Perché la regola del “no contact” è così importante dopo una rottura

Che tu abbia appena concluso una breve avventura o che tu stia concludendo una relazione di anni, affrontare una rottura è decisamente straziante. Sentimenti complicati di dolore, sollievo, rabbia, rimpianto e tristezza turbinano in un mare disordinato e, indipendentemente da quanto sia stata giusta la decisione di separarsi, potresti ritrovarti a sentire profondamente la mancanza dell’altro. 

Per quanto sia difficile “non contattare” qualcuno con cui hai trascorso così tanto tempo, molti esperti di relazioni credono che questa sia una delle strade migliori che puoi prendere per guarire il tuo cuore, mantenere le cose semplici e andare avanti. Più avanti, spiegheremo cosa significa “non contattare”, quali sono i suoi benefici e come puoi resistere alla tentazione di ricontattare il tuo ex partner .

Che cosa è la regola del “nessun contatto”?

Come suggerisce la frase, la regola del “no contact” comporta l’interruzione di tutte le comunicazioni con il tuo ex dopo una rottura. Ciò include il non partecipare a telefonate, messaggi, messaggi diretti e “mi piace” sui social media e incontri di persona. Alcuni sostengono persino che guardare i loro post sui social media sia considerato off limits.

“Oltre a non avere alcun contatto diretto con il tuo precedente partner, significa anche non contattare amici comuni per raccogliere qualsiasi forma di informazione sulle loro vite”, aggiunge Leanna Stockard, LMFT presso LifeStance Health.

Anche se inevitabilmente penserai al tuo ex partner di tanto in tanto, eliminare i contatti e cessare gli innocenti “check-in” può aiutare a ridurre quanto la tua mente torni a vagare su di lui e sulla vostra relazione. Può anche aiutare a prevenire sentimenti confusi per entrambi.

I vantaggi del “No Contact”

Non importa quanto a lungo vi siate frequentati o quanto amichevole sia stato il finale: le rotture sono incredibilmente dolorose e difficili e portano con sé una serie di emozioni confuse.

“È normale sentirsi sconvolti, tristi, ansiosi, senza speranza, impotenti e confusi dopo una rottura”, afferma Ernesto Lira de la Rosa, PhD. “Potresti anche ritrovarti a ricordare la tua relazione e a ripercorrere la rottura”.

Andare “senza contatto” ti dà più tempo per elaborare in modo sano la perdita e il dolore della tua relazione. In definitiva, può aiutarti a riparare il tuo cuore, accettare che la relazione è finita e ricominciare a frequentare qualcuno quando sei pronto.

Stockard aggiunge che seguire la regola del “no contact” ti impedisce anche di scivolare di nuovo nella relazione stessa, il che crea confusione e può prolungare il tuo dolore. Questo confine chiaro potrebbe essere difficile da gestire, soprattutto all’inizio, ma fornisce una struttura mentre vai avanti con la tua vita.

Come resistere alla tentazione di interrompere il No Contact

I sentimenti che provi verso il tuo ex potrebbero essere diminuiti (c’è un motivo per cui vi siete lasciati, dopotutto), ma questo non significa che sia facile smettere del tutto di comunicare con lui. Infatti, potresti sentire che c’è un buco mancante nella tua vita mentre elabori la rottura, e ci sono ottime probabilità che ti sentirai tentato di affrontare quel dolore contattandolo di nuovo.

Per questo motivo è importante resistere alla tentazione di chiamarli, mandargli messaggi o addirittura spiarli tramite i social media.

Ecco alcuni modi per resistere a questa tentazione:

• Tieni un diario: quando hai voglia di contattare il tuo ex, prendi un diario . Scrivi cosa stai pensando o provando per aiutarti a elaborare ulteriormente le tue emozioni.
• Trascorri del tempo con gli amici: “Parla con gli amici intimi e le persone care per vedere se possono darti lo spazio per parlare di come ti senti quando sei tentato di contattare il tuo ex”, consiglia la dott. ssa Lira de la Rosa. Secondo l’American Psychological Association (APA), entrare in contatto socialmente è un modo fondamentale per gestire lo stress e trovare gioia, in particolare quando si affrontano le difficoltà della vita.
• Immergiti negli hobby: ora è il momento perfetto per reinvestire in te stesso. Scopri cosa ami, trova nuove passioni e lanciati in sane abitudini che creano sicurezza e gioia.
• Tieni il telefono fuori dalla portata: tendiamo a scorrere senza pensarci i nostri telefoni quando siamo annoiati, il che è una ricetta per contattare un ex o controllare i suoi account sui social media. Quando possibile, tieni il telefono fuori dalla portata durante questi attacchi di noia.
• Scopri la fonte della tua tentazione: “Chiediti da dove provengono questi impulsi e cosa speri di ottenere dal ristabilire quel contatto”, dice Stockard. “Potresti scoprire che non c’è una ragione molto buona. Se le risposte a queste domande ti spingono ancora verso il desiderio di ristabilire il contatto, alcuni modi aggiuntivi per resistere sono prenderti del tempo per te stesso ed empatizzare con la difficoltà di resistere alla tentazione”.

Se cadi nella tentazione e contatti il ​​tuo ex, sappi che non è la fine del mondo. Torna di nuovo al “no contact” e vai avanti.

È possibile ristabilire il contatto in un secondo momento?

Ogni rottura è diversa e non c’è un lasso di tempo specifico che deve passare prima di contattare di nuovo il tuo ex. E potresti anche realizzare che non c’è alcun motivo per ristabilire i contatti. Tuttavia, se stai cercando un lasso di tempo, allora la dott. ssa Lira de la Rosa dice di puntare a circa tre-sei mesi. Uno studio del 2007 pubblicato sul Journal of Positive Psychology ha anche scoperto che i suoi 155 partecipanti hanno iniziato a sentirsi meglio proprio intorno a quel limite di tre mesi.

“Una buona domanda da porsi è: ‘Provo ancora dei sentimenti per loro?’ Se la risposta è sì, potrebbe essere troppo presto per contattarli”, aggiunge Stockard. “In quei casi, potremmo cercare di stabilire un contatto in modo che possiate tornare insieme o mostrare loro in modo vendicativo quanto ‘bene’ state facendo senza di loro”.

Tuttavia, se la risposta è no, allora continua con la domanda: “Se non mi sento più legato a loro sentimentalmente , quale sarebbe la necessità latente di ristabilire di nuovo quel legame?”

Che si tratti di alleviare l’imbarazzo in un gruppo di amici o al lavoro, o di provare a coltivare un’amicizia, fallo lentamente e dopo aver stabilito dei limiti chiari per te stesso e per gli altri.

“Se la relazione in qualche modo è stata violenta , tossica e la regola del ‘no contact’ è stata stabilita per motivi di sicurezza, consiglio vivamente di non riallacciare mai più i rapporti con questo partner”, aggiunge Stockard. “Tornare in contatto con questa persona può far ripartire il ciclo di abusi, che si tratti del ritorno del love-bombing o del continuare a incolparti per tutto ciò che hai fatto di sbagliato nella relazione per farla finire nel modo in cui è finita”.

Le rotture sono notoriamente difficili, ma la regola del “no contact” può aiutarti a elaborare il difficile mix di emozioni. Cerca di resistere alla tentazione di ristabilire il contatto, che probabilmente creerà confusione emotiva e prolungherà il dolore sia per te che per il tuo ex. Questo è un momento per reinvestire in te stesso e creare un percorso per andare avanti e verso l’alto.