4 cose da non dire durante un attacco di panico

Gli attacchi di panico sono caratterizzati da una combinazione di sintomi mentali, emotivi e fisici. Questi attacchi iniziano solitamente con un senso di terrore, nervosismo e paura. I sentimenti di ansia spesso aumentano di intensità quando la persona inizia a provare sensazioni come:

• Dolore al petto
• Sudorazione eccessiva
• Palpitazioni cardiache
• Nausea
• tremante
• Fiato corto ,
• Formicolio

Questi sintomi fisici scomodi sono spesso accompagnati da pensieri ed emozioni spaventose, come la paura che l’attacco possa causare la perdita di controllo, la pazzia, un’emergenza medica o persino la morte. Durante un attacco di panico, non è raro che una persona attraversi sentimenti di depersonalizzazione e derealizzazione in cui si sente distaccata da sé e dalla realtà.

Le persone che hanno attacchi di panico spesso non hanno alcun controllo su quando i loro sintomi colpiranno. Per le persone con disturbo di panico, questi attacchi si presentano all’improvviso, senza alcun preavviso o causa. Coloro che hanno fobie specifiche possono avere attacchi di panico solo quando esposti alla loro paura specifica; tuttavia, questi stimoli temuti potrebbero non essere sempre facili da evitare.

Dato che gli attacchi possono verificarsi in qualsiasi luogo o momento, alcune persone potrebbero provare a intervenire e aiutare la persona a superare gli attacchi di panico. È davvero gentile da parte di qualcuno cercare di aiutare una persona a superare questi sintomi difficili. Tuttavia, amici, familiari e persino sconosciuti benintenzionati potrebbero fare del loro meglio per aiutare, solo per dire la cosa sbagliata alla persona che sta avendo l’attacco.

Continua a leggere per scoprire alcuni spunti su cosa non dire a qualcuno durante un attacco di panico.

Calmati e basta

Se gli si dice di calmarsi, una persona che ha un attacco di panico potrebbe sentirsi come se le si suggerisse di avere il controllo completo sui propri sintomi. Se una persona potesse semplicemente calmarsi e smettere di avere un attacco di panico, lo farebbe.

Potresti pensare di aiutare a reindirizzare la persona dicendole di calmarsi. In realtà, può solo renderla più consapevole e autocosciente dei suoi sintomi.

Invece di essere verbalmente direttivi, prova a far calmare la persona usando una delle tante strategie per superare gli attacchi di panico. Alcune strategie utili includono tecniche di rilassamento come:

• Respirazione profonda
• Immagini guidate
• Rilassamento muscolare progressivo (PMR)
• Visualizzazione

Utilizzando queste tecniche, sarai in grado di reindirizzare la persona facendola sentire sicura e compresa.

Non hai motivo di essere nervoso

Molto probabilmente, la persona che sta avendo un attacco di panico è consapevole che non c’è motivo di essere ansiosi. Quando si attraversa un attacco di panico, si innesca la risposta di stress di lotta o fuga di una persona , preparando la sua mente e il suo corpo a una minaccia reale o percepita.

Anche se non sono in pericolo reale, potrebbero comunque non essere in grado di impedire all’attacco di seguire il suo corso. Rafforzare il fatto che la paura della persona è infondata può aumentare il senso di ansia .

Ti stai mettendo in imbarazzo

Questo sembra semplicemente un commento veramente insensibile. Molte persone si sentono già in imbarazzo a dover gestire un attacco di panico in pubblico, quindi non c’è bisogno di portare questa cosa alla consapevolezza della persona.

Invece di umiliare ulteriormente la persona, prova ad affermare la sua forza. Fagli sapere che sei lì per supportarla e che non ha motivo di vergognarsi. Potrebbe già sentirsi umiliata, quindi può essere molto utile rimanere positivi.

Prova frasi come:

• “Sono qui per te”
• “Stai facendo un ottimo lavoro”
• “Supererai anche questo”

Stai esagerando

Queste poche parole possono essere tremendamente scoraggianti per una persona che sta affrontando un attacco di panico. Può essere abbastanza difficile dover gestire sintomi spiacevoli, ma è ancora più impegnativo quando gli altri minimizzano la loro esperienza.

Gli attacchi di panico sono un insieme reale di sintomi e non devono essere confusi con reazioni emotive che sono sotto il proprio controllo. Le persone con ansia spesso percepiscono questi attacchi come spaventosi e, dicendo alla persona che sta esagerando, potresti rendere più difficile per lei calmarsi.

Otterrai risultati migliori se proverai a mettere a proprio agio la persona. Alcune cose che puoi fare e che potrebbero aiutare includono:

• Andare fuori dove possono prendere un po’ d’aria fresca
• Aiutarli a trovare una zona tranquilla
• Rimanendo in casa dove possono sentirsi meno distratti e più sicuri
• Portarli in un posto lontano da altre persone