ballyscanlon/Stone/Getty
Sluit deze videospeler
Er is een verschil tussen alleen zijn en chronisch eenzaam zijn. Als je alleen bent , kan het een actieve keuze zijn om in eenzaamheid te zijn. Je geniet van diepe, vervullende connecties met anderen terwijl je opzettelijk tijd voor jezelf hebt.
Chronische eenzaamheid is een diepe eenzaamheid door onvrijwillig geïsoleerd te zijn van betekenisvolle relaties voor een lange periode. Je bent misschien wel bij anderen, maar voelt je nog steeds alsof je een eiland op jezelf bent.
Inhoudsopgave
Wat betekent het om chronisch eenzaam te zijn?
Het ontwikkelen van een verbinding met anderen is een blijvende wens die begint in de kindertijd met onze vroegste verzorgers. Voordat we iets weten over de wereld, is er al een aangeboren verlangen om ons te hechten aan emotioneel responsieve individuen die kunnen voldoen aan onze fundamentele behoefte aan nabijheid.
Er is een biologische prikkel om met anderen om te gaan en te floreren. Onderzoek toont aan dat mensen die een gezonde, veilige hechtingsstijl met anderen ontwikkelden, hogere niveaus van geluk en welzijn rapporteerden.
Met eenzaamheid kun je sterke gevoelens van socialisatie koesteren, maar dagen, weken, maanden of jaren zonder bevredigende menselijke intimiteit leven. Alleen zijn zonder een gemeenschap kan lijden, verdriet, stilte en pijn veroorzaken.
Wanneer je het gevoel hebt dat je niemand hebt met wie je echt je vertrouwen kunt stellen, kan dat ervoor zorgen dat je je eenzaam voelt, een negatieve invloed heeft op de manier waarop je de wereld bekijkt en negatieve gevolgen heeft voor je gezondheid
Chronische eenzaamheid wordt niet beschouwd als een specifieke mentale gezondheidstoestand, maar als een psychologisch natuurlijk fenomeen en een epidemie voor de volksgezondheid. Eenzaamheid kan voorkomen bij mensen van alle leeftijden, geslachten, seksualiteit, rassen en sociaaleconomische achtergronden op verschillende momenten in het leven met ernstige mentale en fysieke gezondheidsgevolgen.
Tekenen van chronische eenzaamheid
De grootste indicator van chronische eenzaamheid is het gevoel dat je geen belangrijke relaties hebt om je problemen en ervaringen mee te delen. Je wilt misschien contact maken met een partner, vriend of familielid en het gevoel hebben dat je niemand hebt.
Als u te maken heeft met chronische eenzaamheid, zijn dit enkele andere subtiele symptomen die u kunt ervaren :
- Gebrek aan genegenheid en warmte
- Slechte stemming en energie
- Cognitieve achteruitgang
- Slaapproblemen
- Gewichtsproblemen zoals overgewicht
- Gebrek aan fysieke activiteit
- Slechte fysieke gezondheid
- Pijn in gewrichten en lichaam
- Problemen met impulsbeheersing, zoals winkelen
- Marathon-tv-programma’s of films
- Ongezond dieet
- Middelenmisbruik
- Cyclische gedachten
- Negatief denken en angst
- Depressieve symptomen zoals ongelukkigheid, pessimisme
- Gevoelens van waardeloosheid en verlatenheid
Voelt u zich eenzaam? Doe de test
Met deze snelle en gratis eenzaamheidstest kunt u uw huidige emoties analyseren en bepalen of u zich op dit moment eenzaam voelt:
Oorzaken van chronische eenzaamheid
Chronische eenzaamheid kan om verschillende redenen voorkomen. Onderzoek schetst het als volgt:
- Situationele eenzaamheid ontstaat wanneer u een gebeurtenis in uw omgeving meemaakt, zoals een persoonlijk conflict, een belangrijke verhuizing, een carrièreswitch, een ongeluk, een ramp of een pandemie.
- Ontwikkelingsgebonden eenzaamheid ontstaat wanneer u een fysieke of psychologische gebeurtenis meemaakt, zoals een inconsistente levensstijl thuis, armoede, ontwikkelingsproblemen, het pijnlijke verlies van een belangrijk persoon of een mentale, fysieke of intellectuele beperking.
- Innerlijke eenzaamheid manifesteert zich wanneer u een innerlijke gebeurtenis ervaart, zoals angst, depressie, een laag zelfbeeld, schuldgevoelens of gebrekkige copingstrategieën.
Uit een onderzoek uit 2022 bleek dat een derde van de volwassenen van 45 jaar en ouder zich eenzaam voelt, en een kwart van de volwassenen van 65 jaar en ouder voelt zich sociaal geïsoleerd van anderen. Oudere immigranten lopen meer risico op chronische eenzaamheid, omdat verhuizen naar een ander land culturele verschillen kan vergroten, zoals een gebrek aan gemeenschap, gefragmenteerde sociale netwerken en taalbarrières om contact te maken met anderen.
Nieuwer onderzoek heeft ook hoge percentages van eenzaamheid onder oudere LGBTQ+-mensen erkend. Deze bevolkingsgroep kan een hoog risico lopen omdat ze al een gestigmatiseerde groep zijn die mogelijk geen contact heeft met vrienden en familie omdat ze zijn afgewezen vanwege hun seksualiteit. Als gevolg hiervan vinden chronisch eenzame LGBTQ+-individuen het moeilijk om zinvol gezelschap te vinden vanwege angst, depressie, gezondheidsproblemen en onzekerheid bij het omgaan met anderen binnen de gemeenschap.
