Oleg Breslavtsev / Getty Images
Sluit deze videospeler
Slaapangst omvat angst of zorgen over het kunnen inslapen of doorslapen. Zulke zorgen kunnen vervolgens iemands vermogen om voldoende rust te krijgen, in de weg zitten.
Slaapangst is complex en mensen kunnen het op verschillende manieren ervaren. Het kan het in slaap vallen moeilijker maken of het doorslapen moeilijker maken. Het kan ook leiden tot gevoelens van angst of je wel de slaap krijgt die je nodig hebt.
Terwijl mensen zich bewust zijn van het belang van slaap, zijn ze zich er ook van bewust dat ze vaak niet de aanbevolen hoeveelheid rust krijgen. Voor sommigen kan alleen al de gedachte om elke avond in bed te kruipen angstwekkend zijn. Terwijl veel mensen snel en gemakkelijk in slaap vallen, vinden anderen zichzelf woelen en draaien terwijl gedachten door hun hoofd razen en de druk toeneemt om een paar ongrijpbare Zzzzs te pakken naarmate de uren verstrijken.
Uit onderzoek blijkt dat ongeveer 24% tot 36% van de mensen met slapeloosheid een vorm van angststoornis heeft, waaronder gegeneraliseerde angststoornis (GAS), paniekstoornis of angst geassocieerd met posttraumatische stressstoornis (PTSS).
Dit artikel onderzoekt de signalen van slaapangst en de impact die het kan hebben op uw leven en gezondheid. Het bespreekt ook de oorzaken en mogelijke behandelingen voor slaapangst.
Inhoudsopgave
Symptomen van slaapangst
Terwijl sommigen het in slaap vallen een makkelijk en natuurlijk proces vinden, zien mensen met slaapangst het vaak met angst en bezorgdheid. Symptomen die mensen met slaapangst vaak ervaren, zijn onder andere:
- Je zorgen maken over taken die de volgende dag afgerond moeten worden
- Zich zorgen maken over dingen die ze de dag ervoor niet hebben gedaan
- Stressen over de vraag of ze in slaap zullen kunnen vallen
- Herhaaldelijk de tijd controleren en je gestrest voelen over hoe lang het duurt om in slaap te vallen
- Piekeren over waarom ze niet kunnen slapen
- Bang zijn om naar bed te gaan en niet kunnen slapen
Samenvatten
Angst kan de gezondheid en het functioneren op verschillende manieren beïnvloeden, waaronder het verstoren van de slaap. Helaas kan slaapgebrek de symptomen van angst verergeren. Symptomen zijn onder andere zorgen over slaap en stress of angst bij het vooruitzicht om in slaap te vallen.
Slaapangst herkennen
Als u worstelt met aanhoudende gevoelens van angst en moeite met slapen, is het belangrijk om uw symptomen met uw arts te bespreken. Angst kan ernstig zijn en kan in de loop van de tijd erger worden. Slaapgebrek kan ook een aanzienlijke tol eisen van uw geest en lichaam.
Om een diagnose te stellen, zal uw arts vragen stellen over de symptomen die u ervaart. Wees open en eerlijk over uw slaapproblemen en het effect dat dit heeft op uw vermogen om te functioneren in uw dagelijks leven.
Uw arts wil ook graag meer weten over hoe lang u al last heeft van uw symptomen, uw medische voorgeschiedenis en eventuele andere medicijnen of supplementen die u momenteel gebruikt.
Bepaalde medicijnen of supplementen kunnen bijdragen aan angstsymptomen of slaapstoornissen. Uw arts kan ook een lichamelijk onderzoek uitvoeren en laboratoriumtests uitvoeren om medische aandoeningen uit te sluiten die uw symptomen kunnen veroorzaken.
Uw arts kan u diagnosticeren met slapeloosheid, een angststoornis of beide. Andere factoren of aandoeningen kunnen echter ook een rol spelen. De specifieke behandeling die uw arts aanbeveelt, is afhankelijk van uw diagnose.
Waarom word ik angstig als ik probeer te slapen?
In veel gevallen is slaapangst een vorm van faalangst. Faalangst is een type angst dat zich richt op het vermogen van een persoon om een bepaalde taak uit te voeren. Hoewel we dit type angst vaak associëren met zorgen over spreken in het openbaar, atletische prestaties of het maken van toetsen, kan het ook ontstaan wanneer je je zorgen maakt over het kunnen doen van wat voor andere mensen zo vanzelfsprekend lijkt. In het geval van slaapangst richt deze angst zich op je vermogen om te “presteren” tijdens de slaap.
