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Siamo tutti stressati. Essere adulti è dura perché comporta così tante responsabilità che può essere super difficile stare al passo. Quindi cosa facciamo in mezzo a tutto questo stress? Beh, fortunatamente, c’è un modo piuttosto semplice per iniziare subito: dire grazie . Ok, beh, gridare “grazie” al vento non ti farà molto, ma elaborare i tuoi ringraziamenti in un diario sì. Quindi, un ottimo antistress è scrivere in un diario della gratitudine. Ma perché?
Bene, sviluppare un atteggiamento di gratitudine verso le persone, le cose e gli eventi della tua vita è un modo efficace e che afferma la vita per rafforzare la tua resilienza emotiva e ridurre lo stress perché ti concentrerai sugli aspetti positivi della tua vita e raccoglierai anche i benefici della tenuta di un diario in generale. La tenuta di un diario e la scrittura espressiva possono persino aiutarci a elaborare eventi traumatici e forse migliorare la nostra salute fisica
In definitiva, tenere un diario è un ottimo modo per concentrarsi e vivere il momento presente.
Indice
A colpo d’occhio
Quando siamo impegnati a svolgere le nostre responsabilità quotidiane, lo stress può insinuarsi in noi piuttosto rapidamente. Quindi cosa possiamo fare? Una semplice tecnica di sollievo dallo stress è scrivere un diario della gratitudine. Annota tutte le cose per cui sei grato ogni giorno e rifletti davvero sugli aspetti positivi della tua vita e su ciò che ti porta gioia. Dopo averlo fatto per un po’ di tempo e averlo reso un’abitudine, potresti iniziare a notare che sei meno stressato.
Come faccio a iniziare un diario della gratitudine?
Di seguito sono riportati alcuni semplici passaggi per tenere un diario della gratitudine, uno strumento utile per la gestione dello stress.
Il primo passo è scegliere un diario che ti parli
Ci sono *così* tante riviste tra cui scegliere. Se vai in una qualsiasi libreria (o anche in qualche farmacia), troverai una grande quantità di riviste diverse.
Alcune riviste sono super colorate e altre sono in scala di grigi. Alcune hanno citazioni motivazionali spruzzate sulle copertine e altre hanno immagini acquerellate o personaggi famosi dei cartoni animati. Alcune riviste sono di proprietà BIPOC e rappresentano aspetti di culture diverse. Puoi scegliere tra carte a righe larghe e college-ruled!
Non c’è davvero carenza di opzioni. Basta dare un’occhiata alle corsie del negozio e vedere quale rivista ti colpisce di più. Alla fine, una catturerà il tuo sguardo.
Per tua informazione: se non sei un gran scrittore, esistono anche i diari online. Puoi persino digitare i tuoi pensieri sul tuo telefono.
Pensa a come vorresti che fosse il tuo processo di scrittura della gratitudine
Ora è il momento di pensare a dove vuoi fare la maggior parte della tua scrittura. Vuoi scrivere nella tua camera da letto prima di andare a letto? Preferiresti scrivere la mattina appena sveglio o quando fai colazione? Altri posti che potresti scegliere includono:
- Una panchina in un parco
- Una caffetteria
- In riva all’oceano o su un molo
- Accanto al camino
- Vicino a un giardino
- Seduto sull’erba appoggiato a un albero
- Mentre sei seduto sui mezzi pubblici
- Sul divano
Abbiamo la libertà di scegliere il posto in cui ci sentiamo abbastanza sicuri da scrivere i nostri pensieri privati. Quindi, esercitiamo questa libertà e facciamo ciò che ci sembra giusto.
Considera come vorresti formattare le voci del tuo diario
Ci sono diversi modi in cui puoi strutturare le tue annotazioni di diario. Fai ciò che funziona meglio per te e cambialo se necessario. L’idea principale è di metterti in uno stato di riflessione e gratitudine.
