Hoe kom je door een paniekaanval heen?

Als u paniekaanvallen heeft , weet u dat ze een angstaanjagende ervaring kunnen zijn met nawerkingen die extreem moeilijk te hanteren kunnen zijn. Door de stappen die hier worden gegeven te volgen, kunt u echter mogelijk wat verlichting vinden en weer op het goede spoor komen na paniekaanvallen.

Hoe voelt een paniekaanval?

Stel je voor dat je naar je werk rijdt en je plotseling overmand wordt door gevoelens van angst en vrees. Je hart voelt alsof het uit je borstkas bonkt en je hebt moeite met ademhalen. Je wordt steeds banger terwijl je begint te trillen en zweten. Je voelt tintelingen, als “speldenprikken”, in je benen en handen en je begint misselijk te worden.

Je denkt: “Dit kan mij niet overkomen.” Je krijgt bijna het gevoel dat je jezelf van een afstandje bekijkt en je voelt je compleet afgesloten van jezelf en je omgeving . Je stopt aan de kant van de weg, bang dat je de controle over je auto verliest of misschien wel flauwvalt achter het stuur.

Net zo snel als uw symptomen zich voordoen, merkt u dat deze sensaties geleidelijk afnemen. Maar zelfs wanneer u zich realiseert dat de paniekaanval voorbij is, voelt u zich nog steeds gespannen of opgefokt. Het kost u een minuut om u weer te concentreren en weer op weg te gaan. De rest van uw dag wordt gekenmerkt door een gevoel van nervositeit en bezorgdheid.

Deze aanvallen kunnen een emotionele, fysieke en cognitieve impact hebben die u nog lang kan beïnvloeden nadat de aanval is afgenomen. Na een paniekaanval kunt u het moeilijk vinden om uzelf weer bij elkaar te rapen.

Hoe kom je door een paniekaanval heen?

Hoewel paniekaanvallen stressvol en verlammend zijn, zijn er dingen die u kunt doen om ze te doorstaan ​​en uw lichaam en geest daarna te kalmeren. Enkele strategieën die kunnen helpen zijn:

Stop en adem

Tijdens een paniekaanval kunt u last krijgen van kortademigheid waardoor u het gevoel krijgt dat u niet genoeg lucht krijgt of dat u stikt. Kortademigheid kan ook pijn op de borst veroorzaken, wat vaak voorkomt bij paniekaanvallen. Deze angstaanjagende ervaring kan ervoor zorgen dat u zich de rest van de dag angstig voelt.

gevoel hebt dat je tijdens een paniekaanval niet op adem kunt komen, kan een diepe ademhalingsoefening helpen.

1. Zodra u merkt dat uw symptomen afnemen, kunt u rustig en doelgericht ademhalen.
2. Haal diep, gelijkmatig en gelijkmatig adem door uw neus.
3. Zodra u zoveel mogelijk lucht hebt ingeademd, houdt u uw adem een ​​moment of twee vast.
4. Adem langzaam uit door uw mond totdat u het gevoel heeft dat er geen lucht meer in uw longen zit.

Probeer dit patroon van langzaam inademen door je neus, kort je adem inhouden en langzaam uitademen door je mond te herhalen. Door gedurende de dag diepe ademhalingsoefeningen te doen, kun je je angst misschien vaker beheersen, waardoor je je kalmer voelt.

Gebruik positieve zelfpraat

Paniekaanvallen kunnen ervoor zorgen dat u zich bezorgd, nerveus en bang voelt. Wanneer de aanval plaatsvindt, kunt u angstige gedachten hebben over het verliezen van de controle of zelfs mogelijk sterven aan de aanval. Zodra de aanval begint af te nemen, kunt u zich beschaamd of down voelen over uw ervaring met paniek. U kunt zelfs beginnen te stressen over wanneer de volgende aanval zal plaatsvinden.

Probeer positieve zelfpraat en affirmaties te gebruiken om je humeur te verbeteren en een gevoel van controle te krijgen. Wanneer de paniekaanval voorbij is, herinner jezelf eraan dat het snel voorbij zal zijn en dat het je niet kan kwetsen. Als gedachten van zelfverwijt opkomen, doe dan je best om jezelf te vergeven, de zelfverwijt tegen te gaan met affirmaties en ga verder met je dag.

Praat met een geliefde

Het kan nuttig zijn om contact op te nemen met een geliefde om de zaken te bespreken. U hoeft uw vriend of familielid niet eens te vertellen dat u net een paniekaanval hebt gehad. U kunt uw geliefde ook bellen om gewoon even te kletsen. U zult merken dat u zich beter voelt als u gewoon met iemand praat die u vertrouwt, omdat uw paniekaanvalsymptomen afnemen.

Als er niemand beschikbaar is of het is onpraktisch voor u om iemand te contacteren na uw paniekaanval, probeer dan te bedenken wat een vertrouwde vriend of familielid tegen u zou zeggen. Denk na over hoe een steunende vriend u zou vertellen dat u uw angst zult overwinnen of dat ze trots op u zijn dat u uw paniekaanval zo goed hebt aangepakt.

Concentreer je op iets anders

Na een paniekaanval kunnen uw persoonlijke gedachten en energie te veel gericht zijn op uw angst en andere symptomen. In plaats van uw angst te voeden met meer aandacht of zorgen, kunt u proberen u te concentreren op iets dat u wat geluk of een gevoel van vrede brengt.

U vindt het bijvoorbeeld misschien nuttig om uw aandacht te richten op iets leuks dat u in de toekomst wilt doen of op vreugdevolle momenten uit uw verleden. Probeer indien mogelijk een wandeling in de frisse lucht te maken of doe iets wat u leuk vindt om uw geest te verhelderen.

Enkele effectieve
afleidingstechnieken zijn onder andere het tellen van ademhalingen, televisiekijken, een boek lezen, mediteren of een creatieve hobby.

Een woord van Verywell

Paniekaanvallen kunnen vervelend zijn, maar manieren vinden om ermee om te gaan en erdoorheen te komen kan je zelfvertrouwen vergroten en je angstgevoelens verminderen. Werk aan het beheersen van je ademhaling, het vinden van afleidingen en het gebruiken van de kracht van positieve zelfpraat om met de directe symptomen van een paniekaanval om te gaan. Praten met een vriend of een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan ook nuttig zijn.