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Pardonner à quelqu’un qui nous a fait du tort est bénéfique pour notre santé mentale et est associé à des niveaux de stress plus faibles.
décider intentionnellement de laisser tomber la colère et le ressentiment et de ressentir de l’empathie et de la compassion pour la personne qui nous a blessé.
Cet article explore la véritable signification du pardon , son impact sur la santé mentale et donne des conseils à ceux qui ont du mal à pardonner aux autres – et à eux-mêmes.
Table des matières
Quelle est la véritable signification du pardon ?
Nous avons tous été blessés par les paroles ou les actions de quelqu’un ; cependant, passer à autre chose ou ignorer ce qui s’est passé ne signifie pas que nous lui avons pardonné.
décider intentionnellement de laisser tomber la colère et le ressentiment et de ressentir de l’empathie et de la compassion pour la personne qui nous a blessé.
L’abus ou le comportement nuisible peut toujours être inacceptable et non pardonné, mais si vous pouvez faire preuve d’empathie envers la douleur ou les circonstances auxquelles la personne était confrontée, votre ressentiment et votre agonie pourraient diminuer grâce à cette compréhension et, en fin de compte, réduire votre propre souffrance.
On pense souvent à tort que le pardon est associé à la réconciliation. Par exemple, vous vous êtes éloigné de votre parent en raison d’un passé de maltraitance et de négligence envers lui. Lui pardonner ne signifie pas nécessairement que vous devez reconstruire une relation ou même rester en contact avec lui. Vous pouvez le faire vous-même
Quels sont les trois aspects du pardon ?
Il y a 3 aspects du pardon :
Pardonner à une autre personne
Cet aspect du pardon est celui dont on parle le plus souvent. Il s’agit d’un pardon interpersonnel entre deux ou plusieurs personnes.
Voici quelques exemples de ce problème :
Les facteurs qui influencent la probabilité du pardon comprennent la valeur et le type de relation, la probabilité que le préjudice se reproduise et la gravité de l’infraction
Se pardonner soi-même
Se pardonner ses propres torts peut demander le plus d’efforts, car vous pourriez ressentir de la tristesse à propos de quelque chose que vous avez dit, fait ou n’avez pas fait.
Se pardonner ses propres torts demande le plus d’efforts.
Ne pas se pardonner peut entraîner des sentiments de honte, de culpabilité et d’autodestruction, ainsi que des conséquences néfastes sur la santé, comme la dépression et le suicide
Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 988 pour obtenir le soutien et l’assistance d’un conseiller qualifié. Si vous ou un de vos proches êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d’assistance téléphonique .
Pardonner la situation ou la circonstance
Cet aspect du pardon implique des événements qui ne sont pas sous le contrôle de la personne. Parmi les exemples, citons une pandémie, des catastrophes naturelles telles que des tremblements de terre, des inondations et des ouragans, le décès d’un être cher et la réception d’un diagnostic d’une maladie potentiellement mortelle.
Ces situations mettent les gens en colère ; ils peuvent blâmer Dieu et se sentir impuissants, démunis et désespérés . Si une personne est incapable de pardonner, elle peut développer une vision négative du monde
Les effets du pardon sur la santé mentale
Le pardon a un impact positif sur notre santé mentale de plusieurs manières.
Améliore les résultats en matière de santé mentale
Le pardon peut aider à réduire la dépression, l’anxiété et les troubles psychiatriques majeurs
Une étude longitudinale sur les infirmières a examiné le pardon des autres et la santé et le bien-être à la cinquantaine. Les résultats ont montré que le pardon était significativement associé à de meilleurs résultats en matière de bien-être psychosocial, tels qu’un affect positif et une intégration sociale, et à une diminution des résultats en matière de détresse psychologique, tels que symptômes dépressifs. L’étude a conclu que le pardon pourrait avoir des implications sur la santé mentale de la population en favorisant le bien-être psychosocial.
L’autocompassion pourrait être un facteur expliquant cet effet. Une étude a examiné l’effet de l’autocompassion sur la relation entre le manque de pardon et les symptômes dépressifs. Elle a porté sur 311 participants qui ont rempli un questionnaire d’auto-évaluation évaluant leur niveau de pardon, d’autocompassion et de symptômes dépressifs.