Per quanto riguarda il formato, puoi provare una qualsiasi delle seguenti strutture:
- Paragrafi lunghi e descrittivi : le voci di questo formato potrebbero apparire come: Sono davvero grato che oggi ci sia il sole perché la luce naturale mi solleva l’umore. Inoltre, il giallo è uno dei miei colori preferiti e adoro il modo in cui la luce gialla illumina la mia camera da letto. Il calore sul mio viso è fantastico e persino il mio gatto ama trovare il punto perfetto in cui fare un pisolino.
- Elenchi puntati : questo tipo di struttura è veloce e semplice, perfetto per le giornate in cui sei super impegnato. Alcune cose sulla tua lista potrebbero essere Il mio animale domestico, i miei genitori, la mia macchina, il mio fantastico lavoro, i miei grandi occhi, un letto comodo, un tetto sopra la testa e la fetta di pizza che ho mangiato a pranzo.
- Scrittura libera : quando scrivi liberamente, annoti semplicemente tutto ciò che ti viene in mente e non prendi in mano la penna (o la matita) finché non hai espresso i tuoi pensieri.
Scegli un programma di journaling
Un aspetto importante del successo a lungo termine del tuo diario della gratitudine è la frequenza con cui lo usi. Di solito è meglio puntare a una volta al giorno o più volte alla settimana all’inizio, ma concediti un po’ di margine di manovra se le cose si fanno frenetiche.
Alcuni suggerimenti da tenere a mente quando si sceglie un programma:
- Cerca di scegliere ogni giorno lo stesso orario per scrivere sul tuo diario in modo che diventi un’abitudine
- Non rendere il tuo programma così rigido da sentirti sopraffatto e rinunciare prima ancora di iniziare
Un esempio di programma di journaling
Se hai appena iniziato a tenere un diario della gratitudine, prova questo programma:
- Dal lunedì al venerdì : anche se molti di noi lavorano o vanno a scuola durante la settimana, potremmo aver bisogno di dedicare un po’ meno tempo alla nostra pratica della gratitudine. Quindi, nei giorni feriali, scrivi tre cose per cui sei grato prima di andare a letto ogni sera.
- Sabato e domenica : Ah, i weekend in cui abbiamo un po’ di tempo extra. Con i momenti liberi in più che abbiamo, possiamo aumentare un po’ la nostra pratica di gratitudine. Scrivi 10 cose per cui sei grato in qualsiasi momento della giornata, ma spiega in dettaglio perché sei grato per ogni cosa sulla tua lista.
Tieni a mente questi suggerimenti quando scrivi il tuo diario della gratitudine
Per mantenere il diario della gratitudine entusiasmante (non vogliamo che sembri un lavoro ingrato), vorrai assicurarti di aggiungere un po’ di varietà a ciò di cui scrivi. Puoi anche essere super granulare scrivendo qualcosa come: Sono così grato per i sedili in tessuto della mia auto perché, a differenza dei sedili in pelle, non diventano troppo caldi d’estate o troppo freddi d’inverno.
- Cerca di scrivere in modo leggibile : potresti voler rileggere le tue annotazioni di diario in futuro, quindi assicurati di essere in grado di leggere i tuoi scritti. Rileggere le annotazioni passate può essere un ottimo modo per tirarsi su quando ci si sente stressati o depressi.
- Puoi aggiungere alcuni disegni al tuo diario : a proposito, le figure stilizzate contano! Puoi aggiungere cuori, stelle o animali al tuo diario con la frequenza—o la frequenza—che preferisci. (Per tua informazione, puoi anche acquistare degli adesivi divertenti da attaccare alle pagine del tuo diario!)
- Ricorda che non è necessario che tutta la gratitudine sia conservata per il diario. Dì alle persone nella tua vita quanto le apprezzi. Dai familiari ai commessi e agli impiegati postali che incontri nella tua giornata, a tutti piace sapere di essere apprezzati. Anche le loro reazioni positive possono aiutarti a metterti di buon umore !
Cosa significa per te
Scrivere un diario della gratitudine è una pratica profondamente personale, quindi sentiti libero di essere creativo e fare ciò che è meglio per te. Non ci sono davvero regole quando si tratta di gratitudine, quindi fai semplicemente ciò che vuoi!
