Superare il risentimento nelle relazioni

È normale provare risentimento , che implica sentimenti di rabbia o amarezza, per una piccola ingiustizia o un incidente importante. Tuttavia, continuare a trattenere questi sentimenti può avere conseguenze negative per la salute fisica e mentale.

Alcune persone evitano di affrontare i propri sentimenti e continuano a provare rabbia nei confronti di un familiare o di un’altra persona significativa. Ad esempio, forse tua sorella ha iniziato a frequentare il tuo ex dopo che le hai detto che andava bene, ma non riesci a credere che sia andata avanti e l’abbia fatto. Di conseguenza, eviti di vederla o fai commenti sarcastici quando sei con lei perché sei così arrabbiato.

Altri si comportano male a causa del loro risentimento. Forse hai detto qualcosa di maleducato a qualcuno al lavoro perché non riesci a credere che sia stato scelto al posto tuo per un premio speciale. O dopo che la tua dolce metà ti è stata infedele, ti sei scagliato scegliendo di vendicarti del tradimento come un modo per vendicarti.

In questo articolo analizzeremo le cause del risentimento, i segnali da ricercare e i sentimenti comuni al risentimento, informazioni sui suoi benefici e sul perché il risentimento è particolarmente tossico in una relazione, nonché valide strategie per aiutarti a gestire i tuoi sentimenti di risentimento.

Cause del risentimento

Una varietà di cose può causare questa emozione complessa. Il risentimento si verifica quando ti senti come se fossi stato sfruttato, maltrattato o non fossi ascoltato. È spesso definito come un sentimento di indignazione. Sfortunatamente, il risentimento può scatenare altri pensieri ed emozioni distruttive. Il risentimento può in definitiva avvelenare le relazioni se non viene controllato.

Fonti comuni di risentimento che portano a questa intensa emozione:

• Gelosia
• Tradimento
• Imbarazzo
• Vergogna
• Trauma
• Condividere i propri bisogni e non vederli soddisfatti (sentirsi in diritto di averne diritto/credere che debbano essere soddisfatti)
• Non condividere i propri bisogni e non vederli soddisfatti (sentirsi in diritto di averne diritto/credere che debbano essere soddisfatti)
• Non identificare e stabilire i propri limiti e vederli violati
• Comunicare i confini e farli violare
• Sperare che qualcuno ti legga nel pensiero e poi provare risentimento e rabbia perché non lo fa

Nelle relazioni romantiche, specialmente quelle a lungo termine, un partner potrebbe provare risentimento nei confronti dell’altro a causa di uno squilibrio di potere o di carico di lavoro. Ad esempio, non è raro che una moglie o una donna in una relazione eterosessuale si senta come se dovesse lavorare, occuparsi della maggior parte delle faccende domestiche e supervisionare la cura dei bambini e i lavori domestici mentre il suo partner si concentra solo sul lavoro.

Il risentimento in una relazione romantica intima potrebbe prosperare quando una persona inizia sempre il sesso e l’altra non lo fa mai. O in un caso comune agli anziani, quando una persona affronta sfide mediche e il suo partner significativo si fa avanti per essere il suo caregiver. Il caregiver potrebbe crescere risentito quando i suoi bisogni non vengono soddisfatti e questo può creare tensione nella relazione.

La ricerca scientifica ha esplorato l’effetto della tensione sul benessere dei matrimoni nei primi 16 anni di matrimonio. Gli investigatori hanno definito la tensione come sentimenti di irritazione, risentimento e delusione riguardo alla relazione.

I risultati suggeriscono che, quando ci si allontana da comportamenti evidenti come il conflitto, la negatività dovrebbe essere valutata in senso lato e che le tensioni coniugali precoci si sono rivelate particolarmente dannose quando vissute da entrambi i partner.

Segnali di risentimento

È difficile riconoscere i segnali di risentimento. Questo perché è un’emozione multistrato che può combinare una miriade di sentimenti contemporaneamente. In generale, una persona risentita si sente come se fosse stata offesa. Potrebbe:

• Sii teso quando sei in compagnia della persona che credi abbia fatto loro del male
• Evitare conflitti con la persona coinvolta
• Rimuginare ossessivamente e non riuscire a smettere di pensare all’incidente o all’interazione
• Parlare male della persona alle sue spalle
• Rifiutarsi di ammettere di essere turbati o di parlare della situazione in generale
• Allontanarsi emotivamente e fisicamente dalla persona verso cui provano risentimento

I sentimenti che contribuiscono al risentimento o che possono indicarlo includono: 

• Tristezza
• Delusione
• Frustrazione
• Ostilità, rancore e rabbia
• Amarezza
• Paura
• Colpa o auto-colpa
• Sentirsi in colpa, inferiori, non abbastanza
• Rimpianto
• Ingiustizia o squilibrio nella relazione

Il risentimento ha dei benefici?

