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Il distacco emotivo si riferisce alla sensazione di essere disconnessi o non coinvolti nei sentimenti delle altre persone.
Ciò può comportare l’incapacità o la riluttanza a essere coinvolti nella vita emotiva di altre persone. Mentre questo distacco può proteggere le persone da stress, dolore e ansia, può anche interferire con il benessere psicologico, sociale ed emotivo di una persona.
Il distacco emotivo può talvolta verificarsi come meccanismo di adattamento quando le persone si trovano ad affrontare situazioni stressanti o difficili. In altri casi, può essere un sintomo di una condizione di salute mentale.
Indice
Quali sono i segnali del distacco emotivo?
Ci sono diversi segnali e sintomi di distacco emotivo. Questi possono includere:
- Ambivalenza verso gli altri
- Evitare persone, situazioni o attività
- Difficoltà nell’immedesimarsi negli altri
- Difficoltà ad aprirsi agli altri
- Sentirsi disconnessi dalle altre persone
- Perdere interesse nelle persone e nelle attività
- Perdere il contatto con le persone
- Non prestare attenzione alle altre persone
- Scarsa capacità di ascolto
- Preferire stare da solo
- Problemi nella formazione e nel mantenimento delle relazioni
- Problemi nell’esprimere le emozioni
- Fatica a provare emozioni positive
È importante ricordare che il distacco emotivo non è un problema di salute mentale, ma potrebbe essere un sintomo di alcuni disturbi mentali.
Se pensi di provare sintomi di distacco emotivo, dovresti parlare con un medico o un professionista della salute mentale. Tali sintomi possono essere una risposta a una situazione acuta ma temporanea, oppure possono essere un segno di una condizione di salute mentale.
Il medico può valutare i sintomi, esaminare la storia clinica e valutare la salute fisica per escludere eventuali condizioni mediche che potrebbero contribuire ai sintomi riscontrati. Ti chiederà se hai notato cambiamenti recenti in questi ambiti e vorrà saperne di più sull’impatto che questi sintomi hanno sulla tua vita e sulla loro durata.
Cosa causa il distacco emotivo?
Il distacco emotivo può avere molte cause diverse. Queste possono includere esperienze passate e condizioni psicologiche, ma può anche essere un comportamento intenzionale che può essere usato come un modo per far fronte o stabilire dei limiti in situazioni opprimenti. Alcune cause comuni di distacco emotivo sono elencate di seguito.
Esperienze
Abuso, negligenza e traumi passati possono contribuire al distacco emotivo. I bambini che crescono in situazioni di abuso possono usare questo distacco come un modo per sopravvivere.
In altri casi, i bambini possono sviluppare problemi di attaccamento a causa degli abusi subiti, che contribuiscono a creare difficoltà nel legarsi emotivamente e nel coinvolgersi nella vita di altre persone.
Condizioni di salute mentale
Il distacco emotivo può anche essere un sintomo di una serie di condizioni psicologiche. Queste possono includere:
Farmaci
Il distacco emotivo può anche essere un effetto collaterale correlato a certi farmaci, tra cui gli antidepressivi come gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) . Dovresti parlare con il tuo medico se inizi a provare distacco emotivo mentre prendi il tuo antidepressivo. Il tuo medico potrebbe dover modificare il tuo dosaggio o prendere in considerazione di passare a un farmaco diverso.
Il distacco emotivo può anche essere un problema associato a un disturbo da uso di sostanze . Se hai sintomi di un problema di sostanze e stai vivendo un distacco emotivo, discuti le tue opzioni di trattamento con il tuo medico.
Comportamento volontario
In altri casi, le persone si distaccano emotivamente come un modo per affrontare lo stress, stabilire dei confini e ridurre i sentimenti di ansia. Questo può a volte essere un meccanismo di adattamento positivo nei casi in cui si sta affrontando un problema temporaneo, ma può diventare problematico se diventa un modello di comportamento abusato che influisce sulla capacità di formare relazioni sane con altre persone.
