Come reagire quando le cose non vanno come previsto

A volte, nonostante tutto il tempo e gli sforzi che dedichiamo alla pianificazione di qualcosa, le cose vanno male e tutto crolla. Che si tratti di un incontro importante, di una cena o di una vacanza, ci siamo passati tutti. Può essere deludente e sconvolgente quando le cose non vanno come previsto.

Questo articolo discute del perché ci arrabbiamo quando le cose non vanno come previsto e condivide alcune strategie di coping che possono essere utili in queste situazioni. Se impari a essere più flessibile e a concentrarti sulle soluzioni, potresti sentirti meglio la prossima volta che le cose andranno diversamente da come ti aspettavi.

Perché è sconvolgente quando le cose non vanno come previsto

La maggior parte delle persone preferisce avere un senso di controllo quando si tratta di pianificare attività programmate, afferma Meghan Marcum , PsyD, psicologa capo presso AMFM Healthcare. Sapere cosa aspettarsi può aiutarci a sentirci mentalmente preparati per ciò che verrà.

Anche i più piccoli cambiamenti nei piani possono farci sentire come se l’intera giornata fosse stata scombussolata, afferma la Dott. ssa Marcum. Spiega che anche un piccolo cambiamento nel piano originale può significare che dobbiamo modificare il resto dei nostri piani o, in alcuni casi, abbandonarli del tutto. Non sei il solo se questo ti stressa.

In senso più ampio, a volte potresti anche avere la sensazione che la tua vita non stia andando come previsto . Un fattore di stress importante come una rottura, un divorzio, la perdita del lavoro, una diagnosi di salute grave, la perdita di una persona cara o una sensazione generale di mancanza di controllo possono innescare questi pensieri e farti sentire in questo modo.

In questi casi, è naturale soffrire per ciò che hai perso o per ciò che avrebbe potuto essere. Il dolore può assumere molte forme, a seconda delle circostanze. Ad esempio, potresti sentirti spaventato, ansioso o triste per il futuro e arrabbiato per la situazione in cui ti trovi.

Come reagire quando le cose non vanno come previsto

Il Dott. Marcum condivide alcune strategie che possono aiutarti a reagire quando le cose non vanno come previsto:

• Rifletti sulle tue reazioni: quando le cose non vanno come previsto, potresti sentirti arrabbiato, irritato, turbato, deluso, ansioso, spaventato o frustrato. Può essere utile fermarsi e pensare al motivo per cui ti senti in questo modo. Comprendere i tuoi fattori scatenanti emotivi è il primo passo per accettarli e affrontarli.
• Lavora sulla flessibilità: se qualcosa cambia nel tuo programma, prenditi un momento per valutare come ti influenza e se riesci realisticamente a gestire il cambiamento nei piani. Invece di reagire immediatamente o supporre il peggio, stabilisci con calma e logicamente se puoi o meno adattarti al cambiamento. Potresti scoprire di essere in grado di affrontarlo. Se non ci riesci, va bene lo stesso.
• Concentrati sulle soluzioni: prova ad affrontare i cambiamenti del piano cercando delle soluzioni . Ad esempio, se stai aspettando qualcuno che è in ritardo, pensa a cosa puoi fare in modo produttivo nel frattempo, così da non restare seduto senza far niente finché non arriva. C’è del lavoro o una chiamata che potresti recuperare mentre aspetti?
• Ricalibra le tue aspettative: spesso ci sforziamo molto per fare le cose alla perfezione. Tuttavia, inseguire la perfezione può essere una battaglia persa. Spesso è più utile avere aspettative realistiche ed essere disposti ad adattarle a seconda delle circostanze.
• Accetta le deviazioni dal piano: solo perché qualcosa non è andato esattamente come avevi pianificato, non significa che non sia andato bene. C’è più di un modo per fare qualcosa ed essere aperti ad altre opzioni e opinioni può aiutarti a goderti di più il processo e l’esperienza.
• Cerca supporto: se senti di avere difficoltà con qualcosa di difficile, può essere utile cercare il supporto dei tuoi colleghi, amici o familiari. Potrebbero essere in grado di offrirti prospettive diverse, aiutarti a trovare soluzioni o semplicemente fornirti supporto morale mentre stai affrontando qualcosa di difficile.
• Condividi le tue preoccupazioni con un professionista: se hai difficoltà a reagire, può essere utile parlare con un professionista della salute mentale. Può aiutarti a esplorare le tue reazioni emotive, a sfidare i modelli di pensiero negativi e a sviluppare capacità di adattamento più solide.

Come assicurarsi che le cose vadano come previsto

Sebbene nulla sia infallibile, il dott. Marcum afferma che queste sono alcune strategie che possono aiutare a migliorare le probabilità che le cose vadano come previsto:

• Fai le tue ricerche: essere preparati e fare le tue ricerche può aiutarti a sapere cosa aspettarti e a non farti cogliere impreparato. Ad esempio, se stai andando a un evento o a un’attività, può essere utile scoprire dove parcheggiare, quando arrivare e cosa portare in anticipo.
• Mantieni l’organizzazione: se stai pianificando qualcosa, può essere utile mantenersi organizzati . Puoi iniziare suddividendo un compito di grandi dimensioni in un certo numero di compiti più piccoli. Puoi impostare una sequenza temporale e promemoria per ciascuno dei compiti più piccoli e monitorare i tuoi progressi in modo da sapere di essere nei tempi previsti.
• Tieni a disposizione del tempo extra: è sempre una buona idea prendersi del tempo extra nel caso in cui accada qualcosa di inaspettato, in modo da non avere fretta o sentirsi ulteriormente stressati.

Una parola da Verywell

È naturale arrabbiarsi quando le cose non vanno come previsto, perché non sapere cosa aspettarsi e non sentirsi in controllo può essere stressante.

Tuttavia, può essere utile mantenere una mente aperta, concentrarsi sulla ricerca di soluzioni e impegnarsi per essere più flessibili . Se questo è difficile, dovresti cercare supporto da persone care o da operatori sanitari psichiatrici.