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Brat Co / Stocksy
La primavera sembra sempre un periodo di rinnovamento e risveglio. Le persone spesso la usano come scusa per fare le “pulizie di primavera” in casa, per mettere in ordine e far sembrare le cose fresche e nuove. Riorganizzare tutti gli armadi, le credenze e i cassetti può aiutarti a sentirti rienergizzato, ma fare pulizia nella mente e nel cervello può davvero aiutarti a sentirti come se stessi iniziando la stagione con una lavagna pulita.
Se stai cercando un nuovo inizio, perché non inizi facendo una piccola pulizia primaverile nella tua mente?
Indice
Regola il tuo programma di sonno
Una buona notte di sonno può certamente farti sentire riposato, ma dormire regolarmente è in realtà fondamentale per la salute del tuo cervello. È stato dimostrato che il sonno migliora la memoria e uno studio ha persino scoperto che dormire dopo aver imparato qualcosa di nuovo comporta dei veri e propri cambiamenti nel cervello e una migliore ritenzione. Altri importanti benefici del sonno?
La ricerca ha dimostrato che le persone che soffrono di carenza di sonno gestiscono lo stress in modo meno efficace e che la mancanza cronica di sonno potrebbe addirittura contribuire all’obesità. Uno studio ha addirittura scoperto che la privazione del sonno potrebbe addirittura provocare danni cerebrali gravi e duraturi, uccidendo le cellule in regioni importanti del cervello.
Quindi, se vuoi rinfrescare il tuo cervello, inizia con un buon riposo notturno.
Muoversi regolarmente
L’esercizio fisico ha ovviamente una vasta gamma di benefici, ma la ricerca dimostra sempre più che essere in forma fisica è fondamentale per la salute attuale e futura del cervello.
Uno studio ha scoperto che essere in forma all’età di 25 anni è associato a migliori capacità cognitive durante la mezza età. Un altro studio ha rivelato che le persone che erano in cattiva forma fisica durante la mezza età hanno subito una maggiore perdita di volume cerebrale in età avanzata rispetto a coloro che erano molto in forma all’età di 40 anni.
Gli studi hanno anche dimostrato che l’esercizio fisico può effettivamente rendere le persone più intelligenti. Chi fa esercizio ottiene risultati migliori nei test mentali, ha una memoria migliore e riesce a prestare maggiore attenzione.
Mangia cibi amici del cervello
Una dieta ricca di nutrienti può anche contribuire a una mente sana. Alcune carenze nutrizionali possono portare a confusione mentale e problemi di memoria, come la carenza di vitamina B-12.
Gli acidi grassi sono anche essenziali per il corretto funzionamento del cervello, poiché aiutano a proteggere il cervello e favoriscono l’ossigenazione. Pesce, noci e semi sono buone fonti di questi acidi grassi.
Lascia che la tua mente vaghi
Anche se a volte si commette l’errore di pensare che la meditazione serva solo a rilassarsi, sono state condotte numerose ricerche che dimostrano il potente impatto che la meditazione può avere sulla mente e sul corpo.
Gli studi hanno evidenziato una vasta gamma di benefici, tra cui la riduzione dello stress, il miglioramento della memoria, un sonno migliore e una maggiore attenzione. Uno studio ha scoperto che il cervello è in grado di elaborare meglio determinati tipi di informazioni durante la meditazione e che lasciare che la mente vaghi durante la meditazione può essere uno dei modi migliori per ridurre lo stress e aumentare la concentrazione.
Se vuoi raccogliere alcuni di questi numerosi vantaggi, considera di diventare uno degli oltre 45 milioni di persone negli Stati Uniti che praticano la meditazione. La meditazione di consapevolezza è uno dei tipi di mediazione più efficaci.
Sviluppare un piano di riduzione dello stress
Immagini dell’eroe/Getty Images
Lo stress può avere effetti devastanti sia sulla mente che sul corpo.Può ostacolare la tua memoria, sopprimere il tuo sistema immunitario e rendere difficile dormire bene la notte. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per aiutarti a tenere sotto controllo i tuoi livelli di stress e gestire meglio lo stress quotidiano con cui devi fare i conti.
Inizia sviluppando un piano di riduzione dello stress adatto alla tua vita. Identifica le tue fonti di stress e pensa ad alcune delle cose che puoi fare per minimizzare o gestire tale pressione. Puoi anche esplorare alcune tecniche di riduzione rapida dello stress come esercizi di respirazione e meditazione.
Ecco solo alcuni accorgimenti che puoi adottare per mantenere il tuo cervello in perfetta forma.