In alcuni casi, il distacco emotivo può aiutare a proteggere le persone dagli effetti delle esperienze traumatiche.
Tipi
Il distacco emotivo può anche essere un sintomo di un disturbo dell’attaccamento. Questi possono includere:
- Disturbo reattivo dell’attaccamento : questa condizione può emergere a causa di abusi e negligenze infantili. Di conseguenza, i bambini non sono in grado di formare legami emotivi sani con i loro caregiver. I sintomi possono includere problemi nel controllo e nell’espressione delle emozioni.
- Disturbo da impegno sociale disinibito : questa condizione può verificarsi quando i bambini non riescono a formare legami significativi con i caregiver. I sintomi includono essere eccessivamente amichevoli e affettuosi con gli estranei e mostrare poca o nessuna preferenza per i loro caregiver principali.
Come si risolve il distacco emotivo?
L’approccio terapeutico utilizzato per affrontare il distacco emotivo dipende da cosa esattamente lo sta causando. Il tuo medico valuterà i tuoi sintomi e potrebbe fare una diagnosi che può quindi aiutarti a determinare il tuo piano terapeutico.
Se i sintomi sono correlati a un problema di salute mentale come depressione, disturbo da stress post-traumatico o un disturbo della personalità, è probabile che il medico consiglierà di curare la condizione per alleviare i sintomi.
I trattamenti che il tuo medico potrebbe consigliare includono psicoterapia e farmaci. Gli approcci psicoterapeutici che potrebbero essere utilizzati per trattare il distacco emotivo includono la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e la terapia di accettazione e impegno (ACT) :
- La CBT affronta le convinzioni negative e i comportamenti disadattivi che contribuiscono al distacco emotivo. Aiuta le persone ad apprendere nuovi meccanismi di adattamento che consentiranno loro di sviluppare competenze emotive più forti senza affidarsi al distacco come mezzo per far fronte alla situazione.
- ACT incorpora aspetti di consapevolezza per aiutare le persone a diventare più consapevoli e in controllo delle proprie emozioni.
Affrontare
Se stai vivendo un distacco emotivo che sta causando problemi nella tua vita e nelle tue relazioni, ci sono cose che puoi fare per aiutare a reintegrare le tue connessioni emotive nella tua vita. Queste includono:
- Praticare la consapevolezza : la consapevolezza è una tecnica che aiuta le persone a concentrarsi sul momento presente, incluso l’ambiente fisico e le risposte emotive. Imparare a impegnarsi nella consapevolezza può aiutarti a imparare a prestare attenzione alle tue emozioni e a sviluppare la consapevolezza di te stesso.
- Rafforzare le tue relazioni : quando inizi a sviluppare una maggiore consapevolezza delle tue emozioni, è importante trovare modi per entrare in contatto con persone sicure che supporteranno la tua crescita. Ciò è particolarmente vero se il tuo distacco emotivo è una risposta a relazioni avverse nella tua vita.
- Trovare modi per essere emotivamente vulnerabili : le persone emotivamente distaccate possono certamente amare, ma imparare ad aprirsi emotivamente all’altra persona richiede tempo. Circondarti di persone sicure che capiscono le tue esigenze e sono disposte a darti il tempo di cui hai bisogno può aiutarti a lavorare gradualmente per migliorare le tue esperienze ed espressioni emotive.
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Tieni a mente
Il distacco emotivo può verificarsi per una serie di ragioni diverse. Quando utilizzato volontariamente, può aiutare a proteggere le persone da esperienze potenzialmente traumatizzanti. Tuttavia, può anche verificarsi a causa degli effetti di un trauma o come sintomo di una condizione di salute mentale.
Se il distacco emotivo sta influenzando negativamente la tua vita e la tua capacità di funzionare, parlane con il tuo medico o terapeuta. Sono disponibili trattamenti che possono aiutarti a riconnetterti con le tue emozioni e a ri-coinvolgerti in aree importanti della tua vita.