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A tutti noi è capitato di svegliarci intontiti , fuori di testa e un po’ lenti nell’apprendimento. Per molti di noi, è un evento quotidiano. Questo è noto come inerzia del sonno, che è definito come un periodo temporaneo dopo il risveglio dal sonno in cui ci si sente disorientati, lunatici e si sperimentano tempi di reazione più lenti e lievi vuoti di memoria.
Per la maggior parte delle persone, l’inerzia del sonno passa rapidamente ed è più un fastidio che altro. Ma può essere più grave per altri, specialmente per chi soffre di privazione del sonno, lavora a turni o soffre di disturbi del sonno. Qui, esamineremo cosa causa l’inerzia del sonno, i suoi sintomi e come trattarla.
Indice
È normale avere inerzia del sonno?
È estremamente comune sperimentare l’inerzia del sonno. Sebbene alcune persone si sveglino luminose e riposate al mattino, quasi tutti noi abbiamo avuto momenti in cui ci siamo svegliati sentendoci pigri e un po’ confusi. Per molti di noi, questa sensazione si verifica quasi ogni mattina, anche se passa in un breve lasso di tempo.
Secondo Sleep Medicine Review , l’inerzia del sonno è comune nella popolazione generale. È più comune tra gli adolescenti, con il 42% di loro che ne soffre. In generale, diventa meno frequente man mano che una persona invecchia, e sembra colpire uomini e donne in egual misura.
Quanto dura l’inerzia del sonno?
La maggior parte delle persone ritiene che l’inerzia del sonno sia un’esperienza piuttosto breve. Il CDC segnala che dura in media 30 minuti nella maggior parte dei casi. Ma non è raro che duri fino a un’ora. Nei casi più estremi, l’inerzia del sonno può durare fino a due ore. Periodi più lunghi di inerzia del sonno di solito corrispondono a una persona che è priva di sonno.
Perché non mi sveglio mai riposato?
È comune che le persone si sveglino a volte intontite, anche se di solito passa in circa 30 minuti. Se questo accade di continuo, considera di dare priorità al sonno, poiché la privazione del sonno è una causa frequente di sonno agitato al risveglio. Se hai bisogno di ulteriore assistenza, contatta un operatore sanitario o un professionista della salute mentale per ricevere supporto.
Sintomi dell’inerzia del sonno
Ognuno sperimenta l’inerzia del sonno in modo leggermente diverso e con diversa intensità, ma la caratteristica principale dell’inerzia del sonno è la sensazione di lentezza, intontimento e disorientamento.
Altri sintomi possono includere:
- Malumore
- Diminuzione del tempo di reazione
- Funzionamento cognitivo più lento
- Diminuzione della memoria a breve termine
- Riduzione delle prestazioni e della capacità di completare le attività
- Un profondo desiderio di tornare a dormire
- Diminuzione della vigilanza e della capacità di prestare attenzione
- Scarsa capacità decisionale
Per la maggior parte di noi, questi sintomi significano semplicemente che siamo meno funzionali la mattina presto. Ma per le persone che hanno bisogno di svegliarsi e svolgere lavori ad alto rischio, come l’uso di macchinari pesanti, lavori militari o di polizia o il lavoro nel settore sanitario, sperimentare un’intensa inerzia del sonno può aumentare le possibilità di incidenti e può essere pericoloso.
Perché si verifica l’inerzia del sonno?
A questo punto, gli esperti non sono sicuri di cosa causi l’inerzia del sonno. Ma è considerata un aspetto relativamente normale del sonno e si pensa che faccia parte del periodo di transizione tra sonno e veglia. L’inerzia del sonno sembra essere più pronunciata dopo il periodo di sonno biologico, ovvero dopo il sonno notturno.
Sebbene sia normale sperimentare l’inerzia del sonno, esiste in uno spettro, dove diventa più pronunciata in certe circostanze e tra certi individui. Come tale, ci sono alcuni fattori di rischio che influenzano l’intensità e la durata dell’inerzia del sonno. Ad esempio:
- Le persone che lavorano a turni o di notte spesso sperimentano una maggiore inerzia del sonno
- Le persone che soffrono di privazione del sonno sono più inclini a questo problema
- I “ gufi notturni ” potrebbero sperimentare una maggiore inerzia del sonno nei giorni in cui hanno bisogno di svegliarsi presto per lavoro
- I giovani, in particolare gli adolescenti, sperimentano un’inerzia del sonno più intensa
- Le persone che soffrono di disturbi dell’umore, tra cui la depressione unipolare e la depressione bipolare, potrebbero sperimentare un’inerzia del sonno più impegnativa
- Alcune persone scoprono che fare un pisolino aumenta in realtà l’intensità dell’inerzia del sonno più del sonno notturno
Perché mi sento intontito dopo un pisolino?