Als je het moeilijk vindt om in slaap te vallen, betekent dit dat je ook meer tijd hebt om je te concentreren op je angsten en zorgen. Terwijl je wakker ligt, vrij van de gebruikelijke afleidingen overdag, kan je geest afdwalen naar piekeren en zorgen, inclusief piekeren over het feit dat je niet slaapt. Helaas maken deze zorgen het dan nog moeilijker om in slaap te vallen.
Deze nachtelijke strijd kan dan leiden tot wat bekend staat als anticiperende angst , of angstig zijn over dingen die nog niet zijn gebeurd. Je merkt misschien dat je elke avond tegen het naar bed gaan opziet. Na verloop van tijd draagt dit niet alleen bij aan slaapgebrek, maar kan het ook een rol spelen bij de ontwikkeling van verergerende angst.
Uit onderzoek is gebleken dat mensen die de neiging hebben om slecht te slapen, ook vaker en langduriger negatieve gedachten ervaren .
Risicofactoren voor slaapangst
Slaapangst is soms verbonden met verschillende soorten psychische aandoeningen. Mensen die deze aandoeningen ervaren, hebben soms meer kans om moeite te hebben met slapen, wat hun risico op het ontwikkelen van slaapangst kan vergroten.
- Gegeneraliseerde angststoornis : Deze aandoening wordt gekenmerkt door aanhoudende angsten over een verscheidenheid aan activiteiten of onderwerpen. Dergelijke zorgen zijn buitensporig en aanhoudend en beïnvloeden het vermogen van een persoon om normaal te functioneren. Deze zorgen kunnen zich soms richten op slaap.
- Slapeloosheid : Dit type slaapstoornis maakt het moeilijker om in slaap te vallen of te blijven en heeft invloed op de algehele slaapkwaliteit. Slapeloosheid kan bijdragen aan gezondheidsproblemen, waaronder angst, depressie en hart- en vaatziekten, en treft ongeveer 10% tot 30% van de mensen wereldwijd.
- Paniekstoornis : Dit is een aandoening die wordt gekenmerkt door terugkerende, intense en plotselinge paniekaanvallen. In sommige gevallen kunnen mensen last hebben van nachtelijke paniekaanvallen , een soort slaapangst die ervoor kan zorgen dat mensen wakker worden vanwege symptomen van een paniekaanval.
- Posttraumatische stressstoornis : Trauma kan ook bijdragen aan slaapstoornissen. Onderzoek suggereert dat mensen met PTSS zeer waarschijnlijk terugkerende nachtmerries ervaren die hun vermogen om te slapen verstoren . Angst om een nachtmerrie te hebben tijdens het slapen kan ook bijdragen aan slaapangst.
- Andere slaapstoornissen : Een ander type slaapstoornis kan ook bijdragen aan symptomen van slaapangst. Andere typen slaapstoornissen die kunnen bijdragen aan angst zijn onder andere het rustelozebenensyndroom (RLS), slaapapneu en narcolepsie.
Samenvatten
Bepaalde aandoeningen kunnen het risico op slaapangst vergroten, waaronder gegeneraliseerde angst, slapeloosheid, paniekstoornis, PTSS en andere slaapstoornissen.
Behandeling voor slaapangst
Hoewel slaapangst begrijpelijkerwijs verontrustend en verstorend kan zijn, zijn er effectieve behandelingen die kunnen helpen. De juiste aanpak voor u hangt af van wat uw symptomen veroorzaakt, maar zal vaak interventies omvatten die gericht zijn op het verminderen van angst en slapeloosheid.
Behandelingen voor angst
Psychotherapie is de eerstelijnsbehandeling voor angst. Cognitieve gedragstherapie (CGT) en exposuretherapie zijn twee typen die bijzonder effectief kunnen zijn.
Bepaalde medicijnen kunnen echter ook worden voorgeschreven om zowel acute als langdurige angst te beheersen. Benzodiazepinen worden soms voorgeschreven om onmiddellijke symptomen van angst te beheersen, terwijl antidepressiva, zoals selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI’s), een behandeling op de langere termijn kunnen zijn.
