Sluit deze videospeler
Statistieken suggereren dat te veel van ons te veel stress hebben . Volgens de APA Stress in America-enquête van 2022 zegt 27% van de Amerikaanse volwassenen dat ze vaak zo gestrest zijn dat ze niet kunnen functioneren. Wanneer stress ons doet willen afsluiten, kan het hebben van mensen tot wie we ons kunnen wenden de sleutel zijn.
Sociale steun is cruciaal voor mentaal welzijn. We zijn sociale wezens en het hebben van mensen om voor te zorgen, ons te steunen en ons leven te delen is een bron van vreugde en verbinding. Het blijkt dat sociale steun ons niet alleen gelukkig maakt; het helpt ook de effecten van stress te minimaliseren .
Sociale steun kan stress het beste helpen verminderen door ons de middelen te bieden die we nodig hebben om te floreren, door de hormonen te verhogen die stress bestrijden en ons een goed gevoel geven, door de algemene gezondheid te verbeteren en door het risico op overlijden te verkleinen
Inhoudsopgave
In één oogopslag
Sociale steun in je leven kan helpen een buffer te creëren tegen stress. Wanneer je omgaat met dagelijkse stressoren en belangrijke uitdagingen, kan het wat makkelijker zijn om je te wenden tot verschillende mensen in je leven, waaronder je vrienden, familie, collega’s, zorgprofessionals en anderen in je gemeenschap. In plaats van je te wenden tot ongezonde coping-methoden, is de kans groter dat je stress beheert op manieren die de gezondheid op de lange termijn ondersteunen.
Wat is sociale steun?
Onder sociale steun verstaat men een netwerk van vrienden, familie en andere leden van de gemeenschap die in tijden van nood hulp kunnen bieden.
Dit zijn de mensen met wie we praten als we problemen hebben. De mensen tot wie we ons wenden als we hulp nodig hebben met een taak. De mensen die bereid zijn hun middelen, tijd, moeite of informatie te lenen als we hulp nodig hebben.
Soorten sociale steun
Niet alle soorten sociale steun zijn hetzelfde. Het type dat u nodig hebt, hangt vaak af van het soort stress waarmee u te maken hebt . Hier zijn enkele van de belangrijkste typen die u vaak in uw leven nodig zult hebben.
Emotionele sociale ondersteuning
Emotionele sociale steun gaat over het bevestigen van onze waarde en het tonen van bezorgdheid over hoe we ons voelen. Met andere woorden, emotionele steun laat ons zien dat er mensen zijn die om ons geven.
Iemand emotionele steun geven, houdt vaak in dat je met empathie luistert , emoties valideert en mensen vertelt hoeveel ze waard zijn. Soms is het zo simpel als iemand een schouder bieden om op te huilen.
Informatieve sociale ondersteuning
Informationele sociale ondersteuning vindt plaats wanneer iemand advies of informatie deelt om ons te helpen omgaan met iets stressvols of uitdagends. Wanneer we niet goed weten hoe we ermee om moeten gaan, kan het inschakelen van een meer deskundige of ervaren persoon in onze ondersteuningskring ons de informatie geven die we nodig hebben om te reageren en ermee om te gaan.
Dit houdt in dat je mensen advies geeft dat ze nuttig kunnen vinden, dat je mensen doorverwijst naar experts die advies kunnen geven en dat je ervaringen deelt.
Tastbare sociale steun
Tastbare sociale steun omvat het delen van middelen, zowel materieel als financieel. Dit kan uiteraard het verstrekken van leningen of geldgeschenken omvatten, maar het kan ook gaan om aanbiedingen om de kinderopvang te delen, een vriend te helpen verhuizen of zelfs een ovenschotel naar een rouwende familie te brengen.
Behoren tot sociale ondersteuning
Sociale ondersteuning die erbij hoort, houdt in dat je sociale ontspanning en erbij horen biedt. Dit betekent dat je vrienden in de groep opneemt en tijd doorbrengt met vrienden die steun nodig hebben en zich misschien alleen voelen.
Hoe vermindert sociale steun stress?
Dus waarom is sociale steun een van de beste manieren om stress te verminderen? Er zijn eigenlijk veel redenen.
