Cecilie_Arcurs / Getty Images
Chiudi questo lettore video
Se stai affrontando sfide emotivamente impegnative nella tua vita, a volte può essere difficile sapere a chi rivolgerti. Quando hai raggiunto il punto in cui dici a te stesso: “Ho bisogno di aiuto”, trovare qualcuno con cui condividere i tuoi problemi e trovare soluzioni reali è essenziale.
Questo articolo esplora alcuni dei passaggi che puoi intraprendere se senti di aver bisogno di aiuto. Spiega perché potresti aver bisogno di aiuto, dove puoi trovare aiuto e alcune strategie che puoi usare per aiutarti a sentirti meglio.
Indice
Motivi per cui potresti aver bisogno di aiuto
Ci sono molte ragioni diverse per cui potresti aver bisogno di qualcuno che ti aiuti. Ogni persona affronta sfide uniche e molti fattori diversi, che vanno dalla tua personalità al tuo sistema di supporto, possono giocare un ruolo nel determinare il tipo di aiuto di cui hai bisogno.
Molte situazioni possono indurti a chiedere aiuto. Alcune di queste includono:
- Disturbi della salute mentale, come depressione , ansia o dipendenza
- Eventi difficili della vita, come la morte di una persona cara, un divorzio o la perdita del lavoro
- Difficoltà relazionali
- Difficoltà a gestire lo stress
- Sentirsi sopraffatti, senza speranza o impotenti
- Subire abusi o violenze
- Stress o bullismo sul posto di lavoro
- Cambiamenti significativi nella vita, come il trasloco in un nuovo posto
- Sentirsi soli , isolati o rifiutati
- Condizioni di salute croniche
Se stai vivendo uno dei problemi di cui sopra, è essenziale chiedere aiuto. Non c’è niente di male nell’ammettere di aver bisogno di assistenza, perché ci vuole molto coraggio. Ignorare il problema non lo farà andare via; in molti casi, farlo non farà che peggiorare la situazione.
Sfortunatamente, molte persone che hanno bisogno di aiuto non ricevono l’assistenza di cui hanno bisogno. Secondo il National Institute of Mental Health (NIMH), 52,9 milioni di adulti negli Stati Uniti soffrono di qualche tipo di malattia mentale, ma solo 24,3 milioni, ovvero meno della metà, ricevono servizi di salute mentale per la loro condizione.
Di che tipo di aiuto hai bisogno?
Può anche essere utile pensare al tipo di supporto di cui hai bisogno in una situazione. A volte, l’aiuto potrebbe concentrarsi sull’offrire supporto emotivo. In altri casi, potresti aver bisogno di supporto pratico per gestire diversi aspetti della tua vita quotidiana.
I tipi di supporto che potresti cercare includono:
- Supporto emotivo : questo tipo di aiuto può provenire da amici, familiari o terapisti. Si tratta di parlare dei propri sentimenti ed esperienze per comprenderli meglio.
- Supporto pratico : questo tipo di aiuto può comprendere assistenza per le attività quotidiane, come la cura dei bambini, la cucina o il trasporto. Può anche includere aiuto per questioni finanziarie o per l’alloggio.
- Supporto informativo : questo tipo di aiuto comporta la ricezione di informazioni sulle risorse disponibili, come gruppi di supporto o servizi di consulenza. Può anche comportare l’apprendimento di maggiori informazioni su un problema specifico con cui stai lottando.
Una volta determinato il tipo di aiuto di cui hai bisogno, puoi iniziare a cercare risorse che possano fornirtelo. In alcuni casi, potresti scoprire di aver bisogno di più tipi di supporto, il che potrebbe richiedere più di una soluzione.
Chiedere aiuto è un primo passo essenziale per gestire le difficoltà della tua vita. Con il giusto tipo di supporto, puoi iniziare a trovare soluzioni e apportare cambiamenti positivi.
Come trovare aiuto
Se hai bisogno di aiuto, ci sono molte risorse diverse a cui puoi rivolgerti. Il primo passo è contattare i tuoi amici e familiari. Fagli sapere cosa sta succedendo e come possono aiutarti. Se non ti senti a tuo agio a confidarti con le persone a te più vicine, prendi in considerazione di parlare con un membro del clero, un counselor o un terapeuta .
