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La procrastinazione vendicativa dell’ora di andare a letto è un fenomeno per cui le persone rimandano l’andare a letto per dedicarsi ad attività per cui non hanno tempo durante il giorno. È un modo per trovare tempo per il tempo libero e l’intrattenimento, a scapito del sonno.
Il termine “procrastinazione dell’ora di andare a letto” è stato introdotto in un articolo del 2014. L’aggiunta del termine “vendetta” è stata utilizzata per la prima volta in Cina per descrivere il fatto che le persone che spesso lavoravano 12 ore al giorno restavano sveglie come unico modo per riprendere un po’ di controllo del proprio tempo.
Il termine è diventato popolare in seguito a un tweet virale della giornalista Daphne K. Lee. Lo ha descritto come qualcosa che accade quando “le persone che non hanno molto controllo sulla loro vita diurna si rifiutano di dormire presto per riacquistare un po’ di libertà durante le ore notturne”.
Indice
Segnali di vendetta: procrastinazione dell’ora di andare a letto
Restare svegli fino a tardi non è necessariamente un segno di procrastinazione del sonno per vendetta. I ricercatori suggeriscono che tre caratteristiche chiave definiscono la procrastinazione del sonno:
- Il ritardo nell’addormentarsi deve ridurre la durata complessiva del sonno notturno di una persona.
- Questo ritardo nell’addormentarsi non è dovuto ad altri motivi, come ad esempio il fatto di essere nauseati da una fonte ambientale che interferisce con il sonno.
- Le persone che adottano questo comportamento sono pienamente consapevoli che potrebbe avere conseguenze negative, ma scelgono comunque di adottarlo.
Questo potrebbe avere effetti diversi sulle persone a seconda della loro situazione e del motivo per cui sentono il bisogno di restare svegli fino a tardi. Per i genitori di bambini piccoli, quelle ore dopo averli messi a letto potrebbero essere l’unico momento in cui hanno la possibilità di concentrarsi su ciò che vogliono fare. Per le persone con orari di lavoro frenetici, oziare sul divano e guardare serie TV ininterrottamente potrebbe essere l’unico momento per provare un rilassamento non strutturato.
Alcune persone potrebbero usare queste ore notturne e mattutine per recuperare hobby o dedicarsi ad attività più energivore. Per la maggior parte delle persone, queste attività tendono a concentrarsi su cose che non richiedono molto sforzo.
Fare shopping online, scorrere i post sui social media, leggere e guardare servizi di streaming sono esempi di cose semplici che le persone amano fare quando hanno voglia di dormire.
Chi vendica la procrastinazione dell’ora di andare a letto?
La procrastinazione dell’ora di andare a letto per vendetta è qualcosa che molte persone mettono in atto di tanto in tanto. Le persone che hanno lavori molto stressanti , coloro che lavorano molte ore e i genitori che hanno poco tempo per sé durante il giorno sono solo alcune delle persone che frequentemente si impegnano in questo comportamento.
Spesso inizia in piccolo. Potresti rimanere sveglio per giocare al telefono o recuperare i tuoi programmi preferiti. Presto 10 o 15 minuti diventano un’ora o due. In alcuni casi, potresti ritrovarti sveglio fino alle prime ore del mattino a fare cose insignificanti prima di cedere e andare a dormire.
Uno studio ha scoperto che le donne e gli studenti erano più propensi a procrastinare l’ora di andare a letto.
Cause della procrastinazione della buonanotte per vendetta
La causa più comune della procrastinazione dell’ora di andare a letto per vendetta è la mancanza generale di tempo libero durante il giorno, ma entrano in gioco anche altri fattori.
- Uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Frontiers of Psychology ha suggerito che la procrastinazione della buonanotte per vendetta era negativamente correlata all’autoregolamentazione . Mentre le persone che adottano questo comportamento vogliono dormire, i loro comportamenti non sono in linea con le loro intenzioni.
- È anche possibile che le persone che procrastinano l’ora di andare a dormire siano più inclini a procrastinare in generale.
- Anche i tuoi schemi naturali di sonno potrebbero avere un ruolo. Le persone che sono naturalmente inclini a essere i cosiddetti ” gufi notturni ” potrebbero dover costringersi a svegliarsi presto.
- La ricerca suggerisce inoltre che il comportamento potrebbe derivare da un’interazione tra vari fattori, tra cui il naturale programma di sonno di una persona e le sue risorse di autocontrollo.
Anche lo stress recente correlato agli effetti mondiali, inclusa la pandemia globale del 2019, sembra aver peggiorato il comportamento. I report suggeriscono che circa il 40% degli adulti ha sperimentato maggiori problemi di sonno nel corso del
Mentre il confine tra lavoro, casa e scuola diventava sempre più sfumato, molte persone scoprirono che era difficile trovare del tempo per sé. La procrastinazione prima di andare a letto divenne per molti un modo per ritagliarsi un po’ di prezioso tempo per sé durante le ore notturne.
