Martin Novak / Getty Images
Sluit deze videospeler
Zelfsaboterend gedrag verwijst naar opzettelijke actie (of inactiviteit) die de voortgang van mensen ondermijnt en voorkomt dat ze hun doelen bereiken. Zelfsabotage treedt op wanneer mensen hun eigen succes belemmeren.
Hoewel het verrassend lijkt, ondermijnen sommige mensen hun eigen goede bedoelingen en lange termijn doelen . Wanneer mensen deze destructieve stappen nemen, kan hun schadelijke gedrag een negatieve impact hebben op bijna elk aspect van hun leven, inclusief hun relaties en carrière.
Dit artikel bespreekt waarom mensen zich bezighouden met zelfsaboterend gedrag en geeft enkele voorbeelden van zelfsabotage. Het onderzoekt ook stappen die u kunt nemen om te stoppen met het ondermijnen van uw eigen succes.
Inhoudsopgave
Wat veroorzaakt zelfsaboterend gedrag?
Mensen dwarsbomen hun vooruitgang om verschillende redenen. Ze kunnen bewust of onbewust daden van zelf-sabotage plegen. De oorzaken variëren van problemen in de kindertijd tot eerdere relatie-effecten. Andere redenen voor dit soort destructief gedrag variëren van een laag zelfbeeld en coping-problemen tot problemen met cognitieve dissonantie, die hieronder worden uitgelegd.
Zelfsabotage dient vaak als een copingmechanisme dat mensen gebruiken om met stressvolle situaties en trauma’s uit het verleden om te gaan. Helaas verergert het problemen en beperkt het iemands vermogen om op een gezonde manier succesvol vooruit te komen.
Bewust en onbewust zelfsaboteren
Mensen die zichzelf saboteren, zijn zich misschien bewust van hun acties. Bijvoorbeeld, iemand die overgewicht heeft en op dieet is, kan zijn goede inspanningen bewust saboteren door een hele bak ijs op te eten.
Of ze kunnen onbewust handelen. Iemand mist een deadline op het werk. Op het eerste gezicht lijkt het alsof hij te laat is. Maar de waarheid is dat hij bang is om te falen. Hij saboteert zichzelf door de deadline te missen, en dwarsboomt zo zijn doel om hogerop te komen binnen het bedrijf.
Moeilijke kindertijd
Opgroeien in een disfunctioneel gezin kan bijdragen aan je daden van zelf-sabotage. Zonder een veilige hechtingsstijl heb je mogelijk een ambivalente of vermijdende hechtingsstijl . Onze vroegste betrokkenheid bij verzorgers heeft invloed op hoe we verbinding maken met anderen.
Als je ouders je vroeger vertelden dat je nooit veel zou bereiken, dan is het mogelijk dat je jezelf zo in de weg zit dat je tekortschiet.
Moeilijkheden in relaties
Als je ex je constant naar beneden haalt, voel je je misschien nog steeds kwetsbaar. Misschien zeiden ze dat ze tijd verspilden door te proberen verder te gaan met iemand zoals jij.
Nu zit je in een geweldige relatie, maar je bedriegt je partner. Of je gaat uit elkaar zonder reden. Je voelt je niet goed genoeg of je bent bang om weer gekwetst te worden.
Op basis van een onderzoek naar zelf-sabotage hebben 15 psychologen die gespecialiseerd zijn in romantische relaties in Australië de belangrijkste oorzaken van de prevalentie van zelf-sabotage in romantische relaties geïdentificeerd.
Redenen waren onder meer:
- Onveilige hechtingsstijlen
- Laag zelfbeeld
- Angst om gekwetst te worden
- Angst voor verbintenis
- Ongezonde relatie overtuigingen
- Omgaan met problemen als het gaat om zaken van het hart
Laag Zelfvertrouwen
Mensen met een negatief zelfbeeld en een laag zelfbeeld zijn extra kwetsbaar voor zelfsabotage. Ze gedragen zich op manieren die negatieve overtuigingen over zichzelf bevestigen. Dus als ze bijna succesvol zijn, worden ze ongemakkelijk.
Hun hele leven is hen verteld dat ze zouden falen. Of soms vertelden ze zichzelf hun hele leven dat ze zouden falen. Zelfsaboterend gedrag zorgt ervoor dat dit een self-fulfilling prophecy wordt.
Cognitieve dissonantie
Mensen die dit gedrag vertonen, worstelen met cognitieve dissonantie , of het mentale ongemak dat je kunt ervaren als je twee conflicterende ideeën tegelijk hebt. Mensen willen graag consistentie tussen hun overtuigingen en acties.
