Heel goed / Catherine Song
Sluit deze videospeler
Als therapeut wist ik al het een en ander over rouw — op intellectueel niveau tenminste. Ik had op de universiteit
geleerd over dingen als ” gecompliceerde rouw ” en had mijn deel van de mensen behandeld die met verlies worstelden.
Maar ik kreeg een nieuw begrip van rouw nadat mijn man stierf. Ik heb een solide decennium doorgebracht met het rouwen om een reeks verliezen. Ik verloor mijn moeder op 23-jarige leeftijd en werd weduwe op 26-jarige leeftijd. Mijn schoonvader overleed slechts een paar jaar daarna.
Hoewel alle drie de verliezen pijnlijk waren, heeft het verlies van mijn man, Lincoln, mij het meeste geleerd over rouw. Dit is wat ik heb geleerd:
Inhoudsopgave
Verdriet komt in golven
Nadat mijn man stierf, voelde het verdriet aanvankelijk constant. Naarmate de maanden verstreken, kwamen de pijnlijke gevoelens echter in golven. Verdriet, woede, angst en vele andere verwarrende emoties kwamen en gingen.
Ik kan een minuut lachen, maar me een paar momenten later schuldig voelen dat ik lol heb. Of een anderszins vrolijk tripje naar de winkel kan worden onderbroken door tranen als ik me herinner dat ik Lincolns favoriete ontbijtgranen niet meer hoef te kopen.
Ik heb niet het gevoel dat het verdriet ooit is ‘weggegaan’. Maar het is wel veranderd door de jaren heen, en de golven van intense emoties worden minder en verder uit elkaar gelegd.
Rouw zorgt ervoor dat je hersenen je voor de gek houden
Zelfs nadat mijn man was overleden, waren er momenten waarop mijn geest bijna deed alsof hij terug was. Er waren momenten waarop ik dacht: ‘Ik kan niet wachten om Lincoln hierover te vertellen!’ En dan herinnerde ik me dat dit permanent was. Hij was niet zomaar weg op een reis die zou eindigen met hem die weer door de deur zou lopen. Hij was weg.
Het was alsof mijn brein de permanentie van mijn situatie niet in één keer kon verwerken. Het duurde een tijdje voordat de ernst van mijn verlies echt tot me doordrong. En totdat dat gebeurde, liet mijn brein me vaak denken dat er op de een of andere manier verlichting om de hoek lag.
Aardige mensen maken een groot verschil
In de dagen nadat mijn man stierf, stuurden sommige mensen kaarten. Anderen brachten eten naar mijn huis. En veel mensen brachten tijd met mij door. Het was zo’n opluchting om omringd te zijn door aardige mensen die om me gaven.
De meeste mensen wisten niet wat ze moesten zeggen of doen. Maar alle vriendelijke daden hielpen me om me iets minder alleen te voelen.
Rouw is een diepe bron van stress. Onderzoek heeft aangetoond dat het ervaren van vriendelijkheid kan helpen om positieve interpersoonlijke connecties te bevorderen die een buffer vormen tegen stress en een grotere veerkracht bevorderen.
Het is moeilijk voor mensen om bij iemand te zitten die verdrietig is
Het is echt moeilijk om bij iemand te zitten die emotionele pijn heeft. Het is dus niet verrassend dat veel mensen me probeerden op te vrolijken met grappen of door een ‘zilveren randje’ aan mijn situatie te bieden.
Natuurlijk, hun hart zat op de goede plek. En hoewel plezier maken en lachen deel kan uitmaken van het genezingsproces, was er soms druk om te doen alsof het beter met me ging dan ik me voelde. Ik wilde niet dat andere mensen zich ongemakkelijk zouden voelen in mijn buurt.
Vermijding kan schadelijk zijn
Het gevoel dat andere mensen je emoties vermijden, kan een tol eisen en het kan je het idee geven dat je herinneringen aan het verlies moet vermijden. Onderzoekers suggereren dat overmatige vermijding van de dingen die je aan je verlies herinneren, verband houdt met gecompliceerde rouw, een aandoening die ongeveer 7% van de nabestaanden treft.
Praktische taken voelen overweldigend
En natuurlijk eindigde de lijst met praktische dingen die ik moest doen nadat mijn man was overleden niet met de begrafenis. Ik moest beslissen wat ik zou verkopen (zoals Lincolns auto), overlijdensakten opsturen om diensten te annuleren en bedenken hoe ik financieel rond zou komen als ik nog maar één inkomen had.