Impatto della procrastinazione dell’ora di andare a letto per vendetta
Rimanere svegli fino a tardi ogni tanto non avrà probabilmente un impatto importante sul tuo programma di sonno, sulla tua salute o sul tuo benessere generale. Il problema è quando la procrastinazione dell’ora di andare a letto per vendetta diventa un’abitudine regolare. Le notti insonni seguite da mattine presto possono causare privazione del sonno. Tale privazione del sonno può danneggiare la tua capacità di funzionare il giorno dopo e può iniziare a influenzare la tua salute fisica e mentale nel tempo.
Gli effetti negativi della privazione del sonno causata dalla procrastinazione dell’ora di andare a letto per vendetta possono potenzialmente includere:
- Ansia
- Depressione
- Difficoltà di concentrazione
- Pressione alta
- Aumento del rischio di problemi cardiaci
- Immunità indebolita
- Aumento di peso
- Memoria peggiore
I problemi di salute fisica sono spesso collegati a un sonno scarso, ma è anche importante notare che il sonno gioca un ruolo fondamentale anche nella salute mentale e nel benessere. La ricerca suggerisce che i problemi di sonno possono persino causare o peggiorare molti problemi di salute mentale, tra cui depressione, ansia e disturbo bipolare.
Suggerimenti per affrontare la procrastinazione prima di andare a letto per vendetta
Se procrastinare la voglia di andare a letto per vendetta è un problema per te, ecco alcuni accorgimenti che possono aiutarti.
Dare priorità al sonno
Se il tuo obiettivo è riposare meglio , la prima cosa che puoi fare è dare priorità assoluta al sonno. Ricordati perché è importante andare a letto in orario. Se ti senti più riposato il giorno dopo, è più probabile che tu abbia l’energia per portare a termine i compiti che devi svolgere.
Praticare buone abitudini del sonno
Stabilire alcune pratiche di qualità del sonno può migliorare la qualità e la quantità complessiva del sonno che ottieni. Alcune cose che puoi sforzarti di fare includono avere un orario di andare a letto e di sveglia costanti, evitare alcol e caffeina nel pomeriggio e alla sera, e creare un ambiente confortevole per dormire.
Valuta il tuo programma
Poiché un programma fitto di impegni è spesso alla base della procrastinazione della buonanotte per vendetta, dai un’occhiata seria alle tue esigenze quotidiane. Elimina le cose che non sono importanti o che ti stanno prendendo tutto il tempo. Se le tue attività diurne ti lasciano infelice e insoddisfatto, lasciale andare se puoi.
È meno probabile che tu senta il bisogno di vendicarti della perdita di tempo se non provi risentimento per aver perso quelle preziose ore della tua giornata.
Prenditi del tempo per te
Dal momento che stai tagliando delle cose fuori dal tuo programma, concentrati sul sostituire quelle attività indesiderate con del tempo per dedicarti ad alcune delle cose che ami. Questo potrebbe non essere sempre facile, in particolare per i genitori o i professionisti che non hanno la possibilità di sottrarsi ai propri obblighi e responsabilità.
Un modo per gestire questa situazione è pianificare e dare priorità al ” tempo da soli ” come faresti con qualsiasi altra cosa. Pianifica quel blocco di tempo per te stesso, poi trova qualcuno, che sia un amico, una babysitter, un partner o un familiare, che possa sostituirti mentre ti godi la pausa .
Inizia la tua routine notturna prima
Un altro modo per combattere la procrastinazione della buonanotte è iniziare la routine serale presto. Imposta la sveglia un’ora prima di quando normalmente inizi a prepararti per andare a letto. Concederti questo tempo extra per rilassarti dopo la giornata può aiutarti a sentirti più assonnato, il che può aiutarti a resistere alla tentazione di restare sveglio fino a tardi.
Spegni i dispositivi digitali
Disattiva la funzione di riproduzione automatica sul tuo servizio di streaming e salta lo scorrimento dei siti di social media mentre sei a letto. Concentrati invece sulla pratica di abitudini di rilassamento che favoriscono il sonno, come fare qualche leggero stretching, meditare o leggere un libro.
Una parola da Verywell
La procrastinazione vendicativa dell’ora di andare a letto può essere un’abitudine difficile da abbandonare. Potrebbe essere solo dopo esserti sentito completamente esausto per qualche giorno che ti senti costretto a rinunciare a quei ritardi notturni nel sonno per ottenere un po’ di sonno di qualità. Poiché il comportamento è fondamentalmente motivato dalla sensazione di non avere il controllo sul tuo tempo durante il giorno, rivalutare come trascorri il tuo tempo ogni giorno è spesso il primo passo per superare la procrastinazione dell’ora di andare a letto.