Come ignorare le notizie e se farlo o meno

Gli esseri umani hanno sviluppato la risposta di attacco o fuga per valutare le minacce in base alle informazioni a disposizione. Ha aiutato la nostra specie a sopravvivere per secoli. Ma ora, nell’era digitale, la quantità di informazioni a cui abbiamo accesso è salita alle stelle. E mentre consumiamo notizie a un ritmo sempre più rapido, le nostre menti e i nostri corpi ne sono influenzati.

La ricerca ha dimostrato che l’attivazione ripetuta della risposta allo stress può avere un impatto importante sulla salute fisica e mentale, contribuendo ad esempio all’ipertensione e alle malattie cardiache, nonché alla depressione, all’ansia e alla dipendenza. Per non parlare del fatto che leggere costantemente articoli o guardare video su tragedie lontane può influenzare l’umore e le attività quotidiane.

Quindi, come possiamo gestirlo? La maggior parte di noi cammina sulla linea del voler rimanere informati e coinvolti, pur sapendo che l’assalto di notizie negative influisce sul nostro stato mentale. È egoistico isolarci? L’ignoranza è davvero una benedizione? Gli esperti affermano che l’equilibrio è la chiave.

L’accessibilità delle notizie

Grazie ai social media, anche se non hai l’abitudine di guardare le tue notizie locali o di prendere un giornale, è molto probabile che ti imbatterai in qualcosa di correlato alle notizie. È quasi inevitabile.

“Le notizie non sono mai state così disponibili, aggiornate minuto per minuto”, afferma lo psicologo consulente Raffaello Antonino, PsyD . “Se hai una connessione Internet e uno smartphone, puoi teoricamente rimanere in contatto con tutti i tipi di eventi che accadono nel mondo. Le notizie ti troveranno anche se non le stai cercando”.

Ogni giorno riceviamo contenuti su disastri naturali, violenza insensata, tragedie familiari, conflitti politici, drammi di celebrità e innumerevoli altri eventi “degni di nota”. Indipendentemente dal fatto che siano locali o addirittura applicabili alle nostre vite, possono comunque suscitare quella risposta di stress. Ed è più facile che mai farsi coinvolgere da una storia o perdersi in una tana di informazioni.

Essere emotivamente assorbiti dalle notizie è una china scivolosa, poiché controllare le app di notizie per gli aggiornamenti può diventare un comportamento ossessivo. Se è qualcosa che vedi in te stesso, Antonino sostiene che non è egoistico limitare il consumo di notizie.

L’importanza dei limiti di tempo

La psicologa clinica Roberta Ballard, PhD , afferma che è naturale preoccuparsi di ciò che accade nel mondo. Ma è tutta una questione di equilibrio. Se sei una persona a cui importa, Ballard non consiglia di cercare di non preoccuparti. Piuttosto, trova una via di mezzo.

“La cura è parte di ciò che ci rende buoni esseri umani”, afferma Ballard. “Tuttavia, va bene non conoscere ogni dettaglio di circostanze che sono completamente al di fuori del tuo controllo… Una strategia che ho impiegato con molti dei miei clienti è quella di chiedere ‘Cosa posso controllare qui?’ Quando qualcuno riesce a trovare un modo per aiutare o contribuire a una soluzione, limitando o prendendosi una pausa dalle notizie, tende ad aiutarlo”.

Lei cita l’esempio delle notizie riguardanti l’invasione russa dell’Ucraina. Le persone in tutto il mondo hanno guardato gli eventi svolgersi con incredulità, e questo può certamente influenzare l’umore e il funzionamento quotidiano . Ma se sei a migliaia di chilometri di distanza dal conflitto e ti ritrovi ancora in una spirale, devi chiederti, cosa posso controllare qui? Fare una donazione a un’organizzazione che aiuta i rifugiati ucraini e limitarti a un controllo delle notizie di 15 minuti ogni giorno può aiutarti a rimanere coinvolto senza esagerare.

I limiti di tempo per il consumo di notizie sono utili in qualsiasi contesto. Scegli un momento della giornata in cui puoi trascorrere fino a 30 minuti a recuperare articoli o video di notizie. Imposta un timer se necessario.

Considera anche l’ora del giorno in cui guardi o leggi le notizie. Se scorri la prima cosa al mattino, è probabile che questo determini il ritmo del resto della giornata. Ed è consigliabile non farlo mai prima di andare a letto o di un evento importante, afferma Lauran Hahn, terapista del trauma e dell’ansia , LMHC .

“Guardare notizie spiacevoli attiva il nostro sistema nervoso simpatico, che invia segnali al nostro cervello e al nostro corpo che dicono, ‘fai qualcosa e fallo subito'”, afferma Hahn. “Questo può essere utile quando è il momento di agire o di sostenere una causa, ma non è utile se stiamo cercando di calmarci dopo una giornata lunga e stressante”.

Impostazione dei confini

Allo stesso modo in cui i confini sono utili per la nostra identità e le nostre relazioni, sono utili anche per il consumo di notizie. L’assistente sociale clinica autorizzata Natasha Bryant, LCSW, consiglia di usare le proprie risposte emotive alle notizie come guida per stabilire dei confini.

“Avere tutte le informazioni su ciò che sta accadendo nel mondo non significa nulla se queste informazioni ti stanno causando ansia, rabbia o depressione”, afferma Bryant. “La tua cura di te stesso è molto più importante perché è ciò che ti aiuterà a rispondere alle informazioni in modo sano”. 

Ad esempio, se le notifiche push che compaiono sul tuo telefono ti causano un aumento dell’ansia, disattivale. Potrebbe anche essere utile scegliere fonti di informazione che non causano stress emotivo, come programmi che usano l’umorismo per commentare gli eventi attuali.

È altrettanto importante darti il ​​tempo e lo spazio per elaborare le informazioni in seguito. Tenere un diario o discutere di ciò che hai visto o sentito con gli amici può essere utile.

Trovare l’equilibrio

Sebbene limitare il consumo di notizie o prendersi delle pause possa essere un importante atto di autoconservazione, è anche fondamentale tenere a mente il concetto di equilibrio. Chiudersi completamente dal mondo che ci circonda può essere isolante e persino pericoloso.

“Far parte di una comunità significa anche almeno essere a conoscenza delle situazioni politiche ed economiche sia a livello locale che globale”, afferma Antonino. “Quindi, anche se va bene, e forse è più sano, non essere ossessionati dalle notizie e guardare e leggere compulsivamente ogni giorno, è essenziale essere almeno consapevoli di ciò che accade sia nel proprio paese che nel mondo”.