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Sempre più persone cercano forme naturali di antidepressivi per aiutarle a gestire la depressione. Gli antidepressivi tradizionali a volte hanno effetti collaterali indesiderati. Per un approccio che non si basi su farmaci o psicoterapie, considerate queste opzioni.
Integratori, rimedi naturali e cambiamenti nello stile di vita possono migliorare i sintomi depressivi. Ma chiedi a un medico professionista di valutare la tua depressione. Solo lui può determinare quale sia la strada migliore per te. Quindi lavora insieme per combattere il tuo particolare livello di depressione usando i vari strumenti disponibili.
Indice
Cos’è la depressione?
La depressione si manifesta come uno stato d’animo triste persistente, un ridotto interesse per le proprie attività preferite e sintomi che interferiscono negativamente con le normali attività quotidiane.
La disperazione e l’anedonia (la perdita di piacere) sono due sintomi distintivi che sono quasi invariabilmente presenti nel disturbo depressivo maggiore. Ulteriori segni includono stanchezza o irrequietezza, mal di testa, difficoltà di concentrazione, cambiamenti di peso, sensi di colpa o ansia.
La depressione è molto comune ma è comunque un grave disturbo dell’umore. Colpisce tutti gli aspetti della tua vita. Esistono molti tipi di depressione, tra cui il disturbo affettivo stagionale e la depressione lieve fino alla depressione post-partum .
Se ti senti seriamente depresso, non sei il solo. L’Anxiety &; Depression Association of America afferma che il disturbo depressivo maggiore (MDD) colpisce più di 16,1 milioni di adulti americani ed è più diffuso nelle donne che negli uomini.
Integratori erboristici e vitamine che possono curare la depressione
Secondo la Cleveland Clinic, l’uso di integratori a base di erbe è così diffuso che più della metà della popolazione del nostro Paese assume un integratore ogni giorno.
Per le forme più lievi di depressione, alcune persone cercano integratori a base di erbe . I loro effetti naturali possono aiutarti a gestire la depressione.
Derivati dalle piante, si ritiene che gli integratori erboristici abbiano proprietà curative. Sebbene siano supportati da secoli di utilizzo, ciò non significa che siano completamente innocui. I loro effetti collaterali e le interazioni con altri farmaci possono essere molto dannosi, quindi si consiglia cautela nel loro utilizzo.
Erba di San Giovanni
L’iperico è un altro integratore popolare utilizzato contro la depressione, l’ansia, i sintomi della menopausa e i problemi del sonno.
Sulla base di una ricerca recente che includeva una revisione sistematica di trentacinque studi che includevano circa 7.000 pazienti, gli scienziati hanno scoperto che l’erba di San Giovanni era utile.
Quando somministrato a persone con depressione lieve e moderata, è stato migliore di un placebo. I risultati non sono stati molto diversi da quelli di chi assumeva antidepressivi. Tuttavia, vale la pena notare che mancano ricerche sugli effetti dell’erba di San Giovanni sulle persone con depressione grave.
Sono stati segnalati effetti collaterali di questo rimedio erboristico (ad esempio, sensibilità alla luce solare e pressione alta)
Avvertimento
Anche la miscelazione di questo integratore con altri medicinali, pillole anticoncezionali, antidepressivi o farmaci anticoagulanti può avere effetti avversi. Pertanto, è meglio lavorare sotto la guida del proprio medico o farmacista.
S-adenosil-L-metionina (SAMe)
SAMe , nota anche come ademetionina o S-adenosil metionina, è un altro integratore usato per la depressione. La forma sintetica di un composto prodotto naturalmente nel corpo, le persone assumono SAMe per la depressione e l’artrite. È anche usata per supportare stati d’animo sani e per aiutare con altre condizioni.
Gli effetti collaterali della SAMe possono includere nausea, diarrea, disturbi addominali e vomito. Possono verificarsi anche agitazione, ansia e insonnia. La SAMe può scatenare episodi maniacali o ipomaniacali nelle persone con disturbo bipolare. Come altri integratori, mescolare la SAMe con vari farmaci può portare a risultati negativi.
Sebbene la dose ottimale di SAMe per la depressione non sia chiara, alcuni studi hanno esaminato gli effetti di una dose fino a 1600 mg di SAMe al giorno. Chi cerca di curare la depressione con questo integratore potrebbe scoprire che un dosaggio così elevato è piuttosto costoso.
Ricordate che gli integratori alimentari ed erboristici non sono regolamentati come i medicinali, quindi usateli con cautela.
Vitamine del gruppo B
Dovresti assumere vitamine per la depressione? Potresti essere carente di alcune vitamine e queste carenze potrebbero avere un ruolo nel tuo stato depressivo. Ma i professionisti medici dovrebbero sottoporti a dei test per esserne certi.
