Sluit deze videospeler
Als het gaat om persoonlijke ontwikkeling, viert onze cultuur vaak degenen die zelfverzekerd of zelfbewust zijn. Zelfcompassie is echter misschien een betere manier om succes en persoonlijke ontwikkeling te benaderen.
Zelfvertrouwen zorgt er bijvoorbeeld voor dat u zich beter voelt over uw capaciteiten, terwijl zelfcompassie u aanmoedigt om uw gebreken en beperkingen te erkennen. En zodra u uw gebreken erkent en accepteert, is de kans groter dat u ze objectief en realistisch bekijkt. Dit kan op zijn beurt leiden tot positieve veranderingen in uw leven.
Inhoudsopgave
Zelfcompassie begrijpen
Zelfcompassie, afgeleid van de boeddhistische psychologie, is niet hetzelfde als eigenwaarde of zelfvertrouwen. In plaats van een manier om over jezelf te denken, is het een manier van zijn of een manier om jezelf te behandelen.
Volgens Dr. Kristin Neff, hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Texas, houdt zelfcompassie in dat je jezelf behandelt zoals je je vrienden of familieleden zou behandelen, zelfs als zij falen of fouten maken.
Over het algemeen houdt zelfcompassie in dat je accepteert dat je een mens bent en dat je fouten maakt. Het betekent ook dat je niet blijft hangen in die fouten of jezelf afstraft omdat je ze maakt.
Dr. Neff was de eerste persoon die zelfcompassie meet en definieerde en biedt een aantal meditaties die gebruikt kunnen worden om je zelfcompassievaardigheden te verbeteren. Ze biedt bijvoorbeeld ook verschillende zelfcompassieoefeningen die je kunt doen, waaronder liefdevolle ademhaling en liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie .
Primaire componenten van zelfcompassie
Als het gaat om het beoefenen van zelfcompassie, zijn er verschillende primaire componenten die essentieel zijn voor het succes ervan. Deze omvatten aardig zijn voor jezelf, net zoals je dat zou zijn voor een vriend; bewust zijn van wie je werkelijk bent, met al je gebreken; en jezelf de vrijheid geven om imperfect te zijn. Hier is een overzicht van de primaire componenten van zelfcompassie.
Zelfvriendelijkheid
Wanneer je zelfvriendelijkheid beoefent, erken je dat alle mensen imperfect zijn en dat alle mensen imperfecte levens hebben. En je bent aardig voor jezelf als dingen fout gaan in plaats van kritisch te zijn.
Bijvoorbeeld, wanneer er iets misgaat, zegt Dr. Neff dat uw eerste reactie zou kunnen zijn om te denken “dit zou niet mogen gebeuren.” Of u zou kunnen denken: “Ik zou dit probleem niet in mijn leven moeten hebben. Iedereen anders leeft een volkomen gelukkig, normaal leven.”
Als u negatief of onvriendelijk denkt, is de kans groot dat u nog meer lijdt, omdat u zich hierdoor geïsoleerd, alleen en anders dan de rest voelt.
Maar als je aardig voor jezelf bent, denk je niet “arme ik”, maar “nou ja, iedereen faalt wel eens.” Je erkent dat iedereen problemen en worstelingen heeft, want dat is wat het betekent om mens te zijn.
Als je zo begint te denken, verandert het de manier waarop je de uitdagingen en moeilijkheden van het leven bekijkt. Dat opent de deur voor je om te groeien door de ervaring. Maar als je het gevoel hebt dat het abnormaal is of dat het niet zou moeten gebeuren, dan begin je jezelf de schuld te geven.
Aandacht
Een ander onderdeel van zelfcompassie is mindfulness . Als je mindful bent, moet je bereid zijn om je pijn en lijden onder ogen te zien en te erkennen. De meeste mensen willen dat niet. Sterker nog, ze willen het meestal vermijden. Ze willen de pijn vermijden en direct naar probleemoplossing gaan .