Die taken zijn zo moeilijk om te doen. Helaas weet ik zeker dat ik mijn frustratie heb afgereageerd op meer dan één klantenservicemedewerker die weigerde met mij te praten omdat de kabelrekening op naam van Lincoln stond en niet op die van mij.
In sommige gevallen kan langdurig worstelen met zulke taken duiden op een langdurige rouwstoornis, ook wel bekend als gecompliceerde rouw. Als u andere symptomen heeft, zoals een gevoel van emotionele gevoelloosheid en het gevoel dat het leven zinloos is, praat dan met uw arts.
Rouw kent geen tijdlijn
De geestelijke gezondheidszorg waar ik als therapeut werkte, gaf me drie dagen rouwtijd. Helaas is dat meer dan sommige mensen krijgen als ze een geliefde verliezen.
Het was duidelijk dat ik na drie dagen niet in staat was om als therapeut te werken. Ik vroeg om een tijdelijke arbeidsongeschiktheidsuitkering, maar kreeg te horen dat ons arbeidsongeschiktheidsplan “geen rouw dekt”. Maar als therapeut wist ik dat ze andere psychische problemen dekten. Mijn arts diagnosticeerde me de week erna met PTSS , en die diagnose gaf me drie maanden vrij van werk.
Maar verdriet heeft geen duidelijke tijdlijn, ook al is er druk om er een te hebben. Er was geen garantie dat een bepaalde hoeveelheid tijd me “beter” zou maken.
Sommige mensen drongen erop aan dat ik na zes maanden zou beginnen met daten. Anderen moedigden me aan om na een jaar grote veranderingen door te voeren. Maar ik wist dat ik niet op de kalender kon vertrouwen om me te vertellen wanneer de timing goed was. Ik moest doen wat goed voelde voor mij.
Hoe lang duurt verdriet?
De unieke ervaring van ieder persoon met verdriet is anders. Onderzoek suggereert dat veel mensen ongeveer zes maanden na een verlies enige verbetering in hun gevoelens beginnen te ervaren. De meeste mensen melden dat ze zich ongeveer één tot twee jaar later hersteld voelen. Uw eigen reis kan er echter anders uitzien.
Rouw is het proces waardoor we genezen
Rouw is onmiskenbaar pijnlijk. En het is verleidelijk om de pijn te omzeilen. Ik wilde mezelf afleiden en vooruitspoelen tot ik me beter voelde.
Maar rouw is een proces waarvan ik wist dat ik het moest doormaken. Tijd heelt niet. Het is hoe we met tijd omgaan dat ertoe doet.
Ik moest mezelf toestaan om heel wat oncomfortabele emoties te ervaren als ik er ooit aan de andere kant uit wilde komen.
En ik ben er nu dankbaar voor dat ik dat gedaan heb. Hoe zwaar die jaren ook waren, door mezelf toe te staan toen pijnlijke emoties te voelen, kan ik nu prettige emoties voelen.
Tegenwoordig mag ik een leven leiden dat mijn stoutste dromen overtreft. Ik woon fulltime
op een zeilboot in de Florida Keys. En hoewel ik nooit zal zeggen: “Ik ben verder gegaan”, zal ik wel zeggen: “Ik ga door verdriet heen.”
De stadia van rouw
De stadia van rouw die Elisabeth Kübler-Ross beschrijft, zijn:
- Ontkenning
- Woede
- Onderhandelen
- Depressie
- Aanvaarding.
Dit is geen lineair proces en u zult merken dat u pijnlijke emoties voelt tijdens belangrijke jubilea of mijlpalen. Na verloop van tijd zullen de pijnlijke gevoelens van verdriet afnemen en zullen de herinneringen aan uw geliefde een troost zijn in plaats van een trieste herinnering.
Druk op Play voor advies over het omgaan met verdriet
In deze aflevering van The MindWell Guide Podcast krijg je tips om mentaal sterk te blijven tijdens het verwerken van verdriet.
Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Een woord van Verywell
Een overlijdensbericht schrijven en een begrafenis plannen zou voor mij op mijn beste dag lastig zijn. Maar die dingen doen toen ik op mijn slechtst was, voelde bijna onmogelijk.
Hoewel uw reis door verdriet een individuele reis zal zijn, kan het krijgen van ondersteuning u door het proces heen helpen. Of dat nu betekent dat u met een individuele therapeut praat , een persoonlijke ondersteuningsgroep bijwoont of u abonneert op een online forum voor verdriet – het horen van de verhalen, copingvaardigheden en ervaringen van andere mensen kan u helpen om u minder alleen te voelen terwijl u door de pijn heen werkt.