PixelsEffect / Getty Images
Sluit deze videospeler
Angst omvat gevoelens van intense vrees, ongemak of nervositeit. Zulke gevoelens kunnen voortkomen uit specifieke gebeurtenissen of situaties, maar ze kunnen ook in een meer algemene zin voorkomen zonder een enkele identificeerbare bron.
Hoe het ook wordt ervaren, angst is ongetwijfeld een veelvoorkomend probleem. Volgens de Anxiety and Depression Centers of America ervaart 18,1% van de volwassenen in de Verenigde Staten elk jaar angst.
Omdat angst zo veel voorkomt, is het niet verrassend dat mensen vaak verschillende methoden gebruiken om ermee om te gaan. Een methode die recentelijk aan populariteit heeft gewonnen, is magnesiumsupplementen.
Magnesium is een essentieel mineraal dat nodig is voor een aantal belangrijke lichaamsfuncties, waaronder in de hersenen. Onderzoek heeft echter uitgewezen dat de inname van dit mineraal via de voeding vaak onvoldoende is. Maar betekent dit echt dat magnesium angst kan behandelen?
Sommige bewijzen suggereren dat het kan helpen bij angst, hoewel er meer onderzoek nodig is om het verband beter te begrijpen. Dit artikel onderzoekt hoe angst traditioneel wordt behandeld en of magnesium voordelen kan bieden. Het legt ook uit hoe u magnesium kunt nemen tegen angst, welke bijwerkingen u moet overwegen en andere voordelen die u kunt ervaren.
Inhoudsopgave
Hoe wordt angst behandeld?
De twee primaire behandelingen voor angst zijn psychotherapie en medicatie . Sommige mensen vinden dat ze het meeste baat hebben bij een combinatie van deze twee behandelingen, hoewel de ervaring en behoeften van elke persoon anders zijn.
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een evidence-based behandeling die vaak wordt gebruikt om symptomen van angst te verlichten. Het is een type gesprekstherapie dat zich richt op het helpen van mensen om vervormde denkpatronen te herkennen die bijdragen aan angst. Het helpt mensen ook om meer copingvaardigheden te ontwikkelen, zodat ze beter in staat zijn om gevoelens van angst te tolereren en vermijdingsgedrag te verminderen .
Er kunnen ook een aantal medicijnen worden voorgeschreven om symptomen van angst te verlichten. Sommige soorten antidepressiva kunnen nuttig zijn, net als een anxiolytisch medicijn genaamd buspiron . Bètablokkers , die vaak worden gebruikt om de bloeddruk te verlagen, en een type kalmeringsmiddel dat bekend staat als benzodiazepinen, worden soms voorgeschreven voor kortdurende verlichting van angstsymptomen.
Kan magnesium mijn angst behandelen?
Magnesium is een van de meest voorkomende mineralen in het lichaam, maar veel volwassenen krijgen minder binnen dan ze nodig hebben via hun voeding alleen. Hoewel een echt tekort zelden voorkomt, suggereren schattingen dat slechts 48% van de volwassenen elke dag minder binnenkrijgt dan de aanbevolen hoeveelheid.
Gezien de rol die het mineraal speelt bij allerlei functies, van energieniveaus tot homeostase en gezondheid van de hersenen, is het wellicht te verwachten dat tekorten aan dit mineraal verband houden met psychische gezondheidsproblemen.
Uit een overzicht van onderzoeken bleek dat mensen met depressies en andere psychiatrische aandoeningen vaker een lager magnesiumgehalte hebben.
Eén reden waarom magnesium gunstig kan zijn voor angst is het vermogen om de hersenfunctie te stimuleren en cortisolniveaus in het lichaam te beïnvloeden. Cortisol is een hormoon dat geassocieerd wordt met stress, dus het verlagen van de niveaus in het lichaam kan enige impact hebben op het verlichten van angst.
Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat het nemen van magnesiumsupplementen kan helpen bij het verlichten van symptomen van verschillende soorten angst . Een review uit 2017 vond bijvoorbeeld dat magnesiumsupplementen subjectieve symptomen van milde angst, gegeneraliseerde angst en angst geassocieerd met premenstrueel syndroom (PMS) leken te verminderen. Deze review merkte echter op dat de kwaliteit van het huidige bewijs slecht was en dat gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken nodig waren om het effect verder te onderzoeken.