Maar als het leven je een curveball gooit, is het belangrijk dat je de tijd neemt om je bewust te zijn van hoe die worstelingen of mislukkingen je laten voelen en waarom ze gebeurd zouden kunnen zijn. Als je dat kunt doen, is de kans veel groter dat je groeit en leert van de situatie.
Iets anders waar je op moet letten is je innerlijke criticus. Zelfkritiek kan erg destructief zijn en herhaalt zich vaak in onze gedachten. Maar mindfulness stelt je in staat om je bewust te zijn van je tekortkomingen zonder jezelf te veroordelen. Het resultaat is dat je zult herkennen waar je verbetering nodig hebt zonder de druk om bovenmenselijk te zijn.
Onvolmaaktheid
Zodra je kunt accepteren dat het onrealistisch is om perfectie te verwachten , zal het voelen alsof er een enorme last van je schouders is gevallen. Het helpt je ook om te beseffen dat wat je ervaart normaal en menselijk is, en dat je je er niet slecht over hoeft te voelen.
Als je je eigen onvolkomenheden erkent, kun je je ook beter verbonden voelen met anderen, omdat je beseft dat iedereen met tegenslagen en moeilijkheden te maken krijgt.
Onthoud, zelfcompassie gaat over aardig zijn voor jezelf en beseffen dat mensen imperfect zijn, inclusief jijzelf. Dit vereist ook dat je erkent dat het oké is om niet perfect te zijn. Je gebreken en tegenslagen zouden je moeten helpen jezelf beter te begrijpen, niet om je gestrest te maken of je slecht te voelen over wie je bent.
Voordelen van zelfcompassie
Over het algemeen houdt zelfcompassie in dat je het verschil herkent tussen het maken van een slechte keuze en een slecht persoon zijn. Wanneer je zelfcompassie beoefent, begrijp je dat het maken van slechte beslissingen je niet automatisch een slecht persoon maakt. In plaats daarvan erken je dat je waarde en waarde onvoorwaardelijk is.
Onderzoek heeft in feite consequent een positief verband aangetoond tussen zelfcompassie en algeheel welzijn. Bovendien geeft zelfcompassie een gevoel van eigenwaarde. Maar niet op een narcistische manier zoals zelfvertrouwen soms kan doen.
Bovendien hebben mensen die zelfcompassie beoefenen ook meer sociale connecties, hogere emotionele intelligentie en een grotere algehele tevredenheid met het leven. Ze zijn ook zorgzamer, ondersteunender en empathischer .
onderzoek blijkt dat mensen die zelfcompassie hebben, minder last hebben van angst , depressie en faalangst. Onderzoek toont ook aan dat zelfcompassie een motivator kan zijn die mensen ertoe aanzet hun fouten, mislukkingen of tekortkomingen te verbeteren, omdat ze deze objectiever bekijken.
Druk op Play voor advies over het opbouwen van zelfcompassie
Deze aflevering van The MindWell Guide Podcast, gepresenteerd door Amy Morin, LCSW, deelt strategieën voor het opbouwen van zelfcompassie, met bestsellerauteur Kristin Neff. Klik hieronder om nu te luisteren.
Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Een woord van Verywell
Als het gaat om zelfcompassie, is het eerste waar je je mee moet bezighouden die stem in je hoofd die je constant bekritiseert. Vaak is die stem veel te kritisch. Je kunt jezelf bijvoorbeeld afstraffen voor elke kleine fout.
Om meer zelfcompassie te hebben, moet je die stem herkennen en corrigeren als hij van koers afwijkt. Dat betekent niet dat je tegen jezelf zegt hoe geweldig je bent. In plaats daarvan praat je tegen jezelf op een vriendelijke, niet-oordelende manier, op dezelfde manier waarop je een geliefde zou aanmoedigen. En als je dat doet, wordt het leven een stuk beter beheersbaar.