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La maturité émotionnelle est la capacité d’une personne à gérer ses émotions et les facteurs de stress de la vie de manière saine. La maturité émotionnelle joue un rôle important dans les relations , car elle nous aide à résoudre les conflits et à nouer des relations satisfaisantes et sûres. L’American Psychological Association (APA) définit la maturité émotionnelle comme « un niveau élevé et approprié de contrôle et d’expression émotionnelle ».
« Les personnes émotionnellement matures sont conscientes d’elles-mêmes, à l’écoute de leurs émotions et savent comment les gérer », explique Eri Nakagami, Ph.D., LCSW, directrice clinique de la clinique ambulatoire Embark Behavioral Health West LA. « Les personnes émotionnellement matures travaillent continuellement sur diverses compétences émotionnelles et cognitives pour les aider à faire face aux situations stressantes ou défavorables et à trouver des solutions efficaces aux défis de la vie. »
Ici, nous examinerons de plus près la maturité émotionnelle, y compris ses principaux signes, son moment de développement, les facteurs qui ont un impact sur la maturité émotionnelle et la manière de la développer.
Table des matières
8 signes de maturité émotionnelle
Commençons par examiner les huit signes les plus répandus de maturité émotionnelle, selon les experts.
Vous êtes empathique
Être émotionnellement mature signifie que vous êtes capable de détourner parfois l’attention de vos propres besoins et points de vue et de vous concentrer sur les réalités émotionnelles des autres.
« Une personne dotée d’intelligence émotionnelle est capable de faire preuve d’empathie et de compassion envers les autres », explique Lisa Lawless, Ph. D., psychologue clinicienne chez Holistic Wisdom, Inc. « Ses pensées et ses sentiments peuvent s’exprimer de manière saine et constructive, ce qui lui permet de traiter les autres avec respect et de l’exiger des autres. »
Vous êtes capable de reconnaître et de partager vos sentiments
Les personnes qui ont acquis une maturité émotionnelle sont capables de reconnaître leurs émotions et de comprendre ce qui les motive à se sentir comme elles le font. C’est la base pour pouvoir gérer ses émotions de manière saine, explique le Dr Nakagami. « La façon dont une personne se sent peut l’aider à comprendre pourquoi elle réagit comme elle le fait au lieu d’exprimer ses émotions de manière inappropriée ou de les réprimer », explique-t-elle.
Vous êtes flexible et ouvert d’esprit
Un autre trait important d’un individu émotionnellement mature est qu’il n’est pas rigide dans sa façon de penser. La vie est par nature pleine de défis, et une personne émotionnellement mature répondra aux défis de la vie avec un esprit ouvert et créatif
« Une personne qui a développé une forte maturité émotionnelle est flexible et ouverte d’esprit, car elle sait s’adapter au changement », explique le Dr Lawless. Elle est capable d’envisager des idées différentes des siennes, ce qui améliore sa capacité à faire des compromis avec les autres, ajoute le Dr Lawless.
Vous êtes capable de former des relations sûres et saines
Un signe important de maturité émotionnelle est la capacité à entretenir des relations saines et sûres avec les autres. Cela est souvent plus facile à obtenir chez les personnes qui ont développé un style d’attachement sûr, explique Sefora Janel Ray, MFT, thérapeute conjugale et familiale chez Therapy to Thrive .
« L’attachement sécurisant fait référence à un profond sentiment de confiance, de sécurité et de connexion que les individus développent au cours de leurs premières années grâce à des soins constants et réactifs », explique Ray. « Lorsque je pense à la maturité émotionnelle, je vois son lien étroit avec l’attachement sécurisant, qui constitue la base de relations interpersonnelles saines et équilibrées. »
Bien entendu, un style d’attachement sécurisé dépend dans une certaine mesure du type de soins prodigués par vos parents pendant votre enfance. Heureusement, des recherches ont montré qu’il est possible de développer un style d’attachement plus sécurisé plus tard dans la vie. En fait, le simple fait d’avoir le désir de développer un style d’attachement plus sécurisé peut vous aider à avancer dans cette direction.
Vous assumez la responsabilité de vos actes
Les personnes émotionnellement matures réfléchissent à l’impact de leurs actions sur les autres et assument la responsabilité si leurs actions finissent par causer un préjudice quelconque. « Les personnes ayant une grande maturité émotionnelle sont capables de s’excuser facilement, d’assumer la responsabilité de leurs actes et de répondre de leurs actes en comprenant et en acceptant les conséquences », explique le Dr Lawless. « De plus, elles modifient leurs comportements nuisibles car elles voient les erreurs comme une occasion de grandir et d’apprendre. »
Vous fixez des limites saines
Être capable de fixer et de maintenir des limites saines est une pierre angulaire de la maturité émotionnelle. Cela signifie que vous êtes capable de déclarer vos limites émotionnelles à vous-même et aux autres, et que vous êtes capable de vous y tenir fermement en cas de conflit.