Molte persone sperimentano una peggiore inerzia del sonno quando vengono svegliate da un sonno profondo. Questo è anche probabilmente il motivo per cui alcune persone sono più inclini all’inerzia del sonno durante il pisolino, in particolare se hanno fatto un pisolino più lungo in seguito. Ridurre la durata del pisolino a 30 minuti può aiutare a ridurre la probabilità di entrare in un sonno profondo e di avere difficoltà a sentirti vigile dopo il pisolino.
Cos’è l’inerzia grave del sonno?
Per la maggior parte delle persone, l’inerzia del sonno è principalmente un inconveniente e un disagio. È comune che l’inerzia del sonno peggiori quando si è privati del sonno o quando il programma del sonno è irregolare. Ma per alcune persone, l’inerzia del sonno è debilitante. Se si sta sperimentando una grave inerzia del sonno, è possibile che si stia effettivamente sperimentando un disturbo del sonno.
L’estrema inerzia del sonno è associata a un disturbo del sonno chiamato disturbo da ipersonnolenza (“ubriachezza del sonno”), che è caratterizzato da eccessiva sonnolenza, anche dopo aver dormito 7 o 8 ore
Oltre all’intensa inerzia del sonno, altri sintomi del disturbo da ipersonnolenza includono:
- Addormentarsi involontariamente durante il giorno, ad esempio mentre si guarda la TV
- Dormire più di 9 ore a notte e sentirsi ancora esausti
- Difficoltà a rimanere svegli al mattino o dopo essere stati svegliati all’improvviso
Per essere diagnosticati con un disturbo da ipersonnolenza, è necessario che questi sintomi si manifestino almeno tre giorni alla settimana per almeno tre mesi. Contatta uno specialista del sonno se hai segni di disturbo da ipersonnolenza o se la tua inerzia del sonno è grave e rende difficile il funzionamento.
Come posso liberarmi dall’inerzia del sonno?
Se la tua inerzia del sonno è lieve e sembra scomparire entro 30-60 minuti, non c’è nulla che tu debba cambiare. Sei normale e non sei il solo. Ma se la tua inerzia del sonno sembra particolarmente impegnativa, ci sono alcune cose che puoi provare per ridurla o farla scomparire.
Per prima cosa, puoi affrontare alcune delle potenziali cause di un’inerzia del sonno più pronunciata:
- Se soffri di privazione del sonno, fai del tuo meglio per dare priorità al sonno, andando a dormire a un’ora ragionevole ogni notte e praticando una buona igiene del sonno (abbassando le luci, limitando il tempo trascorso davanti agli schermi prima di andare a letto, dedicandoti a un rituale rilassante, come la meditazione).
- Se il tuo programma di lavoro influisce sulla tua capacità di funzionare al mattino o al lavoro, contatta il tuo supervisore e chiedi un programma diverso; in alternativa, valuta di cambiare lavoro
- Se sei una persona che sta vivendo una crisi o una sfida di salute mentale, prendi in considerazione di parlare con uno psicoterapeuta e condividi i sintomi di inerzia del sonno che stai sperimentando.
- Se si verifica una grave inerzia del sonno, contattare un medico specializzato in disturbi del sonno o visitare il proprio medico di base per un consulto.
Oltre ad affrontare la causa principale della tua inerzia del sonno, ci sono un paio di cambiamenti nello stile di vita da considerare che possono aiutare a ridurre i sintomi o la gravità dell’inerzia del sonno. Ecco alcune opzioni:
- 100 mg di caffeina al risveglio possono ridurre l’inerzia del sonno
- Spruzzare acqua sul viso subito dopo il risveglio può ridurre i sintomi
- Per quanto possa sembrare spiacevole, esporsi alla luce intensa al mattino può ridurre l’inerzia del sonno
- L’uso di una macchina per il rumore durante il sonno può ridurre l’inerzia del sonno
- Per alcune persone, assicurarsi di fare colazione presto può ridurre l’inerzia del sonno
- Fare la doccia subito dopo il risveglio riduce l’inerzia del sonno per alcune persone
Bere caffè aiuta a combattere l’inerzia del sonno?
Se tendi a sentirti particolarmente intontito quando fai un pisolino, potresti provare a fare un “coffee nap”, ovvero assumere caffeina prima che inizi il pisolino, in modo che la caffeina sia nel tuo sistema quando ti svegli. Ci vogliono 30 minuti perché la caffeina faccia effetto, quindi se fai un pisolino di quella durata, la caffeina sarà attiva quando ti svegli e potresti avere meno sintomi di inerzia del sonno.