Ecco alcuni punti da cui iniziare:
Parla con il tuo medico
Se ti senti fisicamente malato o noti cambiamenti significativi nel tuo umore o comportamento, il primo passo dovrebbe sempre essere quello di consultare un medico professionista. Può aiutarti a escludere potenziali problemi di salute sottostanti e a fornire indicazioni sui passaggi successivi da intraprendere.
Contatta un terapeuta
Uno psicoterapeuta, un consulente o un altro professionista della salute mentale possono offrirti supporto emotivo e guida mentre affronti le tue sfide.
La terapia può fornire una cassa di risonanza oggettiva, nonché strumenti e tecniche per affrontare le difficoltà della vita. Un terapeuta può aiutarti a elaborare i traumi passati, elaborare gli stress attuali e sviluppare meccanismi di adattamento sani.
Rivolgiti a un gruppo di supporto
Partecipare a un gruppo di supporto può offrirti supporto emotivo e pratico da parte di altre persone che affrontano problemi simili.
Se stai lottando contro la dipendenza, il dolore o un altro problema, spesso ci sono altre persone che hanno vissuto esperienze simili. Entrare in contatto con un gruppo di supporto può fornire una convalida, una comprensione e dei consigli molto necessari.
Parla con un amico o un familiare
A volte, tutto ciò di cui hai bisogno è qualcuno con cui parlare che ti ascolti. Se ti senti giù, contatta una persona cara e fidata per una conversazione a cuore aperto.
Anche i propri cari possono rappresentare un’ottima fonte di consigli se si è ancora interessati a parlare con un medico o uno psicoterapeuta.
Chiama una linea di assistenza
Chiamare una hotline può darti accesso a qualcuno che può fornire assistenza immediata in caso di crisi. Quando hai bisogno di parlare con qualcuno al di fuori della tua cerchia personale, molte linee di assistenza nazionali sono disponibili 24 ore su 24, 7 giorni su 7 e possono aiutarti. Queste organizzazioni possono fornirti informazioni sulle risorse locali nella tua zona.
Linee di assistenza
- Suicidio: se hai pensieri suicidi, contatta la National Suicide Prevention Lifeline al 988 per ricevere supporto e assistenza da un counselor qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiama il 911.
- Uso di sostanze/dipendenza: se tu o una persona cara state lottando contro l’uso di sostanze o la dipendenza, contattate la linea di assistenza nazionale della Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) al numero 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella vostra zona.
- Problemi di salute mentale/Salute mentale generale (depressione, ansia, disturbo bipolare, ecc.): se tu o una persona cara state lottando contro un problema di salute mentale, contattate la linea di assistenza nazionale della Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) al numero 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella vostra zona.
- Abuso sui minori: se sei vittima di abusi sui minori o conosci qualcuno che potrebbe esserlo, chiama o invia un messaggio alla Childhelp National Child Abuse Hotline al numero 1-800-422-4453 per parlare con un consulente professionista per le crisi.
- Violenza domestica: se tu o una persona cara siete vittime di violenza domestica, contattate la National Domestic Violence Hotline al numero 1-800-799-7233 per ricevere assistenza riservata da parte di avvocati qualificati.
- Emergenza in caso di calamità: se si verificano stress, ansia o altri sintomi a seguito di una calamità naturale o provocata dall’uomo, contattare la linea di assistenza per le emergenze della SAMHSA al numero 1-800-985-5990 per una consulenza in caso di crisi.
- Disturbi alimentari: se tu o una persona cara soffrite di un disturbo alimentare, contattate la linea di assistenza della National Eating Disorders Association (NEDA) al numero 1-800-931-2237 .
- Aggressione sessuale: se sei sopravvissuto a un’aggressione sessuale, puoi contattare la hotline nazionale per le aggressioni sessuali della RAINN al numero 1-800-656-4673 per ricevere supporto riservato da un membro qualificato dello staff presso una filiale locale della RAINN.
- LGBT: se cerchi supporto per problemi legati al coming out, alle relazioni, al bullismo, all’autolesionismo e altro ancora, contatta la hotline nazionale LGBT al numero 1-888-843-4564 per un supporto individuale tra pari.
