LaylaBird / Getty Images
Fermer ce lecteur vidéo
La série « TDAH Symptom Spotlight » s’intéresse chaque semaine en profondeur à un symptôme caractéristique ou négligé du TDAH. Cette série est rédigée par des experts qui partagent également leurs conseils sur la gestion de ces symptômes en se basant sur leur expérience directe et sur des informations fondées sur la recherche.
Toute personne qui assume trop de responsabilités ou qui se donne trop de mal pendant trop longtemps sans prendre le temps de se reposer peut ressentir une fatigue extrême appelée burnout. En revanche, avec le TDAH, le risque d’atteindre ce point de rupture est plus élevé Alors que la prévalence de la fatigue cliniquement significative est d’environ 18 % dans la population générale, elle atteint 54 % chez les adultes atteints de TDAH.
Table des matières
Symptômes de l’épuisement professionnel dans le TDAH
Lorsque vous êtes submergé par le travail ou d’autres responsabilités, vous risquez d’atteindre un point de rupture où vous vous « épuisez ». Un mur se dresse et vous devenez mentalement incapable d’accomplir les tâches que vous devez accomplir.
Chez les personnes atteintes de TDAH, la dépression, la honte et la culpabilité sont également extrêmement courantes lors des épisodes d’épuisement professionnel
La pression de devoir répondre aux attentes des autres – et les normes souvent irréalistes que vous avez intériorisées après des années à avoir le sentiment de ne pas en faire assez – signifie que l’épuisement est ressenti comme un autre exemple de votre échec.
Ce sentiment de honte et de culpabilité peut ralentir votre rétablissement, car vous pourriez avoir l’impression de ne pas mériter le repos dont votre corps vous dit qu’il a besoin avec ces symptômes d’épuisement professionnel .
Pourquoi les personnes atteintes de TDAH sont-elles sujettes à l’épuisement professionnel ?
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles les personnes atteintes de TDAH souffrent plus souvent d’épuisement professionnel que les autres. Voici quelques-unes des raisons les plus courantes.
La gestion des symptômes rend les tâches habituelles plus exigeantes
L’une des caractéristiques principales du TDAH est une perturbation de la capacité du cerveau à réguler l’attention et la motivation . Le cerveau a du mal à filtrer les stimuli non pertinents afin de pouvoir se concentrer sur la tâche à accomplir et fabriquer sa propre motivation face à une tâche qui n’est pas chargée émotionnellement ou intrinsèquement intéressante .
Cela signifie que vous devez consciemment et activement ignorer les distractions, rester concentré, résister aux pulsions impulsives et, pour les types hyperactifs , contrôler votre agitation. Tout cela se produit en plus de la tâche à accomplir.
En d’autres termes, avec le TDAH, vous ne faites pas que plier le linge. Vous pliez le linge sans vous arrêter à mi-chemin pour chercher qui a inventé la machine à laver ou pour aller réparer la pile de livres tordus qui a attiré votre attention. Vous pliez le linge et résistez au besoin impérieux de faire la vaisselle en même temps.
En conséquence, chaque tâche est encore plus épuisante mentalement qu’elle ne devrait l’être, vous exposant ainsi à un risque d’épuisement professionnel même lorsque vous avez l’impression de ne rien faire de plus que ce que font les personnes neurotypiques.
La pression de surcompensation crée des charges de travail irréalistes
Quand on subit depuis si longtemps les critiques internes et externes sur sa paresse et son manque d’éthique professionnelle, il est facile d’en accepter trop. Refuser une tâche ou réduire sa charge de travail revient à « admettre » que l’on est en fait trop paresseux ou démotivé. On continue donc à dire oui et à accepter toujours plus de tâches pour prouver que cette voix critique dans notre tête a tort.
Bientôt, vous faites bien plus que la charge de travail normale, et vous vous sentez toujours aussi coupable ou honteux de votre « paresse » parce que vous avez l’impression d’y consacrer plus de temps que vous ne le devriez.
