8 modi per fornire supporto emotivo al tuo partner

Tutti hanno bisogno di supporto emotivo, ma può essere difficile sapere come e quando fornirlo. Per creare una relazione sana , vuoi che il tuo partner sappia che sei lì per lui, pur essendo consapevole del tuo benessere mentale.

Esistono diverse strategie per fornire supporto emotivo in un modo che sia sano sia per te che per il tuo partner.

Come supportare emotivamente il tuo partner

Ascolta il tuo partner

Quando il tuo partner si apre con te, è importante ascoltare davvero e prestare attenzione. Può essere facile distrarsi, soprattutto quando conduciamo vite così frenetiche, ma è importante che il tuo partner riceva la tua piena attenzione. 

Se non sei completamente presente mentre ascolti, potresti perdere informazioni importanti, il che potrebbe far sentire al tuo partner che non sei interessato o che non ti importa dei suoi pensieri e sentimenti. L’ascolto attivo è una pratica di supporto e premurosa quando qualcuno si apre a te.

Chiedi al tuo partner cosa si aspetta da te

Se il tuo partner si sta aprendo con te e non sei sicuro di cosa gli serva, puoi chiedergli cosa sta cercando in quel momento. Una buona domanda da fare per chiarire è: “Preferiresti conforto o soluzioni in questo momento?”

Se vogliono solo sfogarsi, potrebbero non essere in grado di ricevere o apprezzare i consigli e sentirsi turbati e inascoltati. Gli studi hanno dimostrato che gli uomini in particolare sono più propensi a voler “sistemare” le cose per le loro partner piuttosto che semplicemente ascoltare.

Parafrasare e ripetere ciò che hanno detto

Facendo questo, stai dimostrando che stai ascoltando attivamente e che capisci cosa sta dicendo il tuo partner. Convalida anche ciò che il tuo partner ti sta dicendo. Quando ha finito di raccontarti qualcosa, puoi riassumere ciò che ha detto. Un modo per iniziare a parafrasare e ripetere ciò che ha detto è: “Quello che ti sento condividere è…”

Se c’è qualcosa su cui non sei sicuro, non aver paura di chiedere chiarimenti. Dimostra che sei interessato e che vuoi essere sulla stessa lunghezza d’onda. 

Prendi sul serio i loro problemi

Qualunque cosa stia attraversando o con cui sta lottando il tuo partner, è importante prenderla sul serio e rispondere con empatia, cura e compassione, anche se non è qualcosa che personalmente considereresti un grosso problema. Perché, per il tuo partner, è un grosso problema. 

A volte, le persone vogliono dire cose come “Non è la fine del mondo” quando una persona cara è in difficoltà, ma i loro sentimenti non sono meno validi perché alcune persone potrebbero stare peggio. Il tuo partner apprezzerà il fatto che tu prenda sul serio i suoi problemi come qualcosa di reale e valido per lui molto più di quanto apprezzerebbe se lo minimizzassi o lo liquidassi . 

Offrire affetto fisico

Che l’affetto fisico sia desiderato o utile dipende dalla persona e dalla situazione. Per alcuni, l’affetto fisico può essere gradito e confortante quando si tratta di fornire al partner un supporto emotivo. Potrebbe essere qualcosa di semplice come tenergli la mano mentre ti parla o coccolarlo quando è in difficoltà. Puoi offrire affetto fisico ponendo domande come “Posso tenerti la mano o accarezzarti la schiena mentre parli?” e “Va bene se ti do un abbraccio?”

A persone diverse piacciono diversi livelli di affetto fisico in momenti diversi. Se non ti senti sicuro, comunica con il tuo partner in modo da poter scoprire cosa è aperto a ricevere e darglielo di conseguenza.

Fornire gesti significativi

Quando il tuo partner è in difficoltà, potrebbe trovare più difficile svolgere le solite responsabilità e attività quotidiane. Sebbene ascoltare il tuo partner sia importante, alcune persone apprezzano azioni concrete come prendersi cura di alcuni compiti di cui potrebbero non sentirsi all’altezza. 

Se c’è un compito che solitamente svolgono e che richiede tempo e impegno, potresti offrirti di farlo per loro. Oppure, potresti prendere il loro cibo preferito in modo che non debbano preoccuparsi di cucinare, o anche solo prendere dei fiori o un piccolo regalo per fargli sapere che pensi a loro e che tieni a loro. 

Offri semplicemente amore

Può essere rassicurante e confortante per il tuo partner ricordare che lo ami e che sei con lui in un momento difficile. Rendi chiaro che lo ami, che sei lì per lui e che tieni a lui. Potrebbe non risolvere o aggiustare ciò che sta attraversando, ma lo aiuterà sicuramente a sentirsi più supportato e meno solo. 

Check-in più tardi

Forse il tuo partner si è aperto su qualcosa che gli passava per la testa e tu sei stato in grado di supportarlo con alcune delle pratiche di cui sopra. Le sfide richiedono tempo per essere elaborate e gestite, quindi il tuo partner avrà probabilmente bisogno di cure e supporto successivi.

Probabilmente il tuo partner apprezzerà il fatto che tu ti faccia sentire regolarmente con lui: dedicare del tempo e fare degli sforzi per tenerlo d’occhio dimostra che stai pensando a lui e che ti interessa ciò che sta attraversando, anche se non ha più sollevato direttamente l’argomento.

