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L’iperventilazione è una respirazione rapida che solitamente si verifica a causa di ansia o panico (detta anche iperventilazione). Ciò provoca bassi livelli di anidride carbonica nel sangue, causando una serie di sintomi.
L’iperventilazione nell’ansia può essere una cosa difficile da capire. Da un lato, può dare la sensazione di soffocare o di non ricevere abbastanza aria. Dall’altro, l’iperventilazione può anche causare mancanza di respiro, dolore al petto e stordimento.
La buona notizia è che l’iperventilazione causata dall’ansia è completamente curabile. Nella maggior parte dei casi, tutto ciò che devi fare è rallentare la respirazione e assicurarti di fare respiri profondi dal diaframma (respirazione addominale).
Se hai problemi di iperventilazione correlati all’ansia, cerca un aiuto professionale . Un terapista può aiutarti a imparare a controllare la respirazione e a gestire l’ansia.
Indice
In che modo l’ansia provoca l’iperventilazione?
L’ansia può causare iperventilazione in diversi modi. Innanzitutto, l’ansia stessa può essere un fattore scatenante per l’iperventilazione. Questo perché quando ci sentiamo ansiosi, il nostro corpo entra in modalità ” combatti o fuggi “. Ciò provoca una serie di cambiamenti fisici, tra cui un aumento della frequenza cardiaca e della frequenza respiratoria.
Un altro modo in cui l’ansia può essere correlata all’iperventilazione è indirettamente. L’ansia è associata ad altre condizioni che possono portare all’iperventilazione come GERD (malattia da reflusso gastroesofageo) o asma.
Sintomi di iperventilazione
I sintomi dell’iperventilazione variano da persona a persona, ma generalmente possono essere suddivisi in due categorie: fisici e psicologici.
Sintomi fisici
- Capogiri o vertigini
- Fiato corto
- Spasmi muscolari
- Intorpidimento o formicolio alle estremità
- Debolezza
Sintomi psicologici
- Ansia
- Paura
- Paura o rovina
- Confusione
Trattamento dell’iperventilazione
Il trattamento per l’iperventilazione dipende dalla causa sottostante. Se la causa è l’ansia, allora trattare l’ansia solitamente aiuterà a risolvere l’iperventilazione. Ciò può comportare farmaci, terapia o entrambi. Se un’altra condizione sta causando l’iperventilazione (come GERD o asma), allora trattare quella condizione solitamente aiuterà a risolvere l’iperventilazione.
In alcuni casi, potrebbe essere necessario trattare direttamente i sintomi dell’iperventilazione. Ciò può essere fatto attraverso una varietà di tecniche diverse, tra cui:
- Praticare tecniche di rilassamento
- Imparare gli esercizi di respirazione
- Assumere meno ossigeno respirando con le labbra socchiuse
- Avere qualcuno che ti tenga calmo con parole rassicuranti
- Esercizio fisico regolare
Se si avvertono sintomi di iperventilazione, è importante consultare un medico per escludere altre possibili cause mediche. Una volta fatta la diagnosi di iperventilazione, si può iniziare il trattamento. Con il trattamento, la maggior parte delle persone è in grado di risolvere i sintomi e vivere una vita normale e sana.
Gestire l’iperventilazione nell’ansia
Ecco alcuni modi per prevenire l’iperventilazione dovuta all’ansia:
- Identifica i fattori scatenanti che ti rendono ansioso : il primo passo per fermare l’iperventilazione dovuta all’ansia è identificare i fattori scatenanti della tua ansia . Una volta che sai cosa scatena la tua ansia, puoi lavorare per evitare quei fattori scatenanti o imparare come gestirli in modo sano .
- Diario : se non sei sicuro di cosa stia causando la tua ansia, prendi in considerazione di tenere un diario . Annota quando ti senti ansioso e cosa stava succedendo in quel momento. Questo può aiutarti a identificare gli schemi e a capire cosa sta scatenando la tua ansia.
Una volta individuata la causa della tua ansia, hai a disposizione diverse opzioni terapeutiche.
Con il trattamento, la maggior parte delle persone riesce a ridurre l’ansia e a smettere di iperventilare. Se hai difficoltà a smettere di iperventilare, non arrenderti. Parla con il tuo medico di altre opzioni di trattamento o prendi in considerazione di cercare un gruppo di supporto . Ci sono molte risorse disponibili per aiutarti a gestire l’ansia e l’iperventilazione. Non devi affrontare tutto questo da solo.
Una parola da Verywell
Sebbene possa essere spaventoso, l’iperventilazione è un sintomo comune dell’ansia. Con il trattamento, la maggior parte delle persone è in grado di ridurre lo stress e smettere di iperventilare.
La cosa migliore che puoi fare se hai problemi di iperventilazione è parlare con il tuo medico. Può aiutarti a identificare la causa della tua iperventilazione e consigliarti il trattamento appropriato per aiutarti a tenerla sotto controllo.