Très bien / Madelyn Goodnight
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Nous reconnaissons que le repos est un privilège dont beaucoup ne bénéficient pas en raison de difficultés financières ou de la pauvreté, d’un handicap, de la parentalité et d’autres défis de la vie. Les personnes marginalisées sont les plus touchées par cette carence (y compris les personnes neurodivergentes, mais encore plus les personnes noires, autochtones et de couleur, les personnes de statut socioéconomique inférieur, les personnes queer et trans, les travailleurs du sexe et les personnes présentant de multiples intersections de marginalisation). Cet article reconnaît et reconnaît cette compréhension et ce privilège.
Au moment où on m’a diagnostiqué un TDAH , j’étais tellement épuisée par la gestion d’un trouble pour lequel je n’avais pas encore de nom que j’avais du mal à travailler 10 heures par semaine en moyenne. Je savais que je travaillais moins de 10 heures parce que j’avais commencé à comptabiliser méticuleusement mes heures environ trois mois plus tôt. Mon objectif était de voir quelles tâches me prenaient autant de temps pour comprendre pourquoi j’étais si peu productive. Au lieu de cela, j’ai découvert que je travaillais à peine.
Si je ne travaillais que 10 heures par semaine, pourquoi étais-je tout le temps si épuisée ? Je passais la majeure partie de la journée allongée dans mon lit ou sur le canapé, paralysée, mais cela m’épuisait.
Il n’existe pas beaucoup de ressources qui vous apprennent à vous remettre d’un épuisement professionnel qui n’est pas dû à un excès de travail. Le conseil que j’ai reçu à maintes reprises était de faire plus de pauses et de trouver des moyens de réduire ma charge de travail. Je ne pouvais déjà plus me permettre de payer mes factures avec le temps que je travaillais et il ne me semblait pas qu’une semaine de 10 heures était vraiment assez pénible pour justifier une réduction de mes heures de travail.
En d’autres termes, le problème n’était pas la quantité de travail que je faisais, mais le temps que je passais sans travailler, je ne le passais pas à me reposer.
Table des matières
Pourquoi les personnes atteintes de TDAH ont du mal à se reposer
Vivre avec le TDAH peut rendre le véritable repos si difficile
pour plusieurs raisons .
La première est la perception générale du repos comme un privilège que l’on gagne en travaillant dur, plutôt qu’une nécessité biologique comme la nourriture ou le sommeil. Que ce soit à cause des années d’intériorisation de l’idée que je suis simplement paresseuse et indisciplinée ou du simple fait que je n’ai rien fait ce jour-là que je considère comme productif, je passais la plupart de mon temps à avoir l’impression de ne pas avoir encore mérité le repos dont mon corps avait désespérément besoin.
Il n’existe pas beaucoup de ressources qui vous apprennent à vous remettre d’un épuisement professionnel qui n’est pas causé par un excès de travail.
Une autre raison est que le « ne rien faire » qui ressemble au repos vu de l’extérieur n’est pas vraiment du repos car, intérieurement, je passe en revue la liste de toutes les choses que je devrais faire à la place et je me critique parce que je n’en fais aucune. Mon cerveau s’épuise tellement à cause de l’anxiété de ne rien faire que je n’ai plus d’énergie pour faire quelque chose.
Ne rien faire peut aussi être moins relaxant qu’il n’y paraît, simplement parce que le cerveau des personnes atteintes de TDAH est trop bruyant. Dans une étude, des chercheurs ont mesuré le « bruit de fond » neuronal dans le cerveau à l’aide de l’électrorétinographie à motifs et ont découvert que les sujets atteints de TDAH avaient 138 % de bruit de fond en plus que ceux qui n’en avaient pas
En tant que personne atteinte de TDAH, je ressens un état constant de pensées qui défilent et une incapacité à ignorer les images, les sons, les odeurs et les autres informations sensorielles qui m’entourent. Mon cerveau est toujours en marche et cela peut être fatigant.