Zulke resultaten zijn veelbelovend, maar andere onderzoeken hebben niet hetzelfde effect gevonden. Een review uit 2020 vond dat magnesiumsuppletie weliswaar positieve resultaten leek te hebben op depressieve symptomen, maar dat er geen significant verband was tussen magnesiumniveaus en symptomen van gegeneraliseerde angststoornis of paniekstoornis .
Samenvatten
Hoewel magnesium mogelijk voordelen heeft voor angst, blijft het bewijsmateriaal gemengd. Er zijn meer studies nodig om te bepalen of het nemen van magnesiumsupplementen angst kan verminderen en om de impact ervan te vergelijken met andere effectieve behandelingen, waaronder antidepressiva en psychotherapie.
Soorten magnesium
Magnesium is verkrijgbaar in verschillende soorten. Het kan gebonden zijn aan verschillende stoffen, wat invloed kan hebben op de snelheid en mate waarin het lichaam het kan opnemen. Enkele van de belangrijkste soorten magnesiumsupplementen die verkrijgbaar zijn, zijn:
- Magnesiumcitraat : Dit type magnesium is gebonden aan citroenzuur. Het is het meest voorkomende type in supplementen en bewijsmateriaal geeft aan dat het gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen via het spijsverteringskanaal. Dit type heeft ook een laxerend effect, dus het wordt soms gebruikt om symptomen van constipatie te behandelen.
- Magnesiumglycinaat : Dit type magnesium bevat glycine , een type aminozuur dat als neurotransmitter in de hersenen werkt en functies beïnvloedt, waaronder eetlust, stemming, cognitie en slaap. Sommige bewijzen geven aan dat suppletie van glycine ook kan helpen de slaapkwaliteit te verbeteren. Gezien de impact van slaapkwaliteit op de mentale gezondheid, kan dit ook enkele gunstige effecten hebben op angstniveaus.
- Magnesiummalaat : Dit type wordt gevormd door magnesium te combineren met appelzuur, een stof die in veel fruitsoorten voorkomt. Het is ook betrokken bij de productie van energie in het lichaam, dus het kan mogelijk van invloed zijn op symptomen van vermoeidheid.
- Magnesiumtauraat : Dit type bevat een combinatie van magnesium en taurine, een belangrijk aminozuur met ontstekingsremmende eigenschappen.
- Magenesium threonate : Deze vorm bevat threonzuur, een verbinding die ontstaat door de afbraak van vitamine C. Dit type magnesium wordt gemakkelijk opgenomen en verhoogt de magnesiumspiegels in de hersenen. Dierstudies suggereren ook dat het neuroprotectieve effecten kan hebben.
Welk type magnesium moet je nemen tegen angst? In een onderzoek uit 2019 waarin de biologische beschikbaarheid en het metabolisme van verschillende magnesiumpreparaten werden vergeleken, bleek magnesiumtauraat het snelst te worden opgenomen, het snelst in de hersenen terecht te komen en de hoogste concentraties in hersenweefsel te veroorzaken. Het werd ook geassocieerd met verminderde indicatoren van angst. De twee minst biologisch beschikbare typen van de geteste waren magnesiumoxide en magnesiumcitraat.
Hoe wordt magnesium tegen angst toegediend?
Magnesiumsupplementen zijn verkrijgbaar in tablet-, capsule-, poeder- en vloeibare vorm. Tablet- en capsulevormen worden oraal ingenomen met voedsel.
In de meeste gevallen moeten tabletten in hun geheel worden ingenomen zonder ze te breken, te pletten of erop te zuigen. Sommige capsuletabletten kunnen worden opengebroken en aan zacht voedsel worden toegevoegd voordat u ze eet. U moet echter altijd eerst uw arts raadplegen.
Poedervormen worden gemengd met vloeistof voordat ze oraal worden ingenomen. Vloeibare doses worden vaak als laxeermiddel ingenomen.
Hoeveel magnesium heb je nodig?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen van 18 tot 30 jaar is 400 mg voor mannen en 310 mg voor vrouwen. Voor volwassenen ouder dan 31 jaar is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 420 mg voor mannen en 320 mg voor vrouwen.
