Qu’est-ce que la croissance post-traumatique (PTG) ?

La croissance post-traumatique fait référence aux changements positifs chez une personne à la suite d’une lutte contre une crise majeure de la vie

Si vous avez vécu quelque chose de traumatisant, cela a peut-être été si douloureux et horrible que vous avez l’impression que rien ne sera plus jamais comme avant.

Il peut être difficile d’imaginer qu’une expérience traumatisante puisse avoir des conséquences positives. Cependant, avec le temps, vous constaterez peut-être que cela vous a changé et vous a aidé à grandir.

Cet article explore comment se produit la croissance post-traumatique, les avantages qu’elle peut offrir et certaines stratégies qui peuvent vous aider à grandir à la suite d’un traumatisme.

La théorie de la croissance post-traumatique

Le concept de croissance post-traumatique a été introduit par Richard Tedeschi, PhD, et Lawrence Calhoun, PhD en 1996.

Tedeschi et Calhoun ont publié un article intitulé « L’inventaire de croissance post-traumatique : mesurer l’héritage positif du traumatisme », dans lequel ils expliquent qu’une personne ayant vécu des événements traumatiques peut connaître des changements positifs dans les aspects suivants :

• Force personnelle
• Appréciation de la vie
• Relations avec les autres
• De nouvelles possibilités dans la vie
• Changement spirituel

Dans leur article, Tedeschi et Calhoun notent que les personnes qui ont vécu des événements traumatisants sont plus susceptibles de signaler des changements positifs en elles-mêmes que les personnes qui n’ont rien vécu d’extraordinaire

Les auteurs de l’étude de 2018 notent que les personnes de moins de 60 ans peuvent être plus susceptibles de connaître une croissance post-traumatique que celles de plus de 60 ans. Tedeschi et Calhoun ont constaté que les femmes avaient tendance à signaler davantage d’avantages résultant de la croissance post-traumatique que les hommes.

Les bienfaits de la croissance post-traumatique

Selon la théorie, voici quelques-uns des avantages que vous pourriez ressentir à la suite d’une expérience traumatisante :

• Appréciation de la vie : les événements traumatisants nous font souvent craindre pour notre vie, notre sécurité et notre bien-être. Par la suite, il peut être difficile de regarder le monde de la même manière. Vous pourriez vous retrouver à remarquer et à apprécier des choses que vous considériez auparavant comme acquises. Vos priorités peuvent changer et vous pouvez trouver de la joie dans les choses simples de la vie.
• Force personnelle : Une fois le traumatisme passé, vous serez peut-être surpris de voir à quel point vous avez été capable de le gérer. Cette prise de conscience de votre courage, de vos compétences, de vos connaissances, de votre résilience et de votre potentiel de croissance peut vous donner plus de pouvoir et vous faire sentir plus fort. Vous vous sentirez peut-être plus confiant et mieux équipé pour relever tous les défis futurs qui se présenteront à vous.
• Relations avec les autres : Le soutien que vous apportez et recevez en temps de crise est inestimable et vous constaterez peut-être que cette expérience vous a aidé à nouer des liens solides. Que ce soit avec des amis, des membres de votre famille, des collègues ou une personne que vous venez de rencontrer, survivre ensemble à une crise peut vous rapprocher.
• De nouvelles possibilités dans la vie : En plus de vous changer, un traumatisme peut également avoir des répercussions sur votre environnement de multiples façons. Si votre situation de vie, votre travail, votre style de vie, vos habitudes, vos rôles ou vos stratégies antérieurs ne sont plus viables dans votre nouvelle réalité, l’expérience peut vous apprendre à vous adapter et à innover. Elle peut vous donner le courage et la confiance de croire que vous pouvez y arriver.
• Changement spirituel : les événements traumatisants nous obligent souvent à remettre en question nos croyances et nos valeurs fondamentales. Vous vous retrouverez peut-être à réfléchir au sens de la vie et à votre raison d’être.

