22 apps voor mentale gezondheid tegen stress, angst en meer

Hoewel de meeste geestelijke gezondheidswerkers mensen waarschijnlijk niet zouden adviseren om meer tijd met hun smartphones door te brengen, zijn er enkele apps die schermtijd kunnen omzetten in goed bestede tijd. Deze apps bieden hulpmiddelen voor mensen die hun leven willen verbeteren. Sommige zijn ontworpen om mensen te helpen die worstelen met problemen zoals depressie , angst of PTSS , terwijl andere zijn gebaseerd op positieve psychologie en gericht zijn op het vergroten van focus, geluk en kalmte door middel van mindfulness en meditatie .

Volgens de National Alliance on Mental Illness (NAMI) hebben naar schatting 48,3 miljoen volwassenen in de VS elk jaar te maken met een vorm van psychische aandoening.Als u worstelt met uw mentale gezondheid, is het belangrijk om eerst hulp te zoeken bij een arts, psycholoog of beoefenaar van de geestelijke gezondheidszorg. Deze apps zijn niet bedoeld als vervanging voor face-to-facezorg. Ze kunnen echter een geweldige aanvulling zijn op therapie, of een superhandige strategie voor iemand die op zoek is naar nieuwe, gezondere gewoontes. Uit een onderzoek bleek dat 90% van de mensen die een app voor mentale gezondheid probeerden, verbeteringen meldden in motivatie, zelfvertrouwen en houding ten opzichte van mentale en emotionele gezondheid.

Hier vindt u enkele van de beste apps op het gebied van geestelijke gezondheid.

Het beste voor meditatie

Hoofdruimte

Headspace is een geweldige en simpele app voor beginnende meditators die willen leren, maar ook voor gevorderde meditators die hun beoefening willen verdiepen. Het biedt meditatieseries die verschillende onderwerpen behandelen, zoals angst, stress, slaap en fysieke oefening.

Het heeft een breed scala aan functies, waaronder ‘sleepcasts’, wat unieke, rustgevende audio-ervaringen zijn om je te helpen in slaap te vallen, mini-meditaties van 2-3 minuten om je te helpen snel een mentale verschuiving te bereiken, ‘SOS’-meditaties die zijn ontworpen om je te helpen tijdens momenten van intense stress of emotie, en educatieve animaties om mindfulness- en meditatieonderwerpen duidelijk uit te leggen en te demonstreren.

Inzichttimer

Meer dan zes miljoen mensen gebruiken de gratis meditatie-app Insight Timer . Deze biedt cursussen over hoe te mediteren, een favoriete meditatietimer (voor degenen die de voorkeur geven aan ongeleide meditaties) en een uitgebreide gratis bibliotheek met meer dan 35.000 begeleide meditaties (inclusief voor slaap) met gerenommeerde leraren als Tara Brach, Jack Kornfield, Thich Nhat Hanh en Kristin Neff.

Het houdt ook je voortgang en streaks bij met grafieken. Welk type meditatie het beste voor jou werkt, is ongelooflijk persoonlijk, en deze app is geweldig voor mensen die nog steeds aan het uitzoeken zijn wat voor soort meditaties ze prefereren en welke soorten stemmen en gidsen het meest voordelig voor hen zijn. 

Lachende geest

Smiling Mind is het geesteskind van twee mindfulness- en meditatie-enthousiastelingen in Australië. Ze wilden mindfulness en meditatie toegankelijk maken voor iedereen, ongeacht hun budget en waar ze ook zijn. Het enige wat je nodig hebt, zijn 10 minuten per dag. Deze app biedt begeleide meditaties voor volwassenen, maar is vooral gericht op kinderen om hun mentale gezondheid en academische prestaties te verbeteren. Sinds 2012 heeft de app met succes 4,1 miljoen jongeren bereikt.

INSCHOT

INSCAPE heeft een fysieke meditatiestudio in New York City, maar ongeacht waar je je ter wereld bevindt, met de app kun je je richten op de gebieden in je leven die je het meest wilt verbeteren. Afhankelijk van of je wilt ontstressen, beter wilt slapen, je zelfvertrouwen wilt vergroten of efficiënter wilt zijn op het werk, zal INSCAPE een oefening voorstellen die het meest gunstig is voor je doelen. Sessies omvatten ademhalingsoefeningen, begeleide positieve visualisaties , meditaties en meer.

Beste voor stress

Stop, adem, denk

Deze app is gemaakt door de mensen van de non-profitorganisatie Tools For Peace , die mindfulness en meditatie aan tieners leert en hen in staat stelt om meer compassie te tonen. Ontwikkeld voor volwassenen, tieners en kinderen, is het perfect wanneer je overweldigd wordt door intense emoties zoals angst, stress, verdriet of woede. Wanneer je merkt dat er intense gevoelens opkomen, kun je de app gebruiken, die je begeleidt door de oefening van stoppen, het kalmeren van je geest en lichaam door te ademen , het observeren van je gedachten en vervolgens deelnemen aan een korte meditatie.