Les résultats ont montré que l’autocompassion modérait la relation entre le manque de pardon et la dépression. Les chercheurs ont expliqué que l’autocompassion peut aider une personne à ressentir des émotions positives et à considérer ses sentiments douloureux avec compréhension, gentillesse et un sentiment d’humanité partagée qui peut lui permettre de pardonner plus facilement
Réduit le stress chronique
Le fait de ruminer sur ce que quelqu’un a fait ou sur la façon dont les choses ont tourné peut nous causer un stress chronique. Le pardon peut aider à créer la paix dans nos vies et à guérir les blessures émotionnelles .
Une étude a examiné la relation entre le pardon, le stress et les changements dans la santé mentale et physique. À l’aide d’un large échantillon communautaire de 332 participants, les chercheurs ont évalué la façon dont leurs niveaux de pardon, de stress et de santé fluctuent et interagissent au cours de 5 semaines.
Les résultats ont montré qu’une augmentation du pardon était significativement associée à une diminution du stress et des symptômes de santé mentale. Les chercheurs suggèrent qu’il pourrait y avoir un effet réciproque entre le stress et le pardon.
Par exemple, le pardon peut être un mécanisme d’adaptation utilisé pour soulager la perception du stress qui cause des symptômes de santé mentale. D’un autre côté, une meilleure santé mentale est associée à une diminution du stress, ce qui augmente le pardon.
Empêche la colère toxique
Le pardon peut nous aider à abandonner le ressentiment, à calmer notre esprit, à créer la paix avec nous-mêmes, à nous sentir moins nerveux et à améliorer notre niveau d’énergie.
Il est tout à fait normal et sain de ressentir de la colère de temps à autre. Cependant, se sentir constamment en colère parce que l’on s’attarde sur une injustice passée peut devenir toxique pour notre bien-être physique, mental et émotionnel.
Le pardon peut nous aider à abandonner le ressentiment, à calmer notre esprit, à créer la paix avec nous-mêmes, à nous sentir moins nerveux et à améliorer notre niveau d’énergie
Enseigner le pardon aux jeunes peut contribuer à créer un avenir moins colérique. Une méta-analyse a examiné 20 études menées dans 10 pays d’Amérique du Nord, d’Asie et d’Europe qui ont examiné le rôle du pardon dans les relations saines et les résultats des jeunes. Elle a montré que l’enseignement d’interventions éducatives sur le pardon aux enfants et aux adolescents avait un effet positif sur le pardon et la colère.
Cet effet était évident, que l’école soit située dans une zone économiquement défavorisée ou favorisée. Les chercheurs ont suggéré que l’enseignement du processus de pardon peut aider à réduire les comportements agressifs et à améliorer les compétences sociales chez les enfants
Reconstruit l’estime de soi
Enfin, le pardon peut avoir un impact sur votre estime de soi. Pardonner à quelqu’un qui vous a blessé en faisant preuve d’empathie et de compassion peut transformer la façon dont vous vous voyez
Que faire si vous avez du mal à pardonner
Il peut être difficile de pardonner, surtout si c’est quelque chose qui vous a profondément blessé. Cependant, il existe des moyens de vous aider à récolter les bienfaits du pardon sur la santé mentale.
Conseils pour le pardon
Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :
- Faites preuve d’empathie : essayez de vous mettre à la place de l’autre personne et de comprendre ses pensées et ses sentiments. Cela peut vous aider à comprendre pourquoi elle s’est comportée comme elle l’a fait ou a dit ce qu’elle a dit.
- Ayez de la compassion envers vous-même : lorsque nous avons été lésés, nous nous accusons parfois d’être la victime. Cependant, lorsque vous vous traitez avec compassion, il est plus facile de vous pardonner. Ce qui s’est passé ne reflète pas votre estime de soi.
- Rappelez-vous les avantages : parfois nous oublions que le pardon récompense celui qui pardonne, et non celui qui est pardonné.
- Parlez à quelqu’un : partager vos pensées et vos sentiments avec un ami ou un membre de votre famille de confiance peut offrir une perspective différente sur le sujet.
- Écrivez une lettre : Mettre ces sentiments en mots en les écrivant peut vous aider à libérer vos émotions et à clarifier ce qui s’est passé.
Le pardon ne se fait pas du jour au lendemain. Il faut du temps, des efforts et un travail personnel pour se libérer consciemment d’une expérience douloureuse. Parler à un thérapeute peut vous aider à apprendre à pardonner, à gérer vos émotions, à améliorer vos relations et à développer un état d’esprit plus sain et plus heureux.