SB Arts Media / Getty Images
Sluit deze videospeler
Wraak-bedtijduitstelgedrag verwijst naar een fenomeen waarbij mensen het naar bed gaan uitstellen om activiteiten te ondernemen waar ze overdag geen tijd voor hebben. Het is een manier om tijd te vinden voor ontspanning en vermaak, ten koste van de slaap.
De term ‘bedtijduitstelgedrag’ werd geïntroduceerd in een artikel uit 2014. Het woord ‘wraak’ werd voor het eerst gebruikt in China om te beschrijven hoe mensen die vaak 12 uur per dag werkten, opbleven als enige manier om weer wat controle over hun tijd te krijgen.
De term werd populair na een virale tweet van journaliste Daphne K. Lee. Ze beschreef het als iets dat gebeurt als “mensen die niet veel controle hebben over hun leven overdag weigeren vroeg te gaan slapen om een gevoel van vrijheid te herwinnen tijdens de late uurtjes.”
Inhoudsopgave
Tekenen van wraak Bedtijduitstel
Lang opblijven is niet per se een teken van wraakzuchtige uitstelgedrag bij het slapengaan. Onderzoekers suggereren dat er drie belangrijke kenmerken zijn die slaapuitstelgedrag definiëren:
- Het uitstellen van het slapengaan zal de totale slaaptijd van een persoon per nacht verkorten.
- Deze vertraging in het in slaap vallen wordt niet veroorzaakt door een andere reden, zoals bijvoorbeeld misselijkheid of een omgevingsfactor die de slaap verstoort.
- Mensen die zich aan dit gedrag schuldig maken, weten heel goed dat het negatieve gevolgen kan hebben. Toch kiezen ze ervoor om het toch te doen.
Dit kan mensen verschillend beïnvloeden, afhankelijk van hun situatie en de reden waarom ze de behoefte voelen om laat op te blijven. Voor ouders van jonge kinderen zijn de uren nadat ze de kinderen naar bed hebben gebracht misschien de enige tijd die ze alleen hebben om zich te concentreren op wat ze willen doen. Voor mensen met een druk werkschema is het op de bank hangen en tv-series bingewatchen misschien de enige tijd om ongestructureerd te ontspannen.
Sommige mensen gebruiken deze late avond- en vroege ochtenduren om hobby’s bij te werken of om zich bezig te houden met meer energie-intensieve activiteiten. Voor de meeste mensen zijn deze activiteiten gericht op dingen die niet veel moeite kosten.
Online winkelen, door berichten op sociale media scrollen, lezen en naar streamingdiensten kijken zijn voorbeelden van gemakkelijke dingen die mensen graag doen als ze hun slaap uitstellen.
Wie heeft last van uitstelgedrag bij het slapengaan?
Wraak-bedtijd-uitstelgedrag is iets waar veel mensen zich van tijd tot tijd aan overgeven. Mensen met een stressvolle baan , mensen die lange uren werken en ouders die overdag weinig tijd voor zichzelf hebben, zijn slechts enkele van de mensen die zich vaak aan dit gedrag schuldig maken.
Het begint vaak klein. Je blijft misschien op om op je telefoon te spelen of je favoriete series te kijken. Al snel worden 10 of 15 minuten een uur of twee. In sommige gevallen blijf je misschien tot in de vroege uurtjes van de ochtend onbelangrijke dingen doen voordat je er uiteindelijk aan toegeeft en gaat slapen.
Uit een onderzoek is gebleken dat vrouwen en studenten vaker het naar bed gaan uitstellen
Oorzaken van wraakbedtijduitstel
Een algemeen gebrek aan vrije tijd overdag is de meest voorkomende oorzaak van uitstelgedrag bij het naar bed gaan, maar er spelen ook andere factoren een rol.
- Een onderzoek uit 2014 dat werd gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers of Psychology suggereerde dat wraakzuchtig uitstelgedrag voor het slapengaan negatief gecorreleerd was met zelfregulatie . Hoewel mensen die dit gedrag vertonen, willen slapen, komt hun gedrag niet overeen met hun intenties.
- Het is ook mogelijk dat mensen die het naar bed gaan vaak uitstellen, in het algemeen ook meer geneigd zijn om dingen uit te stellen .
- Je natuurlijke slaappatroon kan ook een rol spelen. Mensen die van nature geneigd zijn om zogenaamde ” nachtbrakers ” te zijn, moeten zichzelf misschien dwingen om vroeg wakker te worden.
- Uit onderzoek blijkt ook dat het gedrag het gevolg kan zijn van een wisselwerking tussen verschillende factoren, waaronder het natuurlijke slaapschema van een persoon en zijn of haar zelfbeheersingsvermogen.
Recente stress gerelateerd aan wereldwijde effecten, waaronder de wereldwijde pandemie van 2019, leek het gedrag ook te verergeren. Rapporten suggereren dat ongeveer 40% van de volwassenen in 2020 meer slaapproblemen ervoer.
