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Il metodo del sonno scandinavo, noto anche come sistema a 2 piumoni, è il termine per dormire nello stesso letto del tuo partner, ma ognuno con la propria coperta, trapunta o piumone. Sebbene possa sembrare complicato per quanto riguarda un lenzuolo superiore, il problema è mitigato dal non utilizzarne uno.
Studi hanno dimostrato che dormire nello stesso letto e con la stessa coperta di un’altra persona può ridurre la qualità del sonno del 30%.
Se vivi con il tuo partner, si presume che condividiate il letto insieme . Ma questo non significa che dormire con un’altra persona sia l’ideale per te. Dall’insonnia , al tiro alla fune delle coperte, al risveglio intirizzito perché il tuo partner ti ha rubato di nuovo le coperte , alcune persone semplicemente non prosperano in un letto con un’altra persona.
Il metodo del sonno scandinavo, ovvero l’uso di due coperte separate, mira a far sì che le coppie possano dormire insieme in modo più felice e semplice, eliminando i problemi che la condivisione di una coperta può comportare.
Più avanti scoprirete come è nato il metodo del sonno scandinavo, i suoi potenziali benefici e le sue insidie e come potete passare a questo metodo di co-sleeping se lo desiderate.
Indice
La storia del metodo del sonno scandinavo
Nessuno ha inventato questo diverso modo di dormire. È popolare nei paesi scandinavi di Svezia, Danimarca e Norvegia, ed è praticato anche in altre aree d’Europa, come Islanda e Germania. Questi paesi sono tra i più alti al mondo in termini di qualità del sonno , mentre gli Stati Uniti sono in fondo alla lista all’87° posto.
Il Daily Scandinavian ha scritto di questo metodo di sonno nel 2019 dopo la pubblicazione dello studio di cui sopra che descriveva in dettaglio quanto bene dormissero le persone in Scandinavia rispetto agli Stati Uniti e ad altri paesi, in cui notava che dormire con due coperte era stato definito “il metodo del sonno scandinavo”. Da allora, il concetto è diventato più popolare.
Questo perché è consuetudine voler seguire le abitudini delle persone che stanno ottenendo buoni risultati con le loro abitudini, come gli scandinavi con il sonno.
Impatto e benefici del metodo del sonno scandinavo
L’obiettivo del metodo del sonno scandinavo è che tu e il tuo partner abbiate un sonno migliore. La qualità del sonno è fondamentale per una vita felice e più ti svegli nel cuore della notte, meno riposato probabilmente ti sentirai al mattino.
E anche se al momento hai difficoltà a dormire con il tuo partner, non significa che sarebbe meglio dormire da soli: studi hanno dimostrato che condividere il letto porta a un sonno REM migliore e più stabile.
Il vantaggio principale del metodo del sonno scandinavo è che può migliorare la qualità del sonno senza richiedere un “divorzio del sonno” con il partner.
Utilizzando questo metodo, sarai meno incline a essere svegliato dal movimento di un’altra persona nel tuo letto. A sua volta, puoi dormire ininterrottamente per periodi di tempo più lunghi, ottenendo gli stati di sonno più profondi necessari per funzionare al meglio.
Inoltre, non tutti hanno la stessa temperatura quando dormono. Utilizzando due coperte diverse, chi ha più freddo può optare per coperte più pesanti rispetto a chi ha più caldo e ne vuole una più leggera.
Come implementarlo
Per iniziare con il metodo del sonno scandinavo è necessario solo acquistare un ulteriore quilt, coperta o piumone. Potrebbe sembrare un po’ complicato mettere due coperte su un letto; vorrai avere due coperte singole, non due king o queen, per non perderti in un mare di coperte.
Una volta che hai le coperte, puoi posizionarle una accanto all’altra sul letto, una accanto all’altra, con una coperta sul lato su cui dormi, oppure puoi sovrapporle leggermente. Per sovrapporle, ne metti una giù, poi metti l’altra di lato e sopra in modo che ci sia un’area al centro in cui le due coperte si sovrappongono.
Le coperte matrimoniali sono le più comuni da usare, ma se hai un letto king size potresti riuscire a metterci due coperte matrimoniali. Se vuoi una sovrapposizione significativa al centro, due coperte matrimoniali su un letto queen o king size ti daranno quella cosa.
Ora che le coperte sono sui rispettivi lati, siete pronti per andare a letto! Per iniziare con il metodo del sonno scandinavo, basta posizionare le coperte e togliere il lenzuolo superiore.
Suggerimenti per il metodo del sonno scandinavo
Vuoi iniziare con questo diverso modo di dormire, ma hai bisogno di un piccolo aiuto? Ecco alcuni suggerimenti.
- Scegli coperte adatte alla tua temperatura durante il sonno. Se sai di avere caldo di notte, una coperta più leggera è una scelta migliore di una pesante.
- Se ti preoccupa che il tuo letto abbia un aspetto discordante , scegli coperte che si assomiglino tra loro e disponile ordinatamente una accanto all’altra, in modo che sia meno evidente che sono due e non una.
Potenziali insidie
Lo svantaggio principale di questo modo di dormire è che non funziona bene per le coccole. Se a te e al tuo partner piace dormire vicini, il metodo del sonno scandinavo potrebbe creare difficoltà nel farlo accadere facilmente.
C’è anche una mancanza innata di contatto pelle a pelle con il metodo del sonno. Il contatto pelle a pelle per dormire è stato studiato prevalentemente in relazione a genitori e figli, piuttosto che a persone in relazioni, ma la scienza ha dimostrato che dormire nudi può portare a un sonno di migliore qualità per chiunque.
È anche accettato che il contatto pelle a pelle crei ossitocina in tutti, non solo nei genitori e nei neonati.
È normale che le coppie abbiano delle difficoltà nella loro relazione, incluso il sonno. Se state attraversando un periodo difficile nella vostra relazione, la consulenza di coppia potrebbe essere una scelta saggia per voi.
Se soffri di insonnia , ci sono numerose cose che puoi provare per dormire meglio la notte.