Ce que j’ai appris sur le repos avec le TDAH
Si vous ne savez pas comment vous reposer et que vous avez du mal à suivre les conseils qui vous sont donnés, vous risquez de penser que la relaxation n’est pas une option pour vous. Même si j’ai encore beaucoup de chemin à parcourir, voici ce que j’ai appris sur le repos jusqu’à présent.
La façon dont je me repose n’a pas besoin d’avoir de sens pour quelqu’un d’autre
La façon dont je choisis de passer mes pauses ne doit pas nécessairement ressembler à du repos. Il faut simplement que cela me procure un sentiment de détente ou de ressourcement. Par exemple, je prends généralement des pauses actives. Je suis une personne agitée qui a un travail sédentaire.
Pour moi, faire une pause signifie être enfin libre de bouger. Ma définition du repos inclut donc des activités comme courir, faire du vélo, faire de la randonnée ou danser au rythme de ma musique préférée.
Les recherches confirment que l’activité physique peut avoir un effet calmant profond sur les personnes atteintes de TDAH tout en améliorant presque toutes autres tendances en même temps.
Encore plus inhabituel, je considère les tâches ménagères comme une pause lorsque j’en ai besoin. Les tâches ménagères ou les courses ne me semblent pas très relaxantes, mais elles m’aident à libérer une certaine énergie physique accumulée, comme le font la course à pied ou la randonnée.
J’essaie de ne pas faire des tâches ménagères mes activités de repos par défaut, mais je les trouve particulièrement utiles les jours où je n’arrive pas à me débarrasser de la honte d’avoir besoin de repos. Faire une corvée est une façon d’apaiser cette voix critique dans ma tête. Ensuite, une fois l’évier vide ou le linge plié, cette voix critique intérieure peut se calmer suffisamment pour me permettre de faire quelque chose de plus agréable, comme aller nager ou écrire de manière créative.
Quand je me repose, ça n’a pas forcément de sens non plus
La recommandation standard est de faire une pause de 10 à 15 minutes toutes les heures environ. Si cela vous convient, c’est ce que vous devriez faire. Dans mon cas, les pauses courtes et fréquentes sont trop perturbantes. J’ai du mal à changer de tâche, donc 15 minutes me suffisent rarement pour passer du mode travail au mode repos, et encore moins pour profiter réellement de la pause. Au lieu de cela, je me contente généralement de compter les secondes jusqu’à ce que je sois autorisé à me replonger dans le projet, surtout si je suis dans un état d’ hyperconcentration à ce moment-là.
Au lieu de faire de courtes pauses tout au long de la journée, je dispose d’une grande fenêtre de temps libre le matin et après le travail. Ensuite, j’alterne entre les jours de travail et les jours de repos. Je préfère travailler 12 heures ou plus d’affilée et suivre cela par une journée complète de repos plutôt que d’interrompre constamment ma concentration toutes les heures pour une pause de 10 minutes.
Le repos n’a pas besoin d’attendre la fin de la journée
J’avais l’habitude de m’essayer à l’idée de « manger la grenouille » en commençant par les activités les plus difficiles ou les moins agréables. C’était logique. Si j’y parvenais, je n’aurais plus à y penser. Mais je ne fonctionne pas comme ça. Lorsque j’essaie de sauter directement du lit pour me mettre au travail, mon cerveau devient si résistant que j’ai l’impression d’essayer de faire entrer un chat dans l’eau du bain.
Au lieu de cela, j’ai commencé à m’accorder trois heures le matin pour me lever, prendre un café, m’habiller, puis consacrer le temps qu’il me reste à l’activité qui me semble la plus attrayante ce matin-là : lire un livre, écrire de manière créative, m’asseoir dehors pour profiter d’une journée particulièrement agréable. Il n’y a pas de règles. Je fais simplement ce que j’ai envie de faire ce jour-là.
Je n’arrive pas à alterner entre le travail et le repos aussi rapidement que je le devrais dans le cadre d’un programme de pauses courtes et fréquentes. Au moment où je commence à me sentir vraiment détendu, le minuteur se déclenche et je dois retourner au travail.
