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Fino a prova contraria, è lecito supporre che, come si suol dire, nessuno è perfetto. Ciò significa che abbiamo spazio per almeno qualche miglioramento nelle nostre vite . E no, non stiamo parlando di ottenere un lavoro meglio pagato o di un nuovo taglio di capelli: stiamo parlando di miglioramento interiore . Ciò implica lavorare sulla gestione di alcune delle nostre abitudini e caratteristiche meno desiderabili, come l’incapacità di fidarci delle altre persone, avere difficoltà con la comunicazione interpersonale o la mancanza di fiducia in noi stessi.
Ecco dove i libri di auto-aiuto possono tornare utili. È fondamentalmente come se qualcuno avesse pensato a lungo alla sfida generale che stai affrontando e poi ti guidasse attraverso i passaggi per aiutarti a capirla, o almeno a pensarci più chiaramente. Per essere chiari: i libri di auto-aiuto non sostituiscono il lavoro con i professionisti della salute mentale. Se hai a che fare con una malattia mentale, cerca una persona qualificata con cui puoi parlare di persona (o tramite una videochiamata). Ma per le situazioni senza un elemento clinico, un libro di auto-aiuto può fare la differenza.
Per aiutarti a restringere le tue opzioni, ecco i migliori libri di self-help secondo gli esperti.
Indice
“Una nuova terra: risvegliare lo scopo della tua vita” di Eckhart Tolle
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Può essere utile riesaminare alcuni passaggi, se necessario
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Discute su come elaborare efficacemente e trovare un significato nella sofferenza
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Molte sovrapposizioni con i contenuti presenti nel libro precedente dell’autore
Molti considerano Eckhart Tolle uno dei grandi leader del pensiero del nostro tempo. Prima di ” A New Earth “, Tolle ha scritto “The Power of Now”, un best seller e una lettura obbligata. Il motivo per cui “A New Earth” è in questa lista è molto semplice: va oltre l’insegnamento di come vivere il momento e aiuta i lettori a imparare come trasformare la loro sofferenza in pace. Nel libro vengono affrontati tutti i tipi di sofferenza, dalla rabbia e dal dolore alla gelosia e all’ansia.
Tolle parla molto dell’ego e di come separarci da esso. I suoi esempi e gli esercizi consigliati non sono solo un gioco di prestigio; funzionano davvero e sono qualcosa che chiunque può fare. Che la tua sofferenza sia radicata nella gelosia, nella rabbia, nel dolore, nella tristezza, nell’ansia o nella depressione , Tolle ti aiuterà a vedere la vita da diverse prospettive, risvegliandoti allo scopo della tua vita.
Questo libro è ottimo anche come punto di riferimento. Chi ne prende una copia lo leggerà dall’inizio alla fine, poi rivisiterà le parole di Tolle più e più volte. Altri lo terranno sul comodino e apriranno un capitolo quando sentiranno che un bagaglio in eccesso si insinua e potrebbero aver bisogno di qualche parola di saggezza.
Prezzo al momento della pubblicazione: $ 18
“Sei una tosta” di Jen Sincero
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Esercizi coinvolgenti
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Stile di scrittura accessibile
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Non è il più empatico verso le persone depresse
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Contiene alcune microaggressioni e fat shaming
Troppo spesso, la paura ha la meglio su di noi. Jen Sincero aiuta i lettori ad andare oltre quella paura nel suo best seller del New York Times ” You Are a Badass “. Ciò che distingue questo libro di self-help dagli altri sono gli esercizi coinvolgenti di fine capitolo.
Invece di gettare via il libro e lasciarlo prendere polvere dopo aver letto l’ultima pagina, sarai ispirato a tornare indietro e riflettere sugli esercizi precedenti a cui hai risposto. Gli esercizi rafforzano anche i punti che Sincero solleva attraverso la sua scrittura. Quando senti un calo nella tua sicurezza, tornare alle tue voci darà una svolta positiva alla tua giornata e ti ricorderà perché dovresti dimostrare più amor proprio . Assicurati anche di dare un’occhiata al libro successivo di Sincero, “You Are a Badass at Making Money”.
