Hoe praat je met vrienden over je depressie?

Besluiten om de mensen van wie je houdt te vertellen dat je worstelt met een depressie is een grote stap. Het is niet alleen een uitdaging om de energie te vinden om contact te maken met mensen, maar er zijn natuurlijk ook zorgen over hoe het nieuws van je diagnose ontvangen zal worden.

Als u overweegt om uw diagnose te delen met uw naasten, maar u weet niet goed hoe u het gesprek moet beginnen, zijn hier enkele zaken om over na te denken.

Waarom het moeilijk is om over depressie te praten

Helaas zijn er te veel misvattingen over mentale gezondheid en wat het betekent en het laatste wat je nodig hebt is om er negatief over beoordeeld te worden. Enkele redenen waarom praten over depressie moeilijk kan zijn:

• Stigma : Vanwege het stigma rondom psychische aandoeningen zijn mensen vaak bang dat ze veroordeeld, bekritiseerd of afgewezen zullen worden door hun dierbaren als ze hun aandoening bekendmaken.
• Sociale terugtrekking : depressie zorgt er vaak voor dat mensen zich terugtrekken van vrienden en familie. Hierdoor wordt het nog moeilijker om te delen wat je meemaakt.
• Schaamte : Mensen schamen zich soms of zijn verlegen over hoe ze zich voelen. Het is belangrijk om te onthouden dat depressie geen mislukking is en dat je geliefden je willen steunen en niet veroordelen.

Openlijk praten over uw depressie is een van de meest effectieve manieren om de hulp en steun te krijgen die u nodig hebt op een moment dat u zich kwetsbaar en alleen voelt. Dit geldt vooral als u ervoor kiest om uw ziekte te delen met mensen die u kent en vertrouwt.

Bedenk wel dat jij de controle hebt en jij mag kiezen wie het weet en wie niet. Maar laat de angst voor het onbekende je er niet van weerhouden om je open te stellen voor de mensen die om je geven.

Waarom je over depressie moet praten

Natuurlijk is het vooruitzicht om je depressie aan anderen te vertellen eng. Je weet nooit zeker hoe ze zullen reageren. Maar ervoor kiezen om de mensen die het dichtst bij je staan ​​te vertellen over je diagnose en je worstelingen kan heel helend zijn, vooral als ze je steunen en aanmoedigen.

Als u andere mensen vertelt dat u depressief bent, biedt dat een soort vangnet, vooral als uw toestand verslechtert of als u hulp of steun nodig hebt.

In sommige gevallen wilt u misschien zelfs uw crisisplan delen met een paar vertrouwde vrienden of familieleden. Op deze manier weten ze hoe ze moeten reageren als uw depressie een crisisniveau bereikt of u begint te praten over zelfmoord.

Waar u rekening mee moet houden voordat u uw gegevens openbaar maakt

Idealiter zijn de mensen om je heen empathisch en begripvol, maar in werkelijkheid is het mogelijk dat sommigen van de mensen die het dichtst bij je staan, niet op de hoogte zijn van depressie en wat het inhoudt.

Sommige mensen begrijpen depressie niet

Mensen willen je misschien helpen, maar weten misschien niet hoe, of ze geloven misschien een aantal mythes die de maatschappij over depressie gelooft. Ze weten misschien ook niet wat ze moeten zeggen tegen iemand die depressief is .

Om deze reden moet u zich ervan bewust zijn dat niet iedereen zal begrijpen wat u doormaakt. Daarom wilt u wellicht zorgvuldig kiezen aan wie u deze informatie verstrekt en wanneer.

Als je vrienden of familieleden hebt die deze vaardigheid niet hebben, betekent dat niet dat ze niet van je houden.  Het betekent alleen dat ze misschien niet de beste mensen zijn om uit te nodigen voor je reis. Sterker nog, het kan contraproductief zijn om het ze te vertellen, vooral als je kwetsbaar bent.

Aan hoeveel mensen moet je het vertellen?

Er is geen goed of fout aantal mensen om het te vertellen. Sterker nog, het aantal zal voor iedereen anders zijn. Sommige mensen kiezen ervoor om het maar aan één persoon te vertellen, en anderen hebben er baat bij om het aan veel mensen in hun leven te vertellen.

U bent de expert op het gebied van uw situatie en kunt zelf bepalen wat het beste voor u is. 

Hoe u zich voelt over uw depressie

Terwijl u zich voorbereidt om anderen over uw depressie te vertellen, kan het ook nuttig zijn om eerst na te denken over hoe u zich voelt bij de diagnose.

Als u uw gevoelens begrijpt en de diagnose accepteert, kunt u uw gevoelens met meer vertrouwen met anderen delen, zonder dat u zich bang of beschaamd hoeft te voelen.