Bijvoorbeeld, je trouwt met iemand geweldig, maar je komt uit een disfunctioneel gezin. Je vader is weggegaan en je moeder is van de ene gewelddadige relatie in de andere beland. Je gelooft dus niet in een stabiel, liefdevol huwelijk. Toch blijf je de bruiloft plannen en uitnodigingen versturen.
Hier is een werkgerelateerd voorbeeld: U staat op het punt een geweldige klant binnen te halen en meer geld te verdienen dan ooit tevoren. In plaats van te doen wat nodig is om uzelf vooruit te helpen, houdt u zich in omdat u zich niet waardig voelt.
Dus je wordt dronken de avond voor de klantvergadering en mist het helemaal. In plaats van verder te gaan, onderneem je acties om dingen voor jezelf te verpesten.
Zelf-sabotage kan leiden tot chronische worstelingen met eten, drank, drugs, gokken en zelfbeschadiging. Dit destructieve gedrag kan mensen ook hun motivatie ontnemen en angstig maken.
Voorbeelden van zelfsaboterend gedrag
Geestelijke gezondheidswerkers hebben veelvoorkomende voorbeelden geïdentificeerd van de manieren waarop mensen zichzelf saboteren. Drie gemakkelijk te identificeren voorbeelden zijn uitstelgedrag, perfectionisme en zelfmedicatie.
Uitstel
Mensen die zichzelf saboteren, stellen vaak uit. Uitstelgedrag is een manier om anderen te laten zien dat je er nooit klaar voor bent en een goede uitkomst uit te stellen. Dat komt omdat mensen bang zijn om anderen teleur te stellen, te falen of te slagen.
Perfectionisme
Jezelf aan een onmogelijke standaard houden, zal vertragingen en tegenslagen veroorzaken. Hoewel het een positieve strategie lijkt om te streven naar een planmatige uitvoering zonder haperingen, staat perfectionisme succes in de weg.
Als er iets misgaat, wat onvermijdelijk is, raken perfectionisten van slag. Ze schamen zich. Ze zijn vatbaar voor depressie en hebben het gevoel dat ze iedereen teleurstellen.
Druk op Play voor advies over het overwinnen van zelfhaat
Deze aflevering van The MindWell Guide Podcast , gepresenteerd door therapeut Amy Morin, LCSW, met acteur Ethan Suplee, vertelt hoe je zelfhaat en zelfsaboterend gedrag kunt overwinnen. Klik hieronder om nu te luisteren.
Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Zelfmedicatie
Om de voortdurende strijd tussen de wens om succesvol te zijn en het script dat zich in hun hoofd afspeelt en dat hen zegt dat ze dat niet kunnen, aan te kunnen, proberen veel mensen zichzelf te kalmeren met drugs, alcohol en zelfbeschadiging.
Hoe je kunt stoppen met jezelf saboteren
Als je met een therapeut of counselor werkt, is het beste advies om naar hen te kijken voor begeleiding. Als je wat tips wilt over hoe je dit negatieve gedrag kunt stoppen, zijn hier een aantal dingen die je moet overwegen om te voorkomen dat je meer schade veroorzaakt.
Onderzoek de grondoorzaken
Zoek naar patronen in je leven. Ben je geneigd om je goede inspanningen herhaaldelijk te dwarsbomen? Vonden deze handelingen plaats voordat je op het punt stond om te slagen of toen je bijna je persoonlijke verlangens had bereikt?
Zoals gezegd kan dit gedrag al in de kindertijd voorkomen. Sommige ouders, die het niet beter weten of bang zijn dat hun kinderen teleurgesteld zullen worden, zeggen tegen hun kinderen dat ze niet groot moeten denken. Misschien zeiden ze: “Wie ben jij om te geloven dat je naar de universiteit kunt gaan? Je moet werken, net als de rest van ons.”
Stop met uitstellen
Veelvoorkomend gedrag van mensen die zichzelf saboteren is uitstelgedrag. Als je iets blijft uitstellen wat belangrijk voor je is, kan dat emotioneel gezien makkelijker zijn dan een doel bereiken waarvan je werd verteld dat je het nooit zou bereiken.
De mismatch tussen waar je bent en wat er al jaren in je hoofd is gedrild, kan je ongelooflijk veel ongemak bezorgen. Dus saboteer je jezelf.
Er werd een onderzoek uitgevoerd naar uitstelgedrag van studenten in academische omgevingen. Wetenschappers ontdekten dat een gemeenschappelijke factor bij uitstelgedrag een gebrek aan zelfregulatie was. Dit komt doordat studenten een grote mate van vrijheid, verleidingen en afleidingen hebben en lange deadlines.