Comment se déroule la croissance post-traumatique

Selon la théorie, voici les façons dont se produit la croissance post-traumatique :

• Éducation : Pour évoluer après une expérience traumatisante, vous devrez peut-être repenser votre situation et remettre en question vos croyances et vos hypothèses. Ce processus peut être déroutant et effrayant au début et vous pouvez vous retrouver à vous demander sans cesse « Que se passe-t-il ? Que dois-je faire maintenant ? À quoi ressemblera l’avenir ? » Cependant, vous apprendrez à développer de nouveaux processus de pensée et à apprendre de nouvelles façons de faire face à la situation.
• Régulation émotionnelle : vous devez être dans le bon état d’esprit pour changer, apprendre, grandir et vous adapter après une expérience traumatisante. Cela signifie apprendre à gérer les émotions négatives telles que la colère, la peur, l’amertume et la culpabilité, ainsi qu’à laisser les échecs et les pertes derrière vous. L’exercice, la méditation, les exercices de respiration et les techniques de relaxation peuvent vous aider à gérer vos émotions négatives et à vous concentrer sur le présent.
• Divulgation : cette étape consiste à parler de l’expérience traumatisante et des différentes manières dont elle vous a affecté. Décrire l’expérience à d’autres personnes et leur dire ce avec quoi vous avez lutté, à la fois dans le passé et dans le présent, peut vous aider à y réfléchir et à la traiter.
• Service : Après un traumatisme, de nombreuses personnes s’en sortent mieux si elles sont en mesure d’ aider les autres dans leur communauté. Par exemple, les gens peuvent choisir d’aider d’autres victimes qui ont vécu des expériences similaires ou de travailler avec des organisations qui prennent des mesures pour éviter que d’autres ne subissent le même traumatisme. Cela peut prendre diverses formes, comme un don d’argent, du temps ou de l’expertise bénévole, ou simplement partager ses expériences et ses conseils pour sensibiliser davantage à ce problème.
• Développement narratif : il peut être utile de réfléchir à la façon dont l’expérience traumatisante a affecté la trajectoire de votre vie et vous a amené sur le chemin que vous avez choisi. Votre histoire est authentique et exploiter sa puissance peut vous aider à trouver un sens à votre vie et à la partager avec les autres.

Comment atteindre la croissance post-traumatique

Voici quelques étapes qui peuvent vous aider à atteindre une croissance post-traumatique, selon Angeleena Francis , LMHC, directrice exécutive d’AMFM Healthcare :

• Traitez le traumatisme : Permettez-vous de traiter la profondeur du traumatisme. N’évitez pas vos sentiments et n’essayez pas de les réprimer. Ce processus peut être douloureux, mais il est nécessaire pour que vous acceptiez le traumatisme et ses effets sur votre vie. Sinon, il restera non résolu .
• Réfléchissez à vos croyances : réfléchissez à la façon dont l’expérience traumatisante a renforcé ou remis en question vos systèmes de croyances. Cela peut vous aider à réévaluer vos croyances et valeurs fondamentales et à comprendre vos priorités.
• Demandez de l’aide : même si vous avez l’impression que personne ne pourra comprendre ce que vous avez vécu, il existe en fait des professionnels qualifiés qui peuvent vous aider. Demandez l’aide d’un thérapeute agréé et expérimenté, formé aux soins tenant compte des traumatismes .
• Reconnaissez vos points forts : Permettez-vous de reconnaître vos points forts, vos capacités, votre courage et votre résilience qui vous ont aidé à endurer l’expérience traumatisante et à y survivre. Rappelez-vous que ces qualités vous aideront à vous adapter à votre nouvelle réalité et à affronter tous les autres défis qui se présenteront à vous.
• Laissez-lui le temps : au début, il peut être difficile de voir les aspects positifs d’une expérience traumatisante. Il vous faudra du temps pour gérer les émotions négatives que vous ressentez et pour voir les avantages que cela peut avoir pour vous-même ou pour votre situation.

Un mot de Verywell

Bien que la croissance post-traumatique soit une possibilité pour les personnes ayant vécu un traumatisme, le processus est souvent douloureux et difficile. Plutôt que de minimiser leur traumatisme ou de maintenir une fausse impression de positivité à propos de leur situation, il est important que les gens traitent le traumatisme de manière saine, afin d’en tirer des leçons et de grandir.

En fait, May dit que les thérapeutes doivent également introduire le concept de croissance post-traumatique lentement, consciemment et intentionnellement dans les pratiques thérapeutiques, une fois que la personne est capable d’identifier un résultat positif, car l’introduire de manière préventive peut invalider les expériences traumatiques de l’individu.