DOC e relazioni intime

Il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) può interessare tutti gli ambiti della vita. Molti di coloro che soffrono di DOC scelgono di non frequentare nessuno ed evitare relazioni intime.  Ci sono molte ragioni per cui le persone ricorrono a questa scelta; la principale è il desiderio di prevenire o ridurre la propria ansia evitando situazioni stressanti. Fortunatamente, ci sono altri modi per far fronte a situazioni meno estreme.

Relazioni e stress

Le relazioni intime possono essere stressanti per molte persone, con o senza DOC. Ma i soliti stress relazionali che colpiscono la maggior parte di noi, come la paura del rifiuto, la perdita di identità, precedenti relazioni fallite, ansia da prestazione e problemi di accettazione del corpo, sono spesso amplificati per coloro che soffrono di questo tipo di disturbo d’ansia. 

Le ossessioni legate alla perdita del controllo, all’immagine corporea, alla paura dei germi e della contaminazione, all’ansia legata alla vicinanza fisica o all’essere toccati e alla paura della perdita o dell’abbandono possono essere facilmente innescate dalle relazioni intime.

Ansia sociale e sovrastimolazione

Inoltre, molte persone con ansia riferiscono di sentirsi sopraffatte dalle situazioni sociali, in particolare quando c’è un’attrazione sessuale. Mentre molti si bloccano o si agitano quando sono in compagnia di qualcuno da cui sono attratti, coloro che soffrono di DOC spesso sperimentano attacchi di panico o sintomi correlati che possono essere imbarazzanti o emotivamente paralizzanti. 

Sesso e funzionamento sessuale

Anche i problemi legati al sesso e alla funzionalità sessuale sono preoccupazioni comuni per chi soffre di DOC.  Alcuni dei farmaci usati per curare l’ansia hanno effetti collaterali sulla sfera sessuale.

Molti di coloro che hanno ossessioni legate all’igiene o alla contaminazione possono trovare molto difficile impegnarsi in relazioni sessuali. Coloro che diventano iperstimolati quando le persone sono nel loro spazio personale possono essere particolarmente preoccupati per i pensieri o persino per le coccole. 

Incontri a lunga distanza e online

Molte persone, anche quelle che non hanno mai lottato con pensieri ossessivi o comportamenti compulsivi, trovano l’incertezza delle relazioni a distanza e degli appuntamenti online molto stressante. Chi soffre di DOC potrebbe trovare queste relazioni particolarmente difficili. Non è insolito che lo stress crei alti livelli di ansia.

Gestire l’ansia e lo stress

Evitare situazioni stressanti è un modo per gestire l’ansia, ma può essere molto limitante quando si tratta di relazioni intime. Ci sono altri modi per gestire lo stress e l’ansia nelle relazioni che vale la pena esplorare.

Farmaco

Parla con il tuo medico curante dei tuoi sintomi specifici per quanto riguarda intimità e relazioni. Oltre ai tuoi farmaci abituali, potrebbe stabilire che potresti trarre beneficio da qualcosa da assumere al bisogno per situazioni di forte stress, come appuntamenti o intimità sessuale.

Consapevolezza

La consapevolezza è un tipo specifico di meditazione che ci insegna come focalizzare la nostra attenzione e liberare i nostri pensieri. Questa pratica è utilizzata nel trattamento di molti disturbi di salute mentale.  È particolarmente efficace nell’allenare la mente a osservare e liberare i pensieri senza giudicarli come buoni o cattivi.

Parte dell’insegnamento è che le nostre menti sono sempre occupate e pensare è ciò che le menti fanno. L’abilità sta nel riconoscere quando siamo intrappolati nei nostri pensieri e nel lasciarli andare quando ciò accade. I meditatori esperti sanno che raramente, se non mai, abbiamo una mente vuota e priva di pensieri.

Abilità di rilassamento

Anche la respirazione profonda, l’immaginazione guidata e la contrazione e il rilascio di diversi gruppi muscolari (rilassamento muscolare progressivo) sono metodi efficaci per liberare e prevenire l’ansia.  Anche lo yoga, il tai chi e altri allenamenti di arti marziali possono aiutarti a imparare a concentrare i tuoi pensieri e a rilasciare la tensione nel tuo corpo. La maggior parte di questi include l’apprendimento di come usare il tuo respiro in modo efficace. Si ritiene che l’ansia non possa risiedere nel tuo corpo se i tuoi muscoli sono rilassati.

Buona comunicazione

Sapere cosa vuoi dire è solo una parte dell’equazione di una buona comunicazione. È anche importante sapere come dirlo e quando dirlo. Parla con il tuo terapeuta o con un amico fidato di cosa, come e quando discutere del tuo DOC con potenziali interessi amorosi. 

Gioco di ruolo

Esercitarsi su ciò che si vuole dire su un argomento stressante, anche se si deve usare uno script, può alleviare l’ansia per alcune persone. Una volta sviluppata una strategia e il linguaggio che si desidera utilizzare per parlare del DOC, esercitarsi con un terapeuta o un amico finché non ci si sente a proprio agio. Non è necessario utilizzare le stesse parole alla lettera, ma sentirsi preparati può smussare una situazione scomoda. 

Quando il tuo partner soffre di DOC

Tutte le relazioni hanno le loro sfide, ma uscire con qualcuno con un disturbo ossessivo-compulsivo può sollevare alcune considerazioni uniche. Ecco alcune cose che puoi fare per rendere la tua relazione più forte: 

Scopri di più sul DOC

Può essere utile saperne di più sui sintomi del DOC e comprendere alcuni dei trattamenti disponibili. Non tutti sperimentano gli stessi sintomi, ma sapere cosa ci si potrebbe aspettare può rendere più facile essere di supporto e comprendere ciò che sta vivendo il proprio partner.

Sii empatico

Non aspettarti che il tuo partner sia disposto a condividere tutto ciò che sta vivendo, in particolare all’inizio della relazione. Man mano che costruisci fiducia e intimità, il tuo partner potrebbe iniziare a condividere di più le sue ansie.

Una parola da Verywell

È fondamentale scegliere con cura i partner. Una delle chiavi per una relazione di successo è scegliere qualcuno con cui puoi essere aperto e onesto su te stesso, comprese le cose che ti fanno sentire vulnerabile. Detto questo, rivelare il tuo DOC al primo appuntamento potrebbe non essere la migliore idea. Parlane con qualcuno di cui ti fidi e trova una strategia e le parole giuste per parlare del DOC.