5 motivi per cui non riesci a lasciar andare il risentimento, secondo gli psicoterapeuti

Che si tratti di un atto consapevole o involontario, essere feriti da qualcun altro ha spesso un impatto duraturo su di noi. Accende una raffica di emozioni ( rabbia , tristezza, frustrazione, confusione e indignazione) che inondano le nostre menti e possono lasciarci con un persistente senso di profonda ingiustizia. Per alcuni, questi sentimenti possono turbinare e inasprirsi nelle nostre menti, portando a un risentimento continuo verso la situazione o l’aggressore. 

“Con il risentimento, spesso nutriamo rancore verso qualcuno o qualcosa che è la causa delle ingiustizie passate, reali o percepite, e dei vecchi sentimenti di rabbia ad esse collegati”, spiega Rachel Fleischman , LCSW, fondatrice di Bliss Counseling. “Questo diventa spinoso. Le persone si affezionano molto ai loro risentimenti perché si basano sul profondo senso di essere state offese”.

Il problema del risentimento è che è qualcosa che teniamo dentro di noi. In questo senso, spesso finisce per avere un impatto maggiore su di noi che sull’offensore.

Più avanti parleremo delle ragioni più comuni per cui non riesci a liberarti del risentimento, di come questo può avere ripercussioni a lungo termine e di modi efficaci per elaborare e placare questa emozione complicata. 

5 motivi per cui non riesci a lasciar andare il risentimento

Perché è così difficile lasciar andare il risentimento? Considera queste ragioni comuni.  

Ti senti come se non ci fosse una conclusione o una risoluzione

Quando una situazione sembra lasciata aperta, è difficile andare avanti. È nella natura umana desiderare un senso di chiusura prima di poter lasciare andare qualsiasi sentimento negativo. “Potremmo aspettare che l’altra persona se ne accorga o dica qualcosa”, nota Sarah Baroud , LICSW. Aggiunge: “Se provo risentimento, ha senso che io voglia che la persona che provo risentimento agisca per risolvere il problema o si scusi “.

Un semplice riconoscimento di un torto commesso dall’altro potrebbe essere sufficiente per liberarti dal risentimento. 

Affrontare il problema di petto è schiacciante 

Uno dei motivi per cui potresti non riuscire a trovare una soluzione è che ti sembra più facile covare risentimento che fare il lavoro necessario per affrontare la situazione e ricucire la relazione.

In questo caso, Baroud dice che spesso finiamo per essere presi dal risentimento e finiamo per puntare il dito contro l’altra persona indefinitamente anziché fare dei passi avanti utili. Un dito puntato senza alcuna conversazione ci lascia stagnanti e amareggiati. 

Nel caso in cui non si voglia continuare la relazione, è comunque importante affrontare il problema dentro di sé e trovare la pace interiore. 

Lasciar andare ti fa sentire come se avessi “perso” 

Il tuo risentimento potrebbe essere causato dalla sensazione che l’altra persona debba ancora “pagare” o essere punita per ciò che ha fatto.

Baroud afferma: “Lasciar andare il risentimento può dare la sensazione di arrendersi, di lasciar andare la persona. Potrebbe dare la sensazione di aver perso una battaglia”. Fleischman aggiunge che lasciar andare potrebbe persino dare la sensazione di ammettere che il tuo investimento emotivo in questa rabbia trattenuta da tempo è stato inutile o una perdita di tempo. 

Ricordati che lasciar andare la rabbia amara o la frustrazione non consente all’altra persona di vincere, né implica che tu abbia perso. Lasciar andare ti consente di andare finalmente avanti con la tua vita senza un’onnipresente roccaforte assillante.

Mantenere il risentimento fornisce potere e controllo

Aggrapparsi saldamente al risentimento può fornire un falso (e doloroso) senso di potere o controllo sulla situazione o sulla persona. “Potresti avere la sensazione di mantenere un vantaggio psicologico o forse persino di proteggerti da ulteriori danni”, afferma Fleischman. “Rilasciare il risentimento potrebbe essere visto come una rinuncia al controllo”.

Spesso, però, il modo migliore per crescere, trovare la determinazione e sperimentare la pace interiore è accettare la vulnerabilità .