Prezzo al momento della pubblicazione: $ 8
Dr. Leela R. Magavi, MD, psychiatrist and regional medical director for Community Psychiatry.
Alcuni libri di auto-aiuto includono attività terapeutiche quotidiane e forniscono conforto e guida alle persone che soffrono. Consiglio alle persone di incontrare uno psichiatra e un terapeuta e di utilizzare contemporaneamente libri di auto-aiuto per accelerare la loro guarigione.
“Le 7 abitudini degli adolescenti altamente efficaci” di Sean Covey
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Il testo è suddiviso tramite vignette e citazioni
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Potrebbe essere utile sia per gli adolescenti che per i genitori
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Aggiornato nel 2014, ma può ancora sembrare obsoleto
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Riferimenti inutili a diete e perdita di peso
Molti hanno letto, o almeno sentito parlare, di “The 7 Habits of Highly Effective People” di Stephen Covey. Il figlio di Covey, Sean, ha seguito le sue orme, realizzando una versione spin-off per adolescenti che usa gli stessi principi per aiutare i giovani adulti a padroneggiare le aree formative delle loro vite.
Per rendere questo libro di auto-aiuto adatto all’età e decisamente divertente da leggere, Covey suddivide il testo con fumetti, citazioni, idee di brainstorming e storie di veri adolescenti per unire il libro. ” The 7 Habits of Highly Effective Teens ” copre argomenti come immagine corporea , amicizie, relazioni, definizione degli obiettivi, pressione dei pari, bullismo, sicurezza su Internet e molto altro. Regala questo libro a tuo figlio adolescente, figlia, nipote, nipote o nipote. È il ricordo perfetto da tramandare anche alle future generazioni di adolescenti.
Prezzo al momento della pubblicazione: $ 18
“Di cosa hai fame?” di Deepak Chopra
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Aiuta i lettori a comprendere le ragioni per cui scelgono determinati tipi di alimentazione
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Più di una semplice guida all’alimentazione sana
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Anche se non è un libro tradizionale sulla perdita di peso, il fatto che sia incluso questo componente potrebbe scoraggiare alcune persone
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Può sembrare un libro come qualsiasi altro sulla perdita di peso e sul nostro rapporto con il cibo
Deepak Chopra è il guru dell’auto-aiuto dei nostri tempi e uno qualsiasi dei suoi libri potrebbe essere consigliato per vari motivi. ” What Are You Hungry For? ” ti aiuterà a vedere il tuo rapporto con il cibo sotto una luce completamente nuova.
Sebbene questo libro di auto-aiuto possa essere considerato una guida per aiutare a perdere peso, in realtà è molto di più. Chopra parla di perdere peso e fornisce anche una raccomandazione piuttosto regolata su cosa mangiare. Ma scava anche più a fondo nel ragionamento alla base del nostro desiderio di cercare questa trasformazione, e la realizzazione è al centro di questa argomentazione.
Poiché il cambiamento non è facile per la maggior parte delle persone, il libro offre molti suggerimenti per stabilire le intenzioni, per aiutare i lettori a determinare le motivazioni dietro i loro obiettivi. Associare un’emozione alle cose che vuoi nella vita, legate alla salute o altro, rende più facile mantenere la rotta quando le cose si mettono male.
Prezzo al momento della pubblicazione: $ 16
“Sbarazzati del superfluo nella tua mente” di SJ Scott
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Affronta i modelli di pensiero negativi, qualcosa con cui molte persone lottano
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Include esercizi utili e pratici
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Potrebbe non essere applicabile alle persone che non sono lavoratori autonomi
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A volte scrivere può sembrare autopromozionale
Il sottotitolo di questo libro fornisce una grande intuizione sul cuore del libro: come smettere di preoccuparsi, alleviare l’ansia ed eliminare i pensieri negativi. ” Declutter Your Mind ” è un libro molto pratico con il suo lettore e pieno di vari esercizi per coinvolgere la tua mentalità. Imparerai le cause del disordine mentale, come cambiare i pensieri negativi in positivi, strategie per aiutare con le relazioni difficili, come identificare ciò che è importante per te, l’importanza della meditazione, come stabilire obiettivi e molto altro.
