MensenAfbeeldingen / Getty Images
Sluit deze videospeler
Mensen met een paniekstoornis willen vaak weten of er een techniek of medicijn is die hen volledig van de symptomen kan verlossen. De waarheid is dat een paniekstoornis nooit helemaal genezen kan worden. Het kan echter wel effectief worden beheerd tot het punt dat het uw leven niet langer significant belemmert.
Een reden waarom er geen permanente remedie is, is dat paniekstoornis sterk verschilt van persoon tot persoon. Wat voor de ene persoon werkt, is voor de ander misschien helemaal niet effectief. Maar hoewel er geen wondermiddel is om elk geval uit te roeien, kun je door middel van behandeling, geduld en doorzettingsvermogen de methoden vinden die je helpen om met paniekstoornis om te gaan.
Inhoudsopgave
Cognitieve gedragstherapie
Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen manieren te ontwikkelen om uw denken en gedrag te veranderen die blijvende verlichting bieden. Verschillende soorten psychotherapie blijken nuttig te zijn bij paniekstoornissen. Een daarvan is cognitieve gedragstherapie (CGT), een methode die bestaat uit het leren van manieren om te ontspannen, nutteloze denkpatronen te veranderen, stress te beheersen en zelfvertrouwen te vergroten.
Progressieve of geleidelijke blootstelling is een CGT-techniek waarbij therapeuten een patiënt langzaam kennis laten maken met hun angsten en ze vervolgens leren te ontspannen terwijl ze angst ervaren. Als uw paniek bijvoorbeeld wordt veroorzaakt door autorijden op de snelweg, kan uw therapeut u laten beginnen met het simpelweg voorstellen van auto’s die op een snelweg rijden. U krijgt dan de opdracht om dit beeld in gedachten te houden terwijl ze u begeleiden bij het opmerken van uw spanning.
Deze focus op ongemakkelijke gevoelens wordt gevolgd door begeleide aandacht voor het ontspannen van lichaam en geest. Gedurende een aantal sessies zal de therapeut uw blootstelling aan uw angst geleidelijk vergroten, van het visualiseren van uzelf terwijl u op de snelweg rijdt, tot het zijn van een passagier in een auto op de snelweg, tot het zelf besturen van de auto. Terwijl u door deze fasen heen gaat, zult u blijven leren hoe u kalm kunt blijven en gevoelens van paniek kunt beheersen.
Zorg ervoor dat u open en eerlijk met uw therapeut of professional in geestelijke gezondheidszorg praat. Dit helpt hen uw symptomen te begrijpen om u te helpen vooruitgang te boeken.
Zelfhulp
Er zijn talloze zelfhulpbronnen die problemen aanpakken die gerelateerd zijn aan angst en paniekstoornis. Deze zijn bedoeld om u te helpen paniek zelf te beheersen. Veelvoorkomende zelfhulpstrategieën zijn:
- Ontspanningstechnieken , zoals strekken en diep ademhalen
- Positieve affirmaties en zelfpraat
- Vreedzame en geruststellende visualisaties
- Dagboekschrijven en andere schrijfoefeningen
- Gevoelens uiten door middel van kunst
- Het transformeren van een negatief geloofssysteem naar meer constructieve en optimistische visies
- Veranderingen in de levensstijl, zoals voldoende slaap, het beperken van cafeïnegebruik, het eten van een voedzaam dieet en lichaamsbeweging
Medicatie
Het behandelen van paniekstoornis met medicatie wordt vaak aanbevolen wanneer symptomen aanhouden ondanks pogingen om ze te controleren door middel van therapie en zelfhulpstrategieën. Medicatie kan ook worden voorgesteld wanneer paniekstoornis zo extreem is geworden dat het het dagelijks functioneren beïnvloedt.
Antidepressiva
Medische professionals schrijven doorgaans een antidepressivum voor bij paniekstoornis, meestal uit de klasse van antidepressiva die bekend staan als selectieve serotonineheropnameremmers, of SSRI’s . Deze SSRI’s omvatten Prozac (fluoxetine), Zoloft (sertraline), Paxil (paroxetine) en Celexa (citalopram). Deze medicijnen kunnen gevoelens van angst verlichten en depressiesymptomen verminderen, die vaak samengaan met paniekstoornis.
Veelvoorkomende bijwerkingen van deze medicijnen zijn seksuele disfunctie, maag-darmklachten en slaapproblemen. Als u antidepressiva overweegt, bespreek dan de mogelijke bijwerkingen en andere zorgen met uw arts. Het kan tot enkele weken duren voordat antidepressiva beginnen te werken en ze mogen niet abrupt worden stopgezet .
Kalmeringsmiddelen
Benzodiazepine-tranquillizers zijn een andere klasse medicijnen die angst kunnen verlichten en paniek kunnen verlichten. Artsen kunnen Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) en Klonopin (clonazepam) voorschrijven aan mensen met een paniekstoornis om de angstsymptomen onmiddellijk te verminderen.
Er is een potentieel voor misbruik van deze medicijnen. Ze kunnen ook leiden tot fysieke afhankelijkheid als ze gedurende een lange periode worden ingenomen.
Een woord van Verywell
Over het algemeen is er niet één aanpak die voor iedereen werkt. Probeer verschillende methoden om te bepalen wat voor u werkt. Ook al is er geen remedie voor paniekstoornis, u kunt toch op de lange termijn verbeteringen ervaren door de combinatie van behandelingen te vinden die voor u effectief is.