Sluit deze videospeler
Angst om aandacht te trekken komt veel voor bij mensen, vooral bij mensen met een sociale angststoornis (SAD) . Hoewel het vermijden van de schijnwerpers een goede strategie lijkt om je angst onder controle te houden, leer je jezelf op de lange termijn dat je het niet aankunt om in de schijnwerpers te staan.
Er zijn effectieve behandelingen en strategieën beschikbaar die u kunnen helpen uw angst om in het middelpunt van de belangstelling te staan te overwinnen. Als uw angst verband houdt met een sociale angststoornis, is het krijgen van een behandeling voor uw aandoening een belangrijke stap om deze angst te overwinnen.
Inhoudsopgave
Wat veroorzaakt angst voor aandacht?
Er zijn een paar verschillende factoren die kunnen bijdragen aan de angst om in het middelpunt van de belangstelling te staan. Het is vaak gerelateerd aan sociale angststoornis, maar andere mensen kunnen deze angst ook ervaren.
Sociale angststoornis
Sociale angststoornis wordt gekenmerkt door een buitensporige angst voor sociale situaties. Soms houdt dit in dat men bang is voor specifieke sociale situaties, zoals spreken of optreden voor andere mensen. In andere gevallen zijn mensen bang om helemaal bij anderen te zijn.
Mensen met deze aandoening ervaren vaak een overdreven gevoel van zich in de schijnwerpers te staan. Met andere woorden, ze hebben soms het gevoel dat ze het middelpunt van de aandacht zijn, zelfs als dat niet zo is. Dit gevoel van constant onderzocht en tekortgeschoten te worden, zorgt ervoor dat mensen zich onzeker en vaak erg zelfkritisch voelen.
Als u of een dierbare kampt met een sociale angststoornis, neem dan contact op met de nationale hulplijn van de Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelcentra in uw omgeving.
Voor meer informatie over geestelijke gezondheid kunt u terecht in onze Nationale Hulplijn Database .
Scopofobie
Scopofobie is een extreme en buitensporige angst om aangestaard of bekeken te worden. Mensen kunnen zich ongemakkelijk voelen als anderen hen in zekere mate aankijken, maar deze fobie is veel intenser.
Mensen zijn vaak bang dat anderen hen veel intensiever onderzoeken dan ze in werkelijkheid doen. Mensen met scopofobie kunnen extreem bang zijn om het middelpunt van de aandacht te zijn, waardoor ze waarschijnlijk door anderen bekeken worden.
Negatieve ervaringen
Negatieve ervaringen kunnen ook de ontwikkeling van deze angst beïnvloeden. Pesten en kritiek kunnen ervoor zorgen dat mensen bang worden om opgemerkt te worden en verbaal aangevallen te worden. Je in het openbaar of tijdens een optreden voor gek zetten, kan ook bijdragen aan de angst voor aandacht.
Om toekomstig ongemak en stress te voorkomen, proberen mensen situaties te vermijden waarin ze in het middelpunt van de belangstelling komen te staan.
Impact van angst voor aandacht
Als je bang bent om in het middelpunt van de belangstelling te staan, kan dat een serieuze impact op je leven hebben. Het kan het moeilijk maken om te slagen in situaties waarin je op moet vallen en het resulteert vaak in het vermijden van elke vorm van sociale aandacht.
- Beperk activiteiten : Het kan u ervan weerhouden deel te nemen aan activiteiten die u leuk vindt. Dit kan het moeilijk maken om een bevredigend leven te leiden en te genieten van de dingen die uw leven bevredigend maken.
- Werk en school beïnvloeden : Het kan het moeilijk maken om te slagen op school of op het werk. Deze angst kan het moeilijk maken om in de klas te praten, om hulp te vragen of deel te nemen aan groepsprojecten. U kunt kansen laten liggen om academisch of professioneel uit te blinken omdat u niet de aandacht op uzelf wilt vestigen.
- Interfereren met relaties : Het kan het moeilijk maken om gezonde relaties te onderhouden . De angst voor aandacht kan zo ernstig worden dat u zich terugtrekt van degenen die het dichtst bij u staan.
- Gemiste kansen : Het kan er ook voor zorgen dat u belangrijke kansen mist. U neemt misschien geen risico’s die kunnen leiden tot nieuwe ervaringen of persoonlijke groei.