Se ti senti sopraffatto da stress, preoccupazioni o ansia, questo potente libro farà la sua parte offrendoti varie tecniche, suggerimenti e trucchi per affrontare una mente iperattiva. I recensori notano costantemente quanto apprezzano gli esercizi pratici nel libro e che i coautori offrono più di un sermone sull’importanza di vivere consapevolmente e nel momento.
Prezzo al momento della pubblicazione: $ 15
“Big Magic: Crea una vita che vada oltre la paura” di Elizabeth Gilbert
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Ottimo per le persone creative (o per coloro che vogliono essere più creativi)
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Lo stile di scrittura accessibile e colloquiale lo rende facile da leggere
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L’approccio “duro e amorevole” di Gilbert non sempre si traduce
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In alcune parti si legge più come un’autobiografia che come un libro di auto-aiuto
Per un motivo o per un altro, alcuni sono rimasti indifferenti al best-seller di Elizabeth Gilbert “Mangia, prega, ama”. Ma non lasciate che questo vi distolga dal leggere il suo altro materiale, in particolare ” Big Magic “. Se siete artisti o creatori di qualsiasi tipo e avete lottato con un blocco che vi impedisce di perseguire la vostra vocazione al meglio, vorrete dargli una lettura.
Dalla creazione di nuove abitudini (e liberandoti di quelle vecchie) al superamento della paura e al circondarti di persone che la pensano come te, Gilbert coglie nel segno mentre analizza gli ostacoli che una persona creativa può incontrare nel perseguire i propri sogni. Il suo tono onesto, colloquiale e senza stronzate accenderà un fuoco nella tua anima e ti aiuterà a essere sincero con te stesso su ciò che vuoi dalla vita. Un punto forte di questo libro è l’uso di esempi di vita reale di uomini e donne comuni in tutto il paese che hanno resistito nelle loro imprese creative.
Prezzo al momento della pubblicazione: $21
“La saggezza della domenica” di Oprah Winfrey
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Pieno di ciò che Oprah Winfrey considera “intuizioni che cambiano la vita”
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È come assistere a una conversazione tra Oprah e i principali leader del pensiero
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A volte la stampa può essere piccola e difficile da leggere
Oprah è la regina delle interviste a guru spirituali, leader mondiali, terapisti, dottori e altri leader di pensiero. ” The Wisdom of Sundays ” prende il meglio del meglio da queste conversazioni e le combina in una lettura edificante.
Il libro ha 240 pagine piene di frammenti di ciò che Oprah definisce “intuizioni che cambiano la vita”. Gli autori di The Wisdom of Sundays includono Shonda Rimes, Cheryl Strayed, Tony Robbins, Thich Nhat Hahn, Wayne Dyer e molti altri. Prenditi il tuo tempo con ogni singola pagina per assicurarti di non sorvolare su nessuna delle meravigliose e stimolanti intuizioni contenute.
Prezzo al momento della pubblicazione: $28
Verdetto finale
Questo è un po’ complicato, perché un libro di auto-aiuto che una persona odiava potrebbe essere quello che ha cambiato la vita di un’altra persona. Detto questo, se sei nuovo del genere, probabilmente vorrai attenerti a un libro con un appeal più ampio, come “Declutter Your Mind” ( vedi su Amazon ). Sebbene non tutti cerchino di plasmare un adolescente altamente efficace, tutti hanno qualcosa che li rende ansiosi e questo libro fornisce un modo gestibile per identificare e affrontare alcuni di quelli che ti stanno frenando.