Slaapbehandelingen
Naast het aanpakken van onderliggende aandoeningen die kunnen bijdragen aan angst, richten behandelingen voor slapeloosheid zich vaak op psychotherapie en veranderingen in levensstijl. Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CGT-I) richt zich op het aanpassen van gedachten om slaap te bevorderen, het oefenen van ontspanningsstrategieën en het gebruiken van andere strategieën om de slaap te verbeteren.
Medicijnen worden soms voorgeschreven om slapeloosheid te behandelen en kunnen voorgeschreven slaappillen, OTC-slaappillen, melatonine en natuurlijke remedies omvatten. Hoewel deze medicijnen mensen op korte termijn kunnen helpen om meer slaap te krijgen, kunnen ze bijwerkingen hebben en pakken ze de onderliggende factoren die bijdragen aan slaapangst niet aan.
Hoe overwin ik slaapangst?
Hoewel slaapangst vervelend kan zijn, kunt u zich minder angstig en beter uitgerust voelen door bepaalde veranderingen in uw levensstijl aan te brengen en effectieve slaapstrategieën toe te passen.
Zorg voor goede slaapgewoonten
Het aanpassen van uw slaapgewoonten kan uw slaap aanzienlijk verbeteren, wat u kan helpen om u minder angstig te voelen over het in slaap vallen en doorslapen. Nuttige strategieën zijn onder andere:
- Vermijd dutjes overdag
- Een comfortabele slaapomgeving creëren
- Elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker worden
- Verwijder elektronische apparaten uit de slaapkamer en vermijd het gebruik van uw telefoon of tablet een uur voor het slapengaan
- Vermijd grote maaltijden, overmatige cafeïne en alcohol in de avond
Aandachtig moment
Heb je een adempauze nodig? Doe deze gratis meditatie van 2 minuten om je te helpen in slaap te vallen —of kies uit onze begeleide meditatiebibliotheek om een andere meditatie te vinden die je helpt je op je best te voelen.
Blijf fysiek actief
Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om de slaap te verbeteren en angstgevoelens te bestrijden. Eén onderzoek wees uit dat lichaamsbeweging de slaapkwaliteit kan verbeteren.
Onderzoek heeft ook aangetoond dat lichaamsbeweging kan helpen bij het verminderen van angstsymptomen. Het kan niet alleen angstsymptomen verlichten, maar het kan ook beschermend werken tegen toekomstige angst.
Gebruik ontspanningstechnieken
Ontspanningstechnieken kunnen helpen stress te bestrijden en wat van de druk weg te nemen die u uzelf elke avond oplegt. Strategieën die nuttig kunnen zijn, zijn onder andere:
- Diepe ademhaling : Onjuiste ademhaling, zoals oppervlakkige, snelle ademhalingen, kan angst vaak verergeren. Diepe ademhalingstechnieken kunnen helpen een ontspanningsreactie op te wekken die angst verlicht, ontspanning verbetert en het gemakkelijker maakt om een goede nachtrust te krijgen.
- Progressieve spierrelatie : Deze techniek omvat het spannen en vervolgens ontspannen van de spieren van het lichaam, meestal beginnend bij de bovenkant van het lichaam en naar beneden bewegend. Door deze techniek te oefenen, kunt u leren hoe u snel een golf van ontspanning kunt opwekken die door het lichaam gaat. Het kan u meer controle geven over de reactie van uw lichaam op angst, en onderzoek heeft aangetoond dat het ook kan helpen de slaapkwaliteit te verbeteren.
- Geleide beelden : Wanneer u merkt dat u wakker ligt en zich zorgen maakt, kan het gebruik van geleide beelden helpen om angstgevoelens te verlichten en slaap op te wekken. Deze aanpak omvat het gebruik van visualisatietechnieken, zoals het visualiseren van een rustgevende scène, om uw geest en lichaam te kalmeren. Onderzoek suggereert dat het gebruik van geleide beelden kan helpen de slaapkwaliteit te verbeteren.
Een woord van Verywell
Slaap en angst hebben een bidirectionele relatie. Angst kan het moeilijk maken om te slapen, maar slechte slaap kan ook leiden tot verhoogde angstgevoelens.
Wanneer u merkt dat u angstig en gestrest raakt, bedenk dan dat het tijd kan kosten om uw slaap weer op de rit te krijgen. Vier de kleine overwinningen, concentreer u op het ontwikkelen van gezonde slaapgewoonten en wend u tot effectieve ontspanningstechnieken wanneer u merkt dat u worstelt.