Le vitamine del gruppo B sono molto importanti per la nostra salute. La vitamina B-9 (folato) sintetizza e ripara il DNA; aiuta anche a rimetilare l’omocisteina per convertirla di nuovo in metionina, che ha proprietà antidepressive.
La vitamina B-12 (cobalamina) svolge un ruolo essenziale nella formazione dei globuli rossi, nel metabolismo cellulare, nella funzione nervosa e nella produzione di DNA. Sia il folato (nella forma L-metilfolato) che la B-12 svolgono un ruolo nella sintesi di neurotrasmettitori, come la serotonina. (La serotonina è una sostanza chimica che regola il nostro umore.)
Terapie alternative
Spesso definite terapie complementari o integrative, queste terapie possono anche aiutare a ridurre la depressione.
Ad esempio, gli aghi usati nell’agopuntura attivano le endorfine, che uccidono il dolore e promuovono il piacere. La meditazione consapevole può aiutare le persone a gestire la depressione e ad aumentare la sensazione di benessere.
Le terapie alternative includono:
- Agopuntura
- Meditazione consapevole
- Massaggio
- Immagini guidate
- Terapia di stimolazione cerebrale
Cambiamenti nello stile di vita
Questi cambiamenti nello stile di vita possono aiutarti a gestire la tua depressione. Modifica quelle buone abitudini e vedi se la tua depressione diminuisce.
Fai più esercizio
Lo yoga può aiutare con la depressione . L’esercizio popolare e la pratica spirituale sono supportati da uno studio recente che ha confrontato l’effetto terapeutico dello yoga con i farmaci antidepressivi in pazienti ambulatoriali non suicidi con depressione maggiore. I risultati mostrano che i gruppi di yoga con o senza farmaci hanno ottenuto migliori effetti antidepressivi rispetto al gruppo che ha assunto solo farmaci.
Se lo yoga non fa per te, fai attività aerobica di intensità moderata tre volte a settimana. In un recente studio di meta-analisi, adulti (di età compresa tra 18 e 65 anni) a cui era stata diagnosticata una depressione maggiore che avevano fatto in media 45 minuti di esercizio aerobico a intensità moderata tre giorni a settimana hanno sperimentato un significativo effetto antidepressivo. Questo è stato confrontato con coloro che facevano esercizio minimo. I partecipanti hanno dovuto esercitarsi in questo modo per almeno due mesi.
Concentrati sulla buona nutrizione
Anche se potresti voler prendere il tuo dessert preferito quando ti senti giù, potrebbe non essere una buona idea per il tuo benessere. Mangiare troppo zucchero e aumentare troppo di peso può essere pericoloso per la nostra salute mentale.
Secondo uno studio recente14, obesità è associata a un rischio più elevato di disturbo depressivo maggiore (MDD) tra le donne.
Prenditi del tempo per ringraziare
Secondo Harvard Health, esprimere gratitudine (soprattutto per iscritto) ha dimostrato di avere un effetto emotivo positivo sulle persone con depressione. Esiste un’associazione tra gratitudine e benessere di una persona.
Quando scrivi ciò che apprezzi, aumenti l’attività nella corteccia prefrontale mediale, la regione del cervello che è spesso associata alla depressione. La gratitudine ti rende davvero più felice!
Espandi le tue connessioni sociali
Poiché la solitudine e l’isolamento aumentano il rischio di depressione, è opportuno contattare familiari e amici anziché isolarsi.
Pensa al futuro in modo positivo . Iscriviti per dare una mano nella tua comunità. Il volontariato in realtà abbassa i livelli di depressione.
Passeggiata in un ambiente verde
Stare tra gli alberi può placare i tuoi sentimenti depressivi. Rivolgiti alla terapia della natura . Quando cammini in una foresta (ciò che viene chiamato bagno nella foresta ), allevi anche lo stress. Gli alberi rilasciano sostanze fitochimiche che interagiscono con il nostro sistema immunitario in modo positivo, migliorano l’umore e abbassano la pressione sanguigna.
Esplora un nuovo parco nel tuo quartiere e aumenterai i livelli di dopamina , la sostanza chimica del benessere presente nel tuo cervello.
Una parola da Verywell
I professionisti medici offrono vari trattamenti per la depressione. La maggior parte include una componente psicoterapeutica e una componente farmacologica sotto forma di antidepressivi .
Gli antidepressivi naturali di cui sopra, ovvero integratori e vitamine, terapie alternative e cambiamenti nello stile di vita, possono aiutarti a gestire la depressione e persino a ridurre i sintomi. Collabora con il tuo medico di base o con il medico di medicina integrativa.
Se tu o una persona cara state lottando contro la depressione, contattate la linea di assistenza nazionale della Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) al numero 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella vostra zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consulta il nostro database nazionale delle linee di assistenza .