Cosa cercare in un libro di auto-aiuto
La scelta di un libro di self-help è, per la maggior parte, una decisione molto personale (con l’eccezione dei casi in cui un libro è così popolare che senti il bisogno di leggerlo, anche se non lo avresti fatto da solo). Dato che questo genere non è adatto a tutti, e che le persone rispondono a un’ampia gamma di stili, argomenti e toni, trovare i libri di self-help giusti per te può essere un processo di tentativi ed errori. Ma, per aiutarti a orientarti in questo processo, ecco alcune cose generali da cercare quando acquisti un libro di self-help:
Stile e tono di scrittura:
Per prima cosa, pensa a che tipo di libro potrebbe essere più utile nella tua situazione attuale, così come al tipo che vorresti effettivamente leggere. Queste due categorie non si sovrappongono necessariamente. Ad esempio, potresti pensare di volere una guida clinica e supportata dalla ricerca su una particolare condizione o situazione, ma in realtà la troveresti così noiosa che non la prenderesti mai in mano. E un libro di auto-aiuto che resta semplicemente sullo scaffale non aiuta nessuno.
Se pensi che reagiresti bene a qualcosa di divertente, o che potrebbe aiutarti a mantenere vivo il tuo interesse, cerca un libro di auto-aiuto che infonda umorismo nelle sue pagine. (E sì, anche gli esperti altamente qualificati con lauree prestigiose possono essere esilaranti.)
Ecco cosa consiglia il tuo terapeuta:
Se stai lavorando con un qualche tipo di terapeuta o counselor , chiedigli consigli su libri di auto-aiuto. Non solo probabilmente hanno molta familiarità con questo genere, ma hanno anche imparato a conoscerti durante le tue sedute, e potrebbero avere una buona idea del tipo di libro da cui potresti trarre i maggiori benefici.
Formato:
Oltre al tono, i libri di auto-aiuto sono disponibili anche in diversi formati. “Alcuni individui se la cavano meglio con più struttura e guida, mentre altri eccellono con feedback più creativi e fluidi”, spiega la dott. ssa Leela R. Magavi, MD , psichiatra e direttore medico regionale per la Community Psychiatry . “Ad alcune persone piace leggere sui concetti, mentre altri preferiscono completare compiti e schede di lavoro giornalieri”.
Cosa dicono gli esperti
“I libri di auto-aiuto hanno aiutato molti uomini e donne ad affrontare il compito spesso scoraggiante di elaborare i propri pensieri e valutare le proprie insicurezze e debolezze. I libri di auto-aiuto consentono alle persone di provare tecniche diverse e di trovare quella che funziona meglio per loro per placare l’ansia e affrontare i momenti tumultuosi con grazia”. — Dott.ssa Leela R. Magavi, MD , psichiatra e direttore medico regionale per Community Psychiatry .
“Quando si esaminano libri di auto-aiuto, è importante cercare libri che forniscano obiettivi chiari e raggiungibili nel contesto del problema che si sta affrontando. Se un libro fornisce raccomandazioni che non si ritengono raggiungibili nel contesto della propria vita, il libro probabilmente non sarà molto utile e finirà per prendere polvere anziché essere uno strumento efficace di auto-miglioramento”. — Summer R. Thompson , DNP, PMHNP-BC, infermiera specializzata in salute mentale presso Community Psychiatry
Perché fidarsi di MindWell Guide?
Erinne Magee è una scrittrice freelance che si occupa di salute, benessere e stile di vita. I suoi lavori sono apparsi sul New York Times, sul Washington Post e altro ancora.
Ulteriori informazioni di Elizabeth Yuko
Come scrittrice e redattrice esperta di salute con un’attenzione particolare alla salute mentale e al benessere, Elizabeth Yuko comprende quanto le attività antistress possano essere potenti per molte persone, così come il fatto che non sono adatte a tutti. Con decenni di esperienza diretta nel trattamento di ansia, depressione e disturbo da stress post-traumatico, è sempre alla ricerca di nuovi prodotti, tecniche e servizi (e supportati dalla ricerca) che possano aiutare le persone a far fronte allo stress e ad altre sfide di salute mentale.