Peerinvloed of sociale factoren hadden ook invloed op uitstelgedrag. Tot slot droeg een gebrek aan vaardigheden op het gebied van studievaardigheden ook bij aan uitstelgedrag.
Stop met alleen naar het grote geheel te kijken
Als je iets groots nastreeft, bijvoorbeeld een topverkoper worden op de plek waar je werkt, kan zo’n groot doel overweldigend aanvoelen.
Om zelf-sabotage te voorkomen, moet je je niet vastpinnen op details. Mensen die zichzelf saboteren, verspillen soms veel tijd aan onbelangrijke details.
Nog een voorbeeld: als je probeert gezond te worden, neem dan geen alles-of-nietsbeslissingen. Gooi de handdoek niet in de ring als je de sportschool een week mist. Begin de volgende week weer.
Maak kleine, stapsgewijze veranderingen en voer ze langzaam uit. Op deze manier voorkom je dat je saboterende geest op de rem trapt. Neem meer kleine acties die je niet van de wijs brengen.
Stop met perfectionistisch denken
Zelfsaboterende mensen zijn vaak perfectionisten. Misschien denk je te veel na over elk detail en moet alles precies goed zijn.
Streef naar uitmuntendheid, niet naar perfectie. Voer kleine verbeteringen door en noteer de voortgang op weg naar het bereiken van het gewenste doel.
Onthoud dat zelfsaboteren werk kost
Dit negatieve gedrag kost veel tijd en werk. Recent onderzoek toont aan dat zelfhandicapping veel middelen vergt.
Uit een onderzoek van onderzoekers aan de Universiteit van Indiana blijkt dat er in het Journal of Experimental Social Psychology contra-intuïtieve resultaten zijn gerapporteerd. Vroege vogels saboteren zichzelf vaker in de ochtend en avondmensen saboteren zichzelf vaker in de avond.
Dat betekent dat ze hun prestaties niet ondermijnden toen ze moe waren, maar toen ze over piekcognitieve bronnen beschikten. Het kost daarom veel energie om dit gedrag voort te zetten, en het leidt tot maladaptieve uitkomsten.
Vragen die u uzelf kunt stellen
Als u denkt dat u zichzelf saboteert, vraag uzelf dan het volgende af:
- Is uw gedrag in overeenstemming met uw doelen?
- Zo niet, wat weerhoudt u ervan om actie te ondernemen en uw dromen waar te maken?
- Komt uw gedrag overeen met de waarden waar u op dit moment in gelooft?
- Zo niet, wat weerhoudt u ervan om acties te ondernemen die aansluiten bij deze waarden?
- Voelt u zich ongemakkelijk of ongemakkelijk wanneer u vooruitgang boekt? Zo ja, graaf dan dieper:
- Is dit ongemak het gevolg van wat anderen u vertelden en wat uw ambities beperkte?
- Is dit ongemak gebaseerd op angst om te falen en de angst om belachelijk over te komen?
- Is dit ongemak gebaseerd op angst voor succes ?
- Wilt u meer bereiken dan u ooit voor mogelijk had gehouden?
- Als u het beter doet of meer bereikt, gelooft u dan dat succes meer is dan u verdient?
Behandeling voor zelf-sabotage
Mensen die zichzelf handicappen, kunnen moeite hebben met het reguleren van hun emoties en gedrag. Gedragsdysregulatie en emotionele dysregulatie worden vaak veroorzaakt door jeugdtrauma of verwaarlozing. Deze dysregulatie kan schadelijke reacties veroorzaken.
Mensen die zichzelf saboteren, kunnen hulp krijgen voor verschillende problemen, waaronder alcohol- en drugsmisbruik, eetbuien, woede-uitbarstingen en zelfbeschadiging.
De volgende therapieën hebben ook geholpen bij mensen die zichzelf saboteren:
- Cognitieve gedragstherapie (CGT) gebruikt technieken die effectief zijn bij het verlichten van cognitieve vervormingen. Met behulp van deze technieken kunt u negatieve denkpatronen vervangen en uw algehele welzijn verbeteren.
- Dialectische gedragstherapie (DGT) werkt goed bij problemen die te maken hebben met intense emoties. Dit kan impulsief gedrag, problemen met impulscontrole en moeilijkheden om met andere mensen om te gaan omvatten. Met deze methode leert u uw emoties beter te reguleren.
Onlinetherapie is beschikbaar via verschillende modaliteiten. Zoek een therapeut in uw omgeving die u kan begeleiden.