8 manieren om emotionele steun te bieden aan uw partner

Iedereen heeft emotionele steun nodig, maar het kan lastig zijn om te weten hoe en wanneer je die moet geven. Om een ​​gezonde relatie te creëren , wil je dat je partner weet dat je er voor hem of haar bent, terwijl je ook rekening houdt met je eigen mentale welzijn.

Er zijn een aantal strategieën waarmee u op een gezonde manier
emotionele steun kunt bieden aan zowel u als uw partner.

Hoe u uw partner emotioneel kunt ondersteunen

Luister naar je partner

Als je partner zich voor je openstelt, is het belangrijk om echt te luisteren en op te letten. Het kan makkelijk zijn om afgeleid te raken, vooral als we zulke drukke levens leiden, maar het is belangrijk dat je partner je volledige aandacht krijgt. 

Als je niet volledig aanwezig bent tijdens het luisteren, mis je mogelijk belangrijke informatie, waardoor je partner het gevoel kan krijgen dat je niet geïnteresseerd bent in of niet geeft om zijn of haar gedachten en gevoelens. Actief luisteren is een ondersteunende en zorgzame praktijk wanneer iemand zich voor je openstelt.

Vraag je partner wat hij/zij van jou nodig heeft

Als je partner zich voor je openstelt en je weet niet zeker wat hij/zij nodig heeft, kun je vragen wat hij/zij op dat moment zoekt. Een goede vraag om te stellen ter verduidelijking is: “Zou je op dit moment de voorkeur geven aan comfort of oplossingen?”

Als ze alleen maar hun frustraties willen uiten, zijn ze misschien niet in staat om advies te ontvangen of te waarderen en voelen ze zich boos en ongehoord. Uit onderzoek is gebleken dat mannen in het bijzonder eerder geneigd zijn om dingen voor hun partners te willen ‘repareren’ dan alleen maar te luisteren.

Parafraseer en herhaal wat ze hebben gezegd

Door dit te doen, laat je zien dat je actief luistert en dat je begrijpt wat je partner zegt. Het bevestigt ook wat je partner je vertelt. Wanneer ze klaar zijn met iets te vertellen, kun je samenvatten wat ze hebben gezegd. Een manier om te beginnen met parafraseren en herhalen wat ze hebben gezegd, is: “Wat ik je hoor delen is…”

Als er iets is waar je niet zeker van bent, wees dan niet bang om om verduidelijking te vragen. Het laat zien dat je interesse toont en dat je op dezelfde pagina wilt zitten. 

Neem hun problemen serieus

Wat je partner ook doormaakt of waar hij of zij mee worstelt, het is belangrijk om het serieus te nemen en te reageren met empathie, zorg en medeleven – zelfs als het niet iets is wat jij persoonlijk als een groot probleem zou zien. Want voor je partner is het een groot probleem. 

Soms willen mensen dingen zeggen als “Het is niet het einde van de wereld” als een geliefde het moeilijk heeft, maar hun gevoelens zijn niet minder geldig omdat sommige mensen het erger kunnen hebben. Je partner zal het waarderen dat je hun problemen serieus neemt als iets dat echt en geldig is voor hen, veel meer dan dat ze het zouden waarderen als je ze zou minimaliseren of afdoen als onbelangrijk . 

Bied fysieke genegenheid aan

Of fysieke genegenheid gewenst of nuttig is, hangt af van de persoon en de situatie. Voor sommigen kan fysieke genegenheid welkom en geruststellend zijn als het gaat om het bieden van emotionele steun aan je partner. Dit kan iets simpels zijn als het vasthouden van hun hand terwijl ze met je praten, of knuffelen als ze het moeilijk hebben. Je kunt fysieke genegenheid bieden door vragen te stellen zoals “Mag ik je hand vasthouden of je rug wrijven terwijl je praat?” en “Is het oké als ik je een knuffel geef?”

Verschillende mensen houden van verschillende niveaus van fysieke affectie op verschillende momenten. Als je je onzeker voelt, communiceer dan met je partner zodat je kunt leren waar hij/zij voor openstaat en het dienovereenkomstig kunt geven.

