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Le trouble déficitaire de l’attention/hyperactivité (TDAH) est un trouble neurodéveloppemental caractérisé par des difficultés à accomplir des tâches non préférées, une désorganisation, une hyperactivité et des comportements impulsifs. Les personnes atteintes de TDAH peuvent présenter principalement des symptômes d’inattention, principalement des symptômes d’hyperactivité et de contrôle des impulsions, ou une combinaison des deux.
Bien que les troubles du sommeil ne constituent pas un critère diagnostique officiel du TDAH, de nombreuses personnes atteintes de ce diagnostic souffrent également d’ insomnie en raison de leur neurodivergence. Quel est le lien entre ces troubles ? Pourquoi les personnes atteintes de TDAH ont-elles souvent du mal à dormir ? Et si vous souffrez de TDAH, que pouvez-vous faire pour améliorer la qualité de votre sommeil ?
Table des matières
Que signifie avoir de l’insomnie ?
Tout le monde a du mal à dormir de temps à autre, mais l’insomnie survient lorsque l’on est incapable de s’endormir, de rester endormi et/ou de dormir aussi tard que l’on le souhaite. Vous pouvez vous retrouver éveillé pendant des heures après vous être couché ou vous réveiller beaucoup plus tôt que nécessaire sans pouvoir vous rendormir. Ce trouble peut entraîner de la fatigue, des problèmes de concentration, de l’irritabilité et d’autres symptômes.
L’insomnie est le trouble du sommeil le plus courant et le deuxième problème de santé mentale le plus courant, avec environ 70 millions d’Américains souffrant d’insomnie chaque année et jusqu’à 50 % d’Américains développant de l’insomnie à un moment donné de leur vie
L’insomnie chronique peut entraîner des difficultés de concentration, des déficiences fonctionnelles, de l’anxiété, de la dépression et des problèmes médicaux. De nombreuses personnes atteintes de TDAH souffrent déjà de bon nombre de ces problèmes, et l’insomnie peut exacerber ces symptômes.
Bien que les troubles du sommeil ne soient pas un critère diagnostique officiel du TDAH, de nombreuses personnes atteintes de ce diagnostic souffrent également d’ insomnie en raison de leur neurodivergence.
Pourquoi une personne atteinte de TDAH peut-elle souffrir d’insomnie ?
Les personnes atteintes de TDAH ont souvent des difficultés à dormir et développent des troubles du sommeil à un rythme beaucoup plus élevé que le reste de la population
Plusieurs facteurs contribuent à cela :
- Rythme circadien : Le rythme circadien, également appelé « horloge biologique » du corps, est notre cycle naturel de sommeil et d’éveil. Les personnes atteintes de TDAH ont souvent un cycle de sommeil et d’éveil différent de celui des personnes sans TDAH, ce qui signifie qu’elles peuvent naturellement se sentir plus alertes ou fatiguées à des moments différents. Par exemple, de nombreuses personnes atteintes de TDAH se décrivent comme des « oiseaux de nuit » qui font de leur mieux tard le soir. Comme nous nous attendons généralement à ce que les gens dorment la nuit et soient éveillés pendant la journée, cela oblige les personnes ayant des cycles différents à s’endormir lorsque le rythme naturel de leur corps veut qu’elles soient éveillées, ce qui entraîne des troubles du sommeil.
- Hyper-focalisation : Les personnes atteintes de TDAH ont tendance à se concentrer de manière excessive sur leurs centres d’intérêt et leurs activités préférés, ce qui leur fait perdre la notion du temps lorsqu’elles s’adonnent à ces activités. Lorsqu’elles sont prises dans l’une de ces activités, elles peuvent ne pas se rendre compte que plusieurs heures se sont écoulées et qu’il est très tard.
- Cécité temporelle : La cécité temporelle fait référence à la difficulté à traiter et à ressentir correctement le passage du temps. En particulier pendant les périodes d’hyper-concentration, une personne atteinte de TDAH ne remarquera pas combien de temps s’est écoulé depuis qu’elle a dormi, ce qui entraîne des déficits de sommeil.