Cela ne veut pas dire que vous fixerez facilement des limites saines, mais vous saurez reconnaître leur importance, explique le Dr Nakagami. Vous pouvez considérer le fait de fixer des limites comme une forme de soin de soi, d’amour de soi et de respect de soi, assure-t-elle. « Les limites ne sont pas seulement pour soi-même, mais aussi pour que les autres sachent que vous avez certaines limites que vous ne permettez pas aux autres de franchir. »
Vous êtes capable de résoudre les conflits
Il est indéniable que des conflits surviendront dans la vie, mais tout dépend de la manière dont vous les gérez. Les personnes émotionnellement matures chercheront à résoudre les conflits plutôt qu’à prolonger leur existence ou à profiter du chaos qui les entoure
Apprendre à gérer les conflits implique de développer certaines compétences émotionnelles et comportementales spécifiques. « Les personnes matures sur le plan émotionnel peuvent résoudre les conflits de manière efficace, car elles savent écouter activement et trouver des solutions », explique le Dr Lawless. « Lorsqu’elles sont confrontées à une agression ou à une manipulation, elles sont capables d’y faire face avec respect et savent quand se retirer. »
Vous pouvez gérer le stress de manière saine
Une autre donnée de la vie est que vous allez être confronté au stress. Une personne émotionnellement mature ne cherchera pas à repousser le stress ou à éviter de le ressentir. En même temps, elle ne sombrera pas dans le désespoir à chaque fois qu’elle y sera inévitablement confrontée. Au contraire, elle apprendra à gérer le stress.
« La gestion du stress est un élément essentiel de la maturité émotionnelle, car elle permet de réguler ses émotions et de gérer les situations difficiles », explique le Dr Lawless. « Prendre soin de soi est essentiel pour nous tous, et ceux qui sont émotionnellement matures y accordent de l’importance et s’assurent de le faire. »
À quel âge la plupart des gens atteignent-ils la maturité émotionnelle ?
La maturité émotionnelle n’est pas innée, elle se développe tout au long de l’enfance et de l’adolescence. Selon l’APA, la maturité émotionnelle commence à se développer dès la petite enfance, lorsque les bébés commencent à exprimer leurs sentiments en souriant , en fronçant les sourcils et en pleurant. Elle se développe davantage au cours de l’enfance, à mesure que nous apprenons quels comportements sont acceptables et quels comportements ne le sont pas, et que nous commençons à apprendre des méthodes simples de régulation émotionnelle.
La maturité émotionnelle progresse davantage à l’adolescence, mais la plupart des adolescents peinent encore à devenir plus matures sur le plan émotionnel. Les recherches montrent que le cerveau atteint un niveau de développement stable et mature, en particulier dans la région du cortex préfrontal, à l’âge de 25 ans. Mais cela ne signifie pas nécessairement qu’une personne devient mature sur le plan émotionnel à 25 ans, car d’autres facteurs, comme la génétique, l’environnement et les expériences de l’enfance, façonnent notre capacité à devenir mature sur le plan émotionnel.
Que signifie être émotionnellement immature ?
Être émotionnellement immature signifie que vous êtes incapable de gérer vos émotions de manière saine. Vous pouvez avoir du mal à établir des relations sûres et saines avec les autres. Vous pouvez avoir du mal à reconnaître et à partager vos sentiments, et vous avez peu de chances de bien gérer les conflits et les défis de la vie. Vous pouvez ne pas être capable de vous empêcher de vous en prendre aux autres ou de vous comporter de manière inappropriée ou nuisible. Les personnes émotionnellement immatures peuvent sembler « surréagir » face aux facteurs de stress normaux de la vie et peuvent être considérées comme inadaptées.
Comment développer la maturité émotionnelle ?
Bien que la maturité émotionnelle soit quelque chose qui se développe généralement naturellement au cours de l’adolescence et du début de l’âge adulte, ce n’est pas quelque chose qui se produit facilement pour nous tous. Le développement de la maturité émotionnelle dépend de plusieurs facteurs, notamment :
- Génétique
- Environnement
- Grossesse et post-partum
- Nutrition
- Les habitudes de sommeil
- Médicaments
- Enfance saine et bien-être
- Stress psychologique
- Abus de substances
- Expériences négatives de l’enfance
Les personnes atteintes de troubles du spectre autistique (TDAH) ou de troubles du spectre autistique (TSA) peuvent également avoir plus de mal à développer leur maturité émotionnelle, explique le Dr Lawless. « Cela peut avoir un impact sur la façon dont elles gèrent certaines stimulations, notamment leurs émotions », explique-t-elle. « Dans certains cas, cela peut se traduire par une meilleure compréhension, une plus grande empathie et un sens de la justice, tandis que dans d’autres, cela peut signifier des difficultés à traiter des choses comme le sarcasme, les changements, la stimulation sensorielle et la surstimulation. »
Quelle que soit votre étape dans votre parcours de maturité émotionnelle et quels que soient les obstacles auxquels vous avez pu faire face, il y a de l’espoir, affirme le Dr Lawless. Le simple fait d’avoir l’intention de changer est une première étape importante. « En affrontant et en surmontant les défis, nous pouvons mieux reconnaître nos défauts et nous efforcer de nous améliorer », dit-elle.
Devenir plus mature émotionnellement peut impliquer :
- Apprendre à être plus attentif à ses émotions, à les nommer et à les gérer
- Apprendre différentes méthodes pour résoudre les conflits
- Apprendre à écouter les autres et élargir votre capacité à écouter avec compassion
- Apprendre à se détendre et quelles limites sont nécessaires pour vivre une vie plus équilibrée
- Apprendre à développer des relations plus solides et à mettre fin aux relations qui ne sont pas saines
Il est important de noter que devenir plus mature sur le plan émotionnel n’est pas quelque chose que vous êtes censé faire seul. La thérapie est un excellent moyen de travailler sur vos émotions, de comprendre ce qui les déclenche et d’apprendre des méthodes pour les gérer avec plus de facilité et de grâce. La thérapie peut également vous aider à aborder vos relations avec plus de maturité émotionnelle.
Si vous avez d’autres questions sur la maturité émotionnelle ou sur la façon d’y travailler chez vous ou chez vos proches, veuillez contacter un professionnel de la santé mentale.