Zorg voor betekenisvolle gebaren

Als je partner het moeilijk heeft, kan het lastiger zijn om de gebruikelijke dagelijkse verantwoordelijkheden en taken uit te voeren. Hoewel het belangrijk is om naar je partner te luisteren, waarderen sommige mensen concrete acties , zoals het uitvoeren van taken waar ze misschien geen zin in hebben. 

Als er een klusje is dat ze vaak doen en dat tijd en moeite kost, kun je aanbieden om het voor ze te doen. Of je kunt hun favoriete eten halen, zodat ze zich geen zorgen hoeven te maken over koken, of gewoon wat bloemen of een klein cadeautje halen om ze te laten weten dat je aan ze denkt en dat je om ze geeft. 

Bied eenvoudig liefde aan

Het kan geruststellend en troostend zijn voor je partner om eraan herinnerd te worden dat je van hem/haar houdt en bij hem/haar bent in een moeilijke tijd. Maak duidelijk dat je van hem/haar houdt, dat je er voor hem/haar bent en dat je om hem/haar geeft. Het lost misschien niet op wat hij/zij doormaakt, maar het zal hem/haar zeker helpen zich meer gesteund en minder alleen te voelen. 

Later inchecken

Misschien heeft je partner zich opengesteld over iets wat hem/haar bezighoudt en kon je hem/haar ondersteunen met een aantal van de bovenstaande oefeningen. Het kost tijd om uitdagingen te verwerken en te navigeren, dus je partner heeft waarschijnlijk vervolgzorg en ondersteuning nodig.

Je partner zal het waarschijnlijk waarderen als je regelmatig contact met hem/haar opneemt. Door tijd en moeite te steken in het opvolgen van de situatie, laat je zien dat je aan hem/haar denkt en dat je om hem/haar geeft, ook al heeft hij/zij het onderwerp niet direct opnieuw ter sprake gebracht.

Wat u moet vermijden wanneer uw partner emotionele steun nodig heeft

“Het is belangrijk dat je niet de therapeut van je partner wordt,” zegt Elena Touroni, PhD, een consultant psycholoog en medeoprichter van The Chelsea Psychology Clinic . “Emotionele steun bieden is een essentieel onderdeel van elke betekenisvolle relatie, maar het moet een gedeelde ervaring zijn. De dynamiek mag nooit eenzijdig aanvoelen.”

Ondertussen legt Kalliopi Cabarcas, LMHC, therapeut-directeur bij Babylon , uit dat het gemakkelijk is om te vergelijken en te minimaliseren wanneer je partner zich voor je openstelt. “Dit gaat niet alleen in tegen het belang van luisteren naar onze partners, het maakt de ervaring van de persoon die steun zoekt ook volledig ongeldig en vermindert deze”, zegt ze. “We denken vaak dat dit een manier is om met anderen om te gaan, terwijl het in feite meer afstand tussen partners creëert. Als je partner het gevoel heeft dat hij of zij alleen maar met vergelijking en afwijzing wordt ontvangen als hij of zij naar je toe komt voor steun, is dat een recept voor meer communicatieproblemen.”

In essentie moet je naar je partner luisteren en hem of haar serieus nemen, zonder je af te laten leiden of meteen te proberen het probleem op te lossen – tenzij ze ernaar vragen – of te vergelijken wat ze doormaken met mensen die het misschien erger hebben. Maar tegelijkertijd is het belangrijk dat het niet eenzijdig is – maar dat jullie elkaar wederzijds steunen.

Als je merkt dat je zoveel zorg en troost geeft dat je je opgebrand, uitgeput en wrokkig voelt, is dit een teken dat je opgebrand raakt en jezelf overbelast. Op dit punt is het belangrijk om voor jezelf te zorgen en je partner aan te moedigen of te ondersteunen bij het zoeken naar extra ondersteuning van vrienden, leden van de gemeenschap of een therapeut.

