Comment gérer la colère réprimée

La colère réprimée se produit lorsque vous ressentez de la colère mais ne l’exprimez pas, que ce soit de manière constructive ou destructrice, explique David Klemanski , PsyD, MPH, psychologue à Yale Medicine.

Tout le monde se met en colère de temps à autre. Selon l’American Psychological Association (APA), la colère est une émotion humaine normale que tout le monde éprouve de temps à autre. La colère peut aller d’un léger agacement à une rage pure et simple.

La colère peut être déclenchée par des personnes, des événements, des objets, des situations, des sentiments ou des souvenirs. Par exemple, un embouteillage, un collègue autoritaire, une fermeture éclair cassée ou le souvenir d’un commentaire grossier peuvent vous mettre en colère.

Les gens réagissent à la colère de différentes manières. Certains expriment leur colère verbalement (en criant, en jurant, en se disputant ou en hurlant), tandis que d’autres l’expriment physiquement (en jetant des objets, en les cassant, en frappant les murs ou en se battant). Cependant, certaines personnes n’expriment pas du tout leur colère et choisissent de la réprimer.

Cet article explore les caractéristiques et l’impact de la colère réprimée, ainsi que certaines stratégies d’adaptation qui pourraient être utiles.

Manifestations de la colère réprimée

Bien qu’il n’existe pas d’ensemble spécifique de symptômes ou de caractéristiques de la colère réprimée, il existe certaines des façons potentielles dont elle pourrait se manifester, selon le Dr Klemanski :

• Remplacer les émotions : certaines personnes peuvent remplacer la colère par d’autres émotions. Par exemple, elles peuvent se sentir tristes, déprimées, anxieuses, coupables ou honteuses, plutôt que de ressentir de la colère.
• Engourdissement : Certaines personnes peuvent nier leurs émotions au point de se sentir engourdies ou complètement fermées.
• Agressivité passive : Certaines personnes cherchent à éviter de ressentir de la colère afin d’éviter les conflits. Cependant, elles peuvent adopter des comportements passifs-agressifs à la place. Par exemple, elles peuvent souvent faire des commentaires sarcastiques ou désobligeants, paraître perpétuellement hostiles et , critiquer tout, rabaisser constamment les autres ou essayer de se venger des gens de manière indirecte sans leur dire pourquoi elles sont en colère.
• Les explosions : après avoir réprimé leur colère pendant trop longtemps, certaines personnes finissent par exploser et avoir une explosion de colère majeure.

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Impact de la colère réprimée

La suppression des émotions peut être néfaste pour la santé physique et mentale . Le Dr Klemanski explique ci-dessous les conséquences de la suppression de la colère.

Cela met le corps dans un état de stress

Sur le plan physique, la suppression des émotions, y compris la colère, peut entraîner un stress physique sur le corps.

La colère est une réponse biologique aux menaces perçues, de sorte que votre corps entre dans un état d’hyper-alerte conçu pour vous aider à survivre. Dans cet état, votre tension artérielle et votre rythme cardiaque augmentent et votre corps libère certaines hormones, qui vous donnent un regain d’énergie.

Cela affecte le traitement émotionnel

Toutes nos émotions sont des messages qui nous sont adressés. Chaque fois que nous négligeons une émotion, nous perdons l’occasion de réfléchir, d’en tirer des leçons et de développer une vision plus claire de nos priorités et de nos valeurs.

Ignorer ou supprimer les émotions peut créer des problèmes dans lesquels les gens n’apprennent pas correctement à s’exprimer dans les moments critiques ou lorsque les émotions sont vécues avec une plus grande intensité que d’habitude.

Cela peut conduire à des problèmes de santé mentale

La colère peut être une émotion négative particulièrement intense qui peut provenir d’un sentiment de manque de respect, d’amoindrissement, de honte ou de rabaissement, ou d’une perte de pouvoir ou de contrôle. 

Cela peut nuire aux relations

La colère réprimée peut également avoir des conséquences désastreuses sur vos relations personnelles. Elle peut vous amener à agir d’une manière qui pourrait être contraire à vos valeurs personnelles, ce qui affecte vos limites et votre capacité à être authentique et sincère avec les autres.

Faire face à la colère réprimée

Si vous avez tendance à réprimer votre colère au lieu de l’exprimer de manière saine, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé mentale qui pourra vous aider à y faire face. Le Dr Klemanski décrit certaines des approches thérapeutiques qui peuvent s’avérer utiles :

• La pleine conscience : la pleine conscience peut être une approche saine pour développer la conscience du moment où vous ressentez une émotion, de l’intensité avec laquelle vous la ressentez et de la façon dont vous la gérez sur le moment. Observer en pleine conscience ce qui déclenche votre colère et la façon dont vous vous comportez généralement lorsque vous êtes en colère peut vous aider à exprimer vos émotions de manière plus constructive.
• Gestion émotionnelle : il peut être utile d’apprendre à gérer ses émotions, notamment en s’informant sur ses émotions, en comprenant comment les émotions se manifestent dans sa vie quotidienne et en identifiant les déclencheurs de ses émotions. Il peut également être utile d’apprendre à reconnaître et à accepter ses expériences émotionnelles plutôt que d’essayer de s’en débarrasser, afin de pouvoir apprendre à les gérer lorsque cela compte.
• Thérapie cognitivo-comportementale : il peut également être utile d’utiliser les principes de la thérapie cognitivo-comportementale , comme apprendre à remplacer les schémas de pensée inutiles par des schémas utiles, ainsi que de mettre en pratique des compétences et des stratégies pour gérer les émotions lorsqu’elles surviennent. Les recherches montrent que les techniques de thérapie cognitivo-comportementale peuvent traiter efficacement la colère et l’agressivité.
• Tenir un journal : il peut être utile de tenir un journal dans lequel vous notez les choses qui vous ont mis en colère, ce que vous avez ressenti et ce que vous avez fait à ce moment-là. Cela peut vous aider à améliorer votre conscience émotionnelle.

Gardez à l’esprit

Parfois, nous nous mettons en colère pour des raisons valables, tandis que d’autres fois, nous nous mettons en colère pour des raisons futiles. Cependant, quelle que soit la cause, il est essentiel que nous soyons capables de réguler nos émotions et de les exprimer de manière saine. Même si les accès de colère ne sont pas la solution, il est important d’apprendre à fixer des limites et à communiquer ses émotions négatives de manière constructive.

Le fait de réprimer sa colère peut nuire à nos relations et affecter notre santé mentale et physique. Si vous avez tendance à réprimer votre colère, il peut être utile de commencer à être plus attentif à ce qui vous met en colère, à la façon dont vous réagissez dans ces situations et à la façon dont cela affecte votre vie et vos relations. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à résoudre certains des problèmes liés à la colère auxquels vous êtes confronté.