Hoe je een stemmingstracker gebruikt

Een mood tracker is een hulpmiddel dat wordt gebruikt om de stemming van een persoon op regelmatige tijdstippen bij te houden. Het doel van dit type hulpmiddel is om te helpen zoeken naar patronen in hoe stemmingen in de loop van de tijd en door verschillende situaties en omstandigheden variëren.

In sommige gevallen kan een mood tracker nuttig zijn voor mensen met psychische aandoeningen, zoals depressie en angst , om stemmingen te identificeren en reguleren. Dat gezegd hebbende, ze kunnen nuttig zijn voor iedereen, vooral als je onlangs een verandering in je stemming hebt opgemerkt.

Stemmingstrackers kunnen variëren van eenvoudig ( een handgeschreven dagboek ) tot complex (een online app die allerlei informatie verzamelt) en zijn verkrijgbaar in verschillende prijsklassen.

Waarom het belangrijk is

Het bijhouden van stemmingen kan om verschillende redenen nuttig zijn. Het kan u bijvoorbeeld helpen:

• Identificeer externe en interne triggers die stemmingswisselingen of stemmingswisselingen veroorzaken .
• Lees meer over hoe factoren zoals slaap, voeding en dagelijkse activiteiten uw stemming beïnvloeden.
• Ontwikkel copingtechnieken om met negatieve stemmingen en ongewenst gedrag om te gaan.
• Herken patronen en begrijp stemmingswisselingen beter.
• Bepaal wat uw stemming verbetert.

Soorten stemmingstrackers

Er zijn een aantal verschillende opties die handig kunnen zijn om je stemmingen bij te houden. Enkele hiervan zijn:

• Een dagboek: Je stemming bijhouden kan net zo eenvoudig zijn als schrijven in een dagelijkse planner of dagboek. Je kunt een doe-het-zelf dagboek proberen met een notitieboek, een dagelijkse planner in kalenderstijl of een bullet journal- systeem. Dit type systeem kan ook de extra voordelen van het bijhouden van een dagboek bieden.
• Een stemmingsgrafiek: Een dagelijkse grafiek waarin u uw stemming kunt controleren en eventuele externe factoren kunt noteren die verband houden met uw stemming, kan ook een snelle en handige manier zijn om patronen te ontdekken.
• Een visuele tracker: Als u liever een meer visuele tool gebruikt, zijn er een aantal grafische en geïllustreerde opties om uw stemming bij te houden. Stemmingsmandala’s stellen u bijvoorbeeld in staat om gebieden van een afbeelding in te kleuren met kleuren die overeenkomen met een stemming. Na verloop van tijd kunt u met de kleuren van de afbeelding die u maakt een beeld vormen van uw algemene stemming en stemmingspatronen.
• Mobiele apps: Er zijn verschillende tools voor het bijhouden van stemmingen beschikbaar voor verschillende mobiele apparaten. Zulke apps kunnen aanzienlijk verschillen in complexiteit en prijs. Sommige opties zijn gratis, terwijl andere een abonnement vereisen. Functies richten zich vaak op het vastleggen van stemmingen, gevoelens van geluk , gebeurtenissen die verband houden met stemmingen en dagelijkse activiteiten zoals slaap en dieet.
• Online programma’s: Er zijn ook websites met hulpmiddelen waarmee mensen hun stemmingen en emoties kunnen bijhouden.

Waar moet je op letten?

Het kiezen van de juiste mood tracker voor uw behoeften hangt af van verschillende factoren, waaronder uw voorkeuren en budget. Hier zijn enkele functies om te overwegen voordat u een mood tracker gebruikt.

Gemak

Zoek een mood tracker die makkelijk te updaten en onderhouden is. Je zou snel toegang moeten hebben tot je tracker wanneer je hem nodig hebt en updates moeten kunnen maken zonder al te veel gedoe.

Als het te moeilijk is om bij te houden, is de kans kleiner dat u het vaak gebruikt. Hierdoor heeft het bijhouden van uw stemmingen minder zin.

Personalisatie

Het vermogen om je stemmingsregistratie te personaliseren kan ook nuttig zijn. Dit kan variëren van het kunnen opnemen van aantekeningen over dingen waarvan je denkt dat ze een belangrijke rol speelden bij het veroorzaken van een bepaalde stemming tot het kunnen noteren van gemengde stemmingen op een bepaald moment.

Prijs

Sommige mood trackers zijn gratis beschikbaar, maar ze missen mogelijk alle functies van de duurdere opties. U wilt echter ook niet veel geld uitgeven aan een mood tracker waarvan u later ontdekt dat deze niet voor u werkt. Denk na over de prijs en zoek naar een gratis proefversie voordat u besluit de premiumtool met alle functies te kopen. 

Trackingopties

Een verslag bijhouden van je stemming kan op zichzelf nuttig zijn, maar het is ook essentieel om die stemmingen te verbinden met externe factoren die je emoties kunnen beïnvloeden . Zoek naar een stemmingstracker waarmee je ook informatie kunt invoeren over zaken als slaap, dieet, beweging, medicijnen en therapie .

Als u stemmingen kunt koppelen aan specifieke interventies, kunt u beter begrijpen wat werkt en wat niet. 

Tips om je stemmingen bij te houden

Naast het kiezen van een stemmingstracker die bij uw behoeften past, zijn er ook een aantal dingen die u kunt doen om deze tools effectiever te maken. 

• Wees eerlijk. Hoewel het verleidelijk kan zijn om negatieve gevoelens te verdoezelen en alleen de positieve op te schrijven, is het belangrijk om zo openhartig mogelijk te zijn. 
• Houd ook blije stemmingen bij. Soms is het makkelijker om te onthouden om je stemmingen bij te houden als je je somber voelt en je stemmingstracker te negeren als je je beter voelt. Maar het is belangrijk om een ​​algemeen beeld te krijgen van je stemmingspatronen, zowel goed als slecht. Doe dus een bewuste poging om stemmingen op verschillende momenten bij te houden, zodat je je hele scala aan stemmingen volledig vastlegt.
• Controleer regelmatig. Een manier om ervoor te zorgen dat u stemmingspatronen vastlegt, is door uw stemming op regelmatige tijdstippen gedurende de dag te noteren. U kunt bijvoorbeeld uw stemmingen ‘s ochtends, ‘s middags en ‘s avonds vastleggen. Dit kan handig zijn om te zien hoe uw gevoelens in de loop van de tijd fluctueren. Als meerdere updates per dag te veel zijn, is een eenvoudige dagelijkse check-in wellicht nuttiger.

Mogelijke uitdagingen

Natuurlijk is een mood tracker alleen zo nuttig als je hem zelf maakt. Zoals bij veel mentale gezondheidstools is het naleven ervan misschien wel de meest urgente uitdaging voor veel mensen.

Het is niet altijd makkelijk om regelmatig je stemmingen bij te houden. Er zijn echter apps waarmee je herinneringen en meldingen kunt instellen, die je hierbij kunnen helpen.

Als u moeite heeft met het bijhouden van uw stemmingstracker, kunt u overwegen om een ​​dagelijkse herinnering of melding op uw telefoon in te stellen.