Cos’è il sonno profondo?

Cos’è il sonno profondo?

Esistono due fasi principali del sonno: il sonno non-REM (non-velocità rapida degli occhi) e il sonno REM (velocità rapida degli occhi) .

Cosa succede durante il sonno profondo 

Durante il sonno profondo, il tuo corpo attraversa molti processi essenziali per il funzionamento ottimale del tuo cervello. Quando sei nel sonno profondo, scoprirai che non ti svegli facilmente e, anche quando lo fai, ti sentirai disorientato e intontito.

Alcune ricerche dimostrano che per diversi minuti o addirittura ore dopo che ti sei svegliato dalle fasi più profonde del sonno, le tue prestazioni mentali saranno compromesse e avrai un forte desiderio di tornare a dormire. Questo fenomeno è noto come inerzia del sonno.

Durante il sonno profondo, la tua memoria dichiarativa, che sono i ricordi di fatti ed eventi della tua vita quotidiana, migliora. Gli ormoni della crescita che aiutano con la riparazione di organi, muscoli e tessuti vengono rilasciati anche dalla tua ghiandola pituitaria. Se ti stai riprendendo da un infortunio, questo è il momento in cui il tuo corpo fa il massimo per guarire se stesso.

Disturbi del sonno come enuresi, terrori notturni, sonnambulismo e alimentazione nel sonno possono verificarsi durante il sonno profondo. 

Fasi del sonno

Quando ti addormenti, il tuo corpo non entra direttamente in un sonno profondo. Infatti, durante la notte, attraverserai diverse fasi del sonno. Non-REM e REM sono le due fasi principali.

Il sonno non-REM è la prima parte del sonno ed è composta da tre fasi. La successiva è il sonno REM. Comprendere il contesto in cui si verificano le altre fasi del sonno ti aiuterà a capire meglio cos’è il sonno profondo e come avviene. 

Sonno non-REM 

La fase non REM del ciclo del sonno è composta da tre stadi:

• La prima fase avviene quando ti addormenti per la prima volta. Di solito dura solo pochi minuti ed è facile che tu ti svegli ancora in questa fase. Potresti provare movimenti oculari rotanti o spasmi muscolari improvvisi durante questa fase.
• La seconda fase avviene appena prima che il tuo corpo entri nella fase di sonno profondo. Qui la temperatura corporea si riduce, e il battito cardiaco e il respiro rallentano. Anche i movimenti oculari rotanti che hai sperimentato durante la prima fase si fermeranno.
• La terza fase è il sonno profondo, il battito cardiaco e la respirazione rallentano ulteriormente e il cervello e il corpo iniziano a ripararsi. 

Sonno REM

Il sonno REM si verifica quando il tuo corpo inizia a uscire dal sonno profondo. Il tuo battito cardiaco e la tua respirazione iniziano ad accelerare e hai maggiori probabilità di sognare durante questa fase.

Il primo ciclo di sonno REM avviene circa 90 minuti dopo essere andati a letto. Anche i cambiamenti nel cervello e nel corpo avvengono sia nelle fasi REM che non-REM. Durante la notte, il corpo continuerà a passare attraverso queste fasi fino al risveglio.

Ogni volta che attraversi il ciclo, trascorrerai meno tempo nelle fasi più profonde del sonno. È molto probabile che attraverserai questo ciclo quattro o cinque volte a notte. 

Perché hai bisogno di un sonno profondo 

Ottenere un sonno profondo di qualità è essenziale per il tuo benessere. Durante il sonno profondo, il tuo cervello ha la possibilità di riprendersi da tutte le attività svolte durante il giorno. Per i bambini piccoli e gli adolescenti che sono ancora in fase di sviluppo, il sonno profondo è fondamentale poiché c’è un aumento della secrezione dell’ormone della crescita durante questa fase del sonno.

Una delle funzioni più critiche del sonno profondo è il consolidamento di nuovi ricordi . Questo è in genere definito elaborazione della memoria dipendente dal sonno. Le persone con insonnia o altri disturbi del sonno in genere soffrono di una compromissione di questa funzione.

Man mano che invecchiamo, la quantità di sonno profondo che otteniamo si riduce. Ciò rende ancora più importante dormire a sufficienza e in modo qualitativo durante la notte. Alcune delle funzioni più importanti del cervello e del corpo si verificano durante il sonno profondo. Non dormire a sufficienza e in modo qualitativo è stato collegato allo sviluppo di condizioni come:

• Cardiopatia
• Obesità 
• Diabete 
• Ipertensione

Suggerimenti per dormire più profondamente 

Il modo più semplice per garantire che il tuo corpo abbia abbastanza tempo per un sonno profondo è assicurarti di dormire abbastanza in generale. I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomandano che gli adulti dormano più di 7 ore al giorno per il loro benessere ottimale.

Oltre a questo, ecco un paio di suggerimenti che possono aiutarti a dormire più profondamente: 

• Esercizio fisico : la ricerca dimostra che l’esercizio fisico regolare può aumentare e migliorare la qualità del sonno profondo.  
• Trascorri un po’ di tempo nella sauna : alcune ricerche dimostrano che il calore può aiutarti a dormire meglio e profondamente. Fare una doccia calda prima di andare a letto o andare in sauna sono ottimi modi per riscaldarsi un po’.
• Segui una dieta sana : ci sono molte ragioni per seguire una dieta sana, e dormire bene è una di queste. Uno studio dimostra che mangiare meno fibre e più grassi e zuccheri può causare un sonno più disturbato. Invece di questi, consuma più cibi poveri di grassi e ricchi di proteine ​​e fibre. 
• Ascolta rumore bianco o rosa : se hai difficoltà ad addormentarti la notte, ascoltare rumore bianco o rosa può aiutarti. 
• Niente caffè prima di andare a letto: gli amanti del caffè potrebbero bere tazze di caffè 24 ore su 24 se lasciati a se stessi. Tuttavia, è importante evitare la caffeina almeno 7 ore prima di andare a letto per avere una buona notte di sonno. 
• Ridurre l’alcol : anche se l’alcol può sembrare utile per addormentarsi, in realtà riduce la qualità e la durata del sonno profondo