Gestire i sintomi fisici del panico e dell’ansia

Tutti i disturbi d’ansia , incluso il disturbo di panico, comportano un certo grado di ansia e nervosismo. L’ansia è uno stato interiore che include sentimenti di terrore, preoccupazione, paura, stress e apprensione. Per le persone con disturbo di panico, l’impatto dell’ansia è in genere sperimentato a livello mentale, emotivo e persino fisico.

Un’esperienza particolarmente spiacevole di sensazioni fisiche legate all’ansia può presentarsi sotto forma di un attacco di panico , il sintomo principale del disturbo di panico. Questi attacchi sono caratterizzati da sensazioni fisiche angoscianti, come dolore al petto, tachicardia, tremori, tremori e mancanza di respiro.

L’ansia può diventare una parte così regolare della tua vita che potresti non accorgerti nemmeno di come ti sta influenzando fisicamente. Ad esempio, l’ansia tende ad aumentare la tensione corporea, portando a rigidità in aree specifiche, come la schiena, il collo e le spalle.

D’altro canto, potresti essere ben consapevole di come il panico e l’ansia stiano mettendo a dura prova il tuo corpo, ma stai lottando per far fronte ai sintomi fisici del disturbo di panico. Fortunatamente, ci sono alcuni passaggi che puoi adottare per gestire i tuoi difficili sintomi somatici. Di seguito sono elencati i modi in cui puoi gestire i sintomi fisici del panico e dell’ansia :

Cambia idea

Parte della paura e del disagio associati ai sintomi fisici del disturbo di panico sono causati dai propri pensieri. Ad esempio, quando si avvertono sintomi correlati all’ansia come sudorazione eccessiva, tremore o sensazioni di soffocamento, le persone possono avere paura di perdere il controllo o che gli altri stiano giudicando le loro reazioni. 

Durante un attacco di panico, una persona può avere paura delle conseguenze dei sintomi fisici, temendo che ciò possa portare a un’emergenza medica. Tali paure non fanno che aumentare questo senso di ansia, causando probabilmente panico e ansia più intensi.

Un modo per gestire in modo più efficace i sintomi fisici è lavorare sul modo in cui reagisci a essi. Ecco alcune cose che puoi fare:

• L’auto-riflessione , come la tenuta di un diario o il monitoraggio dell’umore e dell’ansia , può aiutarti a esplorare le tue reazioni automatiche ai sintomi e a determinare i modi per modificarle.
• Le affermazioni sono un altro modo per cambiare i tuoi pensieri.

Prenditi cura di te fisicamente

Gli studi hanno dimostrato che l’alimentazione e l’esercizio fisico possono avere un impatto sulla tua esperienza con i sintomi del disturbo di panico.  Per gestire meglio i sintomi fisici del panico e dell’ansia, prendi in considerazione di apportare alcuni cambiamenti salutari al tuo stile di vita.

• Evita determinati cibi o bevande che possono scatenare o peggiorare l’ansia. Ad esempio, un eccesso di determinati cibi e sostanze, tra cui caffeina e zucchero, può aggravare i sentimenti di ansia.
• L’esercizio fisico può aiutare ad alleviare lo stress e la tensione presenti in tutto il corpo, ad aumentare i livelli di energia e a migliorare l’umore.
• Gli esercizi di rilassamento che riducono lo stress , come lo yoga e la meditazione, possono aiutarti a imparare a controllare le sensazioni del tuo corpo e a mantenere la calma di fronte all’ansia.

Porta la tua consapevolezza altrove

Quando i sintomi fisici diventano opprimenti, può essere utile spostare la tua attenzione su attività più piacevoli. Quando le sensazioni fisiche ansiose aumentano, prova a reindirizzare la tua attenzione su qualcos’altro. Pensa a quali attività ti piacciono e che potrebbero cambiare rapidamente la tua attenzione.

Ad esempio, potresti decidere di:

• Chiama una persona cara e fidata
• Fai qualche allungamento
• Ascolta un po’ di musica rilassante
• Praticare la meditazione consapevole
• Guarda un film

Indipendentemente dalle attività che scegli, l’importante è incanalare l’energia in eccesso in qualcosa che trovi divertente e rilassante.

Cercare un trattamento

Se stai sperimentando i sintomi fisici del disturbo di panico, attacchi di panico e ansia, è importante cercare aiuto. Un medico o uno specialista qualificato in salute mentale sarà in grado di aiutarti a gestire i tuoi sintomi fisici.

Il trattamento consisterà nell’ottenere la diagnosi corretta, partecipare a un piano di trattamento e seguire le raccomandazioni del medico. Ottenendo l’aiuto di cui hai bisogno, puoi aspettarti di imparare come gestire efficacemente i sintomi fisici di panico e ansia.