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L’accettazione di sé è la capacità di accettare sia i propri punti di forza che i propri difetti personali senza giudizio, Meghan Marcum , PsyD, psicologa capo presso AMFM Healthcare.
Nessuno di noi è perfetto: abbiamo tutti cose che vorremmo migliorare di noi stessi. Tuttavia, alcune persone sono in grado di accettare i propri difetti; mentre altri si fissano su di essi e diventano i loro peggiori critici.
Questo articolo esplora le caratteristiche dell’autoaccettazione, ne discute l’importanza e suggerisce alcune strategie che possono aiutarti a imparare ad accettare te stesso.
Indice
Caratteristiche dell’autoaccettazione
Secondo il Dott. Marcum, queste sono alcune delle caratteristiche dell’autoaccettazione:
- Essere in grado di vedere te stesso in modo abbastanza accurato e riconoscere in cosa sei e cosa non sei bravo
- Abbracciare tutte le parti di te stesso, anche quelle negative, ed essere felice di chi sei
- Accettare i tuoi valori , preferenze, risorse, sentimenti, intuizioni e azioni, sia passati che presenti
- Riconoscere i propri punti di forza e i propri successi senza esserne eccessivamente vanitosi
- Imparare a riconoscere le proprie debolezze e i propri difetti senza punirsi per questo o impegnarsi in un dialogo interiore eccessivamente negativo
- Avere un atteggiamento positivo verso se stessi e tenersi in grande considerazione, senza aver bisogno dell’approvazione degli altri
- Considerare se stessi come un essere umano completo, piuttosto che definirsi in base a una caratteristica, un incidente, un’abilità o una debolezza
- Essere in grado di amare e rispettare se stessi
D’altro canto, la mancanza di accettazione di sé può portare a una frattura del senso di sé nel profondo del subconscio , dove una parte di te è arrabbiata, turbata, infastidita, vergognosa o delusa da un’altra parte di te. Queste parti frammentate possono riconciliarsi solo quando perdoni e accetti te stesso.
Importanza dell’accettazione di sé
Di seguito, il dott. Marcum spiega perché è importante accettare se stessi e quali sono le conseguenze negative dell’incapacità di accettare se stessi.
Benefici dell’autoaccettazione
Quando accetti te stesso tendi a preoccuparti meno di ciò che pensano gli altri . Questo ti aiuta a vedere le situazioni con più chiarezza e ti rende meno propenso ad accettare critiche severe su te stesso.
Anche il modo in cui ti senti riguardo a te stesso può svolgere un ruolo importante nel determinare il tuo benessere generale. Uno studio del 2018 rileva che l’accettazione di sé può aiutare a infondere un senso di benessere, che a sua volta ti aiuta a costruire relazioni di qualità con gli altri e garantisce crescita e sviluppo personali.
Meghan Marcum, dottoressa in psicologia
L’accettazione di sé ti aiuta a sentirti meglio con te stesso e ti fa sentire in grado di affrontare le sfide della vita.
Cosa succede quando non accetti te stesso
D’altra parte, la Harvard Medical School nota che la mancanza di autoaccettazione può essere dannosa per la salute e il benessere psicologico.
Infatti, uno studio del 2014 ha scoperto che avere una bassa autostima e una visione negativa di sé stessi era collegato a livelli più bassi di materia grigia nelle parti del cervello che regolano le emozioni e gestiscono lo stress. Ciò può aumentare il rischio di disturbi emotivi e problemi di salute correlati allo stress.
Di conseguenza, la mancanza di autoaccettazione può portare a:
- Condizioni di salute mentale come depressione, ansia o disturbo da stress post-traumatico (PTSD)
- Bassa autostima e paura del fallimento
- Evitamento di persone o situazioni che scatenano sentimenti negativi
- Problemi relazionali dovuti alla mancanza di confini fermi
- Odio verso se stessi e tendenza a impegnarsi in un dialogo interiore negativo (“Perché ho pensato di poterlo fare? Non sono bravo in niente, gli altri sono molto più bravi di me”)
Meghan Marcum, dottoressa in psicologia
Senza l’accettazione di sé, le persone tendono a svalutarsi, e questo spesso ha un impatto negativo su tutti gli ambiti della loro vita, tra cui lavoro, amici, famiglia, salute e benessere.
Imparare l’autoaccettazione
Il Dott. Marcum suggerisce alcune strategie che possono aiutarti ad imparare ad accettare te stesso:
- Abbraccia i tuoi valori: è importante identificare, articolare e abbracciare i tuoi valori e le tue convinzioni personali. Pensare e agire in linea con i tuoi valori può aiutarti a rafforzare il tuo senso di identità , migliorare il tuo rispetto di te stesso e rendere più facile per te accettare te stesso.
- Stabilisci dei limiti sani: potresti scoprire di aver bisogno di limiti in vari aspetti della tua vita, come il tuo lavoro, le tue relazioni, il tuo tempo e le tue finanze. Stabilisci dei limiti e rispettali. Non lasciare che gli altri infrangano i tuoi limiti o ti diano per scontato. Questo può aiutare a prevenire i maltrattamenti, che potresti trovare difficili da accettare a livello subconscio.
- Perdonati: se hai commesso un errore, riconoscilo e impara da esso, ma non rimproverarti ripetutamente. Impara a perdonarti per i tuoi errori.
- Evita di incolpare te stesso: riconosci che non sei la causa di tutte le situazioni negative che incontri. Cerca di essere obiettivo e valuta altri fattori che potrebbero aver giocato un ruolo nelle circostanze.
- Non paragonarti agli altri: cerca di essere una versione migliore di te stesso, invece di fare paragoni con gli altri.
- Concentrati sulla positività: fai uno sforzo per vedere il lato positivo in ogni situazione. Invece di concentrarti su ciò che hai fatto di sbagliato, prova a identificare almeno una cosa che hai fatto bene. Se hai un pensiero negativo su te stesso, riformulalo e sostituiscilo con uno positivo.
- Tieni un diario: tieni un diario in cui annoti i tuoi punti di forza e i tuoi successi, così come i tuoi punti deboli e le tue delusioni. Se hai difficoltà ad accettare qualcosa, può essere utile annotare i tuoi pensieri sulla situazione e su cosa avresti potuto fare diversamente. Questo può aiutarti a implementare cambiamenti in futuro e ad agire più in accordo con i tuoi valori.
- Prova la meditazione della gentilezza amorevole: la meditazione della gentilezza amorevole è una forma di meditazione che può aiutarti a sviluppare positività, compassione ed equanimità. Consiste nel pensare a pensieri positivi per te stesso, apprezzarti così come sei e pronunciare affermazioni ad alta voce.
- Chiedi aiuto: potrebbe essere utile consultare uno specialista della salute mentale se ritieni che la mancanza di autoaccettazione stia disturbando la tua tranquillità, provocandoti sintomi di ansia o depressione , interferendo con la tua capacità di mangiare o dormire, influenzando il tuo lavoro o danneggiando le tue relazioni.
Una parola da Verywell
Accettare se stessi può aiutare a essere felici e in pace, e a provare un senso di benessere. D’altro canto, la mancanza di accettazione di sé e una visione negativa di sé possono causare scarsa autostima e un rischio maggiore di condizioni come depressione e ansia.
Fortunatamente, ci sono dei passaggi che puoi fare per promuovere l’accettazione di te stesso. Concentrati sui tuoi punti di forza, evita di incolparti per cose che vanno oltre il tuo controllo e, cosa più importante, perdonati per i tuoi errori.