C’est un cercle vicieux dans lequel les standards que vous vous fixez deviennent de plus en plus irréalistes. Lorsque vous vous retrouvez inévitablement face à un épisode d’épuisement professionnel, au lieu de reconnaître que c’est probablement un signe que vous en faites trop, vous le prenez comme un signe que cette voix critique avait raison depuis le début.
La « gueule de bois » de l’hyperfocus
Bien que l’hyperconcentration semble être l’un de vos super pouvoirs, le compromis est que pendant cet état de productivité intense et obsessionnel, vous négligez souvent votre besoin de dormir, de manger ou même de faire une pause aux toilettes
Au moment où vous en sortez ou que vous vous forcez enfin à faire une pause, tous ces besoins négligés s’abattent sur vous en même temps et vous risquez de tomber immédiatement dans un épisode d’épuisement professionnel où vous êtes incapable de revenir au projet.
La menace d’un épuisement imminent peut même devenir une motivation supplémentaire pour éviter le repos dont votre corps a besoin, car vous craignez que si vous ne vous donnez pas la peine de le terminer maintenant, vous ne reviendrez plus jamais dans cette zone d’hyperconcentration.
Que faire en cas d’épuisement professionnel
Lorsque vous êtes au milieu d’un épisode d’épuisement professionnel, vous cherchez probablement des moyens de continuer à travailler, car ils s’effondrent généralement au milieu du travail, alors qu’il vous reste encore une tonne de choses à faire.
Malheureusement, il n’existe pas vraiment de moyen sain de vous forcer à travailler pendant un burn-out. C’est la façon dont votre corps vous force à vous reposer. Donc tout ce que vous pouvez faire pour le moment, c’est écouter ce que votre corps vous dit .
C’est un conseil facile à donner, mais difficile à suivre. Respecter le besoin de repos de mon corps, surtout les jours où je n’ai pas l’impression d’avoir fait assez d’efforts pour « mériter » ce repos, est l’une des choses qui me pose le plus de problèmes.
Mais j’essaie de me rappeler que le repos n’est pas une récompense que l’on obtient après avoir accompli la bonne quantité de travail. C’est un besoin physique comme la nourriture ou l’eau. On ne mérite pas la récompense de se nourrir soi-même. On a besoin de se nourrir pour rester en bonne santé et suffisamment nourri pour vivre sa vie.
Tout comme un estomac qui gronde et un mal de tête vous indiquent que vous avez besoin de nourriture, l’épuisement professionnel vous indique que vous avez besoin de repos.
Il se peut que vous ayez encore des dizaines de choses à faire sur votre liste, mais ne pas vous permettre de vous reposer ne fera que prolonger l’épuisement professionnel. Alors, reposez-vous maintenant et éteignez les incendies causés par l’épisode d’épuisement professionnel plus tard. Ensuite, à l’avenir, vous pourrez essayer d’ intégrer le repos à votre emploi du temps de manière à éviter les épisodes d’épuisement professionnel à l’avenir.
Comment éviter un nouvel épisode d’épuisement professionnel
Bien que le repos soit réellement le seul moyen de se remettre d’un épisode d’épuisement professionnel, il existe de nombreuses façons d’éviter qu’un autre épisode ne se reproduise.
Apprenez à mieux dire non
Il n’y a rien de mal à ne pas accepter le quart de travail supplémentaire que votre patron vous demande de couvrir. Il n’y a rien de mal à refuser une invitation à sortir. Il n’y a rien de mal à dire non à certaines choses si vous pensez ne pas avoir le temps ou l’énergie de les faire.
Vous pourriez vous sentir coupable sur le moment, mais en disant non maintenant, vous vous assurez d’avoir suffisamment de temps et d’énergie pour accomplir les choses importantes, ce qui fera de vous une personne plus fiable et plus cohérente à long terme.