Het leidt tot gezonder gedrag
Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen met gezonde sociale netwerken vaker gezonde keuzes maken. Ze sporten vaker en eten gezonder. Ze grijpen ook minder snel naar ongezonde copingmethoden, zoals roken, drinken of drugs gebruiken.
Het beschermt tegen stress
Er wordt ook gedacht dat sociale steun helpt om een buffer te creëren tegen stress. Ondersteunende connecties worden in verband gebracht met lagere niveaus van depressie en burn-out op de werkplek .
Het is ook positief gelinkt aan een betere fysieke en mentale gezondheid. In één onderzoek werden hoge niveaus van sociale steun geassocieerd met een lagere bloeddruk.
Het vermindert eenzaamheid en sociaal isolement
Eenzaamheid en sociale isolatie worden geassocieerd met een breed scala aan gezondheidsproblemen. Volgens de American Medical Association omvat dit een verhoogd risico op beroertes, hartziekten, depressie en overlijden.
Helaas suggereren statistieken dat er meer eenzame mensen zijn dan ooit tevoren. Het is zo’n groeiende zorg voor de gezondheid dat de Amerikaanse Surgeon General, Vivek H. Murthy, MD, een advies heeft uitgebracht over de gezondheidseffecten van de epidemie van eenzaamheid en isolatie.
Uit een onderzoek uit 2021 bleek dat 36% van alle volwassenen en 61% van de jongvolwassenen ernstige eenzaamheid ervoeren.
Daarom is het belangrijk om te onthouden dat je een supportsysteem nodig hebt. Zelfs als je een introvert bent die de voorkeur geeft aan eenzaamheid , heb je nog steeds connecties en support nodig.
Hoe vind je sociale steun?
Het goede nieuws is dat je geen enorme sociale kring nodig hebt om de stressverlichtende beloningen van sociale steun te oogsten. De sleutel is om hoogwaardige, koesterende connecties te smeden. Je sociale ondersteuningsnetwerk kan klein maar krachtig zijn.
Als u uw sociale ondersteuningssysteem wilt uitbreiden, kunt u een aantal dingen doen om ervoor te zorgen dat u de juiste ondersteuning krijgt wanneer u die nodig hebt.
Vergeet niet dat sociale steun uit veel hoeken kan komen. Het is goed om goede vrienden te hebben met wie je alles kunt bespreken, maar sociale steun kan ook komen van buren, collega’s, kerkleden of medische professionals.
Maak opnieuw contact met oude vrienden
Soms is het het beste om te beginnen met het herstellen van de connecties met mensen die je uit het oog bent verloren. Zoek oude vrienden of klasgenoten op social media op en neem contact op. Kijk of ze zin hebben om af te spreken of te chatten via de telefoon.
Maak nieuwe verbindingen
Het ontmoeten van nieuwe mensen kan intimiderend lijken, maar met oefening wordt het makkelijker! Je kunt overwegen om een app of website als Bumble of Meetup te proberen, waar gelijkgestemde mensen samen kunnen komen om hun interesses te delen. Of je kunt een cursus volgen die wordt aangeboden door je lokale community college.
Het kan helpen om je zoektocht te verbreden en opties te overwegen waar je in het verleden misschien niet aan had gedacht. Het bijwonen van community-evenementen zoals boeklezingen, toneelstukken en muzikale optredens kan ook een geweldige manier zijn om mensen te ontmoeten en vrienden te maken als volwassene .
Zorg voor je relaties
Zorgen voor en behouden van je interpersoonlijke relaties is de sleutel tot het onderhouden van een solide sociaal ondersteuningssysteem. Dat betekent dingen over jezelf delen en luisteren naar wat ze te zeggen hebben.
Het is ook belangrijk om respect te tonen, rekening te houden met hun gevoelens en contact met hen te zoeken en hen te steunen wanneer ze dat nodig hebben.
Wat dit voor u betekent
Sociale steun kan geweldig zijn voor stressniveaus, waardoor stressvolle situaties minder schadelijk zijn voor uw mentale en fysieke gezondheid. Het creëren van een kring van ondersteunende vrienden kost misschien wat moeite, maar de voordelen voor uw gezondheid en welzijn zijn het waard. Het creëren van sterke relaties in uw leven is van vitaal belang voor u en voor degenen van wie u houdt.