Uw magnesiumbehoefte kan vaak ook worden vervuld door het consumeren van voedingsbronnen van het mineraal. Goede bronnen van magnesium zijn onder andere:
- Amandelen
- Avocado’s
- Bananen
- Ontbijtgranen
- Bruine rijst
- Donkere chocolade
- Lima bonen
- Pinda’s
- Spinazie
- Tonijn
- Yoghurt
Er is geen standaard aanbevolen dosering magnesium voor het verlichten van angst. Raadpleeg daarom altijd uw arts voordat u magnesium voor dit doel inneemt.
Bijwerkingen van magnesium
Magnesium wordt over het algemeen goed verdragen en zal waarschijnlijk geen nadelige effecten veroorzaken, zelfs niet bij inname van de maximale dagelijkse limieten. De National Institutes of Health suggereert dat het lichaam in staat is om op natuurlijke wijze overtollig magnesium te beheren en uit te scheiden dat wordt geconsumeerd uit voedingsbronnen bij gezonde individuen.
Als u magnesium via supplementen inneemt, wees dan voorzichtig om te voorkomen dat u de vastgestelde bovengrenzen overschrijdt. Voor volwassenen betekent dit dat u niet meer dan 350 mg per dag mag innemen, tenzij anders voorgeschreven door een zorgverlener.
Sommige vormen van magnesium, zoals magnesiumcitraat, kunnen maagklachten of diarree veroorzaken.
Zijn er nog andere voordelen van het nemen van magnesium?
Naast de mogelijke voordelen voor angst, kan het nemen van magnesium een aantal andere gezondheidsvoordelen hebben. Magnesium speelt een belangrijke rol in andere lichaamsfuncties, waaronder het reguleren van de bloedsuikerspiegel, bloeddruk, hartritme, immuniteit en spierfunctie.
Onderzoek suggereert dat magnesiumsupplementen nuttig kunnen zijn voor:
- Verlichting van constipatie, inclusief symptomen van het prikkelbare darmsyndroom
- Verbetering van de slaap
- Bloeddruk verlagen en risico op hart- en vaatziekten verkleinen
- Stemming verbeteren
- Migraine behandelen
- Pijn verminderen
- Het verlagen van het risico op diabetes type 2
- Verminderen van het risico op osteoporose
- Hart- en vaatziekten voorkomen
Magnesium innemen kan ook nuttig zijn als u een tekort heeft aan dit belangrijke mineraal. Tekenen van magnesiumtekort kunnen vermoeidheid, verlies van eetlust, misselijkheid, braken en zwakte zijn. Naarmate de symptomen ernstiger worden, kunnen mensen last krijgen van spierkrampen, gevoelloosheid, aanvallen, abnormale hartritmes en persoonlijkheidsveranderingen.
Als u vermoedt dat u een magnesiumtekort heeft, dient u onmiddellijk uw arts te raadplegen.
Kun je een overdosis magnesium binnenkrijgen?
Het consumeren van zeer grote doses magnesium kan leiden tot een zeldzame bijwerking die bekend staat als magnesiumtoxiciteit. Dit risico is hoger voor mensen met een nierziekte vanwege een verminderd vermogen om overtollig magnesium uit het lichaam te verwijderen. Symptomen van een magnesiumoverdosis kunnen zijn:
- Diarree
- Lethargie
- Lage bloeddruk
- Spierzwakte
- Misselijkheid
- Urineretentie
- Braken
Zulke grote doses worden doorgaans geconsumeerd via het overmatig gebruik van laxeermiddelen en maagzuurremmers, wat resulteert in de consumptie van meer dan 5.000 mg magnesium per dag. In zeer zeldzame gevallen kan dit fataal zijn.
Samenvatting
Magnesium kan helpen tegen angst, maar onderzoeksresultaten blijven gemengd en er is simpelweg niet genoeg bewijs om dit supplement aan te bevelen om angst te behandelen. Ervoor zorgen dat u voldoende magnesium binnenkrijgt, kan een geweldige manier zijn om uw gezondheid te beschermen en de potentiële gezondheidsvoordelen van dit mineraal te plukken.
Als u zich zorgen maakt over uw magnesiumgehalte of magnesiumsupplementen wilt proberen tegen angst, praat dan met uw huisarts of een andere zorgverlener. Zij kunnen specifieker advies geven over doseringen en welk type magnesium het meest geschikt is voor uw behoeften.