Le résultat est que je commence ma journée de travail en me sentant vraiment détendue et prête. Même les mauvais jours, cela m’aide de savoir que si j’ai du mal à sortir du lit, j’ai encore trois heures pour me sortir de cette paralysie, donc techniquement, je ne suis pas encore en train de procrastiner.
Je sais qu’une fenêtre de trois heures avant le travail n’est peut-être pas réaliste pour tout le monde. Mais pour tous ceux qui ne sont pas du matin, je vous encourage à trouver un moyen de vous réserver au moins 30 minutes avant le début de votre journée pour ne rien faire de particulier, pour faire simplement ce qui vous semble attrayant à ce moment-là.
Les meilleures activités de relaxation sont celles qui permettent à votre TDAH de bouger librement
Une partie de l’épuisement que je ressens au cours de ma journée vient du simple fait que je vis dans un monde conçu pour les personnes sans TDAH. Je suis donc constamment en train de me débattre avec mes pensées et de forcer mon cerveau à se comporter comme un cerveau neurotypique . Les activités qui me permettent d’arrêter de lutter et de simplement lâcher prise peuvent être relaxantes, même si elles n’en ont pas l’air.
C’est en partie pour cela que je pense que les tâches ménagères peuvent parfois être relaxantes pour moi. Faire la vaisselle ou passer l’aspirateur sont suffisamment productifs pour satisfaire ma critique intérieure les jours où elle est la plus bruyante, mais ne demandent pas beaucoup d’effort cognitif, ce qui me permet de lâcher les rênes et de laisser mon esprit vagabonder librement pendant un moment. D’autres activités plus intéressantes que j’utilise pour me détendre incluent la cuisine et l’écriture créative ou la tenue d’un journal .
Une partie de l’épuisement de ma journée vient du simple fait que je vis dans un monde construit pour les personnes sans TDAH, donc je suis constamment en train de me débattre avec mes pensées et de forcer mon cerveau à se comporter comme un cerveau neurotypique .
J’ai aussi récemment commencé à faire du crochet et j’ai trouvé que c’était un moyen utile de calmer mon cerveau. J’ai d’abord décidé de l’essayer parce que je pensais que ce serait un bon passe-temps répétitif pour occuper mes mains tout en regardant la télévision afin de ne pas faire défiler compulsivement les réseaux sociaux au lieu de prêter attention à l’émission.
Cela a fait des merveilles pour cela, mais c’est aussi une détente dont mon cerveau a besoin. Le processus de crochetage est assez simple, et comme je le fais juste pour moi, je n’ai aucune pression pour terminer un projet dans les délais. Il y a aussi un objectif tangible – faire une écharpe – et je peux voir les progrès que je fais chaque soir, ce qui me procure suffisamment de gratification instantanée pour apaiser mon cerveau TDAH.
L’épuisement professionnel et la paralysie sont la façon dont mon cerveau me dit qu’il a besoin de repos
Quand je me sens épuisée ou paralysée, j’ai toujours eu pour habitude de passer immédiatement en revue toutes les raisons pour lesquelles je ne mérite pas de me sentir épuisée en ce moment. Mais, que je le « mérite » ou non, je dois accepter le fait que je suis épuisée et que la seule façon d’avancer à partir de maintenant est de m’accorder le repos dont j’ai besoin.
Les jours où je n’arrive pas du tout à me concentrer sur mon travail, j’essaie de me donner la permission de me reposer en faisant une des activités que j’aime, ce qui calme mon cerveau. Jusqu’à présent, je n’ai pas encore réussi à faire taire complètement les décennies de honte et d’insécurité que je ressens à ce sujet, mais être anxieux à propos de mon manque de productivité en marchant dans les bois et en écoutant les oiseaux est certainement mieux que d’être anxieux à propos de mon manque de productivité en regardant le mur en face de mon bureau.