Je depressie bekendmaken

Wanneer je besluit om met je vrienden over je depressie te praten, is het normaal dat je je onzeker en een beetje angstig voelt. Maar je moet deze gevoelens niet in de weg laten staan.

Bedenk dat het helend kan zijn om details over je depressie en wat je doormaakt te delen. Het zal je uiteindelijk op verschillende manieren ten goede komen.

Als u heeft besloten om een ​​goede vriend of familielid uit te nodigen voor uw reis, volgen hier enkele tips over hoe u over uw depressie kunt praten:

Kies de juiste tijd en plaats

Kies een dag en tijd waarop je je goed voelt en zin hebt om te praten. Je hoeft jezelf niet te dwingen om over je depressie te praten als je er gewoon geen zin in hebt of als je je bijzonder kwetsbaar voelt.

Kies een informele omgeving om de details te delen, zoals tijdens een wandeling, basketbal of een kop koffie. Niet alleen verbetert de activiteit je humeur, maar samen iets doen waar je plezier in hebt, biedt een goede afleiding voor het geval een van jullie of beiden je gedachten op een rijtje moet zetten.

Beslis hoeveel u wilt delen

Deel zoveel of zo weinig informatie als je wilt, want er zijn geen richtlijnen voor wat mensen moeten weten. Voel je nooit verplicht om alles te delen en als ze een vraag stellen die je niet prettig vindt om te beantwoorden, reageer dan gewoon met “Ik ben er nog niet klaar voor om daarover te praten.”

Bereid je voor op het gesprek

Oefen het gesprek in je hoofd of schrijf het op. Soms vergeet je namelijk belangrijke dingen te noemen die je aan je vrienden wilt vertellen. Het is dus handig om voorbereid te zijn.

Laat ze helpen

Laat de persoon weten hoe hij/zij kan helpen, want je goede vrienden willen je graag helpen als ze dat kunnen. Denk dus na over wat je van je vriend(in) zou willen.

Misschien heb je ze gewoon nodig om er voor je te zijn of wil je dat ze bij je eerste therapiebezoek aanwezig zijn. Je kunt ze ook vragen om je verantwoordelijk te houden voor acties die je kunnen schaden, zoals drinken terwijl je medicijnen neemt.

Weet hoe je moet reageren

Het kan ook nuttig zijn om voorbereid te zijn om te reageren op uw vrienden en geliefden nadat u hen over uw depressie hebt verteld. Probeer het volgende:

• Onthoud dat hun reactie geen weerspiegeling is van jou , ongeacht hoe je vriend reageert. Het is ook niet jouw schuld als ze je niet steunen of begrijpen. En als ze je in diskrediet proberen te brengen, herinner ze er dan vriendelijk aan dat jij degene bent die met depressie leeft en dat jij jezelf het beste kent.
• Ga niet in debatten over depressie , want het is niet jouw taak om je vriend te onderwijzen of je diagnose te verdedigen. Hoewel je hem of haar naar bronnen kunt verwijzen voor meer informatie, moet je niet te veel energie steken in het proberen om iemands mening te veranderen.
• Stel indien nodig grenzen . Met andere woorden, als je vriend de situatie wil ‘oplossen’ of voor je therapeut wil worden, herinner hem of haar er dan vriendelijk aan dat je al naar een therapeut gaat en dat je vooral zijn of haar steun en aanmoediging nodig hebt.

Volgende stappen

Onthoud, praten over depressie laat zien dat het oké is om over mentale gezondheid te praten en dat het niet iets is om te verbergen of je voor te schamen. Je zult misschien verrast zijn als je hoort dat zij ook worstelen met een mentale gezondheidsprobleem of een goede vriend of familielid hebben die dat heeft.

Een woord van Verywell

Als u met anderen over uw depressie wilt praten, hoeft u dat niet aan iemand te vertellen, tenzij u dat zelf wilt. Denk bijvoorbeeld aan familieleden, vrienden en collega’s.

Als je het gevoel hebt dat bepaalde mensen in je leven je niet zullen begrijpen of zich onveilig voelen, houd die informatie dan vooral voor jezelf.

Houd er wel rekening mee dat het vertellen aan anderen dat je depressief bent zowel heilzaam als helend kan zijn. Je zou deze ervaring niet alleen moeten hoeven doorstaan, vooral niet als er vrienden of familieleden zijn die begripvol en ondersteunend zouden zijn.

Neem contact op met de mensen die het dichtst bij je staan ​​en nodig ze uit in je leven. Je zult verbaasd zijn hoeveel beter je je zult voelen door een paar mensen om je heen te hebben die je steunen .