- Extra angst : Deze angst kan ook leiden tot gevoelens van angst en depressie. Het vermijden van sociale situaties vanwege deze angst zorgt er in feite voor dat de angst en bezorgdheid in de loop van de tijd erger worden.
- Sociale isolatie : Het kan ertoe leiden dat u zich terugtrekt uit sociale activiteiten en geïsoleerd en eenzaam raakt .
Behandeling voor angst
Behandeling voor de angst om in het middelpunt van de belangstelling te staan, richt zich meestal op het aanpakken van een aantal onderliggende gedachten die bijdragen aan angstgevoelens. In veel gevallen kan geleidelijke blootstelling aan aandacht ook nuttig zijn.
Blootstellingstherapie
Door uzelf geleidelijk aan te introduceren in situaties waarin anderen op u gefocust zijn, kunt u uw angsten overwinnen. Dit proces staat bekend als exposuretherapie en is meestal een onderdeel van een cognitief-gedragstherapeutisch behandelprogramma .
Je kunt ook exposures oefenen als onderdeel van een zelfhulpregime. Het idee is om een lijst te maken van gevreesde situaties, van de minst angstwekkende tot de meest angstwekkende. Langzaam werk je de lijst af, waarbij je lang genoeg in elke situatie blijft om je angst te verminderen en je angsten te overwinnen.
Het is belangrijk om geen gedeeltelijke vermijdingsstrategieën of veiligheidsgedragingen te gebruiken bij het oefenen van blootstellingen. Een voorbeeld hiervan is iemand je mening vertellen, maar dit doen met een zachte stem zodat je niet gehoord kunt worden. Als je je in deze situaties begeeft, moet je de angst die ontstaat en vervolgens weer afneemt, volledig ervaren.
Naast oefenen in het echte leven, kun je ook situaties “uitproberen” in je verbeelding. Dit is een goede manier om te beginnen en kan impact hebben op hoe je ermee omgaat in de realiteit.
Cognitieve gedragstherapie
Dit type therapie kan je helpen om te veranderen hoe je denkt over situaties die je angstig maken. Je leert de negatieve gedachten die bijdragen aan je angst te identificeren en uit te dagen. Het kan je ook helpen om gezonde copingvaardigheden te ontwikkelen.
CGT helpt mensen om de irrationele overtuigingen te identificeren en te veranderen die vaak de oorzaak zijn van angst. Dit omvat negatieve gedachten over uw vaardigheden en gevoelens van schaamte over sociale situaties. Het kan u ook helpen om verkeerde overtuigingen te veranderen dat anderen u beoordelen.
Studies hebben aangetoond dat CGT een zeer effectieve behandeling kan zijn voor sociale angst. Deze benadering van behandeling kan ook via internet worden geleverd via onlinetherapie . Dit kan een nuttige optie zijn voor mensen met sociale angst, omdat ze bang kunnen zijn om face-to-face met een therapeut te praten.
Medicatie
Medicijnen kunnen ook worden voorgeschreven om symptomen van angst aan te pakken. Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI’s), monoamineoxidaseremmers (MAO-remmers), benzodiazepinen en bètablokkers zijn enkele van de meest voorgeschreven medicijnen voor angst.
Manieren om om te gaan met het middelpunt van de aandacht zijn
Naast het zoeken naar professionele hulp, zijn er ook zelfhulpstrategieën die u kunt gebruiken om met deze angst om te gaan. Zulke strategieën kunnen u helpen ontspannen en uw angstgevoelens op dat moment te beheersen.
Oefen ontspanningsstrategieën
Probeer wat ontspanningstechnieken om je te helpen kalmeren als je angst of bezorgdheid voelt. Voorbeelden van ontspanningsstrategieën zijn:
- Diepe ademhaling : Dit kan helpen om uw hartslag te vertragen en de spanning in uw lichaam te verlichten.
- Progressieve spierontspanning : hierbij spant en ontspant u verschillende spiergroepen in uw lichaam.
- Visualisatie : Hierbij stelt u zich een kalme en ontspannende scène voor.
- Mindfulnessmeditatie : Hierbij richt je je aandacht op het huidige moment zonder te oordelen.
