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Le persone con disturbo di panico vogliono spesso sapere se esiste una tecnica o un farmaco che possa liberarle completamente dai sintomi. La verità è che il disturbo di panico non può mai essere completamente curato. Tuttavia, può essere gestito efficacemente al punto che non comprometta più significativamente la tua vita.
Uno dei motivi per cui non esiste una cura permanente è che il disturbo di panico varia molto da persona a persona. Ciò che funziona per una persona potrebbe non essere efficace per un’altra. Ma anche se non esiste una bacchetta magica per spazzare via ogni caso, attraverso il trattamento, la pazienza e la perseveranza, puoi trovare i metodi che ti aiutano a gestire il disturbo di panico.
Indice
Terapia cognitivo comportamentale
Un professionista della salute mentale può aiutarti a sviluppare modi per cambiare il tuo modo di pensare e i tuoi comportamenti che consentano un sollievo duraturo. Diversi tipi di psicoterapia hanno dimostrato di essere utili nel disturbo di panico. Uno di questi è la terapia cognitivo comportamentale (CBT), un metodo che include l’apprendimento di modi per rilassarsi, cambiare schemi di pensiero inutili, gestire lo stress e aumentare l’autostima.
L’esposizione progressiva o graduale è una tecnica CBT in cui i terapeuti introducono lentamente un paziente alle sue paure e poi gli insegnano a rilassarsi mentre sperimenta l’ansia. Ad esempio, se il tuo panico è indotto dalla guida di auto in autostrada, il tuo terapeuta potrebbe farti iniziare semplicemente immaginando delle auto che guidano in autostrada. Ti verrà quindi chiesto di tenere a mente questa immagine mentre ti guidano nel notare la tua tensione.
Questa attenzione alle sensazioni di disagio è seguita da un’attenzione guidata al rilassamento del corpo e della mente. Nel corso di diverse sedute, il terapeuta aumenterà progressivamente la tua esposizione alla paura, dal visualizzarti mentre guidi in autostrada, all’essere un passeggero in un’auto in autostrada, al guidare tu stesso l’auto. Mentre attraversi queste fasi, continuerai a imparare come rimanere calmo e gestire le sensazioni di panico.
Assicurati di parlare apertamente e onestamente con il tuo terapeuta o professionista della salute mentale. Questo li aiuta a comprendere i tuoi sintomi per aiutarti a progredire.
Auto-aiuto
Esistono numerose risorse di self-help che affrontano problemi correlati all’ansia e al disturbo di panico. Sono pensate per aiutarti a gestire il panico da solo. Le strategie di self-help più comuni includono:
- Tecniche di rilassamento , come lo stretching e la respirazione profonda
- Affermazioni positive e dialogo interiore
- Visualizzazioni pacifiche e rassicuranti
- Diario e altri esercizi di scrittura
- Esprimere i sentimenti attraverso l’arte
- Trasformare un sistema di credenze negative in visioni più costruttive e ottimistiche
- Cambiamenti nello stile di vita, come dormire a sufficienza, limitare l’uso di caffeina, seguire una dieta nutriente e fare esercizio fisico
Farmaco
Il trattamento farmacologico del disturbo di panico è spesso raccomandato quando i sintomi persistono nonostante gli sforzi per controllarli tramite terapia e strategie di auto-aiuto. I farmaci possono anche essere suggeriti quando il disturbo di panico è diventato così estremo da influenzare il funzionamento quotidiano.
Antidepressivi
I professionisti medici solitamente prescrivono un antidepressivo per il disturbo di panico, solitamente appartenente alla classe di antidepressivi noti come inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina, o SSRI . Questi SSRI includono Prozac (fluoxetina), Zoloft (sertralina), Paxil (paroxetina) e Celexa (citalopram). Questi farmaci possono alleviare i sentimenti di ansia e ridurre i sintomi della depressione, che spesso coesistono con il disturbo di panico.
Gli effetti collaterali comuni di questi farmaci includono disfunzione sessuale, disturbi gastrointestinali e problemi di sonno. Se stai prendendo in considerazione gli antidepressivi, esamina i possibili effetti collaterali e qualsiasi altra preoccupazione con il tuo medico. Gli antidepressivi possono richiedere fino a diverse settimane per iniziare a fare effetto e non devono essere interrotti bruscamente .
Tranquillanti
I tranquillanti benzodiazepinici sono un’altra classe di farmaci che può alleviare l’ansia e il panico. I medici possono prescrivere Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) e Klonopin (clonazepam) alle persone con disturbo di panico per ottenere un’immediata riduzione dei sintomi di ansia.
Questi farmaci presentano un certo potenziale di abuso. Possono anche portare a dipendenza fisica se assunti per un periodo di tempo sufficientemente lungo.
Una parola da Verywell
In generale, non esiste un approccio che funzioni per tutti. Prova diversi metodi per determinare cosa funziona per te. Anche se non esiste una cura per il disturbo di panico, puoi comunque sperimentare miglioramenti a lungo termine trovando la combinazione di trattamenti che è efficace per te.