Hoewel er een perceptie is dat oudere bevolkingsgroepen kwetsbaarder zijn omdat de ervaring met de leeftijd kan toenemen, discrimineert de ervaring niet. Een onderzoek uit 2014 meldde dat 80% van de adolescenten en jonge kinderen onder de 18 jaar zich op een bepaald moment in hun leven ook eenzaam voelden.
Onderzoekers suggereren dat eenzaamheid vooral schrijnend kan zijn voor adolescenten, omdat ze nog niet de vaardigheden hebben ontwikkeld om met isolatie om te gaan. De impact van eenzaamheid kan moeilijk te voelen zijn, terwijl gezien, begrepen, geaccepteerd en geliefd worden essentieel is voor hun groei.
Gevolgen van eenzaamheid
Chronisch eenzaam zijn is een stressvolle ervaring die intense gevoelens van leegte, pijn en emotionele zwaarte met zich mee kan brengen. Onderzoek van het Genomics Core Laboratory aan de UCLA toonde aan dat eenzaamheid cellen in het immuunsysteem verandert en verzwakt, ontstekingen bevordert en het risico op chronische ziekten vergroot. De CDC ontdekte ook dat eenzaamheid u een risico kan opleveren voor ernstige gezondheidsproblemen zoals:
- Dementie
- Spanning
- Ziekte van Alzheimer
- Hoge bloeddruk
- Hartziekte
- Hartinfarct
- Depressie
- Spanning
- Obesitas
- Zelfmoord
- Stoornis in het middelengebruik
- Persoonlijkheidsstoornissen
- Vroegtijdige dood
Uit ander onderzoek komen soortgelijke bevindingen over chronische eenzaamheid naar voren en blijkt dat mensen die aan chronische eenzaamheid lijden ook een grotere kans hebben op de noodzaak van psychotrope medicijnen.
Eenzaamheid overwinnen
We leven langer en zijn meer verbonden dan ooit, maar het huidige niveau van eenzaamheid is ongekend. Het kan onoverkomelijk lijken om uit chronische eenzaamheid te komen, maar het is verre van onmogelijk. Het is belangrijk om te onthouden: eenzaamheid is een volkomen normale en universele ervaring die iedereen overkomt.
De oplossing voor chronische eenzaamheid is verbinding maken met anderen. Dat is echter makkelijker gezegd dan gedaan. Het vergt moed om jezelf open te stellen voor anderen en het risico te lopen op afwijzing als je je al zo kwetsbaar voelt.
Er zijn eenvoudige, kleine en effectieve stappen die u kunt nemen om de zorg en genegenheid in uw leven te vergroten:
- Geef jezelf genade. Het is cruciaal om te begrijpen dat chronische eenzaamheid negatieve overtuigingen over jezelf en je waarde als individu kan creëren, waardoor je geen verbinding kunt zoeken. Dit kan een self-fulfilling prophecy creëren en je verder isoleren van anderen. Probeer je te concentreren op wat je leuk vindt aan jezelf en zoek naar goede dingen in je interactie. Het is oké als dit ook tijd kost.
- Bouw zelfzorg in . Om uit eenzaamheid te komen, is het belangrijk dat je gelooft dat je het waard bent om verbonden te zijn. Dit kan zijn door voor jezelf te zorgen met voldoende slaap, voeding en door te genieten van de buitenlucht. Lid worden van een sportschool of communitygroep kan helpen bij sociale isolatie en je fysieke gezondheid, terwijl het sociale verbondenheid bevordert.
- Stel je open voor geliefden . Zoek contact met mensen in je leven die ruimte voor je kunnen houden. Maak je geen zorgen over hoe je in elkaar zit, gelukkig bent of perfect bent om iemand te zien. Gewoon jezelf zijn, in welke emotionele staat dan ook, is genoeg voor mensen om lief te hebben en te waarderen. Door je aanpak te veranderen, kun je je leven openen voor hartverwarmende momenten vol vreugde en verbinding.
- Zoek kleine momenten. Wanneer je in de winkel bent, begin dan een gesprek met de kassier. Bouw een connectie op met iemand wanneer je je boodschappen ophaalt. Of probeer een nieuwe les of activiteit uit en maak contact met een vriendelijk gezicht. Na verloop van tijd worden deze kleine acties samengesteld, wat je humeur en het gevoel dat je gezien wordt verbetert. Connectie hoeft niet altijd groot te zijn. Het kan incrementeel zijn en met verschillende mensen om een gevoel van gemeenschap te creëren.
- Vrijwilligerswerk en zorg. Door deel uit te maken van uw buurt en wederzijdse hulpinspanningen kunt u in contact komen met anderen die uw waarden hoog houden en een band creëren waarvan u al weet dat u die gemeenschappelijk hebt. Het geeft u een gevoel van breder perspectief, identiteit en prestatie, wetende dat u goed bezig bent.
- Neem een huisdier. Diertherapie kan positief helpen tegen eenzaamheid. Huisdieren kunnen je menselijke aanraking, consistentie, genegenheid en hulp bij sociale isolatie bieden, omdat je het huis uit moet om voor ze te zorgen.
- Zoek een therapeut. Praten met een therapeut kan helpen om de perceptie van uw eenzaamheid te verbeteren en u hulpmiddelen, technieken, verantwoording en ondersteuning te bieden terwijl u verbinding maakt met anderen.
Hunkeren naar verbinding is een krachtige motivator om je dichtbij anderen te voelen. We zijn biologisch geprogrammeerd om bij mensen te zijn, waar we onze verhalen, reizen en perspectieven kunnen delen. Verbonden zijn kan je een groter doel geven, een dieper gevoel van eigenwaarde en je helpen je kring van geliefden op te bouwen.