- Hyperactivité cognitive : nous pensons souvent que l’hyperactivité liée au TDAH se traduit par des mouvements brusques, des mouvements agités ou une incapacité à rester assis. Cependant, certaines personnes atteintes de TDAH souffrent d’hyperactivité cognitive, c’est-à-dire de pensées qui défilent et de difficultés à calmer leur cerveau. Cela peut les amener à rêver, à ruminer et à trop réfléchir lorsqu’elles s’allongent pour dormir.
De nombreuses personnes atteintes de TDAH se décrivent comme des « noctambules » qui travaillent de leur mieux tard le soir. Comme nous nous attendons généralement à ce que les gens dorment la nuit et soient éveillés pendant la journée, cela oblige les personnes ayant des cycles différents à s’endormir lorsque le rythme naturel de leur corps veut qu’elles soient éveillées, ce qui entraîne des troubles du sommeil.
Quelles sont mes options de traitement ?
Heureusement, il existe des options de traitement pour l’insomnie, le TDAH et les troubles concomitants des deux maladies. En fonction de vos besoins et préférences, vous pouvez suivre une thérapie, prendre des médicaments ou une combinaison des deux.
Thérapie et médicaments
Il a été démontré que la thérapie cognitivo-comportementale aide les personnes atteintes de TDAH à acquérir des compétences pour gérer leur temps, à mieux s’organiser et à accomplir les tâches nécessaires. De plus, un thérapeute spécialisé en TCC peut vous aider à développer et à respecter un horaire de sommeil sain. De plus, la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I) peut traiter efficacement les problèmes de sommeil et il a été prouvé qu’elle réduit le recours aux interventions médicamenteuses pour le sommeil
Si nécessaire, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour vous aider à vous endormir ou à rester endormi. Ces médicaments sont souvent pris selon les besoins (pour les nuits où vous avez du mal à vous endormir), mais certains peuvent être prescrits pour une utilisation quotidienne.
Comment puis-je faire face à mon insomnie si je souffre de TDAH ?
Les troubles du sommeil peuvent être extrêmement frustrants. Que vous ayez du mal à vous endormir, que vous vous réveilliez fréquemment pendant la nuit ou que vous vous leviez plus tôt que vous ne le souhaiteriez, l’épuisement qui accompagne le manque de sommeil peut avoir un impact considérable sur votre fonctionnement, votre travail et vos relations.
Si vos problèmes de sommeil sont liés au TDAH, parlez-en à votre équipe soignante pour déterminer les options qui vous conviendront le mieux. Elle devrait avoir des suggestions basées sur vos symptômes et vos besoins spécifiques.
Révisez votre routine de sommeil
Si possible, adaptez votre emploi du temps en fonction du cycle naturel de sommeil et d’éveil de votre corps. Forcer votre corps à adopter un rythme qui va à l’encontre de son cycle naturel est une tâche ardue. Si vous êtes naturellement énergique la nuit, il est logique de modifier vos habitudes de sommeil pour être actif à ce moment-là.
L’un des avantages du travail à domicile est que vous avez plus de contrôle et de flexibilité sur vos horaires de travail, et vous pourrez peut-être modifier votre horaire de sommeil en fonction des besoins de votre corps.
Suivez votre sommeil
Vous pouvez également utiliser des applications pour suivre la durée et la qualité de votre sommeil , ce qui vous aide à identifier les schémas et les habitudes qui vous aident à vous sentir reposé et rafraîchi. Ces applications félicitent et renforcent souvent les habitudes de sommeil saines, vous procurant une dose supplémentaire de dopamine lorsque vous les utilisez. Cela est particulièrement renforçant pour les personnes atteintes de TDAH, qui sont particulièrement sensibles aux effets de la dopamine sur le cerveau.
Le TDAH peut rendre le sommeil particulièrement difficile, mais avec un soutien approprié, vous pouvez obtenir le sommeil de qualité dont vous avez besoin pour être au meilleur de votre forme.