La relazione tra ADHD e insonnia

Il Disturbo da Deficit di Attenzione/Iperattività (ADHD) è una condizione neuroevolutiva caratterizzata da difficoltà a prestare attenzione a compiti non preferiti, disorganizzazione, iperattività e comportamenti impulsivi. Le persone con ADHD possono manifestare principalmente sintomi di disattenzione, principalmente sintomi di iperattività e controllo degli impulsi, o una combinazione di entrambi.

Sebbene i disturbi del sonno non siano un criterio diagnostico ufficiale per l’ADHD, molte persone con questa diagnosi hanno anche problemi di insonnia a causa della loro neurodivergenza. Come sono correlate queste condizioni? Perché le persone con ADHD hanno spesso difficoltà a dormire? E, se soffri di ADHD, cosa puoi fare per migliorare la qualità del tuo sonno?

Cosa significa soffrire di insonnia?

Tutti hanno difficoltà a dormire di tanto in tanto, ma l’insonnia si verifica quando c’è un modello di incapacità di addormentarsi, rimanere addormentati e/o dormire fino a tardi come si vorrebbe. Potresti ritrovarti a rimanere sveglio per ore dopo essere andato a letto o a svegliarti molto prima del necessario con l’incapacità di riaddormentarti. Questa condizione può portare a stanchezza, problemi di concentrazione, irritabilità e altri sintomi.

L’insonnia è il disturbo del sonno più comune e la seconda condizione di salute mentale più comune, con circa 70 milioni di americani che soffrono di insonnia ogni anno e fino al 50% degli americani che sviluppano l’insonnia ad un certo punto della loro vita.

L’insonnia cronica può portare a difficoltà di concentrazione, problemi funzionali, ansia, depressione e problemi di salute. Molti individui affetti da ADHD sperimentano già molti di questi problemi e l’insonnia può esacerbare questi sintomi.

Perché una persona affetta da ADHD potrebbe soffrire di insonnia?

Le persone con ADHD spesso hanno difficoltà a dormire e sviluppano disturbi del sonno a un tasso molto più alto rispetto al resto della popolazione

Diversi fattori contribuiscono a questo:

• Ritmo circadiano: il ritmo circadiano, noto anche come ” orologio biologico ” del corpo, è il nostro ciclo naturale di sonno e veglia. Le persone con ADHD hanno spesso un ciclo di sonno e veglia diverso rispetto alle persone senza ADHD, il che significa che potrebbero sentirsi naturalmente più vigili o stanchi in momenti diversi. Ad esempio, molte persone con ADHD si descrivono come “gufi notturni” che lavorano meglio a tarda notte. Poiché in genere ci aspettiamo che le persone dormano di notte e siano sveglie durante il giorno, questo costringe le persone con cicli diversi ad andare a dormire quando il ritmo naturale del loro corpo vuole che siano sveglie, causando difficoltà nel sonno.
• Iper-focalizzazione : le persone con ADHD hanno la tendenza a iper-focalizzarsi su interessi e attività preferiti, il che fa sì che perdano la cognizione del tempo quando sono impegnate in queste attività. Quando sono coinvolte in una di queste attività, potrebbero non rendersi conto che sono passate diverse ore, ed è molto tardi.
• Cecità temporale : la cecità temporale si riferisce alla difficoltà di elaborare e percepire correttamente il passare del tempo. Soprattutto durante i periodi di iper-concentrazione, un individuo con ADHD non noterà quanto tempo è trascorso da quando ha dormito, causando deficit di sonno.
• Ipereccitazione cognitiva: spesso pensiamo all’iperattività da ADHD come al correre in giro, agitarsi o non riuscire a stare seduti. Tuttavia, alcune persone con ADHD sperimentano ipereccitazione cognitiva, o pensieri che corrono e difficoltà a calmare il cervello. Ciò può portare a sognare a occhi aperti, rimuginare e pensare troppo quando si sdraiano per andare a dormire.

Quali sono le mie opzioni di trattamento?

Fortunatamente, esistono opzioni di trattamento per l’insonnia, l’ADHD e la sovrapposizione delle due condizioni. A seconda delle tue esigenze e preferenze uniche, puoi seguire una terapia, una cura farmacologica o una combinazione delle due.

Terapia e farmaci

È stato dimostrato che la terapia cognitivo-comportamentale aiuta gli individui con ADHD ad apprendere le competenze per gestire il tempo, diventare più organizzati e completare le attività necessarie. Inoltre, un terapeuta specializzato in CBT può aiutarti a sviluppare e mantenere un programma di sonno sano. Inoltre, la terapia cognitivo-comportamentale per l’insonnia (CBT-I) può trattare efficacemente i problemi del sonno e ha dimostrato di ridurre la dipendenza dagli interventi farmacologici per il sonno.

Se appropriato, il tuo medico potrebbe prescriverti dei farmaci per aiutarti ad addormentarti o a rimanere addormentato. Questi farmaci vengono spesso assunti al bisogno (per le notti in cui hai difficoltà ad addormentarti), ma alcuni potrebbero essere prescritti per un uso quotidiano.

Come posso affrontare l’insonnia se soffro di ADHD?

Le difficoltà a dormire possono essere incredibilmente frustranti. Che tu abbia difficoltà ad addormentarti, ti svegli spesso durante la notte o ti alzi prima di quanto vorresti, l’esaurimento che deriva dal non dormire abbastanza può avere un impatto enorme sul tuo funzionamento, lavoro e relazioni.

Rivedi la tua routine del sonno

Se possibile, adatta il tuo programma per adattarlo al ciclo naturale di sonno e veglia del tuo corpo. Forzare il tuo corpo a uno schema che va contro il suo ciclo naturale è una battaglia in salita. Se sei naturalmente energico di notte, ha senso cambiare le tue abitudini del sonno per essere attivo in questo periodo.

Uno dei vantaggi del lavorare da casa è che hai più controllo e flessibilità sui tuoi orari di lavoro e potresti riuscire a modificare il tuo ritmo del sonno in base alle esigenze del tuo corpo.

Tieni traccia del tuo sonno

Puoi anche usare app per tracciare la durata e la qualità del tuo sonno , aiutandoti a identificare schemi e abitudini che ti aiutano a sentirti riposato e fresco. Queste app spesso elogiano e rinforzano le sane abitudini del sonno, dandoti una dose extra di dopamina quando le usi. Ciò è particolarmente rinforzante per le persone con ADHD, che sono particolarmente sensibili agli effetti della dopamina sul cervello.

L’ADHD può rendere il sonno particolarmente difficoltoso, ma con il supporto adeguato è possibile ottenere la qualità del sonno di cui si ha bisogno per dare il massimo.