- Giovani LGBTQ in crisi: se sei un giovane in crisi, puoi contattare The Trevor Project al numero 1-866-488-7386 per ricevere supporto. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiama il 911.
- Fuggitivi: se sei un giovane fuggitivo o senza fissa dimora, puoi contattare la National Runaway Safeline al numero 1-800-786-2929 per ricevere supporto senza pregiudizi.
- Veterani e membri del servizio: se tu o una persona cara siete veterani o membri del servizio in crisi, potete chiamare la Veterans Crisis Line al 988 per parlare con un soccorritore VA appositamente formato. In caso di pericolo immediato, chiamare il 911.
Prova le risorse online
Sono disponibili molte risorse online che possono fornire informazioni e supporto. Ad esempio, potrebbero esserci siti Web che forniscono informazioni e istruzione sul problema specifico che stai affrontando. Esistono anche diverse app per la salute mentale che possono essere utili per trovare supporto e auto-aiuto.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consulta il nostro database nazionale delle linee di assistenza .
Suggerimenti per affrontare la situazione quando hai bisogno di aiuto
Oltre a chiedere aiuto ad altri, ci sono anche dei passaggi che puoi fare per aiutare e prenderti cura di te stesso. È importante essere pazienti con te stesso mentre attraversi momenti difficili. Assicurati di prenderti del tempo per riposare e riprenderti.
Ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi:
- Prenditi cura della tua salute fisica : quando sei sotto stress, è più importante che mai prendersi cura della propria salute fisica. Assicurati di seguire una dieta sana, di fare esercizio regolarmente e di dormire a sufficienza. Questi semplici passaggi possono aiutarti a migliorare il tuo umore e i tuoi livelli di energia.
- Evita di usare alcol o droghe : è allettante automedicarsi quando ci si sente giù, ma alcol e droghe non faranno altro che peggiorare i tuoi problemi a lungo termine. Se stai lottando contro la dipendenza, cerca un aiuto professionale.
- Cerca influenze positive : trascorri del tempo con persone che ti fanno sentire bene con te stesso e ti aiutano a vedere il lato positivo della vita . Queste influenze positive possono fornire un supporto molto necessario nei momenti difficili.
- Fai qualcosa che ti rende felice : prenditi del tempo per attività che portano gioia nella tua vita. Che si tratti di leggere, ascoltare musica, trascorrere del tempo nella natura o qualcos’altro del tutto, fai ciò che ti fa sentire bene.
- Pratica la gratitudine : quando ti senti giù, può essere utile ricordarti del buono nella tua vita. Esprimere gratitudine può aiutarti a riconcentrarti sul positivo e a trovare forza nei momenti difficili. Può anche aiutare a combattere sentimenti di ansia e depressione.
- Sii gentile con te stesso : è importante essere gentili con te stesso quando stai attraversando un periodo difficile. Permettiti di provare qualsiasi emozione tu stia vivendo e non essere troppo duro con te stesso se devi prendere le cose un giorno alla volta.
- Evita il dialogo interiore negativo : sii consapevole delle cose che dici a te stesso. Evita di sminuirti e cerca di concentrarti su pensieri positivi e autoaffermazioni .
- Lavora sull’accettazione delle emozioni : praticare l’accettazione emotiva può avere un impatto positivo sul tuo benessere mentale. Non cercare di combattere le tue emozioni o di respingerle. Invece, permettiti di viverle pienamente e lavora sul lasciarle andare quando sei pronto.
Riconoscere di aver bisogno di aiuto è un segno di forza, non di debolezza. Se stai lottando, sappi che non sei solo e che c’è aiuto disponibile. Questi suggerimenti possono aiutarti a iniziare il percorso verso la ripresa e la guarigione.
Una parola da Verywell
Se hai bisogno di aiuto, ci sono diversi posti a cui puoi rivolgerti. A seconda della natura del tuo problema e del tipo di supporto di cui hai bisogno, alcune risorse saranno più utili di altre.
Alcune persone preferiscono cercare aiuto da amici o familiari, mentre altre preferiscono parlare con un terapeuta o un counselor. Non esiste un modo “giusto” per ottenere aiuto. In definitiva, la cosa più importante è trovare una risorsa che ti faccia sentire a tuo agio e di cui ti fidi.