- Yoga : Dit kan je helpen om zowel fysiek als mentaal te ontspannen.
Stel jezelf bloot aan je angsten
Jezelf langzaam blootstellen aan de aandacht van anderen kan ook een nuttige manier zijn om angstgevoelens te verminderen. De dingen doen waar je bang voor bent, inclusief fouten maken in sociale situaties, kan je helpen te laten zien dat de dingen waar je bang voor bent niet zo ernstig zijn als je je had voorgesteld.
Dit kunt u doen door een lijst te maken van situaties die angst oproepen. Begin met de kleinste en werk toe naar de situaties waar u het meest bang voor bent.
Hieronder staat een lijst met potentiële items voor uw angsthiërarchie die verband houden met het middelpunt van de aandacht zijn. Vergeet niet deze lijst aan te passen aan uw specifieke situatie en zorg ervoor dat u de items zo ordent dat de gemakkelijkste als eerste komen.
- Draag iets opvallends. Draag iets waardoor je opvalt in de menigte.
- Mors je eten. In plaats van bang te zijn om te schudden en je eten te morsen, doe het expres.
- Iets omverwerpen in een winkel. Doe alsof je een voedseldisplay in een supermarkt omver stoot.
- Struikel over je woorden. Ben je bang om over je woorden te struikelen? Doe het expres en gooi wat je probeert te zeggen door elkaar.
- Bel voor de ogen van anderen. In plaats van te wachten tot je alleen bent om te bellen, doe je het voor de ogen van anderen.
- Praat luid. Wanneer u een telefoongesprek voert, praat dan luid genoeg zodat iedereen binnen gehoorsafstand u kan horen.
- Geef je mening over een hot topic. Als iedereen een film of actuele gebeurtenis bespreekt, geef dan je mening aan de groep.
- Beantwoord een vraag in de klas. Als je een student bent, steek dan je hand op en geef een antwoord de volgende keer dat je docent de klas een vraag stelt.
- Doe mee aan een sport. Doe mee aan een sport waarbij je soms in het middelpunt van de belangstelling staat, zoals honkbal, volleybal of hoefijzerwerpen.
- Speel een spel. Speel een partyspel of kaartspel zoals Trivial Pursuit of Euchre.
Als u merkt dat u ernstig angstig bent of dat u dit soort situaties helemaal niet aankunt, kunt u overwegen contact op te nemen met uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor een diagnose en een behandelplan .
Verander hoe u angst interpreteert
Het veranderen van je perspectief kan ook nuttig zijn. Dit houdt in dat je de situatie opnieuw beoordeelt, zodat je situaties niet langer als angstwekkend ziet, maar als opwindende kansen.
- Focus op het positieve : Probeer in plaats van te focussen op wat er mis kan gaan, te denken aan wat er goed kan gaan. Wanneer u in het middelpunt van de belangstelling staat, denk dan aan uw talenten en focus op de mensen die u steunen.
- Denk na over je intenties : Een andere manier om je gedachten van je angst af te leiden, is door je te richten op wat je doet in plaats van hoe je je voelt. Waarom doe je dit? Wat is je doel? Als je bijvoorbeeld een presentatie geeft, is je intentie misschien om je publiek te informeren en te onderwijzen.
- Denk aan de voordelen : Wat zijn de potentiële voordelen van deze situatie? Als u bijvoorbeeld een netwerkevenement bijwoont, kunt u waardevolle connecties opdoen.
- Focus op je sterke punten : Waar ben je goed in? Welke vaardigheden heb je die je in deze situatie kunnen helpen? Als je bijvoorbeeld naar een sollicitatiegesprek gaat, focus je dan op je kwalificaties en ervaring.
Een woord van Verywell
Het is ook belangrijk om te onthouden dat iedereen zich soms angstig voelt. Dit is volkomen normaal en betekent niet dat er iets mis met je is. Angst voelen betekent niet dat je zwak of gebrekkig bent.
Iedereen ervaart angst op verschillende manieren en in verschillende mate. Wat belangrijk is, is hoe je met je angst omgaat. Door stappen te ondernemen om je angsten over het middelpunt van de aandacht te zijn aan te pakken, kun je ervoor zorgen dat je geen belangrijke kansen in het leven mist.