Un promemoria amichevole: mostrare le proprie emozioni non è un segno di debolezza

Gli Aerosmith ne cantavano. Così come Whitney Houston, Mariah Carey, Destiny’s Child e innumerevoli altri artisti. Cantavano canzoni sulle emozioni , qualcosa con cui tutti possono identificarsi. Uno studio ha scoperto che le persone provano almeno un’emozione il 90% delle volte, con la gioia come sentimento dominante. È anche una buona cosa, perché esprimere le emozioni ha un impatto sulla nostra salute.

La ricerca dimostra che le emozioni positive ci aiutano a sentirci più felici mentalmente, contribuiscono ad abbassare la pressione sanguigna e portano a un rischio ridotto di problemi cardiaci.

Liberarsi delle emozioni negative aiuta ad abbassare i livelli di stress , a superare le paure e persino ad aumentare la consapevolezza di tutte le emozioni che si stanno provando

“C’è un malinteso secondo cui mostrare emozioni significhi ‘piangere’ o mostrare un comportamento ‘femminile'”, spiega Liz Wilson, PhD , Behavioral Scientist e fondatrice di Include Inc. “L’idea che le donne siano ‘biologicamente’ più emotive è stata sfatata dai ricercatori. L’emozione non è di genere. Ma può essere condizionata”, aggiunge.

Sebbene le donne siano spesso più libere nel mostrare i propri sentimenti, le emozioni ovviamente non sono solo trasmesse dalle donne. Non sono nemmeno fatte per essere represse o represse. Le emozioni sono espressioni importanti e valide di chi siamo come individui.

Questo articolo affronterà il concetto secondo cui mostrare le emozioni è un segno di debolezza, il motivo per cui esprimere le emozioni fa bene alla salute mentale e come gestire gli spazi in cui mostrarle è meno accettabile.

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Questo quiz sulle emozioni è stato revisionato dal punto di vista medico da Rachel Goldman, PhD, FTOS.

Il problema di soffocare le nostre emozioni

Quando le emozioni vengono trattenute dentro, non rilasciate o elaborate, influenzano il nostro corpo e la nostra mente.

“I ricercatori hanno dimostrato che quando una persona resiste, reprime o ignora le proprie emozioni, ciò può portare a problemi di salute mentale come depressione e ansia e malattie fisiche come malattie cardiache, disturbi autoimmuni e problemi gastrointestinali”, afferma il dott. Wilson.

Non possiamo trattenerlo. Ma sappiamo anche che ci sono luoghi in cui è considerato meno accettabile diventare emotivi. Tom Hanks ha detto la famosa frase “Non si piange nel baseball” nel film “Ragazze vincenti”. Sebbene comico, ha sottolineato l’importanza di nascondere le emozioni in certi contesti. Piangere al lavoro è anche una regola non scritta per le donne. Se piangi, trasmetti il ​​messaggio che sei poco professionale e che non sei in grado di gestire il lavoro.

Quindi, molte persone potrebbero camminare su una corda tesa emotiva. Sanno che essere emotivi tutto il tempo non è produttivo. Ma tenerli dentro è problematico.

“Nascondere le proprie emozioni non le fa sparire; in effetti, l’emozione può intensificarsi e poi essere rafforzata con ogni nuova emozione che viene repressa. Ciò ha un impatto ulteriore sulla capacità di una persona di evitare di dimostrare le emozioni in un modo ‘malsano’ (ad esempio, aggressività, isolamento, dipendenza)”, nota il dott. Wilson.

Non puoi necessariamente controllare come ti senti. Ma puoi trovare modi sani per gestire quei sentimenti, il che ti dà più potere nel gestirli quando arrivano. Gli esperti affermano che la meditazione, tenere un diario, condividere con un amico e la terapia professionale sono tecniche che puoi usare per aiutarti a gestire le emozioni.

È anche utile normalizzare l’espressione delle emozioni. I genitori dovrebbero parlare ai loro figli di come poter condividere come si sentono. Non dovrebbero nemmeno aver paura di piangere di fronte ai loro figli e aiutarli a capire che avere sentimenti fa parte della vita.

L’importanza di lasciarlo uscire

Oltre a mettere le donne in cattiva luce per aver mostrato emozioni, la società ha spesso disprezzato gli uomini per aver mostrato le proprie. Gli atteggiamenti che rendono meno “maschile” mostrare tristezza, dolore o sofferenza fanno un torto agli uomini e alla loro salute mentale. Svalutano il potere di possedere la pienezza di come ci si sente.

“Il problema non sono gli uomini che piangono, è la definizione ingiustificata di forza della società. La parola forza è stata travisata per indicare l’agire con emozioni basse, ma in realtà è la capacità di esprimere le emozioni in modo appropriato, anche in situazioni incerte. Questo è un segno di resilienza e ogni genere ne ha bisogno”, afferma Chardé Hollins , LCSW e DEI Consultant CEO di Relevant Connections.

Fortunatamente, la società sta diventando più aperta al collegamento tra salute mentale e condivisione delle emozioni. Gestire le emozioni ha aiutato le persone che hanno a che fare con disturbi di salute mentale. Mentre si elabora il dolore o il trauma, la capacità di piangere e sfogare i propri sentimenti è catartica.

La speranza è che questo porti tutti i sessi a imparare l’importanza di affrontare i propri sentimenti, di riconoscere le proprie emozioni e di gestirle in modo sano.

La volontà di mostrare le emozioni in un modo produttivo, di essere un incoraggiamento per gli altri quando hanno a che fare con le emozioni e di essere disposti a parlare di come ci si sente è un passo nella giusta direzione. Dimostra anche che va bene non stare bene, per sé e per gli altri.

“La riduzione di qualsiasi forma di stigma inizia sempre da te. Lascia andare le definizioni imperfette e le aspettative patriarcali. Lascia spazio agli uomini per guarire, offrendo affermazioni quando le emozioni vengono espresse e incoraggiando la forza attraverso le lacrime ogni volta che è necessaria una purificazione”, conclude Hollins.