Come iniziare con la meditazione guidata

Nonostante i benefici della meditazione , molte persone si sentono sopraffatte al pensiero di imparare a meditare. La meditazione guidata rende più facile iniziare perché toglie molto lavoro mentale al principiante.

Panoramica

Come suggerisce il nome, la meditazione guidata ti consente di essere guidato da qualcun altro. Una guida può aiutarti a creare delle immagini mentali specifiche o può guidarti attraverso una serie di esercizi di respirazione  o mantra per aiutarti a praticare la meditazione.

Che tu trovi la meditazione guidata sotto forma di podcast, video o persino una lezione in studio, una guida può aiutarti a meditare in un formato passo dopo passo . Quindi, puoi concentrarti sul rilassamento e sulla meditazione, piuttosto che preoccuparti della tua tecnica o della tua forma.

Come trovare una guida

Sebbene il mondo digitale renda difficile disconnettersi, ha i suoi vantaggi: è più facile che mai trovare una meditazione guidata su richiesta. Per trovare la guida alla meditazione giusta per te, dai un’occhiata ad alcune di queste opzioni:

• Servizi musicali online: l’abbonamento a un servizio di streaming musicale, come Spotify o Apple Music, ti darà accesso a centinaia di sessioni di meditazione guidata di diversa durata e connotazione.
• Podcast : che tu voglia saperne di più sulla meditazione o semplicemente trovare una guida di 15 minuti, diversi podcast offrono opportunità di apprendimento e pratica.
• Siti web sulla consapevolezza: una piccola ricerca sui motori di ricerca porterà alla luce un numero significativo di siti web che offrono meditazioni guidate gratuite in formato sia audio che visivo.
• App: uno studio del 2018 pubblicato in Cognitive and Behavioral Practice ha scoperto che le app possono essere utili per la salute mentale. I ricercatori avvertono gli utenti che le app più popolari potrebbero non necessariamente fornire i maggiori benefici, tuttavia. Quindi, mentre è probabile che le app di meditazione guidata possano aiutarti a raccogliere i benefici della meditazione, non dare per scontato che quelle più popolari siano le più utili. Potrebbero essere necessari alcuni tentativi ed errori e un po’ di ricerca da parte tua per trovare quella che funziona meglio per te.
• YouTube e altri siti web di video: se desideri una visuale su come altri praticano la meditazione guidata, potresti apprezzare una dimostrazione video. I video di meditazione guidata su YouTube e altri siti web di video potrebbero aiutarti a iniziare.
• Studi di yoga: se desideri provare la meditazione guidata in compagnia di altre persone, puoi rivolgerti agli studi di yoga, che potrebbero offrire lezioni dedicate esclusivamente a questa pratica.

Fare tempo

È facile cadere nella trappola di farlo “più tardi”, ma “più tardi” in realtà non arriva mai. Se sei interessato a rendere la meditazione guidata una parte regolare della tua routine, piuttosto che un’attività una tantum per de-stressarti, è importante riservare del tempo per meditare .

Molte persone trovano che sia la prima cosa al mattino che l’ultima cosa alla sera siano momenti validi per dedicarsi a una meditazione guidata. Questi sono spesso i momenti più tranquilli della giornata, quando i bambini dormono, la cena e i piatti sono pronti e il lavoro è ancora da mettere via.

Un vantaggio nel farlo al mattino è che inizia la giornata con il piede giusto e significa che non devi cercare di trovare il tempo per farlo tra commissioni, riunioni e faccende. D’altro canto, meditare appena prima di andare a letto può farti raggiungere uno stato di rilassamento ideale per un sonno profondo.

Quando inizi, prendi in considerazione una sessione più breve per prendere la mano con il processo. Le persone spesso dedicano alla meditazione tra i cinque e i trenta minuti. Mentre l’obiettivo finale sarebbe quello di dedicare un’ora o più alla meditazione, la realtà è che la maggior parte delle persone non ha tempo per questo nel mondo frenetico di oggi. Tuttavia, anche sessioni più brevi possono offrire benefici.

Suggerimenti

Una volta che hai deciso di iniziare una sessione di meditazione, inizia mettendo il telefono in modalità silenziosa o aereo. Fai una pausa dalla connessione per cinque o dieci minuti durante questo periodo. Permettiti di essere libero dalle distrazioni per raccogliere i maggiori benefici della meditazione guidata.

Da lì, siediti o sdraiati semplicemente in un posto comodo. Potrebbe essere sul tuo letto (se non sei a rischio di addormentarti), su una sedia comoda o su un cuscino sistemato nell’angolo della tua stanza preferita della casa. Chiudi gli occhi, respira naturalmente e lascia che la guida se ne occupi da lì.

Per fare della meditazione una pratica regolare, potresti scoprire di dover inserire del tempo dedicato alla meditazione nella tua agenda. Rendila un’abitudine regolare meditare a un certo orario del giorno e probabilmente scoprirai che ti impegnerai a farlo più regolarmente. 

Ricorda che la meditazione richiede pratica. Nessuno è necessariamente bravo all’inizio. Ci vogliono pratica e dedizione per raccogliere davvero i benefici.

Il processo

I novizi della meditazione spesso trovano il processo di meditazione quasi mentalmente scomodo all’inizio. La tua mente è destinata a vagare all’inizio, anche quando hai una guida.

Quando ciò accade, riconosci il pensiero e poi torna al respiro il prima possibile. La post-meditazione è un ottimo momento per osservare quali pensieri erano più presenti e perché.

Man mano che continui a praticare, mantenere la mente centrata diventerà più facile. Ricorda, non esiste un modo “sbagliato” di praticare la meditazione, anche quando è guidata. Dovrebbe riguardare ciò che ti fa sentire bene.

Una parola da Verywell

Quando la parte guidata della tua meditazione finisce, non tornare al ritmo frenetico della tua vita quotidiana. Consenti a te stesso di terminare la meditazione lentamente e di rimanere presente nel momento. Risvegliati gradualmente al mondo che ti circonda e apri lentamente gli occhi. Ritorna alla vita quotidiana con rinnovato vigore e una mente lucida.