Cosa evitare quando il tuo partner ha bisogno di supporto emotivo

“È importante non finire per diventare il terapeuta del tuo partner”, afferma Elena Touroni, PhD, psicologa consulente e co-fondatrice della Chelsea Psychology Clinic . “Fornire supporto emotivo è una parte fondamentale di qualsiasi relazione significativa, ma deve essere un’esperienza condivisa. La dinamica non dovrebbe mai sembrare unilaterale”.

Nel frattempo, Kalliopi Cabarcas, LMHC, direttore della terapia presso Babylon , spiega che è facile fare paragoni e minimizzare quando il tuo partner si apre con te. “Non solo questo va contro l’importanza di ascoltare i nostri partner, ma invalida e diminuisce completamente l’esperienza della persona che cerca supporto”, afferma. “Potremmo spesso pensare che questo sia un modo di relazionarci con gli altri, quando in realtà crea più distanza tra i partner. Se il tuo partner pensa che venire da te per supporto sarà accolto solo con paragoni e disprezzo, questa è la ricetta per più problemi di comunicazione”.

In sostanza, devi ascoltare il tuo partner e prenderlo sul serio, senza distrarti o cercare immediatamente di risolvere il problema, a meno che non lo chieda, o paragonare ciò che sta attraversando a persone che potrebbero stare peggio. Ma allo stesso tempo, è importante che non sia unilaterale, piuttosto che vi supportiate a vicenda.

Se ti accorgi di dare assistenza e conforto al punto da sentirti esausto, prosciugato e risentito, questo è un segno che ti stai esaurendo esagerando. A questo punto, è importante prenderti cura di te stesso e incoraggiare o supportare il tuo partner nel cercare ulteriore supporto da amici, membri della comunità o un terapeuta.

Come fornire supporto emotivo quando ci si sente anche giù

Per quanto tu possa voler fornire supporto emotivo quando ti senti anche giù, può essere difficile. È importante che tu ti prenda cura anche di te stesso , ovviamente.

“Va bene condividere le proprie emozioni quando qualcuno le condivide con te”, spiega Cabarcas. “Tieni solo a mente di non fare paragoni o di non essere superiore. Questo può effettivamente aiutare a rafforzare la comunicazione tra coppie se ci permettiamo di condividere le nostre emozioni e ci sentiamo al sicuro con la persona con cui le stiamo condividendo. Se ti senti giù, va bene dirlo.

Inoltre, essere di supporto non significa trascurare completamente i propri sentimenti. Non solo è importante essere onesti sulle proprie emozioni, ma è anche importante essere onesti se qualcosa è troppo, dice Cabarcas. Se ti senti sovraccarico come partner, va bene essere onesti sul supporto che sei in grado di fornire in quel momento e stabilire un limite per mostrare di avere una capacità limitata di aiutare.

Ma nel complesso, condividere i sentimenti con un partner è utile. Potreste decidere di parlare a turno dei vostri sentimenti l’uno con l’altro, e potreste rendervi conto di sentirvi meno soli se anche il vostro partner si sente in modo simile. 

Cosa dire quando non sai cosa dire

Non saprai sempre cosa dire quando il tuo partner si apre con te, soprattutto se non riesci a capire ciò che sta attraversando. 

Non aver paura di ammettere che non riesci a relazionarti direttamente, ma assicurati comunque di sottolineare che sei lì per il tuo partner e che lo ami. È qui che potrebbero entrare in gioco i metodi non verbali di supporto al tuo partner. Anche se non sei sicuro di cosa dire, un bacio, un abbraccio o una stretta di mano potrebbero dire più delle tue parole. Oppure, puoi esprimere la tua cura e preoccupazione comprandogli un regalo, facendo le faccende o portando a spasso il cane in modo che non debba farlo lui. 

Quando suggerire un aiuto esterno

Potresti non essere il più attrezzato per gestire tutto ciò che il tuo partner ti dice. Oppure, potresti sentirti sopraffatto da tutto ciò che ti dice. A questo punto, un aiuto esterno potrebbe essere utile. Ma come puoi fare per suggerire al tuo partner di andare in terapia ? 

Il dott. Touroni spiega: “Scegli uno spazio privato, un posto dove si sentano a loro agio e dove non sarai disturbato. Parla delle tue esperienze se hai già fatto terapia in precedenza. Sii convalidante e compassionevole, menziona che hai notato che non si comportano come loro. Chiarisci che stai condividendo questo solo perché tieni a loro. Lascia loro spazio per parlare di come si sentono, se lo desiderano. Offri il tuo supporto nel trovare il terapeuta giusto”.

Fornire al tuo partner un supporto emotivo servirà solo a rendere la tua relazione più forte a lungo termine, ma ci sono modi giusti per fare le cose. Come riassume Cabarcas, “Fornire supporto emotivo non significa che ci facciamo carico dei problemi del nostro partner né che li risolviamo per lui. Significa che ci sediamo con i nostri cari, empatizziamo con loro e li aiutiamo a sentire che le loro emozioni sono valide. Questo fa molta strada nel creare sicurezza e conforto in qualsiasi relazione”.

Cose diverse avranno un impatto su persone diverse e ciò che funziona per il tuo partner potrebbe non funzionare per qualcun altro. Fare del tuo meglio per capire di cosa ha bisogno il tuo partner e fornirgli supporto emotivo nei momenti difficili è un atto di amore e cura che può supportare la guarigione, il conforto e la vicinanza nella tua relazione.