Il risentimento funge da meccanismo di difesa 

Allo stesso modo, serbare rancore potrebbe anche fungere da meccanismo di protezione inconscio che hai messo in atto per proteggerti da futuri mali.

“Ad esempio, se sei in una relazione e la persona ti tradisce, serbare risentimento può fornire un meccanismo di difesa per impedirti di andare avanti, di trovare un’altra relazione e forse di farti male di nuovo”, afferma Amy Robbins, PsyD, direttrice della salute mentale presso BIÂN Chicago . 

Spesso dobbiamo scavare un po’ più a fondo per comprendere meglio perché non riusciamo a lasciar andare questi sentimenti difficili.

Come il risentimento influisce sul tuo benessere

C’è un vecchio adagio sul risentimento, dice Fleischman, che dice più o meno così “trattenere il risentimento è come bere veleno per topi e aspettare che il topo muoia”. Questo sentimento amaro e persistente finisce spesso per avere un impatto negativo su di noi , facendoci ritirare in noi stessi, concentrandoci sul negativo e inacidire le nostre relazioni. 

“Il risentimento può spesso allontanare le altre persone”, avverte il dott. Robbins. “Se sei una persona che si sente sempre arrabbiata, amareggiata e offesa, e lo condividi con altre persone, allora col tempo quelle persone non vorranno più stare con te”.

Come ogni emozione difficile, la ricerca dimostra che trattenere il risentimento può causare stress nel corpo. Uno studio del 2018 apparso su “Health Psychology” ha scoperto che gli adulti che hanno trattenuto rabbia e ostilità per un decennio hanno sperimentato un declino cognitivo maggiore rispetto a coloro che erano più inclini a perdonare.

L’obiettivo è davvero non provare alcun risentimento?

Mentre cammini nella vita, è del tutto normale e OK provare una varietà di emozioni. I problemi sorgono quando non sei in grado di muoverti attraverso quelle emozioni e finiscono per causare danni. 

“L’obiettivo non è mai non provare, ma piuttosto riconoscere il sentimento e cercare di capire cosa c’è alla radice di esso”, afferma il dott. Robbins. “Perché non riesci a lasciar andare la rabbia? Perché in questa determinata situazione ti senti offeso? E qual è la storia di quel sentimento per te? Questo può iniziare a darti un’idea del risentimento”.  

Daniel Rinaldi , terapeuta e life coach, afferma che un obiettivo realistico è riconoscere il risentimento e impegnarsi per elaborarlo in modo costruttivo. Potresti non farlo alla perfezione e il risentimento potrebbe riaffiorare ogni tanto. Ma impegnarsi per lasciar andare e trovare la pace sarà utile a te e alle tue relazioni. 

Strategie per aiutarti a iniziare a lasciar andare il risentimento

Ecco alcuni modi in cui puoi superare lentamente il risentimento e trovare una maggiore pace interiore. 

• Comprendere la fonte: identificare i motivi per cui stai aggrappandoti al risentimento può aiutarti ad affrontare e superare quei sentimenti. Ad esempio, se è una forma di autoprotezione, potresti essere in grado di affrontare il modo in cui sentirti di nuovo vulnerabile e abbassare la guardia più facilmente. Se è perché non vuoi “perdere”, allora ti spinge a vedere come puoi vincere lasciando andare. 
• Esamina le tue aspettative: il modo migliore per eliminare il risentimento è non predisporsi a esso. “Se c’è un accenno di ‘cosa ci guadagno’, è probabile che tu stia andando incontro a un po’ di risentimento”, afferma Fleischman. Considera anche cosa, realisticamente, l’altra persona può fare per farti lasciare andare. Sono sufficienti delle scuse? Perché o perché no?
• Pratica la gratitudine: essere grati sembra abbastanza facile, ma richiede impegno. Questo potrebbe sembrare esaminare i modi in cui l’offensore ha avuto un impatto positivo sulla tua vita, anziché limitarsi a trattenere la sua offesa. Praticare la gratitudine potrebbe anche sembrare fare il punto sulle cose meravigliose della tua vita e su come alla fine eclissino un’esperienza negativa.