Hoe je emotionele steun kunt bieden als je je ook down voelt

Hoewel je emotionele steun wilt bieden als je je ook down voelt, kan dat moeilijk zijn. Het is natuurlijk
ook belangrijk dat je goed voor jezelf zorgt .

“Het is oké om je eigen emoties te delen als iemand anders ze met je deelt,” legt Cabarcas uit. “Houd er wel rekening mee dat je niet moet vergelijken of overtreffen. Dit kan de communicatie tussen koppels juist versterken als we onszelf toestaan ​​om onze emoties te delen en ons veilig voelen bij de persoon met wie we ze delen. Als je je down voelt, is het oké om dat te zeggen.

Ook betekent ondersteunend zijn niet dat je je eigen gevoelens volledig negeert. Het is niet alleen belangrijk om eerlijk te zijn over je emoties, maar het is ook belangrijk om eerlijk te zijn als iets te veel is, zegt Cabarcas. Als je je als partner overbelast voelt, is het oké om eerlijk te zijn over de steun die je op dat moment kunt bieden en om een ​​grens te stellen om te laten zien dat je een beperkte capaciteit hebt om te helpen.

Maar over het algemeen is het delen van gevoelens met een partner gunstig. Je kunt besluiten om om de beurt je gevoelens met elkaar te bespreken, en je zult merken dat je je minder alleen voelt als je partner zich ook zo voelt. 

Wat te zeggen als je niet weet wat je moet zeggen

Je weet niet altijd wat je moet zeggen als je partner zich voor je openstelt, vooral als je je niet kunt verplaatsen in wat hij/zij doormaakt. 

Wees niet bang om toe te geven dat je niet direct contact kunt maken, maar zorg er toch voor dat je benadrukt dat je er voor je partner bent en dat je van hem of haar houdt. Dit is misschien waar non-verbale methoden om je partner te steunen van pas komen. Zelfs als je niet zeker weet wat je moet zeggen, kan een kus, een knuffel of een hand vasthouden meer zeggen dan je woorden. Of je kunt je zorg en bezorgdheid uiten door ze een cadeau te kopen, de klusjes te doen of met de hond te gaan wandelen, zodat ze dat niet hoeven te doen. 

Wanneer u externe hulp moet voorstellen

Je bent misschien niet het beste toegerust om met alles wat je partner je vertelt om te gaan. Of je raakt misschien overweldigd door alles wat ze je vertellen. Op dit punt kan externe hulp nuttig zijn. Maar hoe kun je je partner voorstellen om naar therapie te gaan ? 

Dr. Touroni legt uit: “Kies een privéruimte, ergens waar ze zich op hun gemak voelen en waar u niet gestoord wordt. Praat over uw eigen ervaringen als u eerder therapie hebt gehad. Wees validerend en meelevend, noem dat u hebt gemerkt dat ze zich niet gedragen zoals ze zijn. Maak duidelijk dat u dit alleen deelt omdat u om ze geeft. Geef ze de ruimte om te praten over hoe ze zich voelen, als ze dat willen. Bied uw steun aan bij het vinden van de juiste therapeut.”

Je partner emotionele steun bieden zal op de lange termijn alleen maar bijdragen aan een sterkere relatie, maar er zijn goede manieren om dit aan te pakken. Zoals Cabarcas samenvat: “Emotionele steun bieden betekent niet dat we de problemen van onze partner op ons nemen, noch dat we het voor hen oplossen. Het betekent dat we bij onze geliefden zitten, met hen meeleven en hen helpen te voelen dat hun emoties geldig zijn. Dit draagt ​​enorm bij aan het creëren van veiligheid en comfort in elke relatie.”

Verschillende dingen zullen resoneren met verschillende mensen en wat voor jouw partner werkt, werkt misschien niet voor iemand anders. Je best doen om te leren wat je partner nodig heeft en hem of haar emotionele steun bieden in moeilijke tijden is een daad van liefde en zorg die kan bijdragen aan genezing, troost en nabijheid in jullie relatie.