Quel est le lien entre le deuil et le stress ?

Après la perte d’un ami ou d’un membre de la famille, il est parfois difficile de savoir si l’on est en deuil ou stressé. Bien que ces deux réactions soient naturelles à la mort d’un être cher, voici des informations qui vous permettront de reconnaître les similitudes et les différences entre le deuil et le stress.

Cet article comprend également des informations sur le syndrome du cœur brisé, les moyens destructeurs de gérer ces sentiments ainsi que les moyens constructifs de gérer le deuil et le stress.

En quoi le deuil et le stress sont-ils similaires ?

Chagrin

Lorsque vous êtes en deuil , vous pleurez la perte d’un être cher. Les réactions les plus courantes sont les suivantes : pleurer beaucoup, avoir du mal à dormir, ne pas se concentrer et perdre l’appétit.

Le deuil peut également avoir un impact négatif sur votre corps en exacerbant les problèmes digestifs et en augmentant l’inflammation, les douleurs articulaires et les maux de tête. Le deuil peut affaiblir votre système immunitaire. La plupart des gens vivent leur deuil pendant un certain temps, puis reprennent leur vie quotidienne.

Stresser

Lorsque vous êtes confronté à des facteurs de stress ou à des défis dans votre vie, comme la perte d’un de vos parents à cause d’un cancer, cela peut entraîner des réactions physiques, mentales et émotionnelles. Le stress est la réponse de votre corps à cette tension ou à cette menace. Bien entendu, la façon dont vous percevez le stress façonnera cette réponse.

Selon le département de la santé de l’université de Yale , les symptômes courants du stress comprennent l’insomnie, l’incapacité à se concentrer, les douleurs ainsi que la diarrhée ou la constipation. Comme vous pouvez le constater, ils ressemblent aux signes de deuil.

Quelle est la différence entre le deuil et le stress ?

Le deuil survient généralement par vagues. Il est souvent provoqué par quelque chose qui vous rappelle votre proche et à quel point cette personne vous manque. Puis, vous vous sentez à nouveau bien. Cette forme intense de deuil que beaucoup ressentent au début s’atténue généralement au fil des semaines et des mois. Même si vous êtes déprimé et que cette personne vous manque toujours, ce deuil n’est pas envahissant et persistant comme la dépression se manifeste généralement.

Le stress peut apparaître et disparaître, mais ses causes sont différentes. Les personnes stressées ressentent souvent trop de pression à cause de choses comme les finances, le travail ou les relations. Le stress déclenche une réaction de combat ou de fuite du corps. Lorsque le stress persiste, on parle de stress chronique. Le stress chronique peut se manifester dans le corps sous forme d’hypertension artérielle, de maladies cardiaques et du syndrome du côlon irritable.

Syndrome du cœur brisé

Avoir le cœur brisé après une perte n’est pas une mince affaire. Le stress et le chagrin peuvent déclencher le syndrome du cœur brisé , qui survient lorsqu’une personne subit un stress aigu et soudain qui peut affaiblir rapidement le muscle cardiaque. Également connu sous le nom de cardiomyopathie de Takotsubo, les signes du syndrome du cœur brisé comprennent des douleurs thoraciques, un essoufflement ou un rythme cardiaque anormal. Habituellement temporaire, cette condition peut entraîner des blessures à long terme et une altération du cœur.

Une étude révèle une tendance alarmante. Les femmes d’âge moyen et les femmes plus âgées sont diagnostiquées avec le syndrome du cœur brisé jusqu’à 10 fois plus fréquemment que les femmes et les hommes plus jeunes

Il est donc impératif de demander l’aide de votre médecin et de vos conseillers en santé mentale si votre chagrin et votre stress persistent.

Traitement

Si vous ressentez encore une profonde tristesse après une perte, vous vivez peut-être ce que l’on appelle  un deuil compliqué . Récemment, ce trouble a été officiellement diagnostiqué comme un trouble de deuil prolongé. Si les symptômes du deuil persistent après environ un an et ont un impact négatif sur votre vie quotidienne, les psychologues peuvent probablement vous aider.

Les conseillers en santé mentale peuvent prescrire une thérapie de deuil compliquée, un type de conseil en deuil qui comprend la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ,  la thérapie interpersonnelle (TPI) et la compréhension de  la théorie de l’attachement .

Des méthodes destructrices pour faire face à la situation

La plupart des gens s’accordent à dire que laisser le deuil et le stress prendre le dessus n’est pas la meilleure solution. Voici quelques solutions moins constructives pour faire face au stress actuel :

• Abandonner
• Blâmer les autres
• Agression
• Évitement
• Abus de substances

Des façons saines de faire face à la situation

En plus de faire attention à votre alimentation, de faire régulièrement de l’exercice et de dormir suffisamment, voici quelques moyens sains de gérer et de traverser cette période difficile.

• Concentrez-vous sur les exercices de respiration pour soulager l’anxiété et le stress
• Soyez ouvert à montrer vos sentiments
• Contactez des amis qui peuvent vous soutenir
• Mettre les choses en perspective
• Accordez-vous du temps pour faire quelque chose qui vous apporte de la joie
• Aller dans la nature
• Développer une habitude de gratitude
• Passez moins de temps avec les personnes qui vous causent du stress et de l’inconfort
• Exprimez-vous de manière créative à travers les arts 

L’écriture peut être une bonne façon de vous aider à accepter votre perte. Exprimer des émotions profondes peut atténuer le chagrin. Ceux qui refoulent leurs sentiments peuvent voir leur tension musculaire, leur rythme cardiaque et leur tension artérielle augmenter. L’écriture est bénéfique car elle améliore l’humeur et le sentiment de bien-être ainsi que l’immunité.

L’écriture peut avoir des effets thérapeutiques. Dans une étude, des scientifiques ont demandé à certains participants d’écrire sur un événement difficile, tandis que des participants témoins devaient écrire sur un événement de vie intéressant. Les chercheurs qui ont évalué les participants juste après la tâche et une semaine plus tard ont constaté que le premier groupe était « émotionnellement plus fort, moins bouleversé et moins évitant cognitivement l’événement de vie difficile particulier sur lequel ils écrivaient ». Les scientifiques pensent que l’écriture peut soutenir le fonctionnement émotionnel d’un individu et l’aider à faire face à des événements stressants.

Obtenir de l’aide

Le deuil et le stress sont des réactions humaines normales à de nombreuses situations auxquelles nous pouvons être confrontés dans notre vie. Si vous avez l’impression d’avoir du mal à faire face au deuil et/ou au stress, demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale peut vous apporter du soutien et des stratégies pour commencer à vous sentir mieux.