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Se soffri di disturbo da stress post-traumatico (PTSD), potresti notare difficoltà di concentrazione o problemi di memoria, come la perdita di memoria .
In effetti, i problemi di memoria e concentrazione sono sintomi comuni del PTSD . Le persone con PTSD hanno spesso anche difficoltà a dormire, e un sonno scarso può avere un impatto ulteriore sulla capacità di concentrarsi e restare concentrati durante il giorno.
Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare per migliorare la tua memoria e potenziare le tue capacità di concentrazione quando soffri di PTSD. Ecco alcune opzioni da considerare.
Indice
Migliora il tuo sonno
Foto di Tara Moore
Gli studi hanno dimostrato che i problemi di sonno sono uno dei sintomi più comunemente segnalati dalle persone affette da PTSD. Tra questi rientrano l’insonnia , gli incubi o persino lo sviluppo di disturbi respiratori correlati al sonno, come l’apnea notturna.
Dormire male può avere un’enorme influenza negativa sulla tua capacità di concentrarti e di restare concentrato durante il giorno. Praticando una buona igiene del sonno e migliorando il tuo sonno, puoi anche migliorare la tua concentrazione e la tua capacità di ricordare informazioni e fatti importanti.
Il modo migliore per migliorare il sonno dipende dal tuo specifico problema di sonno. La terapia cognitivo comportamentale per l’insonnia (CBTI) è raccomandata come trattamento di prima linea per l’insonnia cronica. Un altro esercizio utile per l’insonnia è rilassare i muscoli uno alla volta, scendendo lungo il corpo. Questo è chiamato rilassamento muscolare progressivo .
Anche tenere un diario potrebbe ridurre l’insonnia. Scrivere per 15 minuti al giorno può aiutare ad alleviare i sentimenti di depressione e ansia in poche settimane. Funziona consentendoti di mettere su carta le tue preoccupazioni, paure e stress, così non rimani sveglio a pensarci.
Se sono gli incubi a impedirti di dormire bene, la terapia di prova immaginativa può aiutarti. Ciò comporta lavorare con un terapeuta per cambiare la fine dei tuoi brutti sogni ricorrenti in modo che non siano così fastidiosi.
I problemi respiratori legati al sonno possono essere pericolosi per la salute, soprattutto se non vengono tenuti sotto controllo. Pertanto, è importante collaborare con il proprio medico per determinare il percorso terapeutico migliore.
Lavora sulla tua consapevolezza
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I sintomi del PTSD possono essere molto distraenti. Potresti scoprire di passare così tanto tempo concentrato sulla tua paura, rabbia o vergogna, ad esempio, che ciò influisce sulla tua memoria. Un modo per superare questo è diventare più consapevole.
La consapevolezza implica l’essere nel qui e ora. Richiede di lasciar andare il passato, non preoccuparsi del futuro ed essere totalmente presenti in ciò che sta accadendo in questo momento. In definitiva, questo rimuove le tue distrazioni mentali.
Puoi migliorare la tua capacità di rimanere nel presente praticando la meditazione consapevole . Trascorri qualche minuto ogni giorno seduto in un posto tranquillo e confortevole e presta attenzione al tuo corpo mentre inspiri ed espiri. Cerca di liberare la mente da tutti i pensieri. Quando la tua mente vaga (e lo farà), metti semplicemente da parte quei pensieri e riporta la tua attenzione sul tuo respiro.
La meditazione consapevole non solo aumenta la consapevolezza di sé e il controllo dell’attenzione, ma aiuta anche a regolare meglio le proprie emozioni. Quindi, offre molti altri benefici, oltre a quelli correlati al disturbo da stress post-traumatico e alla perdita di memoria.
Scarica app per potenziare la memoria
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La tecnologia odierna può aiutarti a migliorare quasi ogni aspetto della tua vita. Esistono app di ipnosi , ad esempio, che possono aiutarti con tutto, dalla perdita di peso alla riduzione dell’ansia .
Altre app sono state progettate per aiutarti a migliorare la tua memoria, potenziare la tua capacità di richiamo e aumentare la tua ritenzione di informazioni. Uno studio ha scoperto che il 65% degli utenti riteneva di avere una memoria migliore grazie alle app. Circa il 67% ha affermato di riuscire anche a pensare meglio e il 69% ha affermato che le app hanno migliorato la loro attenzione.
I giochi per la mente e le app e i siti web per l’allenamento del cervello sono un modo divertente per lavorare sulle capacità di concentrazione e memoria, così puoi ricordare le cose di cui hai bisogno. Inoltre, puoi usarli ovunque, purché tu abbia il tuo tablet o telefono e una buona connessione a Internet.
Parla con un professionista
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La ricerca rivela che le persone con problemi di memoria associati al disturbo da stress post-traumatico a volte hanno più difficoltà a trovare trattamenti che risolvano determinati sintomi, come gli incubi. In casi come questi, parlare con un medico o un professionista della salute mentale può aiutarti a trovare il trattamento migliore per te.
Le opzioni di trattamento per il PTSD spesso includono l’assunzione di farmaci e l’impegno in psicoterapia. Esistono anche terapie complementari e alternative, che includono opzioni come yoga e agopuntura. Queste potrebbero essere utili insieme ai trattamenti tradizionali.
Non devi convivere con la perdita di memoria quando soffri di PTSD. Lavorare con il tuo medico può aiutarti a decidere quali terapie potrebbero essere le più utili per prevenire o ridurre i tuoi problemi di memoria da PTSD.