Kalm

Calm , winnaar van de Apple Best of 2018 award, biedt een breed scala aan masterclasses (over zaken als creativiteit en holistische gezondheid) en begeleide video’s over stretchen, tot slaapverhalen (denk aan rustgevende bedtijdverhalen voor volwassenen) en meditatieseries die specifieke gebieden in het leven behandelen, zoals angst, focus, eigenwaarde en zelfzorg. Er zijn meditaties voor studenten en ook meditaties en slaapverhalen voor kinderen. Elke dag is er een nieuwe “Daily Calm”-meditatie met een ander thema en je kunt het aantal dagen en minuten bijhouden dat je mediteert.

Aura

Deze app koppelt je huidige mentale toestand aan de beste meditatie- of ontspanningsstrategieën om je te helpen stress en angst te verminderen, je slaap te verbeteren en je geluk te vergroten. Aura biedt begeleide meditaties, ontspannende natuurgeluiden, korte verhalen om je bezorgde geest te heroriënteren, rustige muziek, een plek om dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent, en meer.

PTSS-coach

PTSD Coach is ontwikkeld door het Veterans Affairs National Center for PTSD en het US Department of Defense National Center for Telehealth and Technology en is ontworpen om mensen te helpen die lijden aan – of kunnen lijden aan – een posttraumatische stressstoornis. Het biedt een zelfevaluatie om te helpen bepalen of u mogelijk lijdt aan PTSS, hulpmiddelen over hoe u professionele zorg kunt inschakelen en krijgen, en hulpmiddelen om de stress van het dagelijks leven te beheersen. Er zijn ontspanningsoefeningen en activiteiten om te helpen bij het beheersen van woede en positieve zelfpraat.

Het beste voor mindfulness

Gelukkiger

Happier is gemaakt als een “persoonlijke mindfulnesscoach” en om je te helpen je emoties gedurende de dag te observeren en reguleren, terwijl je vreugde, vrede en geluk maximaliseert. Het biedt inspirerende citaten, meditatieoefeningen, een plek om dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent, cursussen over geluk en welzijn en een mogelijkheid om te communiceren met gelijkgestemde mensen die de app ook gebruiken.

De Mindfulness-app

Het doel van The Mindfulness App is om de beoefening van mindfulness voor iedereen toegankelijk te maken. Onderzoek heeft aangetoond dat veel van de voordelen van mindfulness en meditatie ontstaan ​​door consistente beoefening, maar veel mensen hebben moeite om elke dag tijd te maken of eraan te denken.  Deze app biedt de hele dag door zachte herinneringen, begeleide meditaties voor zowel ervaren als beginnende meditators (en degenen die er tussenin zitten) en timers voor degenen die de voorkeur geven aan stille meditatie.

10% Gelukkiger: Meditatie

Deze app , die beweert “voor onrustige sceptici” te zijn, is gemaakt door Dan Harris, een journalist en auteur van het boek  10% Happier . Winnaar van een Apple Best Of 2018-award. De app wil meditatie demystificeren en biedt eenvoudige trucs om beginnende meditators te helpen door te zetten. Er zijn instructievideo’s, begeleide sessies gericht op onderwerpen als angst en politieke stress, advies over hoe je een regelmatige meditatiepraktijk kunt behouden en hoe je de lessen die je hebt geleerd in mindfulness gedurende de dag kunt toepassen.

Boeddhistisch

In plaats van tijd te nemen om te mediteren, streeft Buddhify ernaar om meditatie naadloos in uw leven te verweven, waar u ook bent, zowel fysiek als emotioneel. Alle aangeboden meditaties, die variëren van slechts vier minuten tot 30 minuten, zijn gecategoriseerd, zodat u de perfecte meditatie kunt vinden voor het moment waarin u zich bevindt.

Er zijn sessies die geweldig zijn om te wandelen of een pauze te nemen van het werk, andere voor als je je intens angstig voelt, en nog meer voor als je probeert te gaan slapen. Er zijn ook meditaties die je met andere mensen kunt doen, zoals vrienden, familie of collega’s, en je kunt ook meditaties sturen naar mensen waarvan je denkt dat ze er baat bij zouden kunnen hebben, zelfs als ze de app niet hebben.

Het beste voor depressie

Wat is er?

Deze app , die gebaseerd is op de principes van cognitieve gedragstherapie , is gemaakt om mensen te helpen die worstelen met depressie. Het kan ook helpen bij mensen die worstelen met angst, stress, woede en andere problemen, omdat het helpt bij het identificeren van denkpatronen die leiden tot negatieve gevoelens en alternatieve manieren van denken biedt in moeilijke tijden.

Het biedt functies zoals ontspannende ademhalingstechnieken, een dagboek om je gedachten en stemmingen bij te houden, begeleide oefeningen om je te helpen geaard te blijven en ander inspirerend materiaal.

Sanvello

Deze app is gebaseerd op mindfulnessmeditatie en cognitieve gedragstherapie en is ontworpen om mensen te helpen die kampen met depressie, angst en stress. Sanvello , voorheen bekend als Pacifica, helpt gebruikers om gedachten- en gedragspatronen te identificeren die leiden tot negatieve gevoelens en helpt je vervolgens om die gedachten te herkaderen en gedrag te veranderen om je te helpen een leven te leiden dat dichter bij het leven ligt dat je wilt.