Sebbene possa sembrare controintuitivo, la persona che prova risentimento ha alcuni vantaggi. Ecco alcuni modi non così ovvi in ​​cui potrebbe effettivamente essere meglio nutrire sentimenti di risentimento piuttosto che affrontarli.

Il risentimento può aiutarti:

• Proteggiti, sentiti al sicuro dalla vulnerabilità e dall’essere ferito di nuovo
• Promuovi i tuoi sentimenti di autostima
• Sviluppare un senso di controllo e potere
• Evita di affrontare questioni più profonde in te stesso, nell’altra persona o nella relazione
• Evitare comunicazioni difficili e conflitti
• Evitare responsabilità e passaggi successivi

Nonostante quanto detto sopra, è importante ricordare che continuare a nutrire risentimento può in ultima analisi danneggiare le tue relazioni se non affrontato attraverso una comunicazione sana. Non è un modo produttivo per gestire i conflitti e andare avanti all’interno di una relazione.

Perché il risentimento è tossico in una relazione?

Se hai rancore o ti rimugini intorno a qualcosa, un alto livello di rabbia può avere un impatto negativo sulla tua salute mentale. Senza una comunicazione efficace o la risoluzione dei problemi con l’altra persona, puoi rimanere bloccato in sentimenti di ostilità.

Il risentimento persistente in una relazione creerà naturalmente una spaccatura tra te e l’altra persona. Se provi a discutere della questione e il tuo partner si tira indietro , potresti chiuderti di nuovo. Ciò può portare a sentimenti di isolamento, ritiro e disconnessione. Potrebbe persino significare la fine completa della relazione.

Senza l’opportunità di aprirti a qualcuno come un amico o un familiare, o di rivolgerti a uno psicologo di fiducia per parlare dei tuoi sentimenti, la situazione probabilmente peggiorerà. Non avrai quindi modo di sfogarti, di ottenere un’opportunità di prospettiva o di guarire.

Strategie per aiutarti a gestire il risentimento

Trovare modi per gestire il risentimento può aiutarti a superare questi sentimenti non produttivi. Per risolvere definitivamente questi sentimenti negativi, devi fare il primo passo e ammettere che c’è un problema. Una volta ammesso, ecco alcuni modi per gestire il risentimento cambiando la tua mentalità, percezione e risposta emotiva:

• Sviluppa l’autocompassione . Essere risentiti come meccanismo di difesa potrebbe aver funzionato nel breve termine, ma sii gentile con te stesso. Sei un essere umano che ha commesso degli errori.
• Guarda la situazione con empatia . Quando assumi il punto di vista dell’altra persona e vedi la situazione dalla sua prospettiva, potresti avere una visione diversa di ciò che è successo.
• Siate grati. La gratitudine vi rende in realtà più felici ! Se siete invidiosi perché il vostro collega di lavoro ha vinto un premio speciale, tenete a mente che, secondo uno studio scientifico , in coloro che coltivano la gratitudine apparirà un’invidia benigna, motivante e positiva, piuttosto che un tipo di invidia maligna e calunniosa.
• Perdona te stesso e gli altri. Sebbene possa essere difficile lasciar andare il risentimento, fare pace con ciò che è successo aumenta il tuo senso di benessere e il tuo senso di scopo nella vita.
• Rifletti e identifica la fonte del risentimento. Se è qualcosa che puoi affrontare attraverso una comunicazione chiara e coraggiosa, esercitati a farlo comunicando bisogni, limiti e richieste. Se il risentimento deriva da una situazione che è fuori dal tuo controllo, riconosci i sentimenti che ne derivano, come dolore o rabbia, e poi pratica l’accettazione e concentrati su ciò che puoi controllare una volta che i sentimenti sono stati elaborati.

Se sei ancora arrabbiato, prendi in considerazione la terapia di gestione della rabbia . Esistono diversi approcci per gestire la rabbia. Questi approcci possono aiutarti a ridurre le situazioni che inducono rabbia, migliorare il tuo autocontrollo e insegnarti come affrontarle in modo più sano.

La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è il trattamento di riferimento per la gestione della rabbia. Poiché la rabbia è un problema psicologico così debilitante, i ricercatori hanno esaminato le meta-analisi esistenti sugli interventi psicosociali per la rabbia. In questo studio, il trattamento CBT è stato l’intervento più popolare per la sua efficacia e per il fatto che ha funzionato in popolazioni non cliniche e psichiatriche.

Puoi superare il risentimento e riparare relazioni logorate. Se hai ancora difficoltà, cerca una consulenza di coppia o una consulenza di coppia. Oggigiorno, puoi optare per la tradizionale terapia di persona o scegliere di lavorare con uno dei tanti professionisti che offrono terapia online.