Naarmate de grens tussen werk, thuis en school steeds vager werd, ontdekten veel mensen dat het moeilijk was om tijd voor zichzelf te vinden. Bedtijduitstel werd voor velen een manier om wat kostbare tijd voor zichzelf te vinden tijdens de late uurtjes.
Impact van wraak Bedtijduitstel
Af en toe laat opblijven heeft waarschijnlijk geen grote impact op je slaapschema, gezondheid of algehele welzijn. Het probleem is wanneer wraakzuchtige uitstelgedrag een vaste gewoonte wordt. Late nachten gevolgd door vroege ochtenden kunnen leiden tot slaapgebrek. Dat slaapgebrek kan je vermogen om de volgende dag te functioneren schaden en kan na verloop van tijd je fysieke en mentale gezondheid beïnvloeden.
Negatieve effecten van slaapgebrek veroorzaakt door wraakzuchtig uitstellen van het naar bed gaan kunnen zijn:
- Angst
- Depressie
- Moeite met concentreren
- Hoge bloeddruk
- Verhoogd risico op hartproblemen
- Verzwakte immuniteit
- Gewichtstoename
- Slechter geheugen
Problemen met fysieke gezondheid worden vaak in verband gebracht met slechte slaap, maar het is ook belangrijk om op te merken dat slaap ook een cruciale rol speelt in mentale gezondheid en welzijn. Onderzoek suggereert dat slaapproblemen zelfs veel mentale gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken of verergeren, waaronder depressie, angst en bipolaire stoornis.
Tips om met wraakzuchtig uitstelgedrag voor het slapengaan om te gaan
Als u het uitstellen van wraakacties voor het slapengaan een probleem vindt, zijn hier een aantal dingen die kunnen helpen.
Geef prioriteit aan slaap
Als je doel is om beter te rusten , is het eerste wat je kunt doen om slaap een topprioriteit te maken. Herinner jezelf eraan waarom op tijd naar bed gaan belangrijk is. Als je je de volgende dag uitgeruster voelt, heb je waarschijnlijk meer energie om de taken die je moet volbrengen uit te voeren.
Zorg voor goede slaapgewoonten
Het instellen van een aantal goede slaapgewoonten kan de algehele kwaliteit en hoeveelheid slaap die u krijgt verbeteren. Enkele dingen die u kunt proberen te doen, zijn onder andere een consistente bedtijd en wektijd, alcohol en cafeïne in de middag en avond overslaan, en een comfortabele slaapomgeving creëren.
Beoordeel uw schema
Omdat een drukke agenda vaak de oorzaak is van wraakzuchtige uitstelgedrag bij het slapengaan, moet u eens goed naar uw dagelijkse eisen kijken. Laat de dingen die niet belangrijk zijn of die al uw tijd opslokken, vallen. Als uw dagelijkse activiteiten u ongelukkig en onbevredigd achterlaten, laat ze dan gaan als u kunt.
De kans is kleiner dat u wraak wilt nemen voor het verlies van tijd als u zich niet schuldig voelt over het verlies van die kostbare uren van uw dag.
Plan tijd voor jezelf in
Omdat je dingen uit je schema schrapt, kun je je beter richten op het vervangen van die ongewenste activiteiten door tijd om je te richten op dingen waar je van houdt. Dit is misschien niet altijd makkelijk, vooral niet voor ouders of professionals die niet de mogelijkheid hebben om afstand te nemen van hun verplichtingen en verantwoordelijkheden.
Een manier om hiermee om te gaan is om “ alleen tijd ” te plannen en te prioriteren zoals je dat met alles zou doen. Plan dat blok tijd voor jezelf in en zoek dan iemand—of het nu een vriend, babysitter, partner of familielid is—die het kan overnemen terwijl jij geniet van je pauze .
Begin eerder met je nachtelijke routine
Een andere manier om wraakzuchtige uitstelgedrag te bestrijden, is om vroeg met je nachtelijke routine te beginnen. Zet een wekker een uur voordat je je normaal gesproken klaarmaakt om naar bed te gaan. Door jezelf deze extra tijd te geven om te ontspannen van de dag, kun je je slaperiger voelen, wat je kan helpen om de drang om laat op te blijven te weerstaan.
Schakel de digitale apparaten uit
Schakel de autoplay-functie op je streamingdienst uit en sla het scrollen door social media-sites over terwijl je in bed ligt. Concentreer je in plaats daarvan op het beoefenen van ontspanningsgewoontes die de slaap bevorderen, zoals wat lichte rek- en strekoefeningen doen, mediteren of een boek lezen.
Een woord van Verywell
Wraak uitstelgedrag voor het slapengaan kan een lastige gewoonte zijn om te doorbreken. Het kan zijn dat je je pas na een paar dagen volkomen uitgeput te hebben gevoeld gedwongen voelt om die late vertragingen in slaap op te geven om wat kwaliteitsslaap te krijgen. Omdat het gedrag uiteindelijk gemotiveerd wordt door het gevoel dat je geen controle hebt over je tijd overdag, is het vaak de eerste stap om bedtijd uitstelgedrag te overwinnen door opnieuw te beoordelen hoe je je tijd elke dag besteedt.