Via de app kun je je stemmingen bijhouden , ademhalingsoefeningen en meditaties doen, dagelijkse uitdagingen en langetermijndoelen stellen , contact leggen met de Sanvello-ondersteuningscommunity, verschillende zelfhulpstrategieën ontdekken en je voortgang bijhouden.

Stemmingshulpmiddelen

MoodTools biedt de Patient Health Questionnaire (PHQ-9) om u te helpen bepalen of u aan een depressie lijdt, en vervolgens de ernst van uw symptomen in de loop van de tijd bij te houden. Het biedt activiteiten om uw humeur te verbeteren, nuttige video’s (zoals TED Talks en meditaties), een plek om uw stemmingen en gevoelens vast te leggen en bij te houden, evenals een functie die u helpt een welzijns- en veiligheidsplan te ontwikkelen voor tijden van crisis.

Beste voor angst

Ademhalen om te ontspannen

Breathe2Relax leert je diafragmatische ademhaling, een techniek die de zuurstofcapaciteit vergroot en waarvan is aangetoond dat het de hartslag verlaagt, de bloeddruk verlaagt en stress helpt verlichten.  Dit type ademhaling kan mensen helpen die last hebben van paniek, angst, PTSS of woede.  De app bevat video’s, leesmateriaal en manieren waarop gebruikers hun voortgang kunnen bijhouden.

Paniekverlichting

Panic Relief is ontworpen door een Deense psychiater en specialist in cognitieve therapie om te helpen bij hoge angst of een paniekaanval . Door middel van korte animaties begeleidt de app je door de sensaties die gepaard gaan met paniek en helpt je om kalm te blijven tijdens een aanval.

De app biedt verschillende hulpmiddelen om te begrijpen wat er in je lichaam gebeurt tijdens een paniekaanval. Ook bevat de app activiteiten, zoals ademhalings- en ontspanningsoefeningen en positieve visualisatie, die je kunnen helpen jezelf te kalmeren en te kalmeren. In sommige gevallen kunnen hierdoor ook symptomen worden voorkomen.

Hersenen.fm

Afhankelijk van het type mentale staat dat u wilt bereiken, gebruikt Brain.fm door AI gegenereerde muziek om de hersenfunctie te optimaliseren door neuronen aan te moedigen zich te vergrendelen in patronen om een ​​gewenste gemoedstoestand te bereiken. Of u nu wilt focussen, in slaap wilt vallen, wilt mediteren of wilt ontspannen, de makers van deze app zeggen dat u binnen 15 minuten resultaten zult zien.

Het beste voor productiviteit/gewoontes

Geweldig

Deze app , die door Apple in 2018 als een van de beste selfcare-apps werd beoordeeld, leert, motiveert en inspireert je om de doelen te bereiken die je hebt gesteld, terwijl je je voortgang bijhoudt. Door onderzoek naar hoe je ongezonde gewoontes kunt doorbreken en gezondere gewoontes kunt ontwikkelen , leert deze app je hoe je in 30 dagen gezonde gewoontes kunt opbouwen.

Of het nu gaat om moeite hebben om ‘s ochtends uit bed te komen, omgaan met stress, je concentreren en het ontwikkelen van productieve routines: deze app helpt je om afscheid te nemen van wat je niet helpt en meer te doen van wat je wel helpt.

GewoonteBull

Of je nu probeert om van een cafeïneverslaving af te komen of nieuwe, gezonde patronen probeert te ontwikkelen, zoals sporten of mediteren, HabitBull helpt je om op het goede spoor te blijven. Zodra je de patronen in je leven duidelijk kunt zien, is het makkelijker om ze direct aan te pakken. Met inspirerende citaten, grafieken van je voortgang, herinneringsmeldingen en gemakkelijk te zien streaks, helpt deze app je om verantwoordelijk te blijven voor de doelen die je hebt gesteld, terwijl het je motiveert om ze te bereiken.

Productief

Productive is een duidelijke, eenvoudige app die je helpt om je to-do-lijstjes te beheren, doelen en routines te stellen en je voortgang bij te houden. Het biedt gebruikers hulp bij het doorbreken van negatieve gewoontes en het vormen van nieuwe, gezondere gewoontes. Gebruikers kunnen aangeven op welk tijdstip van de dag ze aan een bepaalde activiteit willen deelnemen, hoe lang en hoe vaak, en de app toont gebruikers hun succesvolle reeksen, stuurt ze motiverende herinneringen en brengt hun groei in kaart.

Strepen

Deze visueel opvallende app won in 2016 een Apple design award. Met een duidelijke en gedurfde interface helpt Streaks je de opeenvolgende dagen (of streaks) bij te houden waarop je succesvol geen negatieve gewoontes aanneemt en wel doorzet met nieuwe, positieve gedragingen. Streaks leest je gegevens in de Health app van Apple en motiveert je om door te gaan om je doelen te bereiken.