Andrii Zastrozhnov/iStock/Getty Images
Chiudi questo lettore video
Vergogna e senso di colpa sono due emozioni potenti che possono avere un impatto importante sulla vita degli individui. Se vivi con un disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) , potresti avere una certa familiarità con questi sentimenti. Vergogna e senso di colpa possono alimentare il tuo DOC e rendere più difficile gestire la tua condizione.
La vergogna è un intenso sentimento di umiliazione o inutilità. Spesso è accompagnato da un senso di impotenza e impotenza. Il senso di colpa , d’altro canto, è un sentimento di rimorso o responsabilità per qualcosa che hai fatto di sbagliato.
Sia la vergogna che il senso di colpa possono essere difficili da gestire, ma sono particolarmente impegnativi se soffri di DOC. Questo perché il DOC può farti ossessionare dai tuoi difetti e dagli errori percepiti. Questo può portare a un ciclo infinito di vergogna e senso di colpa.
Se stai lottando con vergogna e senso di colpa nel DOC, ci sono alcune cose che puoi fare per alleviare il tuo dolore. In questo articolo, esploreremo alcune delle strategie che possono aiutarti.
Indice
Il DOC può causare vergogna?
La vergogna è un’emozione complessa e può essere scatenata da molte cose diverse. Per alcune persone con DOC, la vergogna è costantemente in agguato sullo sfondo. Può essere scatenata da un pensiero o un’azione specifici, oppure può essere più generalizzata e totalizzante.
Ci sono molti modi in cui il DOC può contribuire ai sentimenti di vergogna. Un modo è attraverso pensieri intrusivi . I pensieri intrusivi sono pensieri indesiderati, spesso inquietanti, che ti vengono in mente contro la tua volontà. Possono riguardare qualsiasi cosa, ma spesso riguardano argomenti tabù come sesso, violenza o religione.
Avere pensieri intrusivi può farti sentire una persona cattiva, anche se non li metteresti mai in pratica. Questo può portare a sentimenti di vergogna e disprezzo per te stesso . Inoltre, le persone con DOC spesso cercano di nascondere i loro pensieri intrusivi agli altri. Questo può aumentare la vergogna che stai già provando.
Un altro modo in cui il DOC può causare vergogna è attraverso comportamenti compulsivi. I comportamenti compulsivi sono azioni ripetitive che ti senti costretto a fare per alleviare l’ansia. Possono essere mentali (come contare o ripetere parole) o fisiche (come lavarsi le mani).
I comportamenti compulsivi possono richiedere molto tempo e interferire con la tua vita quotidiana. Questo può farti sentire un peso per gli altri e portare a sentimenti di vergogna. Inoltre, alcuni comportamenti compulsivi, come l’accumulo compulsivo , possono essere imbarazzanti. Anche questo può contribuire a sentimenti di vergogna.
Trattamento per DOC vergogna e senso di colpa
Se stai lottando con vergogna e senso di colpa nel DOC, ci sono opzioni di trattamento disponibili. La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un tipo di terapia che può essere particolarmente utile per gestire queste emozioni.
La CBT si concentra sul cambiamento del modo in cui pensi a te stesso e al tuo DOC. Può aiutarti a sfidare i pensieri e le convinzioni negative che contribuiscono ai tuoi sentimenti di vergogna e colpa. La CBT può anche aiutarti a sviluppare meccanismi di adattamento sani per gestire queste emozioni.
Oltre alla CBT, anche i farmaci possono essere utili per trattare la vergogna e il senso di colpa nel DOC. Alcuni tipi di farmaci, come gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), possono aiutare a ridurre l’ansia e i sintomi del DOC. Ciò può rendere più facile gestire le emozioni e ridurre i sentimenti di vergogna e senso di colpa.
Se stai lottando con vergogna e senso di colpa nel DOC, c’è un aiuto disponibile. Parla con il tuo medico o con un professionista della salute mentale per trovare il trattamento più adatto a te.
Come superare la vergogna e il senso di colpa del DOC?
Il senso di colpa è un’emozione normale e non è necessariamente una cosa negativa. Il senso di colpa può motivarti a fare le cose per bene e aiutarti a imparare dai tuoi errori. Tuttavia, il senso di colpa può anche essere debilitante se è costante e opprimente.
Se soffri di DOC, potresti sentirti in colpa per i tuoi pensieri, comportamenti o entrambi. Potresti sentirti in colpa per avere pensieri intrusivi, anche se sai che sono fuori dal tuo controllo. Oppure potresti sentirti in colpa per aver adottato comportamenti compulsivi, anche se sai che non sono razionali.
Indipendentemente dalla fonte del tuo senso di colpa, è importante trovare dei modi per affrontarlo. Ecco alcuni suggerimenti:
- Parla con qualcuno che capisce il DOC: parlare con un terapeuta , un counselor o un altro professionista della salute mentale può essere utile. Possono fornire supporto e comprensione e possono aiutarti a sviluppare meccanismi di adattamento sani.
- Sfida i tuoi pensieri: se sei ossessionato da qualcosa che hai fatto di sbagliato, prova a sfidare i tuoi pensieri . Ad esempio, ricordati che tutti commettono errori e che stai facendo del tuo meglio.
- Concentrati sul presente: il senso di colpa è spesso radicato in eventi passati. Tuttavia, soffermarsi sul passato non cambierà ciò che è accaduto. Concentrati invece sul momento presente e su cosa puoi fare per migliorare le cose.
- Pratica l’autocompassione: sii gentile con te stesso. Trattati con la stessa gentilezza e comprensione che mostreresti a un amico.
Una parola da MindWell Guide
Vergogna e senso di colpa sono emozioni comuni nel DOC, ma non devono controllare la tua vita. Se stai lottando con vergogna e senso di colpa, chiedi aiuto. Parlare con un terapeuta o un altro professionista della salute mentale può essere il primo passo per gestire queste emozioni.
Inoltre, ci sono molte strategie di auto-aiuto che possono essere utili. Sfida i tuoi pensieri, concentrati sul presente e pratica l’auto-compassione. Con il tempo e lo sforzo, puoi imparare a gestire la tua vergogna e il tuo senso di colpa nel DOC.