Prenez le temps de ne rien faire
L’ envie de surcompenser peut vous donner l’impression que tout trou dans votre emploi du temps doit être comblé par davantage de responsabilités ou de travail. Mais ce n’est pas parce que vous aviez prévu de vous prélasser sur le canapé avec de la glace ce soir que vous avez du temps « libre » pour consacrer quelques heures de plus à ce projet.
Le temps passé à « ne rien faire » est le moment où votre corps a la possibilité de se détendre et de récupérer.
Si votre emploi du temps de la journée ne prévoit aucun moment de repos, prenez un moment pour réévaluer tout ce qui y figure et décidez de ce qui peut être abandonné pour vous accorder du temps de repos. Si vous ne prenez pas le temps de vous reposer chaque jour, l’épuisement cumulé finira par se transformer en un véritable épisode d’épuisement professionnel.
Résistez au perfectionnisme
Si vous sentez que vous êtes au bord de l’épuisement professionnel, vous devrez peut-être revoir à la baisse vos propres attentes quant à ce à quoi ressemblera la version finale de la tâche en cours. Acceptez le fait que rendre un devoir avec une note de C ne vous permettra peut-être pas d’obtenir le A que vous visiez, mais il sera plus facile de rattraper votre moyenne à partir de là que du F que vous risquez d’obtenir si vous vous épuisez avant d’avoir terminé.
Il en va de même pour le travail et les responsabilités personnelles. Il n’y a rien de mal à se permettre d’être médiocre pendant un certain temps si cela peut vous éviter de vous effondrer complètement.
Demandez les aménagements dont vous avez besoin
Même si vous devez travailler sur votre capacité à gérer votre charge de travail et à donner la priorité au repos, vous n’êtes généralement pas le seul responsable de la charge de travail que vous avez à accomplir. Le TDAH est un handicap reconnu par l’Americans with Disabilities Act, ce qui signifie que vous avez droit à des aménagements raisonnables .
Demander ces aménagements peut contribuer à réduire la pression exercée sur le travail, car ils facilitent la gestion de vos symptômes. Et, heureusement, la plupart des aménagements les plus utiles sont simples et peu coûteux à proposer pour les employeurs ou les écoles.
Voici quelques aménagements appuyés par des recherches que vous pourriez demander :
- Agendas structurés et rappels de tâches pour compenser vos problèmes de gestion du temps et de mémoire à court terme .
- Compléments écrits aux informations verbales pour faciliter le suivi de vos responsabilités (par exemple, demander à un patron de vous envoyer par e-mail les détails de cette réunion ou de la tâche qu’il vous a demandé d’effectuer).
- Offrez un espace de travail à faible distraction en vous permettant de porter des écouteurs antibruit ou en offrant la possibilité de travailler à domicile ou de venir travailler à des heures plus calmes de la journée.
- Autorisez des mouvements productifs ou des pauses pour compenser l’hyperactivité ou l’impulsivité (par exemple, en vous permettant de faire les cent pas ou de bouger pendant une réunion).
Grâce à ces aménagements, vous pourrez consacrer moins d’efforts à lutter contre vos symptômes de TDAH ou à les compenser , et davantage d’efforts au travail pour lequel vous avez été embauché.
Ajustez votre routine
Pour prévenir et gérer l’épuisement professionnel (en plus des aménagements sur le lieu de travail), il est important de procéder à des ajustements à la maison. Essayez de cumuler les habitudes, ou d’« empiler » un nouveau comportement sur un autre que vous pratiquez déjà pour rationaliser votre routine. Par exemple, vous pouvez placer stratégiquement un verre d’eau et vos médicaments à côté de votre table de nuit, là où vous prendriez normalement vos lunettes ou votre téléphone portable le matin, afin de ne pas oublier de les prendre.
Acceptez vos traits et adaptez votre style de vie pour qu’il fonctionne en fonction de vos traits et non contre eux. Notre société actuelle est basée sur les besoins neurotypiques, donc adapter votre vie quotidienne à votre neurotype est inestimable pour réduire/prévenir l’épuisement professionnel.